• Insomnia merupakan gangguan tidur yang bisa terjadi pada setiap orang.
• Beberapa orang menyebut gangguan tidur bisa berefek buruk terhadap aktivitas mereka.
• Berikut ini adalah cara mengatasi insomnia tanpa perlu ke dokter.

SKOR.id - Berikut ini adalah cara mudah mengatasi insomnia yang bisa dilakukan di rumah.

Insomnia memang bisa menyerang siapa saja, terlebih orang dewasa yang memiliki jadwal padat.

Gangguan tidur yang umum ini dapat membuat sulit untuk tertidur dan tetap tertidur sampai tiba waktunya untuk bangun.

Meskipun jumlah tidur yang dibutuhkan bervariasi pada setiap orang, tapi kebanyakan orang dewasa membutuhkan setidaknya tujuh jam tidur setiap malam.

Kurangnya jam tidur bisa membuat seseorang mudah lelah dan gampang terserang penyakit.

Apabila Anda sudah merasa insomnia yang Anda alami sudah menganggu aktivitas, maka Anda mungkin perlu melakukan beberapa hal di bawah ini.

Healthline memaparkan ada setidaknya tiga cara yang bisa dilakukan seseorang untuk mengatasi insomnia tanpa perlu pergi ke dokter.

1. Meditasi Mindfulness

Meditasi mindfulness terdiri dari olah pernapasan yang lambat dan stabil sambil duduk dengan tenang.

Meditasi mindfulness memiliki banyak manfaat kesehatan yang berjalan seiring dengan gaya hidup sehat yang mendorong tidur nyenyak.

Dikatakan meditasi ini cocok untuk mengurangi stres, meningkatkan konsentrasi, dan meningkatkan kekebalan.

Penelitian yang dilakukan pada 2011 menemukan bahwa meditasi secara signifikan mampu menyembuhkan insomnia dan pola tidur secara keseluruhan.

2. Olahraga

Jika Anda saat ini adalah tipe yang jarang olahraga, maka Anda harus memulai langkah baru agar insomnia Anda sembuh.

Olahraga dipercaya dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Ini dapat meningkatkan suasana hati, memberi Anda lebih banyak energi, membantu penurunan berat badan, dan meningkatkan kualitas tidur.

Sebuah penelitian menjelaskan jika berolahraga setidaknya 150 menit per minggu selama enam bulan bisa menyembuhkan gejala insomnia.

3. Lakukan terapi pijat

Terapi pijat bermanfaat bagi penderita insomnia dengan meningkatkan kualitas tidur. Ini juga dapat mengurangi perasaan sakit, kecemasan, dan depresi.

Jika pijat profesional bukanlah pilihan, Anda dapat melakukan pijat sendiri. 

Anda mungkin juga merasa bermanfaat untuk meminta pasangan atau teman memijat Anda. 

Lakukan riset online untuk menjajal segala jenis teknik pijatan untuk menyembuhkan insomnia.

Berita selebriti lainnya:

Mantan Juri American Idol Ini Berhasil Turunkan Bobot hingga 50 Kg sejak Divonis Diabetes Tipe 2

Usia 52, Gwen Stefani Pamer Abs Kencang dalam Gaun Crop-Top Neon di Karpet Merah Met Gala

Wanita Tercantik di Dunia Itu Ternyata Putri Mantan Pemain Liga Inggris