• Banyak orang tidak mengetahui berapa banyak porsi olahraga dalam seminggu untuk mendapatkan manfaat kesehatan optimal.
• NHS merekomendasikan 150 menit aktivitas sedang atau 75 menit yang intens dalam seminggu.
• Penelitian di Harvard TH Chan School of Public Health menemukan jumlah aktivitas fisik yang banyak mengurangi risiko kematian hingga 31 persen.  

SKOR.id - Ada banyak informasi membingungkan di luar sana tentang berapa banyak porsi olahraga dalam seminggu yang menghasilkan manfaat kesehatan paling banyak.

NHS - Pelayanan Kesehatan Nasional di Inggris - merekomendasikan 150 menit aktivitas fisik sedang, atau 75 menit aktivitas fisik yang intens selama seminggu, tetapi banyak orang melakukan lebih dari itu.

Studi lain telah menyimpulkan bahwa terlalu banyak aktivitas olahraga dapat membahayakan, khususnya pada sistem kardiovaskular, membuat penasaran para pelari tentang berapa kali olahraga yang sehat tersebut.

Jadi, mereka yang khawatir bahwa tidak melakukan cukup – atau terlalu banyak – olahraga harus melihat dari dekat rilis sebuah studi baru yang diterbitkan di Circulation.

Studi ini melacak lebih dari 115.000 orang dewasa AS yang telah olahraga selama 30 tahun dan menemukan bahwa mereka yang melakukan lebih dari dua kali - hingga empat kali - jumlah olahraga yang disarankan dalam seminggu, dapat hidup lebih lama.

Menariknya, penelitian ini juga menemukan bahwa 600 menit (setara 10 jam) latihan dalam seminggu adalah titik batas untuk melihat tingkat kematian yang lebih rendah.

Berapun jumlah itu tidak menghasilkan pengurangan tambahan dalam risiko kematian dan, yang lebih penting untuk pelari bervolume tinggi, mereka juga tidak menemukan efek negatifnya – khususnya pada kondisi jantung – yang terkait dengan jumlah latihan tersebut.

"Temuan ini dapat mengurangi kekhawatiran seputar potensi efek berbahaya dari aktivitas fisik tingkat tinggi yang diamati dalam beberapa penelitian sebelumnya," Dong Hoon Lee, sejawat peneliti di departemen nutrisi di Harvard TH Chan School of Public Health di Boston, Amerika Serikat, menjelaskannya, seperti dilansir dari Men's Health.  

Para peneliti telah menemukan bahwa olahraga sedang selama 300-600 menit per minggu memiliki risiko kematian 26-31% lebih rendah dari semua penyebab, dan orang yang melakukan aktivitas fisik berat 150-300 menit seminggu memiliki tingkat risiko 21-23% lebih rendah.

Sementara, mereka yang mengikuti pedoman 75 menit olahraga berat seminggu, memiliki risiko kematian 19% lebih rendah.***

Berita Bugar Lainnya:

Apa yang Harus Dikonsumsi Sebelum, Selama dan Setelah Berolahraga

5 Aktivitas yang Harus Dihindari Sesaat setelah Makan, dari Olahraga hingga Rebahan