- Ada tiga jenis bentuk tubuh manusia, yakni mesomorph, ectomorph, atau endomorph.
- Bentuk tubuh yang berbeda ternyata punya pengaruh pada hasil yang didapatkan ketika berolahraga.
- Agar punya hasil lebih efektif, berikut rekomendasi olahraga yang disesuaikan dengan bentuk tubuh masing-masing.
SKOR.id - Tidak semua jenis latihan olahraga efektif untuk membentuk tubuh yang ideal. Dua orang dapat melakukan latihan yang sama, namun bentuk tubuh yang dihasilkan bisa berbeda.
Hal itu dimungkinkan karena masing-masing individu memiliki jenis bentuk tubuh yang berbeda. Perlu diketahui, bentuk tubuh manusia dapat digolongkan ke dalam tiga jenis.
Dirangkum dari laman Halodoc, tiga jenis bentuk tubuh manusia yaitu mesomorph, ectomorph, atau endomorph. Masing-masing bentuk tubuh itu pastinya memiliki keunggulan dan kekurangan.
Berikut penjelasan singkat dari tiga kategori bentuk tubuh manusia dan rekomendasi olahraga yang sesuai untuk masing-masing bentuk tubuh tersebut.
1. Mesomorph
Ciri-ciri yang mudah dilihat dari bentuk tubuh mesomorph ialah bahu yang lebar, pinggang dan pinggul yang sempit. Biasanya, tipe tubuh ini punya otot yang baik, lemak yang rendah, juga metabolisme yang lumayan cepat.
Orang yang memiliki jenis tubuh mesomorph dapat merespons dengan baik berbagai jenis latihan, khusunya latihan ketahanan dan pembentukan tubuh. Hal itu membuat tubuh jenis mesomorph dapat mempertahankan lemak tubuhnya tetap rendah.
Adapun kelemahan tipe ini yaitu membutuhkan durasi istirahat yang lebih sering dan program-program latihan ringan. Oleh karena itu, beberapa latihan berikut ini direkomendasikan untuk mesomorph.
Latihan yoga, pilates, dan latihan sirkuit ringan dengan repetisi tinggi menjadi rekomendasi pertama apabila ingin mengembangkan otot lebih panjang dan ramping.
Selain itu, orang dengan tipe tubuh mesomorph dapat menggabungkan latihan kelompok otot mayor dan minor. Latihan ini dapat dilakukan secara rutin.
Untuk memaksimalkan tenaga selama berlatih, terapkanlah latihan superset atau latihan yang mengkombinasikan dua jenis latihan. Kemudian tingkatkan latihan secara teratur dan variatif.
2. Ectomorph
Karakteristik ectomorph dapat dilihat dari ukuran bahu dan pinggul yang sempit serta kaki dan lengan yang panjang plus ramping.
Biasanya, tipe tubuh ini memiliki struktur tulang yang kecil. Tak hanya itu, kandungan lemak di dalam tubuh juga sangat sedikit.
Tipe ectomorph sangat mudah menurunkan berat badannya. Orang dengan tipe tubuh ini juga dapat mempertahankan berat badan yang sudah dicapainya.
Tubuh dengan karakteristik ectomorph mampu melahap latihan kardiorespirasi. Meski begitu, tubuh tipe ini cukup sulit membentuk otot maupun tubuh yang diinginkan.
Bahkan, tubuh ectomorph rentan cedera karena kerangka tubuh yang cenderung rapuh. Berikut rekomendasi latihan yang cocok untuk ectomorph:
Latihan split yang melibatkan satu atau dua bagian tubuh. Tujuannya agar setiap bagian tubuh mendapatkan porsi latihan yang sama.
Lalu, apabila melakukan latihan kekuatan, ambillah istirahat yang cukup untuk memulihkan otot sekitar 48 hingga 72 jam.
Jika ingin membentuk dan mengembangkan lebih banyak otot, latihan kardiorespirasi bisa jadi pilihan tepat, maksimal dilakukan tiga kali dalam sepekan.
Selain berolahraga, tetap perhatikan asuhan protein dan karbohidrat yang dibutuhkan agar tubuh tepat sehat dan bugar.
3. Endomorph
Tipe tubuh ini terlihat dari bentuk pinggul yang lebar dan bahu yang sempit. Biasanya, orang dengan tipe tubuh ini punya otot yang lebih sedikit.
Hal itu berbanding terbalik dengan lemak tubuh yang cukup banyak, namun tidak terdistribusi secara merata. Ciri lainnya yakni punya struktur tulang yang lebar dan metabolisme yang lambat.
Orang dengan tipe tubuh ini mudah gemuk dan agak sulit kehilangan lemak. Meski begitu, tipe endomorph mampu merespons latihan kekuatan dengan baik.
Adapun latihan yang cocok untuk orang yang punya tubuh endomorph itu di antaranya bersepada dan berjalan cepat.
Ketika berolahraga, sertakan latihan kardiorespirasi dengan intensitas sedang. Kombinasikan juga dengan latihan lainnya.
View this post on Instagram
Berita Bugar Lainnya:
Rekomendasi 6 Alat Olahraga yang Perlu Ada di Rumah
Murah Meriah, Ini 5 Manfaat Masker Kopi untuk Kulit Wajah
Makanan yang Disarankan untuk Penderita Gangguan Asam Lambung
