- Protein shake menjadi salah satu alternatif untuk meningkatkan kesehatan tubuh.
- Minuman protein shake juga aman dikonsumsi oleh penderita diabetes.
- Adapun waktu yang tepat untuk meminum protein shake yakni setelah berolahraga hingga saat pemulihan sakit.
SKOR.id - Protein shake bisa menjadi alternatif untuk meningkatkan kesehatan tubuh. Adapun waktu yang tepat untuk meminumnya yakni setelah berolahraga hingga saat pemulihan dari sakit.
Minuman protein ini juga aman dikonsumsi oleh penderita diabetes. Jika sudah memenuhi waktu terbaik minum protein shake, maka manfaat yang diperoleh akan semakin maksimal.
Kebutuhan protein antara satu individu dan lainnya memang berbeda-beda. Sebut saja pada atlet, mungkin kebutuhannya lebih tinggi sesuai dengan tingkat latihan yang mereka lakukan.
Namun, secara umum kebutuhannya adalah 0,8 gram protein per kilogram berat badan tubuh.
Berikut adalah waktu yang tepat untuk minum protein shake:
1. Periode pemulihan
Ketika dalam periode pemulihan setelah sakit atau penyembuhan luka, seseorang akan memerlukan protein lebih banyak.
Kondisi tubuh yang membutuhkan protein itu untuk membangun dan memperbaiki otot, kulit, dan jaringan tubuh.
Selain itu, bagi yang sedang sakit, protein juga membantu melawan infeksi.
Pada saat yang sama, keseimbangan cairan tubuh juga lebih terjaga. Protein ini pula yang membantu mendistribusikan oksigen ke seluruh tubuh.
2. Setelah berolahraga
Waktu terbaik minum protein shake setelah berolahraga. Bukan hanya membantu proses pemulihan dan sintesis otot, juga membuat rasa kenyang lebih lama.
Terlebih, minum protein shake jauh lebih praktis ketimbang harus makan sepiring penuh. Rekomendasinya adalah 20 gram protein untuk membantu pemulihan otot.
Angka ini bisa bertambah hingga 40 gram. Tergantung pada intensitas dan durasi latihan yang dilakukan.
3. Camilan mengenyangkan
Protein shake juga cocok bagi seseorang yang punya aktivitas yang padat karena dapat dikonsumsi sebagai camilan.
Sangat mudah membuat protein shake dan bisa mengenyangkan cukup lama. Jika diperlukan, tambahkan konsumsi sayur dan buah.
Bisa juga dengan memadukan karbohidrat dan lemak sehat untuk menambah nutrisi.
4. Proses penuaan
Bagi yang berusia lanjut, tak ada kata terlambat untuk mencoba minuman ini. Sebab, masa penuaan merupakan tahapan hidup ketika nutrisi seperti protein, kalsium, dan vitamin D sangat diperlukan.
Fungsi yang paling utama, menjaga kesehatan tulang. Terlebih bagi orang berusia lanjut yang tidak yakin bisa memenuhi kebutuhan nutrisinya, protein shake bisa jadi tambahan nutrisi harian.
5. Sebelum tidur
Waktu terbaik minum protein shake juga bisa ketika menjelang tidur. Utamanya, bagi individu yang ingin meningkatkan performa dan pemulihan setelah berolahraga.
Begitu pula bagi yang sedang dalam program membangun otot. Mengapa sebelum tidur? Sebab, tubuh bisa mencerna dan menyerap secara optimal.
Dengan demikian, akan meningkatkan ketersediaan protein untuk pemulihan otot sepanjang malam di kala beristirahat.
Pada kondisi ini disarankan untuk mengonsumsi jenis protein casein karena proses tersebut berlangsung cukup lambat hingga dapat memenuhi kebutuhan protein.
View this post on Instagram
Artikel Bugar Lainnya:
Mau Liburan Jauh? Berikut Tips dari Pebulu Tangkis Cantik Inggris Agar Tak Mudah Lelah
