SKOR.id – Sepatu lari (running shoes) mempunyai karakteristik yang berbeda dengan sepatu jalan (walking shoes). Pelari tidak boleh berlari dengan sepatu berjalan, karena sebagian besar sepatu tersebut terlalu kaku dan tidak lentur sesuai kebutuhan pelari. Itu berarti banyak sepatu jalan kaki juga tidak bagus untuk jalan kebugaran.
Sebaliknya, para pencinta kebugaran biasanya dapat menemukan sepatu lari yang lebih memenuhi kebutuhan mereka daripada kebanyakan sepatu yang dipasarkan sebagai sepatu berjalan. Dengan mengetahui kualitas apa yang harus dicari, seorang walker dapat menganalisis sepatu lari versus sepatu berjalan untuk menemukan model terbaik.
Apa saja perbedaan running shoes dengan walking shoes? Adakah ciri-ciri khusus yang membedakan kedua jenis sepatu untuk olahraga tersebut?
Skor.id akan coba membahasnya secara detail dalam Skor Special edisi kali ini. (Skor Special adalah artikel yang akan memberikan perspektif berbeda setelah Skorer membacanya dan artikel ini bisa ditemukan dengan mencari #Skor Special atau masuk ke navigasi Skor Special pada homepage Skor.id.).
Sepatu lari memiliki beberapa fungsi, dan desainer berupaya untuk selalu memperbaruinya dengan bahan dan teknologi terkini. Kini, Anda memiliki banyak pilihan untuk gaya sepatu lari yang berbeda. Jumlah bantalannya bervariasi, mulai dari desain minimalis untuk balap hingga sepatu empuk untuk lari jarak jauh.
Model sepatu lari menawarkan tingkat penurunan tumit hingga ujung kaki (heel-to-toe drop) yang berbeda untuk memenuhi kebutuhan bantalan masing-masing pada jari kaki, kaki bagian tengah, dan tumit.
Sepatu lari juga dikategorikan berdasarkan elemen stabilitasnya dan apakah sepatu tersebut merupakan sepatu pengontrol gerak yang dibuat untuk membantu memperbaiki overpronasi. Desain yang lebih baru memberikan struktur dan bantalan dengan bobot lebih ringan dan konstruksi mulus untuk menghilangkan titik gesekan yang dapat menyebabkan lecet.
Sebaliknya, sepatu jalan selalu tertinggal dalam hal teknologi dan dirancang lebih untuk kenyamanan dibandingkan untuk performa, dan sepatu yang empuk dapat menyebabkan kaki menjadi lebih kaku. Ini mungkin cocok jika Anda membutuhkan sepatu yang nyaman untuk berjalan-jalan singkat dan berjalan dengan kecepatan santai.
Saat memilih sepatu berjalan yang tepat untuk overpronasi, pertimbangkan gaya berjalan Anda untuk memutuskan apakah Anda memerlukannya untuk stabilitas atau kontrol gerakan.
Namun para fitness walker (atau air walker)— pemakai alat olahraga untuk melatih otot kaki, dapat digunakan untuk berbagai gerakan, seperti berjalan, berputar, dan ke samping—membutuhkan sepatu yang fleksibel, ringan, dan datar karena mereka melangkah dari tumit dan berguling sehingga tidak menyebabkan kaki Anda tergelincir.
Analisislah desain sepatu berjalan dengan cermat, karena banyak yang kaku dan berat. Pilihan yang salah bisa melawan gerakan kaki alami Anda dan memperlambat Anda.
Karena pilihan sepatu jalan kaki lebih sedikit, para pencinta kebugaran sering kali berbelanja sepatu lari yang lebih memenuhi kebutuhan mereka. Selain itu, jika lengkungan kaki lebih dekat ke tanah, Anda mungkin sebaiknya memilih sepatu berjalan untuk kaki rata.
Skor.id sudah mengumpulkan sejumlah informasi soal apa saja yang dibutuhkan para pengguna sepatu lari maupun sepatu jalan kaki agar Anda bisa mengetahui kebutuhan Anda.
1. Bantalan (Cushioning)
Yang Dibutuhkan Pelari
Pelari menghantam tanah dengan kekuatan yang lebih besar daripada pejalan kaki karena berjalan selalu meninggalkan satu kaki di tanah. Pelari membutuhkan lebih banyak bantalan di bagian tumit dan kaki depan dibandingkan pejalan kaki, itulah sebabnya Anda melihat semua hype tentang sistem bantalan udara di sepatu mereka.
Apa yang Dibutuhkan Pejalan Kaki
Pejalan kaki tidak memerlukan bantalan kaki depan tambahan, dan sebagian besar dapat menggunakan bantalan tumit yang lebih sedikit. Bantalan ekstra menambah bobot ekstra, jadi ini merupakan pertukaran antara sepatu yang lebih berat yang mengurangi trauma pada kaki dan tungkai Anda dan sepatu yang lebih ringan sehingga Anda dapat berlari atau berjalan lebih cepat.
Apa yang Harus Diperhatikan Para Fitness Walker
Pilihlah sepatu yang lebih ringan dan tetap memberikan bantalan yang memadai sehingga kaki Anda tidak terasa lelah akibat benturan setelah berjalan jauh. Anda dapat memilih dari berbagai sepatu empuk untuk pejalan kaki sesuai dengan kebutuhan spesifik Anda.
Sepatu jalan untuk lansia, misalnya, cenderung memiliki bantalan ekstra karena orang berusia lanjut cenderung kehilangan bantalan lemak alami di bawah kaki seiring bertambahnya usia.
Jika Anda berencana berjalan lebih dari 6 mil (9,65 km) sekaligus, carilah sepatu lari yang empuk, tetapi pilihlah sepatu yang memenuhi kriteria sepatu berjalan yang baik. Brooks Glycerin misalnya, adalah sepatu ringan namun empuk yang cocok untuk berjalan jarak jauh, seperti setengah maraton.
2. Ketinggian Tumit (Heel Height)
Yang Diperlukan Pelari
Sepatu lari didesain untuk memberikan stabilitas bagi pelari dengan memiliki tumit yang built-up. Pelari pertama kali menginjak tanah dengan bagian kaki yang berbeda, tergantung individunya.
Tekanan kaki dapat dilakukan di bagian depan tumit, bagian tengah kaki, atau bagian depan telapak kaki. Ada beberapa teori berbeda mengenai penurunan tumit hingga ujung kaki yang cocok untuk pelari. Rasa sakit akibat benturan kaki yang tidak tepat sering kali dapat diatasi melalui penggunaan sol sepatu untuk berlari atau sepatu untuk lutut yang sakit.
Apa yang Diperlukan Pejalan Kaki
Pejalan kaki menyerang dengan tumit dan berguling melewati anak tangga. Mereka tidak membutuhkan hak yang lebih tinggi.
Yang Harus Diperhatikan Para Fitness Walker
Anda membutuhkan sepatu lari dengan perbedaan ketinggian paling kecil dari tumit hingga ujung kaki. Ini disebut heel drop, dan sering kali Anda menemukannya tercantum di kotak sepatu dalam satuan milimeter.
Kadang memperkirakan heel drop dengan melihat sol luar sepatu cukup tricky. Beberapa orang mungkin tampak memiliki sepatu dengan hak yang lebih tinggi, namun sebenarnya tumit kaki Anda berada lebih rendah di dalam sepatu.
3. Heel Flare
Heel flare dalam sepatu adalah kondisi ketika sol luar melebar ke atas, baik dari sisi samping (lateral) maupun belakang (posterior). Flared heel atau “tumit yang melebar” adalah satu perbedaan antara sepatu lari dengan sepatu jalan.
Yang Dibutuhkan Pelari
Sepatu lari mungkin memiliki tumit yang melebar untuk memberikan stabilitas ekstra bagi pelari yang menginjak tanah dengan bagian tengah atau kaki depan. Tumit melebar juga sering terlihat pada sepatu lari lintas alam (trail).
Apa yang Dibutuhkan Pejalan Kaki
Pejalan kaki membentur tanah dengan tumitnya, dan tumit yang melebar menghalangi langkah ke depan.
Yang Harus Diperhatikan Fitness Walker
Hindari sepatu hak melebar. Sepatu jalan kebugaran sejati memiliki hak yang lebih rendah daripada hak yang melebar atau tinggi.
4. Fleksibilitas
Yang Diperlukan Pelari
Banyak desain sepatu lari yang paling fleksibel di bagian lengkungan atau bagian tengah kaki. Namun beberapa desain paling fleksibel di bagian kaki depan. Hal ini sesuai dengan kebutuhan yang berbeda-beda bagi pelari yang bisa mulai kencang dengan kaki bagian tengah atau dengan bola kaki mereka.
Sepatu pengatur gerak dan sepatu stabilitas (rocker) akan kurang fleksibel karena memiliki elemen konstruksi yang bertujuan agar kaki tidak terlalu banyak berputar saat melangkah. Pelari dan pejalan kaki yang membutuhkan kontrol gerak harus mengorbankan fleksibilitas pada sepatu mereka, seperti pada sepatu penyangga pergelangan kaki.
Apa yang Diperlukan Pejalan Kaki
Baik Anda sedang mencari sepatu kets bertali atau slip-on, sepatu lari dan sepatu berjalan harus fleksibel.
Yang Harus Diperhatikan Para Fitness Walker
Tekan ke bawah dengan bagian ujung sepatu dan lihat di bagian mana sepatu tertekuk. Sepatu jalan kebugaran harus lentur di bagian kaki depan, karena pejalan kaki harus mendorong dengan jari kaki.
Carilah sol kokoh yang fleksibel di bagian jari kaki, seperti yang Anda temukan pada sepasang sepatu berjalan Nike yang bagus. Sepatu yang melengkung pada lengkungannya tidak menyediakan platform yang mereka butuhkan. Sepatu yang tidak bengkok sama sekali tidak bisa diterima.
