- Olahraga pliometrik adalah salah satu cara yang tepat untuk memperkuat otot.
- Latihan-latihan pliometrik memerukan kekuatan otot yang maksimal.
- Olahraga pliometrik dilakukan dengan melompat dan bergerak aktif.
SKOR.id - Latihan pliometrik adalah jenis olahraga yang mengharuskan seseorang yang melakukannya untuk aktif melompat dan bergerak.
Jenis olahraga ini bisa dilakukan sambil menggunakan alat bantu, atau tanpa alat bantu.
Alat bantu yang dimaksudkan bisa berupa boks untuk melompat, atau bisa juga menggunakan tali.
Latihan pliometrik tak hanya memperkuat gerakan dan kekuatan otot, tetapi juga kelincahan dan kecepatan.
Untuk anda yang jarang berolahraga, disarankan melakukan persiapan lebih dulu agar otot tidak kaget.
Sebab, gerakan-gerakan dalam pliometrik membutuhkan kekuatan yang besar dalam waktu singkat.
Ada beberapa persiapan yang bisa dilakukan sebelum mempraktikan latihan-latihan pliometrik untuk menghindari cedera.
Caranya bisa dengan membiasakan olahraga terlebih dahulu, laklu melakukan gerakan-gerakan melompat, squat, dan kombinasi dengan olahraga kardio.
Selanjutnya ada empat langkah yang harus dilakukan saat mempraktikan latihan pliometrik:
1. Pemanasan
Pastikan melakukan pemanasan yang cukup sebelum melakukan latihan pliometrik.
Pemanasan yang cukup, setidaknya lima menit, akan menghindarkan tubuh dari resiko cedera.
2. Memakai perlengkapan olahraga
Gunakan perlengkapan olahraga yang nyaman, seperti kaus kaki dan sepatu olahraga.
Untuk mengurangi risiko cedera, pilih permukaan yang tidak terlalu keras, seperti permukaan kayu, lantai gym, atau jogging track.
3. Posisi Kaki
Pliometrik membutuhkan kekuatan dan kelincahan saat melakukan gerakan, atau melompat.
Oleh karena itu perhatikan posisi kaki saat posisi mendarat, usahakan jari-jari kaki lebih dulu menyentuh permukaan, baru diikuti tumit.
4. Konsisten
Melakukan latihan pliometrik harus konsisten dengan waktu olahraga.
Tidak perlu memaksakan melakukan latihan saat kelelahan, jika terbiasa berlatih dalam 15 menit, bisa dihentikan sesaat untuk beristirahat, sebelum kembali dilanjutkan.
Ikuti juga Instagram, Facebook, YouTube, dan Twitter dari Skor Indonesia.
VIDEO: Achraf Hakimi Sebut Para Pemain Besar Ingin Gabung ke PSG https://t.co/bVXLoZXE4T— SKOR.id (@skorindonesia) July 10, 2021
Berita Kebugaran Lainnya:
