Mengenal 3 Program Latihan Fitness, Sesuaikan dengan Kesibukan

Krisna Daneshwara

Editor:

  • Ada tiga program latihan fitness yang harus Skorer ketahui untuk membentuk otot.
  • Program ini bisa disesuaikan dengan kesibukan sehari-hari Skorer.
  • Bagi yang tidak bisa ke gym dalam sering-sering, Skorer bisa memilih full body workout.

SKOR.id - Pekerjaan sehari-hari sering dijadikan kambing hitam oleh orang-orang yang gagal membentuk otot tubuh mereka.

Tidak sempat pergi ke gym dalam frekuensi waktu yang ideal membuat keinginan memiliki tubuh atletis gagal total.

Namun jika menggunakan program yang sesuai, semua orang bisa membuat tubuh terlihat layaknya aktor Chris Hemsworth atau Zach Effron.

Berikut, tiga jenis program latihan yang bisa disesuaikan dengan kesibukan anda:

1. Full Body Workout

Full Body workout adalah jenis latihan yang melatih seluruh otot dalam satu sesi latihan.

Ini sangat cocok bagi orang-orang yang hanya sempat dua atau tiga kali seminggu pergi ke gym. Misal, Skorer hanya bisa tiga kali sepekan menghabiskan waktu di pusat kebugaran.

Maka Skorer bisa melakukan full body workout pada Senin-Rabu-Jumat, Selasa-Kamis-Sabtu, atau hari apa pun yang lowong.

2. Upper and Lower Split

Dalam metode latihan ini, Skorer melatih otot tubuh bagian atas pada satu sesi dan memainkan otot tubuh bagian bawah di sesi lainnya.

Program ini sangat cocok bagi anda yang sempat ke gym empat kali dalam sepekan.

Contoh Upper and Lower Split seperti ini: Hari Senin melatih otot tubuh bagian atas, lalu pada Selasa melatih seluruh otot bagian bawah.

Rabu beristirahat lalu Kamis kembali melatih otot tubuh bagian atas dan Jumat bagian bawah. Sabtu dan Minggu kembali beristirahat.

3. Push, Pull, Legs Split

Program ini sangat cocok untuk yang punya waktu ke gym lima hingga enam kali seminggu. Inti dari latihan ini adalah melakukan latihan dorong, tarik, dan kaki di hari berbeda-beda.

Sebagai contoh, Senin melakukan gerakan dorong, Selasa melakukan gerakan tarik, dan Rabu latihan kaki.

Pada Kamis, Skorer kembali melakukan gerakan dorong, Jumat tarik, dan Sabtu kembali melatih otot kaki. Minggu bisa dipakai beristirahat.

Untuk diketahui, dalam sesi latihan dorong, otot yang dibentuk adalah dada dan bahu. Sedangkan untuk latihan tarik, punggung dan trapeziuz menjadi fokusnya.

Latihan kaki tentunya digunakan untu membentuk seluruh otot yang ada di kaki. Latihan kaki bisa dikombinasikan dengan latihan perut.

 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 

A post shared by Skor.id (@skorindonesia)

Berita Bugar Lainnya:

5 Teknik Pernapasan untuk Meningkatkan Fungsi Paru-paru

Dilarang Rebahan setelah Makan, Begini Penjelasannya 

Source: Youtubefitnessindonesia.com

RELATED STORIES

5 Penyakit yang Timbul Jika Terlalu Sering Menahan Kencing

5 Penyakit yang Timbul Jika Terlalu Sering Menahan Kencing

Terlalu sering menahan buang air kecil bisa berakibat fatal bagi tubuh.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Tas duffle dari Norda diklaim yang paling kuat di kelasnya karena penggunaan bahan bio-dyneema. (Jovi Arnanda/Skor.id)

Culture

Norda Rilis Tas Duffle Terkuat dalam Warna ‘Stealth Black’

Tas duffle berbahan bio-dyneema dari Norda ini didesain multifungsi.

Tri Cahyo Nugroho | 25 Nov, 15:52

NOC Indonesia Komisi Atlet

Other Sports

NOC Indonesia Luncurkan Pedoman Safeguarding untuk Perlindungan Atlet dari Tindak Kekerasan

NOC Indonesia perkenalkan Komisi Atlet yang bertugas menyiapkan pedoman safeguarding dalam upaya melindungi atlet.

Arin Nabila | 25 Nov, 15:51

Bintang NBA dari Memphis Grizzliez Ja Morant akan mendapatkan signature shoes ketiganya dari Nike pada musim gugur tahun 2025. (Jovi Arnanda/Skor.id)

Sneakers

Nike Ja 3 Milik Ja Morant Bakal Meluncur Tahun Depan

Nike dilaporkan akan memperluas lini sepatu khas salah satu bintang NBA, Ja Morant.

Tri Cahyo Nugroho | 25 Nov, 15:43

Lagu Tanah Airku yang diputar di SUGBK usai laga Timnas Indonesia dinyanyikan oleh Shanna Shannon (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

Music

Inilah Gadis Pelantun Asli Lagu Tanah Airku Versi SUGBK

Sejak dulu Shanna Shannon kerap menyanyikan lagu nasional.

Kunta Bayu Waskita | 25 Nov, 15:42

Liga 1 2024-2025. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Liga 1

Laga Bali United vs Persib di Liga 1 2024-2025 Resmi Ditunda

Pelatih Bali United dan Persib Bandung, Stefano Cugurra dan Bojan Hodak, turut merespons keputusan PT LIB.

Taufani Rahmanda | 25 Nov, 14:51

Profesi guru olahraga cukup menjanjikan dan dihormati dalam dunia pendidikan (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

SKOR SPECIAL

Hari Guru Nasional 2024: Cara Menjadi Guru Olahraga

Guru olahraga membangun jasmani murid dari sisi prestasi maupun kesehatan tubuh.

Kunta Bayu Waskita | 25 Nov, 13:15

Timnas putri Malaysia vs Timnas putri Indonesia di ASEAN Women's Cup 2024 pada 26 November 2024. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id)

Timnas Indonesia

Prediksi dan Link Live Streaming Malaysia vs Timnas Putri Indonesia di ASEAN Women's Cup 2024

Timnas putri Indonesia akan menjalani laga lanjutan Grup B di ASEAN Women's Cup 2024, Selasa (26/11/2024) malam.

Sumargo Pangestu | 25 Nov, 12:53

Rapor pemain Indonesia yang berkiprah di luar negeri, lebih tepatnya di kompetisi negara Asia. (Hendy AS/Skor.id)

National

Rapor Pemain Indonesia di Asia: Asnawi Mangkualam Sibuk, Saddil Ramdani Cetak Gol

Rafael Struick, Jordi Amat, Saddil Ramdani, Asnawi Mangkualam, Ronaldo Kwateh, Pratama Arhan dan Brylian Aldama di klub jelang akhir November 2024.

Taufani Rahmanda | 25 Nov, 11:13

pemain indonesia di eropa

National

Rapor Pemain Indonesia di Eropa: Mees Hilgers dan Calvin Verdonk Tidak Tergantikan

Kiprah 12 pemain Timnas Indonesia bersama klub di negara Eropa pada periode jelang akhir November 2024.

Taufani Rahmanda | 25 Nov, 09:34

Fluxo Esports Juara FFWS Global Finals 2024. (Yusuf/Skor.id)

Esports

Fluxo Esports Juara FFWS Global Finals 2024, RRQ Kazu Runner Up

Fluxo Esports hanya berselisih tiga poin saja dengan tim RRQ Kazu untuk meraih gelar juara FFWS Global Finals 2024.

Gangga Basudewa | 25 Nov, 08:04

Load More Articles