Manfaat Gerakan Squat yang Ternyata Tak Terbatas untuk Kaum Perempuan

Doddy Wiratama

Editor:

  • Meski sederhana untuk dilakukan, gerakan squat ternyata memiliki banyak manfaat untuk tubuh.
  • Squat kerap dianggap sebagai gerakan latihan yang identik untuk kaum perempuan karena manfaatnya untuk membentuk tubuh area bawah.
  • Akan tetapi, squat ternyata memiliki manfaat lain termasuk meningkatkan vitalitas bagi kaum laki-laki.

SKOR.id - Rutinitas yang memakan banyak waktu biasa dijadikan alasan oleh seseorang untuk melewatkan aktivitas olahraga. 

Akan tetapi, ternyata banyak gerakan sederhana yang bisa dilakukan dalam waktu singkat dan terbukti efektif menjaga kebugaran tubuh. Salah satunya adalah squat.

Dikutip Skor.id dari Halodoc, penelitan The Active Times menyebut bahwa melakukan 50 squat sehari dapat menjaga tubuh tetap bugar. 

Cara melakukan squat pun sangat mudah. Skorer hanya perlu berdiri dengan membuka kaki selebar bahu lalu tekuk lutut dan turunkan tubuh seolah sedang ingin duduk di kursi.

Setelah membentuk sudut 90 derajat, tahan posisi selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi semula. Lakukan repetisi gerakan secara konsisten dan jangan lupa atur napas.

Untuk mendapat hasil yang lebih maksimal, gerakan squat bisa dilakukan dengan memakai resistance band maupun sambil memegang barbel untuk menambah tekanan.

Biasanya, area paha dan pantat jadi bagian tubuh yang paling merasakan efek dari gerakan squat dengan teknik yang benar.

Tak heran jika muncul anggapan bahwa gerakan ini hanya bermanfaat untuk membentuk tubuh bagian bawah yang ideal dan diidam-idamkan kaum perempuan. 

Akan tetapi, squat ternyata punya berbagai manfaat untuk tubuh dan tak terbatas untuk kaum perempuan. Berikut beberapa manfaat gerakan squat menurut halodoc:  

Mengencangkan Area Pantat dan Paha

Seperti sudah dibahas di atas, salah satu manfaat dari squat adalah mengencangkan area pantat dan paha.

Pasalnya, gerakan ini efektif mengikis lemak yang ada di dua area itu dan membuatnya jadi makin kencang jika dilakukan dengan teknik yang benar.

Membakar Lemak di Area Perut dan Pinggang

Saat melakukan gerakan squat, otot yang berada di perut dan pinggang juga akan bekerja tepatnya kala menahan posisi duduk setengah jongkok selama beberapa detik.

Dengan demikian, lemak yang ada di area perut dan pinggang akan terbakar dan berat badan kemungkinanbakal ikut turun.

Keseimbangan Tubuh Meningkat

Manfaat ini didapat saat Skorer menahan tubuh dalam kondisi setengah jongkok. Dalam posisi itu, tubuh memang tak berada di titik stabil untuk menopang berat badan.

Namun, kemampuan untuk menyeimbangkan tubuh bakal naik seiring dengan otot bagian bawah yang makin kuat berkat latihan squat yang rutin.

 

Melatih Kekuatan dan Fleksibilitas Otot

Rutin melakukan squat membuat otot pada kaki, pinggang, dan perut terlatih sehingga menjadi lebih kuat serta fleksibel.

Otot yang kuat dan fleksibel membuat Skorer bisa melakukan berbagai aktivitas dengan lebih mudah serta menurunkan risiko cedera saat melakukan olahraga yang lebih berat.

Dengan manfaat tersebut, tak heran jika banyak yang menggunakan squat sebagai gerakan pemanasan sebelum berolahraga.

Meningkatkan Vitalitas Kaum Laki-laki

Sejumlah penelitian membuktikan bahwa gerakan ini efektif meningkatkan vitalitas bagi kaum laki-laki dan fakta ini masih jarang diketahui. 

Squat yang memakai otot di bagian perut, pinggang, paha, pantat, hingga kaki dipercaya bisa meningkatkan hormon testosteron sekaligus produksi sperma.

Mempercepat Metabolisme Tubuh

Metabolisme yang lancar membuat tubuh dapat terhindar dari serangan berbagai penyakit dan squat adalah salah satu gerakan sederhana yang bisa mempercepat proses ini.

Selain itu, squat juga dapat memicu pelepasan hormon pertumbuhan yang berguna untuk meningkatkan massa otot serta membuat sensitivitas insulin menjadi lebih lancar.

Dengan begitu, tubuh bisa terlindung dari penyakit-penyakit kardiovaskular dan obesitas.

Berita Bugar Lainnya:

4 Gerakan Plank Andalan Pevita Pearce untuk Membentuk Otot Perut

Mau Liburan Jauh? Berikut Tips dari Pebulu Tangkis Cantik Inggris Agar Tak Mudah Lelah

Source: halodoc

RELATED STORIES

Simak, 4 Olahraga yang Bisa Dijadikan Pilihan untuk Menurunkan Kolesterol

Simak, 4 Olahraga yang Bisa Dijadikan Pilihan untuk Menurunkan Kolesterol

Berikut ini adalah beberapa olahraga yang bisa dipilih untuk menurunkan kolesterol.

5 Alasan Harus Segera Ganti Sikat Gigi, Penting bagi Pelaku Perjalanan

5 Alasan Harus Segera Ganti Sikat Gigi, Penting bagi Pelaku Perjalanan

Ada beberapa alasan yang membuat seseorang mesti mengganti sikat gigi lebih cepat dari waktu ideal penggunaan, yakni 90 hari.

11 Makanan dan Minuman Probiotik yang Super Menyehatkan, Salah Satunya Asli Indonesia

Berikut Skor.id menyajikan 11 makanan dan minuman probiotik yang sangat menyehatkan tubuh.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Udil kini berseragam Homebois (Jovi Arnanda/Skor.id)

Esports

Kabar Udil di Tim Homebois Terungkap

Udil di MPL MY Season 14 dan 15 tidak masuk ke dalam daftar roster.

Gangga Basudewa | 02 Apr, 05:01

Ilustrasi turnamen Esports. (Hendy Andika/Skor.id)

Esports

Film Dokumenter tentang Esports untuk Temani Libur Lebaran

Di industri film yang kini mulai banyak bermunculan film-film mengenai esports.

Gangga Basudewa | 02 Apr, 04:37

James Tarkowski (kiri) merayakan hasil imbang 2-2 yang diraih Everton lawan Liverpool, dalam laga Liga Inggris 2024-2025, Kamis (13/2/2025) dini hari WIB. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id).

Liga Inggris

Prediksi dan Link Live Streaming Liverpool vs Everton di Liga Inggris 2024-2025

Berikut ini adalah prediksi pertandingan dan link live streaming Liverpool vs Everton dalam laga lanjutan Liga Inggris.

Thoriq Az Zuhri | 02 Apr, 01:58

Lamine Yamal salah satu bintang prduktif di Barcelona asuhan Hansi Flick. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id).

La Liga

Prediksi dan Link Live Streaming Atletico Madrid vs Barcelona di Copa del Rey

Berikut ini adalah prediksi pertandingan dan link live streaming Atletico Madrid vs Barcelona dalam laga semifinal Copa del Rey.

Thoriq Az Zuhri | 02 Apr, 00:17

Endrick ketika diperkenalkan sebagai pemain baru Real Madrid. (Jovi Arnanda/Skor.id).

La Liga

6 Fakta Real Madrid Singkirkan Sociedad dan Lolos Final Copa del Rey

Real Madrid berhasil lolos ke final Copa del Rey musim ini dengan menyingkirkan Real Sociedad, ini faktanya.

Thoriq Az Zuhri | 01 Apr, 23:37

Pelatih Manchester United, Ruben Amorim, (Jovi Arnanda/Skor.id).

Liga Inggris

7 Fakta Kekalahan Manchester United dari Nottingham Forest

Kekalahan dari Nottingham Forest di Liga Inggris memunculkan beberapa fakta soal Manchester United. Apa saja?

Thoriq Az Zuhri | 01 Apr, 22:59

Ilustrasi Valorant. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Esports

VCT 2025 Pacific Stage 1: Hasil, Jadwal, Klasemen Lengkap

Gelaran VCT 2025 Pacific Stage 1 sedang dihelat. Ini adalah hasil, jadwal, dan klasemen lengkap turnamen Valorant Asia Pasifik ini.

Thoriq Az Zuhri | 01 Apr, 21:58

La Liga 2024-2025 (Liga Spanyol). (Hendy Andika/Skor.id).

La Liga

La Liga 2024-2025: Jadwal, Hasil, dan Klasemen

Berikut ini jadwal lengkap, hasil, dan klasemen La Liga (Liga Spanyol) musim 2024-2025.

Pradipta Indra Kumara | 01 Apr, 14:08

Kompetisi Liga Italia 2024-2025 dimulai pada Sabtu (17/8/2024) lalu. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

Liga Italia

Liga Italia 2024-2025: Jadwal, Hasil, dan Klasemen

Liga Italia 2024-2025 telah bergulir pada Sabtu (17/8/2024) lalu, berikut ini jadwal, hasil, dan klasemen yang diupdate sepanjang musim ini bergulir.

Irfan Sudrajat | 01 Apr, 13:58

Cover Mobile Legends. (Hendy Andika/Skor.id).

Esports

Deretan Lengkap Skin Season Mobile Legends Semua Musim

Sepanjang kehadiran Mobile Legends: Bang Bang, mereka selalu memberikan hadiah skin season setiap musimnya untuk pemain dengan rank tertentu.

Thoriq Az Zuhri | 01 Apr, 13:57

Load More Articles