Makan Saat Bad Mood, Hindari dengan Cara Ini

Dewi

Editor:

  • Perasaan cemas sering membuat orang makan tanpa benar-benar merasa lapar. 
  • Ini merupakan salah satu masalah psikologis yang harus ditangani. 
  • Untuk mengatasi perasaan lapar emosional, Skor.id memberikan tipsnya di bawah ini. 

SKOR.id - Perasaan seperti cemas, gugup, atau bahkan bosan bisa membuat seseorang makan tanpa merasa benar-benar lapar. Hal ini tidak terjadi karena masalah fisik, melainkan psikologis.

Pada dasarnya, rasa lapar dan emosi saling berkaitan. Inilah yang dikenal dengan istilah lapar emosional.

Menurut European Institute of Nutrition and Health, ini merupakan gangguan makan yang menyebabkan makan tanpa rasa lapar.

Lapar emosional ditandai dengan perasaan butuh makan secara kompulsif tanpa nafsu makan yang nyata. Rasa makan ini didasari karena adanya emosi negatif yang dialami.

Selain itu, ketika sedang bad mood, seseorang biasanya memilih makanan dengan tingkat gizi rendah dan banyak lemak, kalori, serta gula.

Padahal makanan ini tidak hanya menyebabkan kenaikan berat badan, tapi juga masalah kesehatan seperti kelebihan berat badan yang justru dapat menjadi sumber penyakit atau masalah kardiovaskular.

Berikut Skor.id menjabarkan bagaimana mengendalikan perasaan ingin makan saat situasi hati sedang tidak menyenangkan

1. Belajar Mengelola Emosi

Pertama-tama, penting untuk menyadari hal-hal apa saja yang dapat menyebabkan perasaan cemas sehingga Skorer dapat menemukan sebuah solusi.

Emosi negatif tidak seharusnya dienyahkan begitu saja, melainkan harus disadari untuk kemudian dikendalikan agar tidak merusak suasana hati.

2. Minum Banyak Cairan

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan untuk minum minimal 1,5 sampai 2 liter per hari. Hal ini sangat penting untuk kesehatan dan bisa menjadi cara bagus untuk mengendalikan rasa lapar.

Skorer juga bisa mencoba infused water sebagai alternatif air putih biasa.

3. Hindari Kopi dan Gula

Ini adalah dua makanan atau minuman yang dapat merangsang otak dan meningkatkan saraf, sehingga bisa meningkatkan perasaan cemas.

Alih-alih mengonsumsi gula, Skorer dapat menggantinya dengan stevia, pemanis alami tanpa kalori dan tidak meningkatkan perasaan cemas.

4. Latihan Fisik

Olahraga merupakan salah satu kebutuhan dasar setiap orang. Dengan latihan fisik, dapat meningkatkan kadar dopamin, yaitu neurotransmitter yang berkaitan dengan kebahagiaan.

5. Tidur Nyenyak

Menurut Spanish Society of Endocrinology and Nutrition (SEEN), tidur kurang dari tujuh jam dapat meningkatkan hormon yang merangsang nafsu makan.

6. Minta Bantuan Profesional

Jika Skorer mengalami masalah makan untuk jangka waktu yang lama, tidak ada salahnya untuk meminta bantuan profesional.

Jika perasaan negatif ini memengaruhi kualitas hidup, Skorer harus mengontak seorang spesialis untuk menemukan perawatan terbaik.

Salah satu contohnya adalah konsultasi dengan ahli gizi tentang diet terbaik yang harus dilakukan. Mereka akan melakukan penyesuaian dengan setiap kasus.

Berita Wellness Lainnya

Belajar Atasi Ketakutan yang Melumpuhkan Anda dengan Tips Berikut Ini

5 Gerakan Yoga untuk Maksimalkan Hubungan Intim

Source: Mundo Deportivo

RELATED STORIES

7 Makanan Pelancar Buang Air Besar untuk Mengatasi Sembelit

7 Makanan Pelancar Buang Air Besar untuk Mengatasi Sembelit

Berikut ini tujuh makanan yang baik dikonsumsi demi melancarkan buang air besar atau mengatasi sembelit.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

3 bek kiri alternatif untuk Real Madrid, dari Jorrel Hato, Alvaro Carreras, hingga Destiny Udogie. (Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id)

La Liga

3 Alternatif Bek Kiri untuk Real Madrid di Bursa Transfer

Berikut ini 3 bek kiri yang bisa menjadi pilihan Real Madrid di Bursa Transfer.

Pradipta Indra Kumara | 10 Jul, 05:07

Update bursa transfer Liga Inggris (Premier League) musim 2025-2026. (Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id).

Liga Inggris

Update Bursa Transfer Liga Inggris 2025-2026

Berikut ini update bursa transfer Liga Inggris (Premier League) musim 2025-2026.

Pradipta Indra Kumara | 10 Jul, 04:44

Update bursa transfer La Liga (Liga Spanyol) di musim 2025-2026. (Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id).

La Liga

Update Bursa Transfer La Liga 2025-2026

Update bursa transfer La Liga (Liga Spanyol) musim 2025-2026, Real Madrid, Barcelona, hingga Atletico Madrid beruburu pemain baru.

Pradipta Indra Kumara | 10 Jul, 04:34

Update bursa transfer Liga Italia (Serie A) musim 2025-2026. (Deni Sulaeman/Skor.id).

Liga Italia

Update Bursa Transfer Liga Italia 2025-2026

Update bursa transfer Liga Italia (Serie A) musim 2025-2026, Napoli, Inter Milan, Juventus, hingga AC Milan berburu pemain baru.

Pradipta Indra Kumara | 10 Jul, 04:03

Ilustrasi Cover PUBG Mobile. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Esports

PMWC 2025: Hasil, Jadwal, dan Klasemen Lengkap

Berikut ini adalah hasil, jadwal lengkap, format, dan klasemen lengkap turnamen PUBG Mobile tingkat dunia, PMWC 2025 alias PUBG Mobile World Cup 2025.

Thoriq Az Zuhri | 10 Jul, 01:32

ibl playoffs 2025

Basketball

Rivalitas Panjang Satria Muda Pertamina Kontra Pelita Jaya di Playoff IBL

Satria Muda Pertamina dan Pelita Jaya kembali bertarung di semifinal Playoff IBL 2025, Game 1 dihelat Kamis (10/7/2025).

Teguh Kurniawan | 10 Jul, 01:03

Skuad Real Madrid di era Xabi Alonso. (Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id).

World

Dibantai PSG, Xabi Alonso Sadar Timnya Kekurangan dan Tak Mau Mengambinghitamkan Pemain Real Madrid

Xabi Alonso menyadari Real Madrid memiliki kekurangan sebagai sebuah tim, ia tak ingin menyalahkan individu pemain.

Pradipta Indra Kumara | 10 Jul, 00:11

Bintang Real Madrid, Luka Modric. (Yusuf/Skor.id).

La Liga

Deretan 10 Rekor Luka Modric di Real Madrid, Legenda!

Selama membela Real Madrid, Luka Modric mencatat berbagai rekor dan menjadikannya salah satu legenda di Santiago Bernabeu.

Thoriq Az Zuhri | 10 Jul, 00:04

Piala Dunia Antarklub 2025. (Deni Sulaeman/Skor.id).

World

Jalan Chelsea dan PSG ke Final Piala Dunia Antarklub 2025

Final Piala Dunia Antarklub 2025 segera bergulir, Chelsea dan PSG sama-sama punya jalan terjal menuju ke final.

Thoriq Az Zuhri | 09 Jul, 23:48

League of Legends. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Esports

League of Legends MSI 2025: Hasil, Jadwal, Klasemen Lengkap

Berikut ini adalah hasil, jadwal, dan klasemen lengkap turnamen League of Legends MSI 2025.

Thoriq Az Zuhri | 09 Jul, 23:41

Load More Articles