• Berikut ini tujuh makanan yang baik dikonsumsi demi melancarkan buang air besar atau mengatasi sembelit.
• Masalah buang air besar atau sembelit memang tidak melulu mesti langsung diatasi dengan mengonsumsi obat-obatan.
• Sebab ada bahan-bahan alami yang bisa menjadi pilihan atau bahkan solusi utama untuk permasalahan ini.

SKOR.id - Sulit buang air besar (BAB) atau sembelit adalah kondisi yang umum terjadi, termasuk di Indonesia.

Jika Skorer memang mengalami kesulitan BAB, jangan terburu-buru mengonsumsi obat pencahar untuk mengatasinya.

Sebab faktanya, sebagian besar orang yang mengalami konstipasi atau sembelit tidak memerlukan obat-obatan.

Dikutip dari Alodokter, terdapat berbagai makanan yang bisa menjadi pengobatan alami untuk mengatasi masalah ini.

Untuk bisa melancarkan BAB, makanan ini kaya akan serat dan baik untuk banyak dikonsumsi. Berikut ini uraiannya:

1. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kubis, dan brokoli, adalah makanan tinggi serat yang baik untuk dikonsumsi saat Skorer mengalami sembelit.

Serat yang terkandung dalam sayuran hijau dapat menambah volume dan melunakkan tinja, sehingga tinja lebih mudah dikeluarkan dari usus.

2. Apel

Apel mengandung serat larut air yang disebut pektin. Saat mencapai usus, kandungan itu langsung diolah jadi asam lemak rantai pendek yang dapat menarik air ke usus besar.

Sehingga, bisa melunakkan tinja dan selain itu, pektin juga diketahui dapat meningkatkan gerakan usus yang dapat mempercepat pengeluaran tinja.

3. Kiwi

Studi menyebutkan mengonsumsi dua buah kiwi setiap hari selama empat minggu dapat menghasilkan pergerakan usus yang lebih cepat dan spontan.

Tak hanya itu, kandungan serat dan enzim dalam kiwi juga dapat melunakkan tinja dan meningkatkan gerakan usus, sehingga BAB menjadi lebih mudah dan lancar.

4. Roti Gandum Utuh

Roti ini mengandung lebih banyak serat dan karbohidrat kompleks sehingga dapat melunakkan tinja. Jika membeli roti kemasan, pastikan berlabel 100 persen gandum utuh.

5. Ubi Jalar

Seperti apel, ubi jalar juga mengandung pektin. Selain itu, ubi jalar mengandung banyak serat tidak larut dalam bentuk selulosa dan lignin.

Jenis serat ini dapat membantu pergerakan usus dengan menambah volume tinja sehingga bermanfaat dalam melancarkan BAB bagi penderita sembelit.

6. Kefir

Minuman susu fermentasi yang mirip dengan yogurt ini diketahui mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan.

Studi menyebutkan bahwa mengonsumsi kefir dapat membantu meningkatkan jumlah air dalam tinja dan memudahkan tinja untuk keluar saat BAB.

7. Chia Seed

Chia seed telah lama digunakan sebagai obat tradisional untuk mengatasi sembelit karena sangat kaya akan serat.

Saat bersentuhan dengan air, chia seed akan berubah bentuk jadi gel yang bisa melunakkan tinja dan memudahkan tinja untuk bergerak di sepanjang usus besar hingga keluar.

Baca Juga Berita Kesehatan Lainnya:

Perhatikan Lidah Anda: Perubahan Warna Bisa Jadi Indikasi Ada yang Salah

Kesalahan Push Up yang Paling Sering Dilakukan dan Solusi Memperbaikinya