- Lutut adalah anggota tubuh yang dibuat untuk menahan tekanan.
- Sendi sinoval ini menopang 80% dari berat badan saat berdiri dan menopang 18 kilo lebih banyak saat berjalan.
- Masalah utama dengan lutut adalah bahwa, meski sangat kuat, juga sangat rentan terhadap cedera dan segala jenis penyakit.
SKOR.id - Lutut dibuat untuk menahan sejumlah besar tekanan.
Sendi sinovial ini menopang 80% dari berat badan saat berdiri sedangkan untuk setiap 4 kilo yang menambah berat lutut, mereka menopang 18 kilo lebih banyak saat berjalan.
Masalah utama dengan lutut adalah bahwa, meskipun sangat kuat, mereka juga sangat rentan terhadap cedera dan segala jenis penyakit.
Seiring bertambahnya usia dan berat badan meningkat, nyeri lutut biasa terjadi, yang bisa bersifat sporadis atau kronis.
Mereka dapat dirasakan saat berjalan, berlari, bangkit dari kursi, mematahkan kekakuan sendi setelah berjam-jam tanpa bergerak atau melakukan latihan seperti jongkok.
Tapi penyakit ini adalah sesuatu yang dapat dihindari atau, minimal, ditunda selama mungkin dengan mempertahankan berat badan yang sesuai dan melakukan beberapa latihan yang secara khusus mempengaruhi sendi.
Mengurang Sakit
Gym biasanya menjadi salah satu tempat di mana lutut paling sering mengalami kerusakan dalam prosesnya.
Maka itu sangat penting untuk memantau teknik latihan dan beban yang diilakukan sehingga sendi-sendi itu menderita sesedikit mungkin.
Untuk menghangatkan mereka dan akhirnya memiliki lutut besi yang tidak menyerah pada ancaman apa pun, hanya ada satu latihan. Dan, ini semua tentang backward sled drag - menarik beban dengan berjalan mundur - yang cukup bagus untuk melindungi lutut Anda.
View this post on Instagram
Ini adalah latihan yang berdampak sangat kecil pada persendian, membuat aliran darah meningkat banyak di area tersebut dan meningkatkan detak jantung.
Intinya: lutut Anda akan terasa terbakar karena upaya saat menjadi lebih kuat.
Untuk dapat melakukan latihan ini Anda akan membutuhkan gym sled. Memang tidak semua pusat kebugaran memilikinya, jadi Anda bisa menggunakan katrol atau menggunakan pasangan gym Anda dan handuk.
Dengan peralatan yang disiapkan, beban tadi harus diikat ke harness. Hal sama untuk katrol, sementara untuk pasangan akan memegang setiap ujung handuk, yang harus berjongkok setinggi lutut Anda.
Ketika semuanya sudah siap, Anda harus mulai menariknya sambil berjalan mundur.
Bukan hanya berjalan mundur
Pada pandangan pertama itu adalah latihan tanpa terlalu banyak komplikasi.
Namun, Anda harus menyadari beberapa variabel yang akan membuat latihan lebih atau kurang menuntut. Maksud dari jalan mundur ini adalah untuk menemukan kecepatan yang tepat untuk memperhatikan konsentrasi otot di paha depan, paha belakang, dan betis setelah beberapa putaran.
Di sisi lain, itu tidak boleh hanya dianggap sebagai latihan dengan sejumlah pengulangan yang harus dicapai.
Dalam hal ini, Anda harus melakukannya selama lima menit berturut-turut secara bertahap.
Ini dimulai dengan mudah dan meningkatkan kecepatan, panjang langkah dan berat beban.
Ketiga faktor inilah yang secara langsung akan mempengaruhi latihan, meskipun harus diperhatikan juga bahwa bahan lantai juga berperan.
Yang ideal untuk latihan ini adalah melakukannya tiga kali seminggu selama lima menit.
Pada salah satu kesempatan ini akan berfungsi sebagai pemanasan sebelum sesi kaki. Dua kali tarik mundur ini dilakukan, itu akan menggantikan beberapa menit berlari atau bersepeda untuk pemanasan dan mulai berkeringat sebelum latihan.***
Berita Bugar Lainnya:
Mitos Atau Fakta, Lompat Tali Dapat Mempengaruhi Kesehatan Lutut
Deretan Olahraga yang Cocok bagi Penderita Nyeri Sendi Lutut
11 Anjuran dan Larangan bagi Penderita Nyeri Lutut
