Kiat Menurunkan Berat Badan: 5 Cara 'Efektif' untuk Menghilangkan Lemak Perut

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Menurunkan berat badan itu sulit.
  • Tetapi, mengurangi timbunan lemak di bagian perut bahkan lebih sulit.
  • Berikut ini ada lima tips yang dapat membantu mencapai berat badan yang diinginkan. 

SKOR.id - Menurunkan berat badan secara keseluruhan itu sulit, tetapi mengurangi bobot tubuh kita dari satu area tertentu bahkan lebih sulit.

Lemak perut adalah salah satu area yang paling ingin diperbaiki oleh banyak orang.

Namun, sementara beberapa orang mencapai berat badan idealnya dengan berpegang teguh pada diet sehat dan berolahraga secara teratur, yang lainnya merasakan 'lemak perut' atau dikenal dengan sebutan 'belly fat' sama sekali tidak bergerak.

Untuk melihat hasilnya, ada beberapa area yang perlu Anda perhatikan.

1. Tidur yang cukup
Stres dapat menyebabkan kenaikan berat badan, kecemasan, sakit kepala, sulit tidur dan banyak lagi.

Jika Anda dapat mengelola hormon stres - kortisol, maka Anda sedang dalam perjalanan yang benar untuk menurunkan berat badan.

Salah satu faktor penting adalah cukup tidur - atau memprioritaskan delapan jam istirahat setiap malam dan dengan begitu, Anda memulai hari dengan perasaan segar.

Sebuah studi oleh Universitas Columbia, Amerika Serikat, menemukan bahwa ketika orang kurang tidur, mereka makan hampir 300 kalori lebih banyak dalam sehari daripada ketika mereka memiliki istirahat malam yang cukup.

Diperkirakan hal ini bisa terjadi karena efek kurang tidur merangsang produksi hormon lapar, ghrelin, sekaligus menurunkan kadar leptin, hormon yang membuat Anda merasa kenyang.

2. Kurangi asupan gula
Semua orang menyukai satu atau dua biskuit, tetapi lemak perut sebagian besar terkait dengan gula.

Zana Morris, penulis The High Fat Diet: How to lose 10lb in 14 days, menjelaskan: "Gula itu menyebabkan pelepasan insulin, yang pada gilirannya dapat mendorong tubuh untuk menyimpan lemak, terutama di sekitar bagian tengah."

Gula juga sangat adiktif, dengan banyak menemukan kebutuhan untuk mengkonsumsinya setiap hari.

Jadi apa solusinya? Zana berkata: "Mengurangi asupan gula dan makanan yang cepat terurai menjadi gula (misalnya buah/roti/pasta/anggur), akan mengurangi dan menstabilkan kadar insulin serta membantu tubuh Anda mencari lemak untuk bahan bakar."

3. Latihan fisik
Sementara penurunan berat badan terutama merupakan hasil dari diet, olahraga memainkan peran penting dalam membentuk sosok Anda.

Diet kalori terkontrol serta berolahraga secara teratur adalah "cara terbaik untuk mengurangi lemak tubuh".

“Untuk dorongan pembakaran lemak terbaik, kombinasi latihan aerobik dan penguatan jauh lebih efektif,” kata ahli diet Helen Bond.

Latihan aerobik seperti lari, bersepeda, berenang, dan kelas kelompok meningkatkan jumlah kalori yang dibakar selama dan setelah latihan.

Latihan kekuatan, seperti mengangkat beban ataupun menggunakan berat badan di sisi lain, dapat meningkatkan massa otot, yang pada gilirannya membantu metabolisme.

Otot yang lebih besar dapat melihat lebih banyak kalori yang terbakar, bahkan pada saat beristirahat.

Disarankan untuk melakukan aktivitas olahraga 150 menit dalam seminggu, dengan dua sesi latihan kekuatan.

4. Tingkatkan asupan serat
Serat adalah nutrisi yang bagi banyak orang dewasa Inggris tidak mendapat cukup asupan.

NHS menjelaskan bagaimana serat dapat membantu pencernaan dan mencegah sembelit - yang dapat membantu mengatasi kembung.

Serat juga telah terbukti meningkatkan penurunan berat badan.

NHS mengatakan: "Memilih makanan dengan serat juga membuat kita akan merasa lebih kenyang."

Salah satu cara untuk meningkatkan asupan serat Anda adalah dengan memilih gandum utuh atau alternatif gandum utuh untuk sereal, roti, dan pasta.

Buah dan sayuran juga tinggi serat, seperti kacang-kacangan, lentil dan pulses.

5. Hati-hati dengan snack dan alkohol
Snacking - atau bahasa kerennya ngemil - adalah sesuatu yang ingin diberantas orang dari menu diet mereka untuk menurunkan berat badan.

Camilan aneh di sana-sini berarti penambahan jenis kalori lain yang dikonsumsi setiap hari.

Para ahli menyarankan untuk memilih makanan ringan dengan bijak karena “camilan sehat seperti biskuit rendah lemak, sereal batangan, yoghurt, sereal, dan lain-lain, mungkin tampak seperti pilihan yang baik, tetapi tidak semua diciptakan sama”.

Dalam hal alkohol - mereka menyediakan kalori cair - dan ketika mixer ditambahkan, jumlah kalori yang dikonsumsi bisa meroket.

Alkohol juga dapat menyebabkan konsumsi makanan yang tidak sehat, kurangnya energi untuk berolahraga dan tidur yang terpengaruh.***

Berita Bugar Lainnya:

Peringatan bagi Penderita Diabetes: 5 Makanan Tinggi Lemak yang Perlu Dihindari

7 Makanan Pembakar Lemak Perut, dari Apel hingga Tomat

Source: Express.co.uk

RELATED STORIES

Studi: Hampir Separuh dari Perokok Mengaku Menyembunyikan Kebiasaan Itu dari Orang Tercinta

Studi: Hampir Separuh dari Perokok Mengaku Menyembunyikan Kebiasaan Itu dari Orang Tercinta

Hampir tiga perempat perokok telah mencoba berhenti di masa lalu, tetapi merasa itu terlalu sulit. Iklan 'Berhenti Merokok' tidak ada efek.

Bisakah Makan Telur Membantu Menurunkan Berat Badan?

Bisakah Makan Telur Membantu Menurunkan Berat Badan?

Penelitian menunjukkan telur meningkatkan aktivitas metabolisme dan meningkatkan perasaan kenyang. meredam keinginan ngemil.

Rahasia Ratu Spanyol Terlihat Langsing dan Selalu Bugar: Sarapan yang Sama Setiap Pagi

Rahasia Ratu Spanyol Terlihat Langsing dan Selalu Bugar: Sarapan yang Sama Setiap Pagi

Menyimak kiat-kiat Ratu Letizia dari Spanyol yang selalu terlihat sempurna dan dalam kondisi sangat baik dalam semua penampilan publiknya.

9 Susu Non-Dairy Terbaik untuk Pengganti Susu Sapi

Susu sapi bukan pilihan yang cocok untuk semua orang. Ada beberapa alasan yang membuat orang mencari alternatif, dan ada 9 pengganti terbaik.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Salah satu Alumni Liga TopSkor, Beckham Putra yang ikut bersama skuad timnas U-22 Indonesia di SEA Games 2023. (Zulhar Kurniawan/Skor.id)

Liga TopSkor

Debut Bersama Timnas Indonesia, Alumni Liga TopSkor Mampu Unjuk Gigi

Timnas Indonesia berhasil mengalahkan Cina pada lanjutan laga putaran ketiga Kualifikasi Piala Dunia 2025 zona Asia.

Nizar Galang | 06 Jun, 16:38

Bek Timnas Indonesia, Jay Idzes. (Grafis Yusuf/Skor.id)

Timnas Indonesia

Tak Larut dalam Euforia, Jay Idzes Tekankan Timnas Indonesia Fokus Hadapi Jepang

Kapten Timnas Indonesia, Jay Idzes, mengungkapkan Garuda Muda fokus menghadapi Jepang di sisa Kualifikasi Piala Dunia 2026.

Pradipta Indra Kumara | 06 Jun, 15:45

Fajar Alfian/Muhammad Rian Ardianto juara Kumamoto Masters 2024

Badminton

Fajar Alfian Akan Berpasangan dengan Muhammad Shohibul Fikri di Tur Asia

Cederanya Daniel Marthin dan akan rehatnya Rian Ardianto menjadi alasan Fajar/Fikri dipasangkan.

Gangga Basudewa | 06 Jun, 14:25

indo open 2025

Badminton

Indonesia Open 2025: Dua Ganda Putra ke Semifinal

Indonesia berhasil mengirimkan dua pasangan ke semifinal Indonesia Open 2025.

Gangga Basudewa | 06 Jun, 13:47

EVOS Esports

Esports

EVOS Esports Depak Tiga Pelatih Dampak Kegagalan Lolos Playoff MPL ID Season 15

EVOS mengumumkan perpisahan dengan tiga pelatih sekaligus: Coach Taxtump, Coach Caleb, dan Coach Aville.

Gangga Basudewa | 06 Jun, 11:41

Presiden Prabowo memberi sambutan khusus untuk Timnas Indonesia. (Cahyo - Biro Pers Sekretariat Presiden)

Timnas Indonesia

Presiden Prabowo Beri Sambutan Hangat untuk Timnas Indonnesia usai Tundukkan China

Presiden Prabowo Subianto memberi sambutan kepada Timnans Indonesia, setelah mengalahkan China di Kualifikasi Piala Dunia 2026.

Pradipta Indra Kumara | 06 Jun, 11:10

Kualifikasi Piala Dunia 2026 zona Amerika Selatan (Conmebol). (Yusuf/Skor.id).

World

Kualifikasi Piala Dunia 2026 Zona Conmebol: Argentina Menang Tipis, Brasil Melorot

Rekap hasil pertandingan Kualifikasi Piala Dunia 2026 Zona Conmebol, Argentina dan Brasil beda nasib.

Pradipta Indra Kumara | 06 Jun, 04:31

Kompetisi futsal kasta tertinggi di Indonesia kategori putri, Women Pro Futsal League 2024-2025. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Futsal

Jadwal dan Link Live Streaming Women Pro Futsal League 2024-2025: Pekan 1, 7-8 Juni

Enam pertandingan tersaji pada pekan pembuka Women Pro Futsal League 2024-2025 di GOR Bung Karno, Sukoharjo.

Taufani Rahmanda | 06 Jun, 04:24

Pelatih Timnas Brasil, Carlo Ancelotti. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id).

World

Debut Carlo Ancelotti bersama Brasil Hasilkan 1 Poin di Kualifikasi Piala Dunia 2026

Debut Carlo Ancelotti bersama Timnnas Brasil di Kualifikasi Piala Dunia 2026, berakhir imbang melawan Ekuador.

Pradipta Indra Kumara | 06 Jun, 03:54

Timnas U-17 Indonesia melakukan pemusatan latihan (TC) lanjutan di Jakarta dan Surabaya untuk menghadapi Piala Dunia U-17 2023 yang akan dimulai 10 November mendatang. (M Yusuf/Skor.id)

Timnas Indonesia

Pemain Berdarah Manado Jebol Gawang Barcelona, Opsi Tambahan untuk Timnas U-17 Indonesia

Pemain berdarah Manado, Miroslav Fernando Momor, membobol gawang Barca U-16 bersama SSA Sevilla.

Taufani Rahmanda | 06 Jun, 03:29

Load More Articles