Jaga Kadar Kolesterol dalam Tubuh, 6 Makanan ini Baik Dikonsumsi

Dewi

Editor:

  • Kolesterol sebenarnya baik untuk tubuh, jika berada dalam kadar yang tepat. 
  • Untuk menjaga kadar kolesterol perlu asupan makanan yang baik. 
  • Ikan laut dan kacang-kacangan termasuk makanan yang baik dikonsumsi untuk menurunkan kadar kolesterol. 

SKOR.id - Mendengar kata kolesterol biasanya membuat kebanyakan orang takut. Padahal, kolesterol adalah lemak yang berguna bagi tubuh.

Kolesterol dalam jumlah yang tepat sebenarnya memiliki segudang manfaat bagi tubuh.

Di antaranya adalah untuk memproduksi vitamin D, membantu proses pencernaan, produksi hormon, serta membantu membangun sel-sel baru agar tubuh bisa tetap berfungsi secara normal.

Masalahnya, asupan makanan yang kita konsumsi terkadang membuat kadar kolesterol terlalu tinggi.

Jika kadar kolesterol terlalu tinggi, maka bisa berbahaya bagi tubuh. Tingginya kolesterol bisa menyebabkan penyumbatan pembuluh darah sehingga meningkatkan risiko terlalu stroke atau penyakit jantung.

 

Karena itulah, kadar kolesterol perlu dijaga agar tetap normal, salah satunya dengan memilih asupan makanan.

Berikut ini beberapa jenis makanan yang baik dikonsumsi untuk mneurunkan kolesterol dalam tubuh:

1. Sayuran hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kubis, brokoli dan kangkung terbukti dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.

Hal ini dikarenakan sayuran hijau memiliki antioksidan sehingga dapat berperan mengikat asam empedu yang terbuat dari kolesterol.

2. Ikan dan makanan laut

Ikan seperti salmon, makarel, dan sarden memiliki kandungan asam lemak omega 3 yang baik dikonsumsi penderita kolesterol tinggi.

Makanan laut lainnya yang baik dikonsumsi adalah udang dan kerang.

Meski tinggi lemak, ikan dan makanan laut sebenarnya mengandung lemak sehat yang justru dapat menurunkan kadar lemak darah, meningkatkan kolesterol baik, serta menurunkan risiko terjadinya penyakit jantung.

3. Oat

Oat yang terbuat dari gandum dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan mencerah risiko penyakit jantung. Hal ini karena oat, juga biji-bijian utuh lainnya, mengandung beragam nutrisi seperti vitamin, mineral, senyawa bioaktif, dan serat laut bernama beta glucan.

4. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan juga terbukti mampu menurunkan kolesterol karena mengandung filosterol yang bisa mengambat penyerapan kolesterol jahat dalam darah.

Selain itu, kacang-kacangan juga mengandung nutrisi, seperti lemak sehat dan asam amino yang bermanfaat menjaga fungsi jantung. Salah satu jenis kacang-kacangan yang baik untuk menurunkan kolesterol adalah almond.

5. Kedelai dan produk olahannya

Kandungan protein dan isoflavon dalam makanan berbahan dasar kedelai seperti tahu, tempe, dan susu terbukti mampu menurunkan kadar kolesterol, meski kadar penurunannya tidak terlalu banyak.

Meski demikian, kedelai tetap baik dikonsumsi karena bisa menjadi sumber protein dengan kadar lemak jenuh yang lebih rendah dibanding daging.

6. Buah-buahan

Satu makanan yang baik dikonsumsi untuk menurunkan kolesterol. Beberapa buah yang berkhasiat menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik, antara lain buah alpukat, beri, angkur, apel, jeruk, dan stroberi. Buah alpukat kaya akan serat dan asam lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk menurunkan kolesterol.

Ikuti juga InstagramFacebook, dan Twitter dari Skor Indonesia.

Berita kebugaran lainnya

8 Makanan yang Baik untuk Menjaga Kesehatan Pencernaan

6 Manfaat Bengkuang, dari Lancarkan Pencernaan hingga Turunkan Risiko Kanker

 

Source: Alodokter

RELATED STORIES

Mau Flossing Gigi, Perhatikan Panduan yang Baik dan Benar

Mau Flossing Gigi, Perhatikan Panduan yang Baik dan Benar

Flossing atau membersihkan gigi dengan benang tidak bisa dilakukan secara sembarangan.

2 Rutinitas yang Dapat Memperkuat Otot Lengan

Sejumlah rutinitas yang dapat dilakukan untuk memperkuat otot.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Menpora Dito Ariotedjo terima audiensi Akademi Persib Cimahi (APC). (Foto: Dok. Cantrik ACL/Grafis: Skor.id)

National

Juara Gothia Cup 2025, Akademi Persib Cimahi Dapat Pesan Khusus dari Menpora

Tim APC juga diundang Ketum PSSI, Erick Thohir, menyaksikan laga Timnas U-23 Indonesia vs Thailand di SUGBK.

Rais Adnan | 26 Jul, 17:01

Ilustrasi Bola Basket

Other Sports

Liga Jasa Keuangan 2025 Resmi Bergulir, Sponsor Utama Diumumkan

Liga Jasa Keuangan BSI 2025 menjadi momentum strategis untuk memperkuat hubungan informal yang produktif antarinstitusi.

Sumargo Pangestu | 26 Jul, 15:36

Update bursa transfer Liga Inggris (Premier League) musim 2025-2026. (Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id).

Liga Inggris

Update Bursa Transfer Liga Inggris 2025-2026

Berikut ini update bursa transfer Liga Inggris (Premier League) musim 2025-2026.

Pradipta Indra Kumara | 26 Jul, 14:07

Update bursa transfer La Liga (Liga Spanyol) di musim 2025-2026. (Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id).

La Liga

Update Bursa Transfer La Liga 2025-2026

Update bursa transfer La Liga (Liga Spanyol) musim 2025-2026, Real Madrid, Barcelona, hingga Atletico Madrid beruburu pemain baru.

Pradipta Indra Kumara | 26 Jul, 14:03

Update bursa transfer Liga Italia (Serie A) musim 2025-2026. (Deni Sulaeman/Skor.id).

Liga Italia

Update Bursa Transfer Liga Italia 2025-2026

Update bursa transfer Liga Italia (Serie A) musim 2025-2026, Napoli, Inter Milan, Juventus, hingga AC Milan berburu pemain baru.

Pradipta Indra Kumara | 26 Jul, 13:55

Liga Italia (Serie A) musim 2025-2026. (Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id).

Liga Italia

Liga Italia 2025-2026: Jadwal, Hasil dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen lengkap Liga Italia 2025-2026 yang diperbarui seiring berjalannya kompetisi.

Pradipta Indra Kumara | 26 Jul, 13:37

Penyerang AC Milan, Noah Okafor. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id).

World

Noah Okafor Sumbang 2 Gol, AC Milan Tekuk Liverpool di Laga Pramusim

Noah Okafor mencetak dua gol di laga pramusim antara Liverpool vs AC Milan.

Pradipta Indra Kumara | 26 Jul, 13:31

Elkan Baggott

National

Elkan Baggott Kembali Terlibat dalam Kemenangan Ipswich di Uji Coba Pramusim

Bek asal Indonesia, Elkan Baggott, main sebagai pengganti saat Ipswich menang 3-1 atas Aberdeen, Sabtu (26/7/2025) dini hari WIB.

Teguh Kurniawan | 26 Jul, 13:01

Persija Jakarta. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Liga 1

Persija Resmi Luncurkan Jersey Baru dan Tim untuk Tampil di Super League 2025-2026

Persija Jakarta resmi luncurkan jersey baru plus perkenalan tim untuk Super League 2025-2026, Sabtu (26/7/2025) malam.

Taufani Rahmanda | 26 Jul, 12:50

jafar h/felisha p

Badminton

Semifinal BWF World Tour Super 1000 Perdana, Bukti Perkembangan Pesat Jafar/Felisha

Meski terhenti di semifinal China Open 2025, Jafar Hidayatullah/Felisha Alberta Nathaniel Pasaribu memperlihatkan potensi besar.

Teguh Kurniawan | 26 Jul, 11:12

Load More Articles