- Memiliki lengan besar seperti aktor senior, Arnold Schwarzenegger merupakan impian banyak pria.
- Melatih otot lengan bisa dilakukan di rumah dengan alat sederhana.
- Namun, lebih dianjurkan melakukannya di pusat kebugaran karena fasilitas yang lebih lengkap.
SKOR.id - Memiliki otot tangan yang besar seperti aktor senior, Arnold Schwarzenegger, mungkin dambaan bagi banyak pria.
Dengan tangan yang kekar, seorang pria bisa lebih percaya diri karena tak sedikit yang menganggapnya sebagai lambang kemachoan.
Masalahnya, banyak orang yang tak punya waktu untuk pergi ke pusat kebugaran (gym) hihngga membentuk otot tangan hanya jadi impian.
Namun, tahukah Skorer kalau gerakan-gerakan untuk melatih otot lengan bisa dilakukan rumah atau tanpa pergi ke pusat kebugaran.
Hanya, agar latihan otot tangan menjadi lebih maksimal, Skorer harus membeli setidaknya dua buah dumbell dan satu matras.
Berikut 5 gerakan untuk melatih otot tangan di rumah dikutip dari Alodokter:
1. Curls
Gerakan ini bisa dilakukan dengan bantuan dumbell. Pertama, ambil dumbell yang tak terlalu berat. Lalu, posisikan ke kedua sisi tubuh, lalu gerakan ke arah dada.
Agar otot tangan 100 persen mengalami stress, siku tidak boleh terlalu banyak digerakkan. Lakukan gerakan ini sebanyak 12 kali.
2. One-leg rear-delt raise
Ambul dumbell yang ringan lalu posisikan di samping tubuh.
Awali gerakan ini dengan berdiri lalu condongkan badan ke depan dan angkat satu kaki sampai telapak kaki menghadap belakang.
Tahan posisi tubuh sejajar lurus dari kepala hingga kaki yang diangkat. Lalu, turun dan naikkan dumbell dengan gerakan seperti sayap burung sebanyak 10-15 kali.
3. Push Up
Gerakan ini sangat umum dan tidak membutuhkan bantuan dumbell. Dalam posisi telungkup, posisikan lengan sedikit lebih lebar dari bahu serta kaki sejajar bahu.
Turun dan naikkan badan dengan menekuk siku. Buang napas saat tangan mendorong tubuh kembali ke atas dan ambil napas saat tubuh berada di bawah.
4. Angkat lengan dan kaki ke arah berlawanan
Awali dengan berlutut ke atas matras, kemudian posisikan tangan menyentuh lantai hingga sejajar bahu serta pinggul.
Angkat kaki kiri lurus ke belakang dan bentangkan lengan kanan ke depan. Tahan 5 detik lalu lakukan gerakan sama dengan kaki kanan dan lengan kiri.
Repetisi masing-masing 15 kali.
5. Triceps Down Dog
Posisi tubuh dalam gerakan ini sama dengan plank, kedua telapak tangan serta jari-jari kaki menyentuh lantai dan kedua siku ditekuk menopang tubuh dalam posisi lurus.
Naikkan pinggul sambil menjaga posisi kedua tungkai dan lengan berada dalam posisi lurus.
Ketika menaikkan pinggul, telapak tangan idealnya menyentuh lantai. Tahan beberapa detik, kemudian kembalikan tubuh seperti saat melakukan plank.
Gerakan ini sangat bagus dilakukan dalam 10 repetisi.
View this post on Instagram
Artikel Bugar Lainnya:
4 Manfaat Wortel bagi Kesehatan, Tak Hanya untuk Mata
