- Peregangan tidak hanya dilakukan sebelum memulai olahraga.
- Melakukan stretching di pagi hari bisa mempermudah aktivitas.
- Berikut 5 gerakan peregangan seperti dikutip dari Halodoc.
SKOR.id - Stretching alias peregangan kerap dianggap sepele. Padahal, gerakan-gerakan sederhana ini punya banyak manfaat loh Skorer.
Biasanya, orang-orang melakukan peregangan hanya sebelum berolahraga untuk meminimalisasi risiko cedera.
Tapi, dewasa ini, tak sedikit yang melakukan peregangan di pagi hari. Tepatnya sebelum kita beraktifitas rutin.
Seperti dikutip dari Halodoc, melakukan peregangan di pagi hari sangat baik untuk memulai hari secara keseluruhan.
Dengan stretching, Skorer bisa "membangunkan" otot hingga bisa berfungsi dengan baik selama beraktivitas.
Berikut 5 gerakan peregangan yang baik dilakukan saat pagi hari:
1. Child’s Pose
Untuk meregangkan pinggul, panggul, paha dan tulang belakang yang kaku di pagi hari, pose ini sangat tepat dilakukan.
Child’s pose membantu menenangkan otak alias bisa mengurangi stres hingga rasa lelah hingga tubuh jadi lebih segar.
Caranya dengan berlutut di lantai atau karpet, lalu rapatkan jari-jari dan duduk di atas tumit. Pisahkan lutut selebar pinggul.
Kemudian, baringkan tubuh di antara paha. Luruskan tangan ke bagian depan dan rasakan tulang punggung meregang.
2. Cat Cow
Mulai pose ini dengan posisi merangkak seperti bayi dan pastikan bahu tepat di atas pergelangan tangan serta pinggul tepat di atas lutut.
Untuk gerakan sapi, turunkan perut dan biarkan punggung membentuk huruf u. Lalu, angkat kepala hingga ke arah langit-langit.
Sambil mengeluarkan napas, lengkungkan punggung Skorer ke atas dan ulangi pose kucing ini sebanyak lima tarikan napas.
Kedua pose ini dapat meningkatkan sirkulasi cairan tulang belakang, meregangkan punggung dan dada, serta memberi pijatan lembut di area perut.
3. Rotasi Leher
Memutar leher adalah cara sederhana untuk meregangkan leher. Bahkan, Skorer bisa melakukan peregangan ini sambil tetap duduk.
Putar leher membentuk lingkaran penuh dan dekatkan telinga ke bahu. Putar leher perlahan sebanyak 5 kali, kiri dan ke kanan.
4. Peregangan Bahu
Berdiri kemudian rekatkan jari-jari. Lalu, angkat tangan ke atas kepala dengan telapak tangan ke atas untuk menjaga kesehatan dan fleksibilitas bahu.
Tarik sampai kamu merasakan tulang rusuk meregang. Tahan 10 hitungan dan ulangi 5 kali. Bila merasakan nyeri bahu, sebaiknya hentikan latihan.
5. Standing Quad Stretch
Standing quad stretch bertujuan meregangkan otot paha bagian depan. Caranya dengan berdiri dan pegang sesuatu yang stabil sebagai penopang.
Lalu, tekuk satu lutut ke atas dan pegang pergelangan kaki kamu dengan satu tangan. Tahan 15 detik dan lakukan hal sama pada kaki yang satunya.
Ikuti juga Instagram, Facebook, dan Twitter dari Skor Indonesia.
Tumbangkan Petenis Muda, Rafael Nadal Melaju ke Perempat Final French Open 2021 https://t.co/QPtQctmtOE— SKOR.id (@skorindonesia) June 8, 2021
Artikel Bugar Lainnya:
Sehat dengan Hula hoop, Pahami Beragam Manfaatnya
Tips: Menjaga Kebugaran ala Mantan Karateka Nasional, Tak Perlu Gerakan Ribet
