5 Jenis Push-up dan Manfaatnya: Dari Konvensional hingga Spartan

Irfan Sudrajat

Editor:

  • Berikut adalah lima jenis push-up paling populer dengan manfaatnya.
  • Push-up harus dilakukan secara benar untuk menghindari cedera.
  • Dengan melakukan push-up secara benar, akan mendapatkan hasil yang maksimal.

SKOR.id - Ada berbagai jenis push-up dengan manfaatnya. Teknik melakukan push-up secara benar juga akan memberikan hasil yang baik.

Tentu saja, ini merupakan latihan atau teknik latihan fisik yang sudah sangat populer.

Meski demikian, karena kesalahan dalam pelaksanaannya, menjadi kurang maksimal hasilnya atau justru mendapatkan rasa sakit yang tidak terduga.

Sebelum masuk kepada jenis-jenis push-up, ada yang harus diperhatikan bagi seseorang untuk melakukan olahraga ini.

Pertama tentu saja push-up merupakan teknik olah tubuh dengan menggunakan telapak tangan dan telapak kaki.

Jari-jari harus terbuka lebar untuk memberikan posisi tumpu yang mantap di tanah atau lantai. Sedangkan untuk jari kaki ditekan sekencang mungkin.

Posisi bokong harus tetap lurus sejajar dengan kaki yang berarti pula sejajar dengan posisi tanah. Tidak boleh posisi bokong lebih ke atas.

Lalu, Anda harus selalu melakukan gerakan yang terkontrol dengan irama yang baik. Inilah dasar dari push-up.

Sedangkan jenis push-up sebenarnya banyak jenisnya. Namun, ada empat push-up yang paling dikenal.

Berikut empat jenis push-up dan manfaatnya bagi kekuatan bagian otot tubuh:

1. Push-up

Push-up jenis pertama adalah yang paling umum yang memang disebut dengan push-up. Push-up ini sudah biasa dilakukan oleh semua kalangan dan yang sudah sangat diketahui.

Biasanya, push-up ini digunakan dalam pendidikan di sekolah atau di sebuah pelatihan militer. Ini adalah push-up konvensional tanpa tambahan gerak apapun.

Untuk melakukannya, berbaring telungkup di lantai dan letakkan telapak tangan Anda setinggi dada. Kemudian angkat tubuh Anda sambil menempatkan kaki Anda di lantai.

Rentangkan tangan Anda sepenuhnya dan kemudian tekuk sehingga dada Anda berada di antara kedua tangan Anda, naikkan dan turunkan.

Push-up jenis ini untuk memperkuat otot-otot lengan dan dada. Kita semua pernah melakukannya.

2. Push-up Berlian

Diamond push-up atau push-up berlian. Push-up jenis ini tidak terlalu berbeda dengan yang konvensional.

Perbedaannya hanya cara menempatkan kedua telapak tangan yang lebih masuk ke dalam.

Disebut berlian karena mempertemukan kedua ibu jari dan telunjuk seperti membentuk segitiga.

Seperti diterangkan di atas, kedua tangan bertemu di posisi denga tubuh posisi berbaring telungkup.

Harus diperhatian, kedua siku tetap dekat dengan tubuh, jangan dilebarkan agar tidak mengalami cedera.

Kedua telapan tangan yang menyangga berat tubuh dengan gerakan kekuatan kedua lengan. Dengan push-up berlian, Anda melatih trisep dan dada bagian atas.

3. Push-up Satu Tangan

Push-up satu tangan adalah jenis push-up yang lebih membutuhkan tenaga serta tekad yang kuat.

Dengan dua jenis push-up sebelumnya (konvensional dan berlian), Anda dapat memiliki empat penyangga yaitu dua kaki dan kedua tangan.

Namun, untuk push-up satu tangan, Skorer hanya memiliki tiga tumpuan, karena salah satu tangan diangkat dan ditempatkan (diletakkan di punggung).

Push-up ini lebih rumit, namun tentu ini juga push-up yang pernah atau sering dilakukan mereka yang sudah ahli dan terbiasa.

Namun, tidak hanya sampai di situ. Karena ide selanjutnya adalah Anda idealnya bisa melakukan secara bergantian dengan tumpuan tangan yang lainnya, tentu dengan jeda untuk mengatur penempatannya.

Yang perlu diperhatikan adalah, kiat untuk menjaga keseimbangan Anda dalam push-up satu tangan yaitu rentangkan kaki Anda dengan baik, lebih dari satu lebar pinggul.

Push-up satu tangan berguna untuk melatih kekuatan otot tangan dan kaki, serta melatih keseimbangan.

4. Push-up miring

Jenis push-up selanjutnya adalah push-up miring. Untuk push-up ini dilakukan menggunakan alat bantu seperti meja, bangku, atau kursi.

Posisi tubuh sama dengan push-up konfensional tapi dengan kedua kaki berada di atas meja atau kursi. Bentuk aktivitasnya pun sama dengan push up konvensional.

Perbedaannya hanya tumpuan yang lebih di bagian depan tubuh kita. Push-up jenis ini memberikan tekanan di bagian lengah dan dada. Manfaatnya pun sama dengan push-up konvensional.

5. Push-up Spartan

Terakhir, push-up ini untuk mereka yang memiliki pengalaman. Mereka dilakukan dengan tangan bertumpu di tanah tetapi pada "ketinggian" yang berbeda.

Kedua tangan mengarah ke samping tubuh, tetapi yang satu terletak di depan bahu dan yang lainnya, di belakang. Push-up ini memiliki variasi yaitu gerakan yang cepat berposisi pindah.

Artinya jika tangan Anda awalnya yang berada di depan, pada hitungan tertentu diubah ke belakang, sedangkan tangan kiri yang bergantian ke depan.

Push-up jenis ini dilakukan oleh mereka yang sudah terbiasa. Dilakukan dengan satu hitungan perubahan, tangan kiri dan kanan yang berubah posisinya.

Push-up Spartan sangat berguna untuk kekuatan lengan, otot punggung, serta dada.

Pada dasarnya, semua jenis push-up memang menitikberatkan kepada pembentukan otot tangan (lengan), punggung, dan dada.

Ikuti juga InstagramFacebook, dan Twitter dari Skor Indonesia.

Berita Bugar Lainnya:

Tips: Gerakan Yoga untuk Pemula Selama di Rumah Aja

Tips: 5 Jenis Asupan Gizi yang Diperlukan Tubuh Setiap Hari

Source: mejorconsalud

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Liga Italia (Serie A) musim 2025-2026. (Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id).

Liga Italia

Liga Italia 2025-2026: Jadwal, Hasil dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen lengkap Liga Italia 2025-2026 yang diperbarui seiring berjalannya kompetisi.

Pradipta Indra Kumara | 22 Sep, 17:02

Jadwal, hasil, dan klasemen Liga Inggris musim 2025-2026. (Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id).

Liga Inggris

Liga Inggris 2025-2026: Jadwal, Hasil dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen lengkap Liga Inggris 2025-2026 yang diperbarui seiring berjalannya kompetisi.

Pradipta Indra Kumara | 22 Sep, 16:57

Erick Thohir dilantik sebagai Menteri Pemuda dan Olahraga atau Menpora. (Grafis: Kevin Bagus Prinusa/Skor.id)

Other Sports

Menpora Rapat Bersama NOC, Ungkap Soal Anggaran SEA Games 2025

Dalam pertemuan itu Menpora menyoroti masalah anggaran dari estimasi Rp45–65 miliar, dana yang baru tersedia hanya Rp10 miliar.

Gangga Basudewa | 22 Sep, 16:36

livoli divisi utama 2025

Other Sports

Livoli Divisi Utama 2025: Jadwal, Hasil, dan Klasemen

Jadwal, hasil, dan klasemen Livoli Divisi Utama 2025 yang terus diperbarui seiring berjalannya kompetisi.

Teguh Kurniawan | 22 Sep, 16:16

La Liga 2025-2026 (Liga Spanyol). (Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id).

La Liga

La Liga 2025-2026: Jadwal, Hasil dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen La Liga 2025-2026 (Liga Spanyol), yang akan diperbarui seiring kompetisi.

Pradipta Indra Kumara | 22 Sep, 16:08

Asosiasi Pelatih Sepak bola Seluruh Indonesia atau APSSI. (Yudhy Kurniawan/Skor.id)

Liga 2

APSSI Bela Ilham Romadhona dan Kurniawan Dwi Yulianto, Nilai Suporter PSPS Pekanbaru Berlebihan

APSSI menyayangkan aksi berlebihan suporter PSPS terhadap Ilham Romadhona dan Kurniawan Dwi Yulianto.

Rais Adnan | 22 Sep, 15:49

Kompetisi sepak bola kasta kedua di Indonesia atau identitas baru dari Liga 2 musim terbaru, Championship 2025-2026. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Liga 2

Championship 2025-2026: Jadwal, Hasil dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Liga 2 atau Championship 2025-2026 yang terus diperbarui seiring bergulirnya kompetisi.

Taufani Rahmanda | 22 Sep, 15:21

Hasil kompetisi sepak bola kasta kedua di Indonesia atau Championship 2025-2026. (Kevin Bagus Prinusa/Skor.id)

Liga 2

Rekap Hasil Championship 2025-2026: Persikad Tertahan, Adhyaksa FC dan Sumsel United Menang

Berikut rangkuman hasil tiga pertandingan Grup 1 Championship 2025-2026, Senin (22/9/2025).

Rais Adnan | 22 Sep, 15:16

National

Rayakan Ulang Tahun Ketiga, MOSC Siap Go Internasional

MOSC merupakan partner setia PSSI untuk menangani para pemain Timnas Indonesia.

Sumargo Pangestu | 22 Sep, 14:09

Identitas baru dari kompetisi sepak bola kasta tertinggi di Indonesia atau Liga 1 di musim ini, Super League 2025-2026. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Liga 1

Super League 2025-2026: Jadwal, Hasil, Klasemen dan Profil Klub Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Super League 2025-2026 yang terus diperbarui seiring bergulirnya kompetisi, plus profil tim peserta.

Taufani Rahmanda | 22 Sep, 14:07

Load More Articles