• Hingga saat ini belum ada obat untuk Alzheimer dan bentuk lain dari demensia.
• Ada beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk mengurangi risiko penyakit ini.
• Banyak di antaranya melibatkan pola makan, seperti mengonsumsi sejumlah makanan penguat otak.  

SKOR.id - Tidak ada obat untuk Alzheimer atau bentuk lain dari demensia, tetapi ada beberapa langkah yang dapat diambil untuk mengurangi risiko terkena penyakit ini.

Juni adalah Bulan Kesadaran Otak dan Alzheimer, peringatan tahunan untuk menyoroti pentingnya kesehatan otak dan meningkatkan kesadaran akan penyakit neurologis dan neurodegeneratif progresif.

Meski sejauh ini belum ada obat untuk Alzheimer, tapi pencegahan sejak dini bisa dilakukan dan banyak di antaranya melibatkan pola makan dan gaya hidup.

Penyakit Alzheimer adalah gangguan otak yang menyebabkan daya ingat dan kemampuan berpikir seseorang menurun. Ini adalah penyebab paling umum dari demensia pada orang berusia di atas 65 tahun.

Namun, penyakit ini juga bisa ditemui orang dengan usia 40 hingga 60, bahkan ada juga yang berusia 30 tahun. Sangat menakutkan bukan?

Untuk menimalisir risiko terkena penyakit tersebut di masa depan, ada beberapa makanan yang diteliti bisa membantu meningkatkan kekuatan otak sejak dini.

Dilansir dari Very Well Health, berikut adalah 7 makanan kaya nutrisi penting pendukung fungsi otak yang sehat yang direkomendasikan:

1. Bluberi

Dalam satu studi 2018 peneliti mengambil sekelompok orang berusia antara 60 dan 75 tahun dan membagi mereka menjadi dua kelompok. Satu kelompok makan 24 gram blueberry beku-kering sehari selama 90 hari, dan kelompok lain menerima blueberry plasebo.

Pada akhir 90 hari, masing-masing kelompok menjalani tes untuk melihat memori verbal dan keterampilan beralih tugas. Orang-orang dalam kelompok yang makan blueberry setiap hari berkinerja lebih baik daripada kelompok plasebo.

Dalam studi lain, para peneliti memindai otak orang dewasa dengan gangguan kognitif ringan (faktor risiko demensia) untuk mendapatkan dasar dari fungsi memori kerja mereka. Kemudian, mereka meminta peserta untuk makan diet yang dilengkapi dengan blueberry selama 16 minggu.

Setelah 16 minggu, para peneliti menguji fungsi otak peserta lagi dan mencatat bahwa orang yang makan blueberry menunjukkan peningkatan aktivasi BOLD (tingkat oksigen darah) di bagian otak tertentu, menunjukkan peningkatan aktivitas otak.

2. Telur

Telur adalah salah satu makanan paling kuat yang dapat Anda sertakan dalam mendukung kesehatan otak. Mereka adalah salah satu sumber makanan kolin terkaya — nutrisi yang mendukung fungsi kognitif.

Kebanyakan orang dewasa perlu mengonsumsi antara 425 mg dan 550 mg kolin setiap hari,5 tetapi sekitar 90% orang Amerika kekurangan kolin.

Kuning telur juga mengandung karotenoid yang disebut lutein. Meskipun lutein dianggap mendukung kesehatan mata, lutein juga dapat memainkan peran penting dalam kesehatan otak.

Mirip dengan bagaimana lutein terakumulasi di mata, itu juga ada di otak. Tingkat lutein yang lebih tinggi menyebabkan fungsi kognitif yang lebih baik pada orang dewasa yang lebih tua dan kinerja akademik yang lebih baik pada anak-anak.

3. Walnut

Walnut mengandung banyak senyawa unik, seperti asam lemak omega-3 ALA, yang mendukung kesehatan otak. Mereka memerangi stres oksidatif dan peradangan — dua pendorong penurunan kognitif.

Satu studi pada tahun 2020 melihat efek suplementasi diet lebih dari 600 orang dewasa yang lebih tua dengan walnut selama dua tahun. Hasil penelitian menunjukkan bahwa makan kacang ini dapat membantu menunda penurunan kognitif pada orang dewasa yang lebih tua yang berisiko untuk itu.

Dalam penelitian lain yang melibatkan lebih dari 3.000 orang dewasa yang lebih tua di Amerika Serikat, para peneliti menemukan bahwa orang yang makan walnut dalam jumlah berapa pun mendapat skor lebih tinggi pada tes fungsi kognitif daripada orang yang tidak makan kacang ini.

4. Jus jeruk murni

Memulai hari dengan segelas jus jeruk murni akan memberi tubuh beberapa senyawa senyawa pendukung otak, mulai flavonoid, vitamin C, tiamin, dan vitamin B6.

Hasil dari satu penelitian pada tahun 2015 menunjukkan bahwa orang dewasa sehat yang minum minuman berflavanon tinggi, jus jeruk murni setiap hari selama 8 minggu mendapat skor lebih baik pada tes fungsi kognitif daripada orang yang minum minuman rasa jeruk rendah flavanon.

Sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan di Neurology mengamati diet dan fungsi kognitif lebih dari 27.000 pria di AS. Para peneliti menemukan bahwa minum jus jeruk dapat menurunkan risiko kehilangan memori dari waktu ke waktu.

5. Ikan salmon

Salmon, bersama dengan ikan berminyak lainnya seperti sarden, secara alami mengandung asam lemak omega-3 utama yang disebut EPA dan DHA.

Asam lemak omega-3 dikenal sebagai penguat kesehatan otak, dan beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa mengonsumsinya dapat memperlambat perkembangan penurunan mental terkait usia.

Menurut sebuah meta-analisis yang melibatkan lebih dari 27.000 orang, makan ikan seperti salmon secara teratur menghasilkan 20% penurunan risiko terkena demensia tipe Alzheimer.

6. Teh hijau

Menyeruput teh hijau tidak hanya meningkatkan kinerja otak berkat kafein yang terkandung di dalamnya, tetapi juga secara alami mengandung senyawa yang dapat membantu mempertajam pikiran.

Teh hijau kaya akan polifenol dan antioksidan—dua komponen yang membantu menjaga kesehatan otak dengan melawan stres oksidatif.

Sebuah studi tahun 2014 mengaitkan konsumsi minuman yang dibuat dengan ekstrak teh hijau dengan peningkatan fungsi memori kerja

7. Jamur

Jamur secara alami mengandung dua nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi dengan baik: tembaga dan niasin.

Jamur juga merupakan makanan serbaguna yang dapat dimakan sendiri atau ditambahkan ke banyak hidangan untuk lebih banyak rasa dan tekstur.

Temuan dari studi tahun 2019 menunjukkan bahwa orang yang makan dua atau lebih porsi jamur per minggu memiliki kinerja yang lebih baik dalam tes pemikiran dan pemrosesan.

Mereka juga mengalami kemungkinan gangguan kognitif ringan yang lebih rendah dibandingkan dengan orang yang makan jamur kurang dari sekali seminggu.

Kilas Balik Barcelona 1991-1992: The Dream Team Era Johan Cruyff https://t.co/RCNDEUWFLf— SKOR.id (@skorindonesia) September 5, 2021

Berita Kebugaran Lainnya:

4 Dampak Negatif Kekurangan Tidur bagi Pelajar dan Pekerja

Mengenal Senam Kegel, Olahraga yang Bermanfaat untuk Mencegah Ejakulasi Dini