Hari Air Sedunia 2024: Manfaat Olahraga Akuatik bagi Kesehatan

Kunta Bayu Waskita

Editor: Kunta Bayu Waskita

Olahraga renang memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).
Olahraga renang memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

SKOR.id – Hari Air Sedunia diperingati tiap tanggal 22 Maret. Tahun ini, peringatannya jatuh pada hari ini yaitu Jumat (22/3/2024).

Hari Air Sedunia yang awalnya digagas oleh PBB untuk menyoroti pentingnya air bersih, dan mulai diperingati sejak tahun 1993 lalu.

Air memang sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh manusia. Bukan hanya baik untuk dikonsumsi, melainkan juga bisa digunakan sebagai sarana berolahraga.

Bahkan dalam ajang multievent seperti Olimpiade, ada cabang-cabang khusus olahraga air atau akuatik. Salah satu yang paling populer adalah renang. 

Bukan hanya olahraga prestasi, renang juga bisa menjadi olahraga rekreasi. 

Selain menyenangkan, berenang adalah cara yang bagus untuk tetap bugar sambil menjalin pertemanan.

Berenang merupakan aktivitas sehat yang dapat Anda teruskan seumur hidup, berdampak rendah, serta memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental.

Pastikan Anda tahu cara berenang dan melakukannya di lingkungan yang aman.

Berenang adalah salah satu olahraga paling populer di Indonesia. Apalagi wilayah negara kita mayoritas terdiri dari perairan.

Berenang untuk Rekreasi

Berenang adalah kegiatan rekreasi yang bagus untuk orang-orang dari segala usia.

Olahraga renang untuk rekreasi dampak rendah dan merupakan cara yang baik untuk bersantai dan merasa nyaman.

Gaya renang yang umum dalam renang rekreasi adalah:

  • Gaya dada
  • Gaya renang punggung
  • Gaya renang samping
  • Gaya bebas

Renang Kompetitif

Beberapa orang yang menyukai renang ingin membawanya ke tingkat kompetitif. 

Hal ini dapat memberikan manfaat kesehatan dari olahraga yang giat serta kesenangan dan sensasi kompetisi. Nomor yang digunakan dalam renang kompetitif adalah:

  • Gaya dada
  • Gaya bebas
  • Gaya punggung
  • Gaya kupu-kupu

Jarak berenang dalam kompetisi renang dapat bervariasi dari 50 meter di kolam hingga jarak lebih jauh di perairan terbuka.

Manfaat Berenang bagi Kesehatan

Berenang adalah olahraga yang bagus karena Anda perlu menggerakkan seluruh tubuh melawan hambatan air.

Olahraga ini bisa disebut sebagai aktivitas serbaguna karena:

  • Menjaga detak jantung Anda tetap tinggi tetapi menghilangkan sebagian dampak stres pada tubuh Anda
  • Membangun daya tahan, kekuatan otot dan kebugaran kardiovaskular
  • Membantu Anda menjaga berat badan yang sehat, jantung dan paru-paru yang sehat
  • Mengencangkan otot dan membangun kekuatan
  • Memberikan latihan seluruh tubuh, karena hampir semua otot Anda digunakan saat berenang.

Manfaat Lain dari Berenang

Berenang mempunyai banyak manfaat lainnya antara lain:

  • Menjadi bentuk latihan yang menenangkan dan damai
  • Mengurangi stres
  • Meningkatkan koordinasi, keseimbangan dan postur
  • Meningkatkan fleksibilitas
  • Memberikan terapi berdampak rendah yang baik untuk beberapa cedera dan kondisi
  • Memberikan cara yang menyenangkan untuk menenangkan diri di hari yang panas

Fasilitas renang tersedia di banyak tempat. Anda dapat berenang di kolam renang, pantai, danau, bendungan, dan sungai. Pastikan lingkungan yang Anda pilih untuk berenang aman.

Memulai Berenang

Memulai berenang itu mudah. Ini adalah olahraga untuk semua kelompok umur, tingkat keterampilan, dan kebugaran. 

Sebelum memulai, Anda perlu membeli pakaian renang dan beberapa kaca mata renang.

Ada kolam renang umum di seluruh Indonesia yang terbuka untuk semua orang. 

Tiket masuk ke kolam renang umum tidak mahal dan banyak pusat akuatik menawarkan pelajaran berenang untuk segala usia, serta kelompok pelatihan dan olahraga.

Beberapa Tips Umum untuk Berenang

Sebelum Anda berenang, perhatikan hal-hal berikut ini demi keselamatan:

  • Pastikan Anda tahu cara berenang
  • Pilih lingkungan yang aman dan pastikan keamanan air bagi anak-anak
  • Lakukan pemanasan serta regangkan otot dan persendian Anda sebelum memasuki air
  • Sediakan banyak cairan dan minum secara teratur
  • Jangan berlebihan jika Anda baru memulai
  • Temui dokter jika Anda sudah lama tidak berolahraga

Source: betterhealth.vic.gov.au

RELATED STORIES

Berenang Gaya Bebas (Crawl), Gerakan Paling Banyak Menggerakkan Otot

Berenang Gaya Bebas (Crawl), Gerakan Paling Banyak Menggerakkan Otot

Berenang dengan gaya bebas (crawl), ternyata merupakan gaya paling banyak menggerakkan dan membentuk otot.

Hati-hati Berenang Pakai Pelampung!

Hati-hati Berenang Pakai Pelampung!

instruktur renang Nikki Scarnati memperingatkan ada bahaya tersembunyi di balik penggunaan pelampung lengan tersebut. Bahkan bisa berakibat fatal.

Cerita I Gede Siman Sudartawa, Pernah Berenang Menyeberangi Selat di Kepulauan Riau

Cerita I Gede Siman Sudartawa, Pernah Berenang Menyeberangi Selat di Kepulauan Riau

Perenang nasional, I Gede Siman Sudartawa menceritakan pengalamannya berenang menyeberani selat di Kepulauan Riau.

52 Pesohor Ramaikan Turnamen Olahraga Selebriti Indonesia Season 2

Renang menjadi cabor baru yang dipertandingkan pada Turnamen Olahraga Selebriti Indonesia (TOSI) Season 2.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Kompetisi futsal putri kasta tertinggi di Indonesia untuk musim terbaru, Women Pro Futsal League 2024-2025. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Futsal

Women Pro Futsal League 2024-2025: Jadwal, Hasil dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Women Pro Futsal League 2024-2025 yang terus diperbaharui seiring berjalannya kompetisi.

Taufani Rahmanda | 07 Jun, 10:41

Cover artikel Liga 2. (Grafis Hendy AS/Skor.id)

Liga 2

Musim 2024-2025 Selesai, Ini Daftar Lengkap Peserta Liga 2 untuk Edisi 2025-2026

Peserta Liga 2 2025-2026 berasal dari kompetisi musim sebelumnya plus Liga 1 2024-2025 dan Liga Nusantara 2024-2025.

Taufani Rahmanda | 07 Jun, 10:41

Hasil pertandingan futsal. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Futsal

Rekap Hasil Women Pro Futsal League 2024-2025: Tiga Laga Hari Pertama Pekan Pembuka

Bertempat terpusat di GOR Bung Karno, Sukoharjo, 15 gol tercipta dan selalu ada pemenang dari setiap laganya.

Taufani Rahmanda | 07 Jun, 10:35

cover bursa transfer Liga 1.

Liga 1

Update Bursa Transfer Liga 1 Menuju Musim 2025-2026

Aktivitas keluar-masuk pemain dan jajaran pelatih tim 18 klub Liga 1 2025-2026 pada awal musim, yang diperbaharui berkala.

Taufani Rahmanda | 07 Jun, 09:24

Logo baru kompetisi futsal kasta tertinggi di Indonesia, Pro Futsal League 2024-2025. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Futsal

Pro Futsal League 2024-2025: Jadwal, Hasil, dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Pro Futsal League 2023-2024 terus diperbaharui seiring berjalannya kompetisi.

Taufani Rahmanda | 07 Jun, 09:21

indo open 2025

Badminton

Indonesia Open 2025: Jadwal Sabar/Reza dan Fajar/Rian di Semifinal

Sabar/Reza akan bermain di match kesembilan, kemudian disusul Fajar/Rian di match ke-10.

Gangga Basudewa | 07 Jun, 05:04

PMSL SEA Summer 2025. (PUBG Mobile)

Esports

16 Tim di Superweekend Pekan Pertama PMSL SEA Summer 2025

Dua tim Indonesia, RRQ Ryu dan Glu Esports harus gagal bermain di Superweekend pekan pertama.

Gangga Basudewa | 07 Jun, 04:50

Gervane Kastaneer (Persib Bandung). (Hendy Andika/Skor.id)

Liga 1

Tersisa Dua Pemain Asing Lagi yang Belum Berpisah dengan Persib

Cuci gudang pemain asing dilakukan Persib. Teranyar, Gervane Kastaneer yang resmi dilepas.

Rais Adnan | 07 Jun, 04:47

Pemain bertahan Timnas Indonesia, Justin Hubner, dengan seragam klub asal Inggris, Wolverhampton Wanderers atau Wolves. (Yusuf/Skor.id)

National

Justin Hubner Resmi Dilepas Wolverhampton Wanderers

Wolves resmi melepas Justin Hubner dengan status free transfer.

Rais Adnan | 07 Jun, 04:21

Franco Mastantuono, wonderkid River Plate asal Argentina yang menjadi incaran Real Madrid. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

La Liga

Real Madrid Dikabarkan Ikat Kontrak Wonderkid Argentina Selama 6 Tahun

Real Madrid dikabarkan telah menjalin kesepakatan dengan wonderkid Argentina, Franco Mastantuono.

Pradipta Indra Kumara | 07 Jun, 03:22

Load More Articles