Hari Air Sedunia 2024: Manfaat Olahraga Akuatik bagi Kesehatan

Kunta Bayu Waskita

Editor: Kunta Bayu Waskita

Olahraga renang memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).
Olahraga renang memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

SKOR.id – Hari Air Sedunia diperingati tiap tanggal 22 Maret. Tahun ini, peringatannya jatuh pada hari ini yaitu Jumat (22/3/2024).

Hari Air Sedunia yang awalnya digagas oleh PBB untuk menyoroti pentingnya air bersih, dan mulai diperingati sejak tahun 1993 lalu.

Air memang sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh manusia. Bukan hanya baik untuk dikonsumsi, melainkan juga bisa digunakan sebagai sarana berolahraga.

Bahkan dalam ajang multievent seperti Olimpiade, ada cabang-cabang khusus olahraga air atau akuatik. Salah satu yang paling populer adalah renang. 

Bukan hanya olahraga prestasi, renang juga bisa menjadi olahraga rekreasi. 

Selain menyenangkan, berenang adalah cara yang bagus untuk tetap bugar sambil menjalin pertemanan.

Berenang merupakan aktivitas sehat yang dapat Anda teruskan seumur hidup, berdampak rendah, serta memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental.

Pastikan Anda tahu cara berenang dan melakukannya di lingkungan yang aman.

Berenang adalah salah satu olahraga paling populer di Indonesia. Apalagi wilayah negara kita mayoritas terdiri dari perairan.

Berenang untuk Rekreasi

Berenang adalah kegiatan rekreasi yang bagus untuk orang-orang dari segala usia.

Olahraga renang untuk rekreasi dampak rendah dan merupakan cara yang baik untuk bersantai dan merasa nyaman.

Gaya renang yang umum dalam renang rekreasi adalah:

  • Gaya dada
  • Gaya renang punggung
  • Gaya renang samping
  • Gaya bebas

Renang Kompetitif

Beberapa orang yang menyukai renang ingin membawanya ke tingkat kompetitif. 

Hal ini dapat memberikan manfaat kesehatan dari olahraga yang giat serta kesenangan dan sensasi kompetisi. Nomor yang digunakan dalam renang kompetitif adalah:

  • Gaya dada
  • Gaya bebas
  • Gaya punggung
  • Gaya kupu-kupu

Jarak berenang dalam kompetisi renang dapat bervariasi dari 50 meter di kolam hingga jarak lebih jauh di perairan terbuka.

Manfaat Berenang bagi Kesehatan

Berenang adalah olahraga yang bagus karena Anda perlu menggerakkan seluruh tubuh melawan hambatan air.

Olahraga ini bisa disebut sebagai aktivitas serbaguna karena:

  • Menjaga detak jantung Anda tetap tinggi tetapi menghilangkan sebagian dampak stres pada tubuh Anda
  • Membangun daya tahan, kekuatan otot dan kebugaran kardiovaskular
  • Membantu Anda menjaga berat badan yang sehat, jantung dan paru-paru yang sehat
  • Mengencangkan otot dan membangun kekuatan
  • Memberikan latihan seluruh tubuh, karena hampir semua otot Anda digunakan saat berenang.

Manfaat Lain dari Berenang

Berenang mempunyai banyak manfaat lainnya antara lain:

  • Menjadi bentuk latihan yang menenangkan dan damai
  • Mengurangi stres
  • Meningkatkan koordinasi, keseimbangan dan postur
  • Meningkatkan fleksibilitas
  • Memberikan terapi berdampak rendah yang baik untuk beberapa cedera dan kondisi
  • Memberikan cara yang menyenangkan untuk menenangkan diri di hari yang panas

Fasilitas renang tersedia di banyak tempat. Anda dapat berenang di kolam renang, pantai, danau, bendungan, dan sungai. Pastikan lingkungan yang Anda pilih untuk berenang aman.

Memulai Berenang

Memulai berenang itu mudah. Ini adalah olahraga untuk semua kelompok umur, tingkat keterampilan, dan kebugaran. 

Sebelum memulai, Anda perlu membeli pakaian renang dan beberapa kaca mata renang.

Ada kolam renang umum di seluruh Indonesia yang terbuka untuk semua orang. 

Tiket masuk ke kolam renang umum tidak mahal dan banyak pusat akuatik menawarkan pelajaran berenang untuk segala usia, serta kelompok pelatihan dan olahraga.

Beberapa Tips Umum untuk Berenang

Sebelum Anda berenang, perhatikan hal-hal berikut ini demi keselamatan:

  • Pastikan Anda tahu cara berenang
  • Pilih lingkungan yang aman dan pastikan keamanan air bagi anak-anak
  • Lakukan pemanasan serta regangkan otot dan persendian Anda sebelum memasuki air
  • Sediakan banyak cairan dan minum secara teratur
  • Jangan berlebihan jika Anda baru memulai
  • Temui dokter jika Anda sudah lama tidak berolahraga

Source: betterhealth.vic.gov.au

RELATED STORIES

Berenang Gaya Bebas (Crawl), Gerakan Paling Banyak Menggerakkan Otot

Berenang Gaya Bebas (Crawl), Gerakan Paling Banyak Menggerakkan Otot

Berenang dengan gaya bebas (crawl), ternyata merupakan gaya paling banyak menggerakkan dan membentuk otot.

Hati-hati Berenang Pakai Pelampung!

Hati-hati Berenang Pakai Pelampung!

instruktur renang Nikki Scarnati memperingatkan ada bahaya tersembunyi di balik penggunaan pelampung lengan tersebut. Bahkan bisa berakibat fatal.

Cerita I Gede Siman Sudartawa, Pernah Berenang Menyeberangi Selat di Kepulauan Riau

Cerita I Gede Siman Sudartawa, Pernah Berenang Menyeberangi Selat di Kepulauan Riau

Perenang nasional, I Gede Siman Sudartawa menceritakan pengalamannya berenang menyeberani selat di Kepulauan Riau.

52 Pesohor Ramaikan Turnamen Olahraga Selebriti Indonesia Season 2

Renang menjadi cabor baru yang dipertandingkan pada Turnamen Olahraga Selebriti Indonesia (TOSI) Season 2.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Timnas U-23 Indonesia. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Timnas Indonesia

Tinjau TC Timnas U-23 Indonesia, CdM SEA Games 2025 Yakin Bisa Pertahankan Emas

Chief de Mission (CdM) Indonesia untuk SEA Games 2025, Bayu Priawan Djokosoetono, tinjau pemusatan lathan Timnas U-23 Indonesia.

Teguh Kurniawan | 08 Oct, 16:48

Kompetisi usia muda Elite Pro Academy atau EPA kasta tertinggi untuk usia 20 musim baru, EPA Super League U-20 2025-2026. (Deni Sulaeman/Skor.id)

National

EPA Super League U-20 2025-2026: Jadwal, Hasil dan Klasemen

Jadwal, hasil, dan klasemen EPA Super League U-20 2025-2026 yang terus diperbarui seiring bergulirnya kompetisi.

Taufani Rahmanda | 08 Oct, 15:32

Presiden RI ke-8, Prabowo Subianto, dikenal sebagai sosok yang peduli terhadap perkembangan olahraga di Indonesia.

Timnas Indonesia

Jelang Lawan Arab Saudi, Presiden Prabowo Beri Motivasi buat Timnas Indonesia

Presiden RI, Prabowo Subianto, menghubungi Timnas Indonesia jelang putaran keempat Kualifikasi Piala Dunia 2026.

Teguh Kurniawan | 08 Oct, 13:58

PB Djarum (Hendy AS/Skor.id)

Badminton

Sembilan Atlet Muda Raih Beasiswa Bulu Tangkis dan Gabung PB Djarum

Peraih Djarum Beasiswa Bulutangkis yang juga gabung PB Djarum itu berasal dari berbagai daerah di Tanah Air.

Taufani Rahmanda | 08 Oct, 13:37

Timnas Indonesia

Timnas Indonesia

Skuad Resmi Timnas Indonesia Versus Arab Saudi, Calvin Verdonk dan Nathan Tjoe-A-On Dicoret

Patrick Kluivert telah memilih 23 pemain Timnas Indonesia untuk menghadapi Arab Saudi. Siapa saja?

Teguh Kurniawan | 08 Oct, 13:17

Kompetisi futsal kasta tertinggi di Indonesia, Pro Futsal League 2025-2026. (Kevin Bagus Prinusa/Skor.id)

Futsal

Pro Futsal League 2025-2026: Jadwal, Hasil dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Pro Futsal League 2025-2026 yang terus diperbaharui seiring berjalannya kompetisi.

Taufani Rahmanda | 08 Oct, 11:25

Kompetisi sepak bola kasta kedua di Indonesia atau Championship 2025-2026 untuk Grup 1. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Liga 2

Prediksi dan Link Live Streaming Championship 2025-2026: Grup 1 Pekan Kelima

PSPS vs Sriwijaya, Garudayaksa vs Adhyaksa, PSMS vs Persikad, Sumsel United vs Persekat, Persiraja vs FC Bekasi pada Jumat-Minggu (10-12/10/2025).

Taufani Rahmanda | 08 Oct, 10:20

Timnas putri U-17 Indonesia. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id)

Timnas Indonesia

Jadwal Timnas Putri U-17 Indonesia pada Kualifikasi Piala Asia Wanita U-17 2026 di Myanmar

Tim asuhan Timo Scheunemann berangkat ke Myanmar pada Kamis (9/10/2025) usai melakukan TC di Batu, Malang.

Taufani Rahmanda | 08 Oct, 07:48

Profil Klub Liga Italia, AC Milan. (Yusuf/Skor.id)

Liga Italia

AC MIlan dan AS Roma Punya Catatan Clean Sheets Terbanyak di Liga Italia 2025-2026

AC Milan dan AS Roma punyca catatan clean sheets terbanyak di Liga Italia 2025-2026 sejauh ini.

Pradipta Indra Kumara | 08 Oct, 07:45

Obituarium sepak bola Indonesia. (Deni Sulaeman/Skor.id)

National

Mantan Bek Timnas Indonesia di Kualifikasi Piala Dunia 1998 Herman Pulalo Tutup Usia

Sepak bola Tanah Air kembali berduka. Eks-pemain Timnas Indonesia, Herman Pulalo, meninggal dunia pada Rabu (8/10/2025).

Taufani Rahmanda | 08 Oct, 05:18

Load More Articles