- Air adalah komponen utama yang paling melimpah dari tubuh manusia.
- Tetapi tubuh manusia tidak mampu mensintesisnya dalam jumlah yang cukup atau menyimpannya, sehingga harus diminum secara teratur.
- Konsumsi harian: 2 liter untuk wanita dan 2,5 liter untuk pria, sekitar 8-10 gelas air per hari, dianggap cukup.
SKOR.id - Air adalah komponen utama yang paling melimpah dari tubuh manusia. Jaringan tanpa lemak (ginjal, hati) mengandung lebih banyak air dan tulang atau jaringan adiposa mengandung lebih sedikit air.
Sekitar 60% dari berat badan pria dewasa dan 50-55% pada wanita adalah air. Persentase ini akan bervariasi dengan komposisi tubuh, usia, jenis kelamin dan aktivitas fisik.
Umumnya, semakin tua seseorang, semakin rendah persentase airnya.
Berapa banyak air yang kita hilangkan setiap hari?
Kita bergantung pada air, tetapi tubuh kita tidak mampu mensintesisnya dalam jumlah yang cukup atau menyimpannya, sehingga harus diminum secara teratur.
Tubuh kita kehilangan sekitar 2-2,5 liter cairan setiap hari, yang dikeluarkan melalui urine (1.500 ml), feses (150 ml), paru-paru (300 ml) dan keringat dari kulit (450 ml).
Dan, manusia memulihkan kehilangan itu melalui cairan dari minuman (1.400 ml), air dari makanan (700 ml) dan air yang dihasilkan oleh reaksi kimia tubuh (300 ml).
Jumlah air yang harus kita minum per hari
Hidrasi yang memadai sangat penting untuk mempertahankan hidup dan melakukan proses fisiologis.
Untuk mendapatkan keseimbangan air yang optimal, perlu jumlah cairan yang dikonsumsi sama atau serupa dengan yang dihilangkan.
Kebutuhan air setiap individu berbeda-beda, sesuai dengan jenis makanan, usia atau jenis kelamin.
Oleh karena itu, salah satu pertanyaan yang paling sering diulang adalah berapa banyak air yang disarankan untuk dikonsumsi setiap hari.
Yang benar adalah bahwa batas konsumsi sulit untuk ditetapkan.
Menurut EFSA, konsumsi harian: 2 liter untuk wanita dan 2,5 liter untuk pria, sekitar 8-10 gelas air per hari, dianggap cukup.
Dalam kasus aktivitas fisik, peningkatan suhu udara atau kelembaban lingkungan, demam, kehilangan cairan, konsumsi alkohol, atau asupan natrium dan protein yang tinggi, rekomendasi ini harus ditingkatkan.
Dehidrasi: mengapa itu terjadi
Dehidrasi adalah masalah kesehatan yang serius, demikian yang direkomendasikan otoritas kesehatan. Menurut Spanish Nutrition Foundation (FEN), itu muncul ketika ekskresi cairan melebihi konsumsinya, menghasilkan keseimbangan negatif air dalam tubuh.
Ada mekanisme waspada: haus. Minum sebelum merasa haus memungkinkan Anda untuk menghindari efek dehidrasi, karena mekanisme haus muncul ketika proses dehidrasi sudah dimulai. Karena itu, lanjut ahli ini, sangat disarankan untuk tetap minum meski tidak haus.
Inilah bagaimana dehidrasi dapat memengaruhi kesehatan Anda
Ada populasi yang lebih rentan terhadap dehidrasi seperti anak-anak, orang tua, wanita hamil dan menyusui. Juga populasi negara-negara miskin atau dengan masalah pasokan air minum, menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO).
Seperti disebutkan di atas, dehidrasi memiliki konsekuensi kesehatan yang serius.
Kehilangan air hanya 2-3% dari berat badan diterjemahkan ke dalam perubahan fisik dan kognitif, termoregulasi dan fungsi kardiovaskular (CV). Kehilangan lebih dari 10% bisa berakibat fatal.
Untuk menghindari situasi ini, FEN merekomendasikan konsumsi air minum sebagai pilihan pertama, menghindari asupan minuman yang sangat panas atau sangat dingin.
Tetapi ada cara lain untuk menghidrasi setiap hari. Kita bisa menggunakan jus alami, susu atau kaldu.
Selain itu, semuanya akan memberi kita bahan yang sangat menarik untuk tubuh kita.***
Berita Bugar Lainnya:
Protokol Kesehatan Liga 1 2021-2022: Larangan Berbagi Air Minum hingga Wajib Ambil Sendiri
Jangan Sembarangan, Jumlah Konsumsi Air Minum Harus Sesuai Usia
