• Untuk mendapatkan massa otot, perlu menyesuaikan pola makan sesuai dengan latihan intensif yang diperlukan.
• Penting untuk memperhatikan apa yang kita makan sebelum pergi ke gym.
• Ada tiga makan utama: proteni, karbohidrat, dan lemak.

SKOR.id - Ketika kita mencoba untuk mendapatkan massa otot, kita perlu menyesuaikan pola makan kita sesuai dengan latihan intensif yang diperlukan.

Oleh karena itu, sangat penting untuk memperhatikan apa yang kita makan sebelum pergi ke gym.

Protein, makronutrien utama
Makronutrien adalah zat dalam makanan yang memberi kita pasokan energi utama, dan yang dibutuhkan tubuh kita dalam jumlah besar untuk berfungsi dengan baik.

Ada tiga yang utama: protein, karbohidrat, dan lemak.

Di antara mereka, mungkin salah satunya adalah makanan yang paling diperlukan sebelum pergi ke gym adalah protein.

Ini merupakan elemen yang penting untuk berbagai fungsi tubuh, termasuk pembentukan, pemeliharaan, serta perbaikan serat otot.

Inilah sebabnya, jika kita akan melakukan latihan kekuatan yang memberi banyak tekanan pada satu atau beberapa kelompok otot tertentu, menelan jumlah yang signifikan dapat membantu meningkatkan kinerja.

Dan itu dikarenakan mengkonsumsi makanan berprotein tinggi dapat sangat meningkatkan jumlah massa otot yang diperoleh dengan berolahraga, karena mereka merangsang laju pertumbuhan otot.

Beberapa makanan berprotein tinggi termasuk ikan, ayam, kacang-kacangan, legume, telur, atau kedelai.

Karbohidrat, energi esensial
Karbohidrat adalah salah satu sumber energi utama bagi tubuh manusia, jadi mengonsumsi beberapa di antaranya sangat penting sebelum berolahraga secara intens.

Namun, perlu disebutkan bahwa jumlahnya harus lebih tinggi untuk latihan kardiovaskular atau resistensi, daripada untuk latihan kekuatan.

Ada dua jenis utama: sederhana dan kompleks.

Yang pertama dimetabolisme lebih cepat, sehingga menimbulkan peningkatan energi yang lebih mendadak, sedangkan yang kedua adalah sumber energi jangka panjang.

Untuk latihan kekuatan, yang terakhir adalah yang paling diinginkan.

Beberapa makanan di mana kita menemukan jenis nutrisi ini adalah brokoli, ubi jalar, pasta gandum, kacang polong, beras merah, oatmeal atau roti gandum.

Jika kita juga ingin memasukkan beberapa karbohidrat sederhana ke dalam makanan kita sebelum latihan, cara yang baik adalah dengan buah-buahan seperti pisang, yang juga memberi kita unsur-unsur lain seperti kalium.

Lemak, bermanfaat dalam jumlah sedang
Secara tradisional, kita cenderung menganggap lemak sebagai sesuatu yang harus dihindari sepenuhnya.

Dan memang benar bahwa kita harus menahan diri dari diet yang terlalu tinggi lemak karena lebih sulit dicerna daripada karbohidrat ataupun protein, termasuk sejumlah tertentu dalam diet kita tetap penting.

Secara khusus, kita harus ingat bahwa tidak semua jenis lemak sama atau punya efek yang sama pada tubuh kita. Sebelum latihan dan secara umum, sebaiknya hindari lemak jenuh.

Beberapa lemak bermanfaat, bagaimanapun, dapat diperoleh dari makanan seperti alpukat, kacang-kacangan dan biji-bijian atau minyak zaitun.***

Berita Bugar Lainnya:

5 Makanan yang Bagus untuk Mencegah Kram Otot

Kenali 7 Manfaat Jumping Jack, Salah Satunya Efektif Membentuk Otot