- Mayoritas orang dewasa diyakni memiliki problem soal kualitas tidur mereka.
- Ada yang durasi tidurnya kurang, ada pula yang tidur tidak nyenyak pada malam hari.
- Kali ini, kami akan bahas durasi tidur ideal dan cara mendapatkan tidur berkualitas.
SKOR.id - Kurang tidur sudah menjadi problem umum dalam hidup. Kebiasaan buruk ini tak cuma berdampak bagi kondisi fisik, tapi juga mental.
Tak mendapatkan tidur yang cukup bisa menyebabkan tubuh lelah, sakit kepala, dan hilang fokus. Selain itu, Anda juga menjadi mudah marah serta cenderung makan berlebih.
Cukup tidur sangat penting untuk mendapatkan tubuh dan pikiran yang segar. Tapi, berapa lama durasi ideal tidur buat orang dewasa?
Anjuran dari para ahli menyebut 7-9 jam di malam hari. Namun, perlu juga mempertimbangkan berbagai faktor, seperti kondisi medis, pola tidur, dan aktivitas sehari-hari.
Umumnya, bagi mereka yang berusia 18-25 tahun, durasi 7-8 jam pada malam hari sudah memadai. Begitu juga kelompok dewasa di rentang 26-64 tahun.
Sementara, lansia di atas 65 tahun, waktu istirahat malam hari yang direkomendasikan adalah 7-8 jam saja.
Pola tidur yang baik membuat organ tubuh Anda mendapat waktu optimal untuk beristirahat, termasuk sistem metabolisme, kulit, horman, hingga otak.
Seseorang yang cukup istirahat di malam hari akan memiliki kulit yang segar dan kencang. Itu karena regenerasi sel berada di tingkat maksimal pada periode tersebut.
Sistem imunitas tubuh juga bekerja lebih baik pada malam hari, terutama saat melawan infeksi penyakit.
Durasi tidur di malam hari juga memengaruhi keseimbangan hormon ghrelin dan leptin pada tubuh.
Ghrelin merupakan jenis peptida yang dihasilkan lambung, membuat nafsu makan meningkat. Sedangkan leptin didapat dari lemak, untuk menurunkan nafsu makan.
Jika Anda sering kurang tidur, hormon ghrelin meningkat 14,9 persen dan hormon leptin menurun 15,5 persen. Akibatnya, nafsu makan meningkat drastis dan berisiko obesitas.
Lalu, bagaimana caranya membentuk kebiasaan tidur yang ideal? Ada lima langkah yang bisa Anda terapkan.
Pertama, coba tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari. Kemudian, jangan makan berat setidaknya dua jam sebelum tidur.
Hindari pula mengonsumsi minuman yang mengandung kafein atau minuman beralkohol.
Satu jam sebelum tidur, matikan televisi dan senyapkan smartphone. Jangan lupa redupkan lampu untuk suasana yang lebih tenang.
Baca Juga Berita Bugar Lainnya:
3 Hal yang Harus Dilakukan setelah Bangun Tidur untuk Waspada Sepanjang Hari
Jangan Salahkan Pria jika Tertidur setelah Berhubungan Seks, Ini Pemicunya
