Catat, Ini Durasi Jam Tidur Ideal buat Orang Dewasa di Malam Hari

Teguh Kurniawan

Editor:

  • Mayoritas orang dewasa diyakni memiliki problem soal kualitas tidur mereka.
  • Ada yang durasi tidurnya kurang, ada pula yang tidur tidak nyenyak pada malam hari.
  • Kali ini, kami akan bahas durasi tidur ideal dan cara mendapatkan tidur berkualitas.

SKOR.id - Kurang tidur sudah menjadi problem umum dalam hidup. Kebiasaan buruk ini tak cuma berdampak bagi kondisi fisik, tapi juga mental.

Tak mendapatkan tidur yang cukup bisa menyebabkan tubuh lelah, sakit kepala, dan hilang fokus. Selain itu, Anda juga menjadi mudah marah serta cenderung makan berlebih.

Cukup tidur sangat penting untuk mendapatkan tubuh dan pikiran yang segar. Tapi, berapa lama durasi ideal tidur buat orang dewasa?

Anjuran dari para ahli menyebut 7-9 jam di malam hari. Namun, perlu juga mempertimbangkan berbagai faktor, seperti kondisi medis, pola tidur, dan aktivitas sehari-hari.

Umumnya, bagi mereka yang berusia 18-25 tahun, durasi 7-8 jam pada malam hari sudah memadai. Begitu juga kelompok dewasa di rentang 26-64 tahun.

Sementara, lansia di atas 65 tahun, waktu istirahat malam hari yang direkomendasikan adalah 7-8 jam saja.

Pola tidur yang baik membuat organ tubuh Anda mendapat waktu optimal untuk beristirahat, termasuk sistem metabolisme, kulit, horman, hingga otak.

Seseorang yang cukup istirahat di malam hari akan memiliki kulit yang segar dan kencang. Itu karena regenerasi sel berada di tingkat maksimal pada periode tersebut.

Sistem imunitas tubuh juga bekerja lebih baik pada malam hari, terutama saat melawan infeksi penyakit.

Durasi tidur di malam hari juga memengaruhi keseimbangan hormon ghrelin dan leptin pada tubuh.

Ghrelin merupakan jenis peptida yang dihasilkan lambung, membuat nafsu makan meningkat. Sedangkan leptin didapat dari lemak, untuk menurunkan nafsu makan.

Jika Anda sering kurang tidur, hormon ghrelin meningkat 14,9 persen dan hormon leptin menurun 15,5 persen. Akibatnya, nafsu makan meningkat drastis dan berisiko obesitas.

Lalu, bagaimana caranya membentuk kebiasaan tidur yang ideal? Ada lima langkah yang bisa Anda terapkan.

Pertama, coba tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari. Kemudian, jangan makan berat setidaknya dua jam sebelum tidur.

Hindari pula mengonsumsi minuman yang mengandung kafein atau minuman beralkohol.

Satu jam sebelum tidur, matikan televisi dan senyapkan smartphone. Jangan lupa redupkan lampu untuk suasana yang lebih tenang.

Baca Juga Berita Bugar Lainnya:

3 Hal yang Harus Dilakukan setelah Bangun Tidur untuk Waspada Sepanjang Hari

Jangan Salahkan Pria jika Tertidur setelah Berhubungan Seks, Ini Pemicunya

Source: halodoc

RELATED STORIES

Jadikan Acuan, Makanan Baik untuk Melawan Depresi dan yang Harus Anda Hindari

Jadikan Acuan, Makanan Baik untuk Melawan Depresi dan yang Harus Anda Hindari

Depresi terkait erat dengan kadar serotonin dan peradangan, jadi Anda harus tahu makanan mana yang terbaik untuk menghindarinya.

Dari Semprot Parfum ke Leher hingga Penggunaan Spons: 5 Tren Kecantikan yang Bisa Merusak Kesehatan

Dari Semprot Parfum ke Leher hingga Penggunaan Spons: 5 Tren Kecantikan yang Bisa Merusak Kesehatan

Seorang ahli kecantikan telah memperingatkan bahwa beberapa dari tren tersebut sebenarnya justru dapat merusak kesehatan Anda.

VIDEO: Mengintip Latihan Para Petarung UFC

VIDEO: Mengintip Latihan Para Petarung UFC

Seperti apa latihan petarung UFC? Ketahui beberapa tips tentang cara berlatih untuk MMA.

Usia Berapa Anak Boleh Pergi ke Gym, Ini Rekomendasinya

Sejak usia dini, tanpa sadar, kekuatan kita telah 'dilatih' secara alami. Entah itu melompat, bergelantungan, atau memanjat, menggunakan tali yang terpasang dengan sederhana.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

cover persib

Liga 1

Sikap Tegas Persib soal Rasisme

Persib memberikan pernyataan tegas mereka memerangi segala bentuk tindakan rasisme.

Rais Adnan | 05 May, 15:18

PMNC Summer 2025. (PUBG Mobile)

Esports

PMNC ID Summer 2025: Claw Slayers dan Glu Squad ke PMSL

Dua tim teratas berhak untuk bermain di PMSL SEA Summer 2025 mendatang di Jakarta.

Gangga Basudewa | 05 May, 14:39

Kompetisi sepak bola kasta tertinggi di Indonesia, Liga 1 2024-2025. (Hendy Andika/Skor.id)

Liga 1

Liga 1 2024-2025: Jadwal, Hasil, Klasemen, dan Profil Klub Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Liga 1 2024-2025 yang terus diperbarui seiring berjalannya kompetisi, plus profil tim peserta.

Skor Indonesia | 05 May, 13:59

Persis Solo vs Arema FC dalam penutup pekan ke-31 Liga 1 2024-2025 pada 5 Mei 2025. (Yudhy Kurniawan/Skor.id)

Liga 1

Hasil Persis Solo vs Arema FC: Singo Edan Tumbangkan Laskar Sambernyawa

Kekalahan dari Arema membuat Persis masih dalam bayang-bayang degradasi.

Rais Adnan | 05 May, 13:56

bojan hodak persib

Liga 1

Bojan Hodak Samai Rekor Pelatih Legendaris Persib

Bojan Hodak mengikuti jejak pelatih legendaris, Indra Thohir, yang berhasil membawa Persib juara back to back.

Rais Adnan | 05 May, 13:22

Liga TopSkor

Persaingan Liga TopSkor Sukoharjo Semakin Sengit

Persaingan di Liga TopSkor Sukoharjo, baik U-14 dan U-16, masih sama-sama seru dalam mengejar titel juara.

Nizar Galang | 05 May, 12:39

cover persib

Liga 1

Samai Rekor Persipura, Persib Bakal Sematkan 4 Bintang di Logo

Persib resmi menjadi juara Liga 1 2024-2025, setelah poinnya tidak mungkin dikejar lagi oleh pesaing terdekat.

Rais Adnan | 05 May, 11:49

Bek Liverpool, Trent Alexander-Arnold, menjadi incaran Real Madrid. (Yusuf/Skor.id).

Liga Inggris

Trent Alexander-Arnold Resmi Tinggalkan Liverpool, Mendekat ke Real Madrid

Real Madrid santer disebut-sebut sebagai pelabuhan baru dari bek Timnas Inggris berusia 26 tahun itu.

Gangga Basudewa | 05 May, 11:05

Olahraga renang memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

Other Sports

Kejuaraan Renang Nika Kalila Master Swimming Championship 2025 Berlangsung Spektakuler

Kejuaraan renang master bertajuk 3rd Nika Kalila Master Swimming Championship 2025 sukses digelar di Jakarta.

Nizar Galang | 05 May, 10:57

Cover LTS Semarang.

Liga TopSkor

Liga TopSkor Semarang Tuntas Digelar, CSA dan Footballindo Tampil sebagai Juara

CSA Semarang dan Footballindo Tegal tampil sebagai juara Liga TopSkor Semarang musim ini.

Nizar Galang | 05 May, 10:24

Load More Articles