Apakah Buah Bisa Membuat Kita Gemuk? Semua yang Perlu Anda Tahu tentang Nutrisinya

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Mitos populer menyatakan buah dapat membuat kita menjadi gemuk.
  • Faktanya, gula alami yang terkandung dalam buah dinamakan fruktosa dan tidak sama dengan gula bebas dalam industri makanan.
  • Memasukkan buah-buahan membuat diet kita lebih sehat karena rendah lemak, gula dan natrium.

SKOR.id - Hari ini kita akan menghancurkan mitos bahwa buah membuat Anda gemuk.

Salah satu mitos makanan paling populer di jaringan berkaitan dengan anggapan ini: buah membuat Anda gemuk atau buah itu setelah makan malam membuat Anda bertambah gemuk, dilansir dari situs infobae.com.

Faktanya tidak seperti ini. Kita harus memahami bahwa gula yang terkandung dalam buah-buahan, gula alami buah-buahan, disebut dengan fruktosa dan tidak sama dengan gula bebas yang ditambahkan ke dalam makanan oleh industri makanan.

Dan, jenis gula yang terakhir itu, tepatnya, adalah yang direkomendasikan oleh WHO untuk dibatasi konsumsinya hingga kurang dari 5 persen dari total asupan kalori.

Mengapa? Karena jenis gula itu sangat terkait dengan penyakit tidak menular kronis seperti diabetes, kelebihan berat badan, dan obesitas.

Dengan begini, sudah jelas bahwa mereka adalah dua jenis gula yang berbeda dan fruktosa tidak terkait dengan komplikasi penyakit tersebut di atas.

Selain itu, ketika kita mengonsumsi buah-buahan, kita menambahkan air, serat, itu memberi rasa kenyang lebih lama, kita memasukkan sejumlah besar vitamin, mineral, serat, antioksidan, yang mencegah penuaan sel, yang semuanya merupakan pelindung kesehatan.

Buah-buahan juga ganya menyediakan sangat sedikit kalori. Keuntungan lain adalah, ketika kita memasukkan buah, kita pasti akan mengurangi konsumsi makanan ringan, kue, permen, dan lain-lain.

Seolah harus jelas, buah tidak menggemukkan. Ini membantu kita mencapai lima porsi buah dan sayuran yang direkomendasikan WHO untuk dikonsumsi setiap hari untuk menghindari kekurangan nutrisi.

Perlu diingat, kita juga akan mendapat manfaat, seperti yang saya katakan, dengan vitamin, mineral, antioksidan dan membantu kita terhidrasi karena mengandung air.

Jadi, mana yang akan Anda pilih?
Salah satu rekomendasinya adalah memilih buah musiman yang, sebagai tambahan, adalah pilihan bagus untuk menyiapkan smoothie buatan sendiri dan shake alami.

Mereka juga multivitamin alami dan memberi banyak rasa kenyang yang lebih lama karena seluruh buah digunakan, dengan ampasnya, dan bukan hanya berbentuk jus.

Untuk membuatnya lebih bergizi, penting untuk menggabungkan tidak hanya buah-buahan dan sayuran tetapi juga beberapa kacang-kacangan, produk susu, biji-bijian dan Anda bahkan dapat mencoba beberapa herbal.

Penulis menyarankan agar Anda menggunakan buah segar, memotong serta mengupasnya pada saat persiapan, tidak terlalu lama sebelumnya.

Dan jika Anda akan menggunakan buah kalengan, buang sirupnya agar tidak memiliki kadar gula yang tinggi. Selalu ingat bahwa dalam berbagai warna, Anda menambahkan lebih banyak manfaat kesehatan.

Jadi ambil kesempatan untuk mencoba kombinasi yang berbeda dan warna yang berbeda.

Mereka direkomendasikan karena mereka menghidrasi kita, mencegah sembelit dan mereka memberi kita kemungkinan memasukkan banyak nutrisi dalam gelas yang sama.

 

Memasukkan buah membuat diet kita lebih sehat karena rendah lemak, gula, dan natrium, sehingga WHO pun telah merekomendasikan konsumsi lebih dari 400 gram buah dan sayuran sehari untuk meningkatkan kesehatan umum.

Dan, tidak ada kata terlambat untuk mendapatkan kebiasaan baru, tambahkan bahkan satu buah lainnya lagi dalam sehari.

Solusi untuk Ibu
Di sisi lain, konsumsi buah merupakan masalah yang sangat mengkhawatirkan sebagai ibu, yang selalu kewalahan untuk memastikan anak-anak mereka makan buah dan sayuran.

Yang pertama, adalah Anda harus memiliki banyak kesabaran karena pertama-tama kita harus bermain dengan bentuk, pikirkan dulu variasi dan bukan kuantitas, karena anak laki-laki makan sedikit dan lebih baik mereka memiliki variasi, dari warna yang berbeda.

Isu penting lainnya adalah membiarkan mereka berpartisipasi dalam pemilihan makanan, sehingga minat mereka meningkat.

Misalnya, membawa mereka ke toko kelontong bersama kita dan menyuruh mereka memilih makanan baru untuk mereka coba. Nanti di rumah mereka bisa bermain sebentar dan membuat mereka ikut serta dalam persiapan yang akan mereka coba nanti.

Makanan juga masuk melalui mata; hidangan yang terlihat campur aduk dan tidak berbentuk tidak sama dengan hidangan yang menyenangkan.

Untuk mencampur sayuran dengan makanan lain, buka lemari es dan siapkan piring dengan banyak buah-buahan berwarna yang Anda ingin anak-anak coba dan di tempat lain Anda bisa memasukkan tomat ceri, wortel, daging. Tang penting ada variasi dan bukan kuantitas.

Semakin banyak warna yang dimilikinya, semakin banyak nutrisinya. Yang terpenting juga mereka melihat bahwa Anda makan buah dan sayuran bersama mereka.***

Baca Berita Bugar Lainnya:

5 Manfaat Buah Semangka, Dapat Menunjang Kinerja Olahraga

Tips Hindari Keracunan Makanan dari Buah dan Sayuran

5 Buah yang Terbukti Baik untuk Kesehatan Sperma

 

 

Source: Infobae

RELATED STORIES

Memiliki Alergi atau Asma Mungkin Terkait dengan Risiko Penyakit Jantung

Memiliki Alergi atau Asma Mungkin Terkait dengan Risiko Penyakit Jantung

Sebuah studi baru telah menemukan hubungan yang mengejutkan antara asma dan alergi dan peningkatan risiko penyakit jantung.

Kunci untuk Mencapai Hubungan yang Memuaskan, Salah Satunya Sesuaikan Ekspektasi

Hubungan yang memuaskan adalah hubungan di mana kedua pasangan merasa dihargai, dicintai, dihormati, dan aman.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Ketua Umum PSSI Erick Thohir. (Foto: Yogie Gandanaya/Grafis: Yusuf/ Skor.id)

Timnas Indonesia

PSSI Tak Ingin Bebani Timnas Putri Indonesia pada Kualifikasi Piala Asia Wanita 2026

Ketua Umum PSSI, Erick Thohir, bicara target untuk Timnas putri Indonesia pada Kualifikasi Piala Asia Wanita 2026.

Taufani Rahmanda | 28 Jun, 06:16

Adhyaksa FC. (Foto: Adhyaksa FC/ Grafis: Hendy Andika/Skor.id)

Liga 2

Sambut Liga 2 2025-2026, Tiga Pemain Asing Diamankan Adhyaksa FC untuk Target Liga 1

Adhyaksa FC telah melengkapi kuota pemain asing, tim akan kembali dipimpin Ade Suhendra pada Liga 2 2025-2026.

Taufani Rahmanda | 28 Jun, 04:34

Event ALLSTAR di Mobile Legends. (Moonton)

Esports

Moonton Umumkan Update Terbaru, Ada Event ALLSTAR

Tak hanya perubahan di dalam game update ALLSTAR kali ini juga memiliki theme song.

Gangga Basudewa | 28 Jun, 04:17

Kompetisi sepak bola kasta tertinggi di Indonesia untuk musim terbaru, Liga 1 2025-2026. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Liga 1

Update Daftar Pelatih Kepala Klub Liga 1 2025-2026

Hanya lima klub Liga 1 2025-2026 yang mempertahankan juru taktik timnya dari musim lalu, semuanya pelatih asing.

Taufani Rahmanda | 28 Jun, 03:48

cover bursa transfer Liga 1.

Liga 1

Update Bursa Transfer Liga 1 Menuju Musim 2025-2026

Aktivitas keluar-masuk pemain dan jajaran pelatih tim 18 klub Liga 1 2025-2026 pada awal musim, yang diperbaharui berkala.

Taufani Rahmanda | 28 Jun, 03:44

Logo baru kompetisi futsal kasta tertinggi di Indonesia, Pro Futsal League 2024-2025. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Futsal

Pro Futsal League 2024-2025: Jadwal, Hasil, dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Pro Futsal League 2023-2024 terus diperbaharui seiring berjalannya kompetisi.

Taufani Rahmanda | 28 Jun, 03:28

Liga Inggris 2025-2026. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

Liga Inggris

Premier League: Pemain Diganti Akan Langsung Diwawancarai TV

Pemain yang baru saja diganti oleh sebuah tim akan langsung diwawancarai oleh TV pada laga Premier League musim depan.

Thoriq Az Zuhri | 28 Jun, 02:30

Piala Dunia Antarklub 2025. (Deni Sulaeman/Skor.id).

World

Mereka yang Terbaik di Fase Grup Piala Dunia Antarklub 2025

Fase grup Piala Dunia Antarklub 2025 sudah berakhir, berikut ini adalah mereka yang terbaik sepanjang penyelenggaraan babak grup.

Thoriq Az Zuhri | 27 Jun, 23:30

Game PUBG Mobile. (Abdul Rohim/Skor.id)

Esports

PMHI 2025: Jadwal, Hasil, dan Klasemen Lengkap

Berikut ini adalah hasil, jadwal lengkap, format, dan klasemen lengkap turnamen PUBG Mobile, PMHI 2025.

Thoriq Az Zuhri | 27 Jun, 23:14

Chelsea akan akan tampil di Piala Dunia Antarklub 2025. (Deni Sulaeman/Skor.id).

World

Prediksi dan Link Live Streaming Benfica vs Chelsea di Piala Dunia Antarklub 2025

Berikut ini adalah prediksi pertandingan dan link live streaming Benfica vs Chelsea dalam laga Piala Dunia Antarklub 2025.

Thoriq Az Zuhri | 27 Jun, 22:59

Load More Articles