Apakah Buah Bisa Membuat Kita Gemuk? Semua yang Perlu Anda Tahu tentang Nutrisinya

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Mitos populer menyatakan buah dapat membuat kita menjadi gemuk.
  • Faktanya, gula alami yang terkandung dalam buah dinamakan fruktosa dan tidak sama dengan gula bebas dalam industri makanan.
  • Memasukkan buah-buahan membuat diet kita lebih sehat karena rendah lemak, gula dan natrium.

SKOR.id - Hari ini kita akan menghancurkan mitos bahwa buah membuat Anda gemuk.

Salah satu mitos makanan paling populer di jaringan berkaitan dengan anggapan ini: buah membuat Anda gemuk atau buah itu setelah makan malam membuat Anda bertambah gemuk, dilansir dari situs infobae.com.

Faktanya tidak seperti ini. Kita harus memahami bahwa gula yang terkandung dalam buah-buahan, gula alami buah-buahan, disebut dengan fruktosa dan tidak sama dengan gula bebas yang ditambahkan ke dalam makanan oleh industri makanan.

Dan, jenis gula yang terakhir itu, tepatnya, adalah yang direkomendasikan oleh WHO untuk dibatasi konsumsinya hingga kurang dari 5 persen dari total asupan kalori.

Mengapa? Karena jenis gula itu sangat terkait dengan penyakit tidak menular kronis seperti diabetes, kelebihan berat badan, dan obesitas.

Dengan begini, sudah jelas bahwa mereka adalah dua jenis gula yang berbeda dan fruktosa tidak terkait dengan komplikasi penyakit tersebut di atas.

Selain itu, ketika kita mengonsumsi buah-buahan, kita menambahkan air, serat, itu memberi rasa kenyang lebih lama, kita memasukkan sejumlah besar vitamin, mineral, serat, antioksidan, yang mencegah penuaan sel, yang semuanya merupakan pelindung kesehatan.

Buah-buahan juga ganya menyediakan sangat sedikit kalori. Keuntungan lain adalah, ketika kita memasukkan buah, kita pasti akan mengurangi konsumsi makanan ringan, kue, permen, dan lain-lain.

Seolah harus jelas, buah tidak menggemukkan. Ini membantu kita mencapai lima porsi buah dan sayuran yang direkomendasikan WHO untuk dikonsumsi setiap hari untuk menghindari kekurangan nutrisi.

Perlu diingat, kita juga akan mendapat manfaat, seperti yang saya katakan, dengan vitamin, mineral, antioksidan dan membantu kita terhidrasi karena mengandung air.

Jadi, mana yang akan Anda pilih?
Salah satu rekomendasinya adalah memilih buah musiman yang, sebagai tambahan, adalah pilihan bagus untuk menyiapkan smoothie buatan sendiri dan shake alami.

Mereka juga multivitamin alami dan memberi banyak rasa kenyang yang lebih lama karena seluruh buah digunakan, dengan ampasnya, dan bukan hanya berbentuk jus.

Untuk membuatnya lebih bergizi, penting untuk menggabungkan tidak hanya buah-buahan dan sayuran tetapi juga beberapa kacang-kacangan, produk susu, biji-bijian dan Anda bahkan dapat mencoba beberapa herbal.

Penulis menyarankan agar Anda menggunakan buah segar, memotong serta mengupasnya pada saat persiapan, tidak terlalu lama sebelumnya.

Dan jika Anda akan menggunakan buah kalengan, buang sirupnya agar tidak memiliki kadar gula yang tinggi. Selalu ingat bahwa dalam berbagai warna, Anda menambahkan lebih banyak manfaat kesehatan.

Jadi ambil kesempatan untuk mencoba kombinasi yang berbeda dan warna yang berbeda.

Mereka direkomendasikan karena mereka menghidrasi kita, mencegah sembelit dan mereka memberi kita kemungkinan memasukkan banyak nutrisi dalam gelas yang sama.

 

Memasukkan buah membuat diet kita lebih sehat karena rendah lemak, gula, dan natrium, sehingga WHO pun telah merekomendasikan konsumsi lebih dari 400 gram buah dan sayuran sehari untuk meningkatkan kesehatan umum.

Dan, tidak ada kata terlambat untuk mendapatkan kebiasaan baru, tambahkan bahkan satu buah lainnya lagi dalam sehari.

Solusi untuk Ibu
Di sisi lain, konsumsi buah merupakan masalah yang sangat mengkhawatirkan sebagai ibu, yang selalu kewalahan untuk memastikan anak-anak mereka makan buah dan sayuran.

Yang pertama, adalah Anda harus memiliki banyak kesabaran karena pertama-tama kita harus bermain dengan bentuk, pikirkan dulu variasi dan bukan kuantitas, karena anak laki-laki makan sedikit dan lebih baik mereka memiliki variasi, dari warna yang berbeda.

Isu penting lainnya adalah membiarkan mereka berpartisipasi dalam pemilihan makanan, sehingga minat mereka meningkat.

Misalnya, membawa mereka ke toko kelontong bersama kita dan menyuruh mereka memilih makanan baru untuk mereka coba. Nanti di rumah mereka bisa bermain sebentar dan membuat mereka ikut serta dalam persiapan yang akan mereka coba nanti.

Makanan juga masuk melalui mata; hidangan yang terlihat campur aduk dan tidak berbentuk tidak sama dengan hidangan yang menyenangkan.

Untuk mencampur sayuran dengan makanan lain, buka lemari es dan siapkan piring dengan banyak buah-buahan berwarna yang Anda ingin anak-anak coba dan di tempat lain Anda bisa memasukkan tomat ceri, wortel, daging. Tang penting ada variasi dan bukan kuantitas.

Semakin banyak warna yang dimilikinya, semakin banyak nutrisinya. Yang terpenting juga mereka melihat bahwa Anda makan buah dan sayuran bersama mereka.***

Baca Berita Bugar Lainnya:

5 Manfaat Buah Semangka, Dapat Menunjang Kinerja Olahraga

Tips Hindari Keracunan Makanan dari Buah dan Sayuran

5 Buah yang Terbukti Baik untuk Kesehatan Sperma

 

 

Source: Infobae

RELATED STORIES

Memiliki Alergi atau Asma Mungkin Terkait dengan Risiko Penyakit Jantung

Memiliki Alergi atau Asma Mungkin Terkait dengan Risiko Penyakit Jantung

Sebuah studi baru telah menemukan hubungan yang mengejutkan antara asma dan alergi dan peningkatan risiko penyakit jantung.

Kunci untuk Mencapai Hubungan yang Memuaskan, Salah Satunya Sesuaikan Ekspektasi

Hubungan yang memuaskan adalah hubungan di mana kedua pasangan merasa dihargai, dicintai, dihormati, dan aman.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Dewa United Esports (Jovi Arnanda/Skor.id)

Esports

Coach Right Punya Andil Besar dalam Kebangkitan Dewa United Esports di MPL ID Season 16

Dewa United Esports meraih dua kemenangan atas NaVi dan Team Liquid ID di pekan kedua MPL ID Season 16.

Gangga Basudewa | 03 Sep, 07:30

Update bursa transfer Liga Inggris (Premier League) musim 2025-2026. (Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id).

Liga Inggris

Update Bursa Transfer Liga Inggris 2025-2026

Berikut ini update bursa transfer Liga Inggris (Premier League) musim 2025-2026.

Pradipta Indra Kumara | 03 Sep, 06:58

RRQ(Jovi Arnanda/Skor.id)

Esports

Roster RRQ Ryu PMSL SEA Fall 2025, Ada Dua Wajah Baru

Pengumuman ini disampaikan langsung melalui akun Instagram resmi tim pada Minggu, 31 Agustus 2025.

Gangga Basudewa | 03 Sep, 03:36

Adrian Wibowo, pemain keturunan Indonesia yang membela LA FC. (Deni Sulaeman/Skor.id).

Timnas Indonesia

Timnas Indonesia Panggil Pemain LAFC, Adrian Wibowo

Kabar tersebut didapat dari pengumuman LAFC terkait pemain mereka yang dipanggil ke Tim Nasionalnya masing-masing.

Gangga Basudewa | 03 Sep, 00:55

Kolaborasi Honor of Kings dan Jujutsu Kaisen. (Honor of Kings)

Esports

Honor of Kings Kembali Hadirkan Kolaborasi dengan Jujutsu Kaisen

Kolaborasi Honor of Kings dengan Jujutsu Kaisen akan hadir mulai 1 hingga 30 September 2025.

Gangga Basudewa | 02 Sep, 23:00

Athletic Bilbao bersaing ketat di La Liga 2025-2026. (Foto: Foto La Liga, Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id).

La Liga

Athletic Bilbao Mengesankan, Penantang Serius La Liga 2025-2026

Athletic Bilbao tampil mengesankan di awal musim La Liga 2025-2026, bersaing ketat dengan Real Madrid

Pradipta Indra Kumara | 02 Sep, 16:15

Penjaga gawang Timnas Italia, Gianluigi Donnarumma. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

Liga Inggris

Gianluigi Donnarumma, Pemain Italia Pertama Manchester City sejak Mario Balotelli

Gianluigi Donnarumma, pemain Italia pertama yang membela Manchester City setelah Mario Balotelli.

Pradipta Indra Kumara | 02 Sep, 14:37

Kiper Timnas Indonesia, Emil Audero. (Grafis: Yusuf/Skor.id)

Timnas Indonesia

Skuad Garuda Serukan Pesan Perdamaian untuk Indonesia

Skuad Garuda serukan pesan perdamaian jaga bersama Indonesia, di tengah situasi yang sedang memanas.

Pradipta Indra Kumara | 02 Sep, 13:20

Ronaldo Nazario dan Sergio Ramos di Real Madrid. (Foto: La Liga/Grafis: Yudhy Kurniawan/Skor.id).

La Liga

Transfer Menit Terakhir La Liga yang Paling Berkesan dari Ronaldo Nazario hingga Sergio Ramos

Berikut ini daftar rekrutan menit trakhir paling berkesan di La Liga pada bursa transfer musim panas, dari Ronaldo Nazario hingga Sergio Ramos.

Pradipta Indra Kumara | 02 Sep, 12:12

Elkan Baggott

National

Jelang Tenggat Transfer, Elkan Baggott Diincar Klub League One

Klub EFL League One, Peterborough United dikabarkan ingin meminjam Elkan Baggott dari Ipswich Town.

Rais Adnan | 02 Sep, 11:38

Load More Articles