9 Manfaat Kembang Kol sebagai Makanan Super, Menurut Ahli Diet

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Kembang kol adalah sayuran yang populer karena rendah karbohidrat dan kalori, dan sangat serbaguna.
  • Sayuran ini mengandung semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
  • Yang utama, juga dikenali sebagai sumber senyawa tanaman yang dapat mengurangi risiko penyakit tertentu.

SKOR.id - Kembang kol ternyata merupakan satu sayuran yang lumayan populer berkat nilai rendah karbohidrat dan kalorinya serta keserbagunaannya yang luar biasa. Sulit untuk menyebutkan hidangan yang Anda tidak bisa memasukkan kembang kol di dalamnya.

Kembang kol telah membuktikan dirinya sebagai alternatif yang menarik untuk bahan-bahan tradisional dan sekarang secara teratur digunakan untuk membuat segala sesuatu mulai dari nasi dan kerak pizza hingga mac dan keju, serta isian Thanksgiving.

Tapi sayuran ini bukan hanya pilihan yang sangat sehat bagi mereka yang ingin mengurangi karbohidrat dan kalori. Ini juga merupakan sumber senyawa tanaman yang dikenal dapat mengurangi risiko penyakit tertentu, termasuk kanker.

Siap untuk menyelami kembang kol yang luar biasa? Di bawah ini adalah uraian yang perlu diketahui tentang manfaat dan nutrisi kembang kol, menurut ahli diet terdaftar.

Seperti apa nutrisi kembang kol?
“Kembang kol kaya akan nutrisi, termasuk serat makanan, vitamin C, vitamin K, vitamin B6, dan folat,” jelas Gena Hamshaw, ahli gizi terdaftar di New York City dan penulis blog The Full Helping. Selain itu, kembang kol relatif rendah kalori dan memiliki kandungan air yang tinggi.

Menurut USDA, kepala kembang kol berukuran sedang mengandung sekitar 146 kalori, 29 gram karbohidrat, 1,6 gram lemak, 12 gram serat, 11 gram gula, 11 gram protein, dan 176 mg natrium.

Jelas, nilai-nilai ini akan berbeda tergantung pada persiapan dan bahan apa pun yang digunakan di sampingnya, tetapi nutrisi sayuran membuatnya menjadi tambahan yang menarik untuk hampir semua makanan.

Apa manfaat makan kembang kol?
Ada banyak keuntungan makan kembang kol, dari memenuhi kebutuhan tubuh akan nutrisi tertentu hingga berbagai cara menyiapkannya.

Di bawah ini ada sembilan manfaat utama sayuran kembang kol.

1. Tinggi serat
Serat adalah bagian penting dari diet apa pun atau bisa sangat membantu kesehatan secara keseluruhan—dan beruntung bagi kita, kembang kol kaya akan serat. Dengan 10 persen kebutuhan serat harian Anda terpenuhi hanya dengan satu cangkir kembang kol, sayuran ini dapat menurunkan risiko berbagai penyakit, termasuk penyakit jantung dan diabetes. Makan secara teratur juga merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan pencernaan dan jantung secara lebih umum, yang diinginkan semua orang, kata Hamshaw.

2. Sumber kolin yang baik
“Kolin adalah nutrisi yang berperan dalam fungsi sistem saraf dan metabolisme, dan asupan kolin yang cukup dapat membantu fungsi memori juga,” catat Hamshaw. Banyak orang kekurangan nutrisi karena relatif sedikit makanan yang mengandungnya, tetapi satu cangkir kembang kol mengandung sekitar 11 persen dari kebutuhan harian Anda.

3. Membantu kesehatan kekebalan tubuh
Ada alasan mengapa vitamin C menjadi topik hangat dalam beberapa tahun terakhir, karena dunia telah memprioritaskan kekebalan dalam menghadapi penyakit yang meluas. Antioksidan terkenal dengan efek anti-inflamasi dan kemampuannya untuk meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, kata Hamshaw, dan kembang kol terkenal tinggi di dalamnya.

4. Tinggi vitamin K
Anda mungkin kurang akrab dengan vitamin K daripada banyak rekan-rekannya, tetapi itu sama pentingnya. Vitamin yang larut dalam lemak memainkan peran penting dalam metabolisme tulang, mengatur kadar kalsium darah, dan pembekuan darah, yang berarti membantu tubuh Anda sembuh dari segala jenis cedera. Dan kembang kol menawarkan sekitar 20 persen asupan vitamin K harian yang direkomendasikan, jadi tubuh Anda akan berterima kasih karena memakannya.

5. Dapat membantu penurunan berat badan
Dengan hanya 25 kalori dalam setiap cangkir kembang kol, sayuran ini adalah pilihan yang jelas bagi siapa saja yang ingin menurunkan berat badan. Selain kaya akan serat yang dapat bekerja memperlambat pencernaan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sayuran ini juga memiliki kandungan air yang sangat tinggi. Dengan 92 persen beratnya terdiri dari air, makan kembang kol dapat membantu menjaga tubuh Anda terhidrasi, dan ketika ditambahkan ke diet yang tepat untuk menurunkan berat badan.

6. Dapat membantu mengurangi risiko kanker
“Kembang kol mengandung fitonutrien—senyawa kimia yang ditemukan pada tanaman—yang terkait dengan perlindungan terhadap penyakit kronis, termasuk kanker,” kata Hamshaw. Sayuran ini memiliki kandungan glukosinolat dan isothiocyanate yang tinggi, dua kelompok antioksidan yang telah terbukti mengurangi kanker dan terutama melindungi terhadap kanker payudara, usus besar, paru-paru, dan prostat.

7. Mengandung hampir semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh
Jarang sekali satu makanan dapat memenuhi hampir semua kebutuhan nutrisi tubuh Anda, tetapi kembang kol melakukan hal itu. Mengesampingkan vitamin B, C, dan K yang lebih jelas, sayuran silangan adalah sumber folat, kalium, magnesium, fosfor, dan banyak lagi, semua mineral yang Anda butuhkan untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.

8. Alternatif yang baik untuk biji-bijian
Apakah Anda mengikuti diet rendah karbohidrat dan ingin menghilangkan lebih banyak biji-bijian atau Anda hanya berharap untuk meningkatkan asupan sayuran Anda, kembang kol bisa sangat membantu. Dengan sekitar sembilan kali lebih sedikit karbohidrat daripada nasi dan lebih banyak vitamin dan nutrisi, ini adalah alternatif yang bagus untuk biji-bijian tradisional. Anda dapat menemukan nasi dan pasta berbasis kembang kol di banyak toko bahan makanan akhir-akhir ini, atau Anda dapat mencoba resep seperti pizza kembang kol, tumbuk kembang kol, dan tortilla kembang kol.

9. Sangat serbaguna
“Selain semua penjelasan di atas, kembang kol sangat serbaguna, memuaskan, dan berguna dalam berbagai macam resep, dan sangat berguna dalam masakan nabati,” jelas Hamshaw. “Anda bisa mengubah kembang kol menjadi steak, saus, atau tumbuk. bisa dipanggang, dipanggang utuh, atau dihaluskan menjadi saus pasta. Kemungkinannya tidak terbatas!” Anda juga bisa memakan sayuran mentah atau hanya dipanggang, dikukus, atau ditumis, sehingga persiapannya bisa seminimal atau maksimal yang Anda inginkan.***

 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 

A post shared by Skor.id (@skorindonesia)

Baca Berita Entertainment Lainnya Juga:

5 Makanan Sehat yang Dapat Meningkatkan Mood

Termasuk Sayuran Hijau, Ini Beberapa Makanan yang Baik untuk Penderita Diabetes

Source: womenshealthmag.com

RELATED STORIES

Diabetes: Tiga Sensasi di Tangan dan Kaki yang Bisa Menjadi Tanda Kadar Gula Darah Tidak Normal

Diabetes: Tiga Sensasi di Tangan dan Kaki yang Bisa Menjadi Tanda Kadar Gula Darah Tidak Normal

Bagi kebanyakan penderita diabetes, ada tiga sensasi utama di tangan dan kaki Anda yang bisa menjadi tanda neuropati diabetik.

5 Makanan yang Bagus untuk Mencegah Kram Otot

5 Makanan yang Bagus untuk Mencegah Kram Otot

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi kalium, natrium, dan magnesium, dapat membantu mengatasi kram otot.

5 Makanan yang Cocok untuk Menjaga Kesehatan Tulang

5 Makanan yang Cocok untuk Menjaga Kesehatan Tulang

Salah satu cara menjaga kesehatan tulang adalah dengan mengonsumsi makanan-makanan yang baik dan mengandung banyak kalsium.

Rajin Konsumsi Madu, Inilah 7 Manfaat Uniknya untuk Kesehatan

Madu memiliki sejumlah manfaat kesehatan potensial dan berperan dalam banyak pengobatan rumahan serta pengobatan alternatif.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Kompetisi futsal kasta tertinggi di Indonesia untuk kategori putra, Pro Futsal League 2024-2025. (Yusuf/Skor.id)

Futsal

Update Bursa Transfer Pro Futsal League 2024-2025 Periode Awal Musim

Pergerakan masuk dan keluarnya pemain dari 12 tim peserta Pro Futsal League 2024-2025 yang terus diperbaharui.

Taufani Rahmanda | 22 Nov, 14:31

CEO PT Mitra Kreasi Garmen selaku pemilik merek Mills, Ahau (putih) bersama Pemilik klub asal Belgia FCV Dender, Sihar Sitorus, meresmikan kerja sama kedua pihak, November 2024. (Foto: Mills/Grafis: Yusuf/Skor.id)

National

Kontrak Dua Musim, Mills Jadi Apparel Resmi Klub Ragnar Oratmangoen FCV Dender

Kerja sama Mills dengan FCV Dender berkat koneksi Indonesia dan ingin memperkenalkan Indonesia di mata dunia.

Nizar Galang | 22 Nov, 14:26

UEFA Nations League 2024-2025. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id).

World

Hasil Drawing Perempat Final UEFA Nations League: Spanyol Bertemu Belanda

Spanyol akan bertemu Belanda sedangkan Italia menghadapi Jerman dalam fase perempat final UEFA Nations League 2024-2025.

Irfan Sudrajat | 22 Nov, 13:37

Pembalap Yamaha Alex Rins

MotoGP

Motor Tidak Perform Sepanjang MotoGP 2024, Yamaha Minta Maaf ke Alex Rins

Pembalap Yamaha Alex Rins mengalami masalah pengereman pada motor YZR-M1 yang membuat performanya tak maksimal sepanjang MotoGP 2024.

Arin Nabila | 22 Nov, 13:31

axis nation cup 2024 cover

AXIS NATION CUP 2024

Prestasi SMK Medika Samarinda dan SMAN 2 Mojokerto di AXIS Nation Cup 2024 Bikin Bangga Sekolah

SMK Medika Samarinda dan SMAN 2 Mojokerto merupakan juara AXIS Nation Cup 2024 di kategori futsal putra dan putri.

Teguh Kurniawan | 22 Nov, 13:07

Deretan pelatih Manchester United (kiri ke kanan): Louis van Gaal, David Moyes, Jose Mourinho (tengah), Ole Gunnar Solksjaer, dan Erik ten Hag. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

Liga Inggris

Pencapaian Pelatih Man United setelah Era Fergie, Jose Mourinho yang Terbaik

Setelah era Sir Alex Ferguson berakhir, 6 pelatih mencoba membangkitkan Manchester United tapi semuanya gagal, kini giliran Ruben Amorim.

Irfan Sudrajat | 22 Nov, 12:13

saddil ramdani.jpg

National

Ong Kim Swee Hengkang dari Sabah FC, Saddil Ramdani Beri Pesan Menyentuh

Ong Kim Swee memastikan tidak melanjutkan kontraknya di Sabah FC yang berakhir pada November 2024.

Rais Adnan | 22 Nov, 10:33

Turnamen pramusim menuju Pro Futsal League 2024, 3Second Futsal Super Cup 2024. (Hendy Andika/Skor.id)

Futsal

Hasil Undian dan Jadwal Pertandingan Lengkap Futsal Super Cup 2024

3Second Futsal Super Cup 2024 diikuti delapan tim, digelar di GOR Bung Karno Sukoharjo pada 13-15 Desember 2024.

Taufani Rahmanda | 22 Nov, 09:17

CEO JebreeetMedia Valentino Simanjuntak drawing THe juaRA 2 Padel 2024

Other Sports

Siap Gelar Edisi Kedua, THe juaRA Tetap Komitmen untuk Kegiatan Amal

Event THe juaRA 2 Padel 2024, yang diinisiasi JebreeetMedia, akan diikuti oleh para pengusaha, atlet, hingga selebritas Indonesia.

I Gede Ardy Estrada | 22 Nov, 09:08

Mobil Formula 1 McLaren hadir di PUBG Mobile. (PUBG Mobile)

Esports

Mobil Formula 1 McLaren Hadir di In Game PUBG Mobile

Kolaborasi kali ini semakin lengkap karena tidak hanya McLaren Automotive, melainkan juga tim balap McLaren Racing.

Gangga Basudewa | 22 Nov, 08:52

Load More Articles