- Lemak di perut menjadi masalah yang sulit diatasi.
- Ada beberapa cara yang bisa diterapkan agar mendapatkan perut yang ideal.
- Mulai dari tidur hingga konsumsi suplemen, perut ideal bisa didapat dengan kedisiplinan.
SKOR.id - Lemak di perut menjadi masalah yang sulit diatasi oleh setiap orang yang memiliki perut buncit.
Untuk menghilangkannya tentu butuh perjuangan dan tekad yang super ekstra.
Berikut adalah deretan cara ampuh untuk menghilangkan lemak di perut dalam waktu sekitar sepuluh hari:
Tidur
"Kurang tidur mengganggu metabolisme Anda, secara serius menyabotase upaya untuk mempertahankan berat badan ideal," kata Jana Klauer, seorang peneliti obesitas di Rumah Sakit St. Luke's-Roosevelt New York, Amerika Serikat.
Begini cara kerjanya: Sel lemak menghasilkan hormon yang disebut leptin, yang memberi tahu tubuh berapa banyak energi potensial yang disimpannya.
Karena produksi leptin memuncak di malam hari, saat Anda tidur, kurang tidur dapat membuat kadar hormon tersebut rusak.
Hasil akhirnya? Tubuh tidak tahu berapa banyak energi yang telah disimpannya, sehingga akhirnya justru malah menyimpan lemak.
Pertimbangkan istirahat di malam hari secara penuh sebagai bagian dari proses penurunan berat badan.
Klauer menambahkan bahwa tidur yang cukup akan mencegah kelambatan energi dan membantu mengurangi keinginan makan karbohidrat.
Ini juga akan membantu membangun otot penghancur di usus.
Perkuat dengan protein
Protein adalah komponen utama jaringan otot, jadi protein harus menjadi fokus utama diet pembentukan otot.
Selalu memiliki bentuk protein di setiap makanan untuk memastikan otot-otot diisi dengan asam amino sepanjang hari dan kadar gula darah stabil.
Dalam kondisi normal, seseorang harus makan sekitar 1g per pound berat badan. Selalu konsumsi protein setelah berolahraga.
Konsumsi Karbohidrat
Anda mungkin sering mendengar bahwa karbohidrat adalah musuh. Namun kenyataanya tidak juga.
Benar-benar memangkas asupan karbohidrat pasti akan membantu menurunkan berat badan (dan cepat) tetapi di satu sisi juga akan membuat rewel, lelah, dan lesu.
“Karbohidrat sangat penting untuk kehidupan karena otak dan sistem saraf pusat kita membutuhkannya untuk bekerja dengan baik,” kata Tim McComsey, ahli gizi asal Amerika Serikat.
"Meninggalkan karbohidrat dapat memaksa tubuh Anda untuk memetabolisme otot untuk energi."
"Semuanya bermuara pada penggunaan karbohidrat dengan benar, bukan memotongnya sepenuhnya."
"Untuk menjadi kurus, keseimbangan jumlah karbohidrat yang tepat di pagi hari dan setelah berolahraga sangat ideal," katanya.
Latihan angkat beban
Kebanyakan orang percaya bahwa kardio membuka jalan untuk perut six-pack, tetapi mengangkat beban adalah elemen yang sangat penting.
Dalam satu setengah pekan, latihan angkat beban selama sembilan hari dirasa menjadi hal wajib untuk membuang lemak di perut.
Lakukan latihan angkat beban di malam hari dan latihan interval di pagi hari.
Suplemen dan kafein
Suplemen dengan kafein (200mg sebelum olahraga) dan beta-alanin (2g di pagi hari, 2g setelah olahraga) menjadi opsi yang bisa dikonsumsi.
Para peneliti di Inggris menemukan bahwa kafein meningkatkan kinerja olahraga secara keseluruhan sebesar 11,2%.
Bayangkan mendapatkan 11% lebih banyak dari setiap latihan hanya dengan minum kafein sebelum pergi ke gym.
Baca Juga Artike Bugar Lainnya:
5 Penyebab Perut Buncit Susah Kempes
Ini Tingkatan Posisi Seks yang Paling Banyak Membakar Kalori
