- Tiap-tiap cara mencerahkan kulit yang kusam belum tentu cocok untuk semua orang.
- Kulit yang luar biasa berkembang dari apa yang Anda makan.
- Ada lima strategi ini untuk kulit yang lebih muda, lebih sehat, dan lebih cerah.
SKOR.id - Kulit kusam masih menjadi salah satu masalah kulit yang paling sulit diatasi. Kulit yang luar biasa berkembang dari apa yang Anda makan.
Kecantikan berasal dari dalam. Dokter kulit serta pembersih terbaik tidak dapat menyelamatkan efek merugikan dari diet yang buruk pada kulit Anda.
Ada lima strategi ini untuk kulit yang lebih muda, lebih sehat, dan lebih cerah, Anda juga harus melakukannya.
1. Tingkatkan oli Anda.
Minyak nabati dan makanan olahan mengandung lemak inflamasi yang merusak tubuh dan kulit Anda. Di antara tanda-tanda Anda tidak mendapatkan cukup minyak dan lemak berkualitas tinggi adalah kulit kering, gatal, bersisik, atau mengelupas.
hindari minyak nabati pro-inflamasi untuk minyak zaitun extra virgin (ditaburkan di atas salad), minyak zaitun (menumis), dan minyak kelapa atau kelapa sawit merah (memasak dengan api besar).
Alpukat, zaitun, dan santan juga memberikan lemak sehat untuk kulit bercahaya. Kacang mentah dan mentega kacang membuat camilan sehat kaya lemak baik. Satu studi menemukan asam eicosapentaenoic (EPA) omega-3 pada ikan tangkapan liar dan minyak ikan dapat membantu mencegah penuaan kulit.
2. Tetap berwarna.
"Sebagian besar dari apa yang kita anggap sebagai 'penuaan' kulit sebenarnya adalah akumulasi kerusakan oksidatif (radikal bebas)," tulis Dr. Jonny Bowden dalam bukunya The Most Effective Ways to Live Longer.
Sayuran berdaun dan silangan serta buah rendah gula seperti beri memberikan nutrisi dan antioksidan yang berharga untuk melawan kerusakan akibat radikal bebas dan mendukung kesehatan kulit.
Seiring bertambahnya usia, kolagen Anda rusak, menyebabkan keriput. Karena tubuh Anda membutuhkan vitamin C untuk mensintesis kolagen, Anda pasti ingin mendapatkan jumlah yang optimal dari buah dan sayuran seperti brokoli dan beri.
Satu studi menemukan resveratrol senyawa anti-penuaan - ditemukan dalam anggur, blueberry, dan ya, anggur merah - dapat mencegah gangguan kulit yang berkaitan dengan usia.
3. Singkirkan gula.
Gula tidak membantu Anda, dan itu berlaku ganda untuk kulit Anda. Gula menempel pada kolagen protein dalam proses yang disebut glikosilasi atau glikasi.
"Glikasi adalah apa yang terjadi ketika molekul gula menempel pada molekul protein," kata Bowden. "Protein lengket ini bekerja seperti permen kapas, dan akhirnya menciptakan AGEs (produk akhir glikasi lanjutan)."
Satu studi menemukan akumulasi AGEs kulit berkontribusi pada hilangnya elastisitas kulit.
4. Tambahkan protein Anda.
Protein berkualitas tinggi seperti salmon hasil tangkapan liar, daging sapi yang diberi makan rumput, dan (jika Anda tidak toleran) telur lumbung menawarkan asam amino pembangun kolagen dalam jumlah optimal.
Protein hewani juga mengandung seng, sebuah studi mineral menunjukkan memberikan perlindungan antioksidan yang sangat baik untuk kulit bercahaya.
Jadikan sarapan shake kaya protein yang menggabungkan bubuk protein non-kedelai, non-susu, santan tanpa pemanis, beri, kangkung, dan biji rami atau chia untuk makanan yang cepat, mengenyangkan, dan membakar lemak yang juga luar biasa untuk kulit Anda.
5. Minumlah.
Air putih tentunya! Begitu Anda menyadari bahwa Anda haus, Anda sudah mengalami dehidrasi, yang berdampak buruk pada kulit Anda.
Siapkan air yang disaring di dekat Anda untuk memuaskan dahaga dan menghidrasi sel Anda sehingga nutrisi tetap masuk dan racun keluar.
Hidrasi yang tepat berarti Anda berkeringat lebih efisien untuk menjaga kulit tetap bersinar dan tampak luar biasa. Satu penelitian menunjukkan sekitar dua cangkir air setiap hari meningkatkan aliran darah ke kulit Anda.
Mulailah dengan segelas besar di pagi hari dan minum sepanjang hari. Satu-satunya waktu yang tidak boleh Anda lakukan adalah saat makan, ketika terlalu banyak cairan dapat mengencerkan enzim lambung yang memecah protein.*
