• Berikut ini lima santapan yang bisa membantu mengatasi masalah insomnia.
• Insomnia mesti diatasi sebab bisa berdampak buruk jiga terus dibiarkan.
• Santapan di sini berupa makanan dan minuman yang cukup muda didapat.

SKOR.id - Insomnia atau susah tidur kerap menjadi masalah yang dialami orang-orang dan bisa berdampak buruk.

Kondisi seseorang yang mengalami bisa membuat tubuh menjadi lemas, sulit berkonsentrasi, bahkan berdampak buruk bagi kesehatan.

Pasalnya, kebutuhan tidur sangat penting, dan jika ada masalah maka kesehatan mental dan fisik Skorer bisa terganggu.

Selain itu yang sering terjadi yakni mudah marah, sering cemas berlebihan, obesitas, bahkan memicu munculnya masalah penuaan dini.

Namun, ada santapan yang bisa dikonsumsi untuk membantu mengatasi masalah Insomnia, dikutip dari Halodoc, berikut uraiannya:

Oatmeal atau Nasi

Oatmeal ataupun nasi jadi makanan sumber karbohidrat yang bisa dikonsumsi sebelum tidur untuk memicu munculnya kantuk dan meningkatkan durasi tidur, sesuai studi di jurnal Plos One.

Meski demikian, Skorer tetap harus memperhatikan asupan dan waktu makan. Sebab, nasi bisa mengakibatkan peningkatan gula darah secara signifikan.

Jadi, pastikan tidak mengonsumsinya secara berlebihan. Makan setidaknya satu jam sebelum tidur dengan porsi cukup supaya tidak memicu obesitas dan diabetes.

Kacang-kacangan

Salah satu jenis kacang yang baik untuk mengatasi insomnia adalah kacang almond yang dapat menstabilkan irama jantung sehingga seseorang bisa cepat mengantuk.

Kandungan magnesiumnya yang tinggi dan triptofan di dalamnya dapat membantu mengurangi fungsi saraf dan otak.

Kacang brasil dan kenari juga merupakan camilan yang baik dikonsumsi sebelum tidur. Sebab mengandung protein, kalium, dan selenium yang membuat hormon tidur bekerja lebih baik.

Ikan

Ikan menjadi bahan makanan dengan kandungan protein yang tinggi. Namun, makanan satu ini juga mengandung vitamin B6 yang baik untuk mengatasi sulit tidur.

Vitamin B6 bekerja aktif dengan membantu produksi melatonin yang bekerja sama dengan serotonin, untuk memastikan siklus tidur tetap seimbang.

Biasanya, tubuh akan membuat melatonin pada malam hari. Menyantap ikan beberapa jam sebelum tidur diyakini dapat membantu menstimulasi terbentuknya melatonin lebih dini.

Susu Hangat dan Madu

Mengonsumsi susu hangat di malam hari mampu membantu Skorer tidur nyenyak. Sebab, di dalam segelas susu mengandung tryptophan dan asam amino.

Tidak hanya susu, madu juga baik untuk diminum sebelum tidur. Karena kaya akan glukosa yang berguna memberitahu otak untuk menurunkan kinerja oreksin. Cukup minum sesendok madu.

 

Teh Chamomile

Konsumsi teh herbal, misalnya teh chamomile juga bisa membantu mengatasi insomnia. Teh ini memiliki kandungan flavon, yang membantu mengatasi peradangan pemicu sulit tidur.

Teh chamomile juga mengandung antioksidan apigenin. Senyawa ini dapat berikatan dengan reseptor yang terdapat pada sel otak sehingga memicu rasa kantuk.

Studi dalam BMC Complementary and Alternative Medicine menyebutkan, konsumsi teh chamomile bisa membantu meningkatkan kualitas tidur pada pengidap insomnia.

Baca Juga Berita Bugar Lainnya:

Perbandingan Mie Telur dengan Pasta, Mana yang Lebih Sehat

Mengenal 5 Manfaat Daun Sage, Mulai Obat Radang Gusi hingga Menu Diet