- Kendall Jenner pertama kali mengalami serangan kecemasan saat masih kecil dan muncul lagi saat beranjak dewasa.
- Bintang reality TV dari klan Kardashian itu belajar menemukan cara untuk mengatasi kondisinya itu.
- Dan, kekasih Devin Booker ini membagikan metodenya itu kepada semua orang.
SKOR.id - Kendall Jenner tidak asing dengan serangan kecemasan yang melumpuhkan.
Model dan bintang reality TV, 26, itu telah belajar untuk mengatasi kondisi tersebut dengan menggunakan teknik seperti latihan pernapasan untuk rutinitas sehari-harinya.
Memposting ke Instagram pada hari Senin, Kendall membagikan video pendek taman yang damai, di mana fitur air yang menetes dapat didengar.
Dia kemudian membuka diri kepada para penggemarnya dengan keterangan yang panjang, dimulai: “Selamat hari Senin kalian semua!"
“Kecemasan saya - terutama kecemasan sosial - telah mencapai level 100 akhir-akhir ini. Saya telah datang ke tempat di mana saya tidak merasa buruk tentang hal itu.”
Alumni Keeping Up with the Kardashians (KUWTK) itu melanjutkan: “Saya menyukai ruang dan waktu saya sendiri. Saya menemukan cara untuk membantu saya memulai hari saya dengan pola pikir yang lebih tenang dan lebih positif."
“Karena itu, saya hanya ingin menyebarkan getaran yang baik.”
Kekasih bintang NBA, Devin Booker itu kemudian membuat daftar beberapa kegiatan yang akan dia lakukan pagi itu untuk membantu kesehatan mentalnya, dan memberi tahu penggemar untuk "cobalah".
Kendall - satu dari empat saudara perempuan di klan Kardashian-Jenner - mengaku ia harus mencari cara untuk mengelola kecemasannya seperti jutaan orang lain di seluruh dunia.
Dia telah bicara terbuka tentang pertempurannya dengan kondisi tersebut, yang pertama kali terlihat ketika dia masih kecil dan muncul kembali sebagai orang dewasa.
Dalam sebuah wawancara pada 2018 untuk Harper's Bazaar, Kendall mengatakan kecemasannya "melemahkan" dan menyebabkan "serangan panik penuh" di malam hari dan sleep paralysis atau dalam bahasa Indonesia dikenal sebagai 'ketindihan".
View this post on Instagram
Sang model bahkan pernah mengalami serangan panik dalam salah satu scene KUWTK.
Berikut ini adalah 5 langkah yang direkomendasikan oleh Kendall Jenner:
1. Hindari ponsel
Sangat mudah untuk meraih ponsel Anda di pagi hari.
Kendall mengatakan bahwa dia lebih dulu melakukan "10 tarikan napas/hembuskan napas dalam-dalam bahkan sebelum menyentuh ponsel saya".
Menggulir, memeriksa email atau pesan segera setelah Anda bangun dapat menimbulkan perasaan stres dan kecemasan bahkan sebelum hari dimulai.
Para ahli juga mengatakan itu mungkin alasan Anda merasa sangat lelah di pagi hari, karena Anda memaksa diri untuk melihat layar dan cahaya buatan sebelum siang hari.
2. Jurnal
Selanjutnya, Kendall “pergi ke halaman saya dan membuat jurnal”.
Menulis jurnal hanyalah tindakan menuliskan pikiran, perasaan, dan gagasan.
Ini bermanfaat karena sejumlah alasan; menempatkan pemikiran balap Anda di atas kertas dapat membantu Anda memvisualisasikannya dengan lebih jelas.
Menulis tentang suatu peristiwa, atau perasaan yang tidak dapat Anda ubah, juga dapat membantu untuk meninggalkan hal-hal di atas kertas dan melanjutkan.
Satu studi menemukan bahwa orang dengan kondisi medis dan kecemasan yang membuat jurnal selama 12 minggu, mengalami peningkatan perasaan sejahtera dan lebih sedikit gejala depresi setelah satu bulan.
3. Ungkapkan rasa terima kasih
Kendall kemudian “mengucapkan terima kasih atas semua berkah yang saya berikan” dan “menuliskan semua hal yang saya nantikan hari ini/bulan ini”.
Gratitude journal adalah praktik sederhana di mana Anda menuliskan hal-hal yang Anda syukuri. Ini mungkin sekecil teks dukungan dari seseorang teman atau makanan lezat yang Anda makan.
Psikolog telah menunjukkan bahwa mereka yang telah menuangkan peristiwa dan pikiran positif, telah meningkatkan kesejahteraan pribadi.
Itu tidak akan mengubah hidup atau mengobati depresi atau kecemasan klinis. Namun hal itu tentu bisa melatih pikiran Anda untuk fokus pada hal-hal baik dalam hidup.
4. Sinar matahari
Kendall memastikan untuk menyisihkan waktu untuk "menikmati matahari" dari taman yang tampak tenang.
Bukan rahasia lagi bahwa mendapatkan sinar matahari membuat Anda akan merasa lebih baik, dan itu juga terbukti dalam sains.
Studi menunjukkan bahwa kurangnya paparan sinar matahari dapat menyebabkan serotonin - "hormon bahagia" - turun.
Itu sebabnya beberapa orang menderita depresi di musim dingin atau yang biasanya dikenal sebagai gangguan afektif musiman atau SAD.
Matahari juga penting untuk membantu tubuh memproduksi cukup vitamin D, yang penting untuk kesehatan tulang, gigi, dan kekebalan.
Dan paparan sinar matahari di pagi hari membantu menjaga jam tubuh Anda tetap pada jalurnya, yang pada gilirannya akan meningkatkan rutinitas tidur Anda.
Pastikan Anda memakai SPF - tabir surya!
5. Melatih pernapasan
Sebagai penutup, Kendall bernapas lebih dalam dan minum teh.
Pernapasan membantu menghilangkan stres dan kecemasan dan mudah dilakukan.
Sehari-hari, banyak orang bernapas dengan dangkal, yang berarti paru-paru mereka tidak terisi penuh.
Bernapas dalam-dalam yang berasal dari perut mendorong pertukaran oksigen penuh di paru-paru, yang dapat memperlambat detak jantung dan menurunkan tekanan darah, kata Harvard Health.
Mereka yang menggunakan latihan pernapasan setiap hari, atau setidaknya secara rutin, melihat manfaat paling besar.
Ada banyak latihan pernapasan online, beberapa dengan narasi terpandu.
Untuk memulai, coba metode ini di situs web NHS sambil duduk atau berbaring dengan nyaman:
- Biarkan napas Anda mengalir sedalam mungkin ke perut Anda, tanpa memaksanya.
- Cobalah bernapas melalui hidung dan keluarkan melalui mulut.
- Tarik napas dengan lembut dan teratur. Beberapa orang merasa terbantu untuk menghitung dengan mantap dari 1 sampai 5. Anda mungkin tidak dapat mencapai 5 pada awalnya.
- Kemudian, tanpa berhenti atau menahan napas, biarkan mengalir dengan lembut, hitung dari 1 hingga 5 lagi, jika Anda merasa ini berguna.
- Terus lakukan ini selama 3 hingga 5 menit.
Berita Bugar Lainnya:
Lizzo Berjuang Atasi Depresi dan Kecemasan Seiring Popularitas Terus Meroket
Putri Aktris Kim Basinger Berbagi Foto usai Alami Serangan Kecemasan setelah Minum Kopi
5 Makanan yang Bisa Bantu Meringankan Gangguan Kecemasan
