5 Cara Sederhana bagi Penderita Kanker Payudara untuk Hidup Lebih Sehat dan Lama

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Hari Kanker Payudara Sedunia dirayakan pada hari Rabu, 19 Oktober lalu.
  • Dan, klub LaLiga, Espnyol, memperlihatkan aksi memerangi kanker payudara dengan atribute kaus khusus pink.
  • Sejatinya, ada lima metode sederhana bagi para penderita penyakit ini untuk menikmati hidup lebih lama.

SKOR.id - Espanyol, yang timnya memakai jersey merah muda dalam pertandingan terakhir untuk menunjukkan solidaritas mereka dalam memerangi kanker payudara, yang hari sedunianya dirayakan hari Rabu, 19 Oktober 2022, ingin menegaskan kembali komitmen mereka pada pertarungan tersebut dengan kaus khusus.

Ini adalah T-shirt abu-abu dengan legenda kiasan yang dicetak dengan huruf merah muda: 'El rosa és més que un color' ('Pink is more than a color'), mengacu pada warna yang digunakan sebagai simbol Perjuangan melawan kanker payudara .

Para pemain yang dipimpin oleh Leandro Cabrera, salah satu kapten tim biru-putih, berpose dengan pakaian ini, menunjukkan dukungan mutlak dari entitas parkit untuk momok ini.

Pada kenyataannya, kanker payudara merupakan kanker paling umum di dunia, yang setiap tahunnya merenggut lebih dari 650.000 nyawa.

Kanker ini mempengaruhi banyak wanita di negara-negara berpenghasilan tinggi seperti AS dan Inggris. Tetapi, orang-orang di negara-negara berpenghasilan rendah dan menengah, seperti Nigeria, paling rentan.

Ini terutama karena orang-orang di negara-negara ini mencari bantuan medis pada tahap akhir ketika penyakitnya sudah lanjut.

Ketika kanker payudara berada pada stadium lanjut, lebih sulit untuk diobati dan orang lebih mungkin meninggal.

Tetapi, jika Anda salah satu dari mereka atau mengenal seseorang, kabar baiknya adalah 92 dari setiap 100 wanita akan bertahan hidup selama lima tahun ataupun lebih setelah diagnosis mereka.

Meskipun begitu, wanita memang sering terkejut dengan efek samping yang telah mengubah hidup dari pengobatan kanker mereka yang dapat berlanjut selama bertahun-tahun setelahnya, seperti rasa sakit dan kelelahan.

Dan banyak yang hidup dengan ketakutan kanker mereka kembali, bahkan setelah mereka melewati tanda bertahan hidup lima tahun yang dirayakan.

Jadi, apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan peluang Anda untuk hidup lebih lama dan lebih sehat setelah diagnosis kanker payudara?

1. Tetap aktif secara fisik
Lebih banyak bergerak dan lebih sedikit duduk. Idealnya, ini termasuk secara bertahap maju ke arah depan dan kemudian mempertahankan sekitar 150 menit (dua setengah jam) dari olahraga teratur yang direncanakan dalam seminggu.

Aktivitas ini melibatkan campuran latihan aerobik (seperti berjalan) dan latihan resistensi (yang menargetkan kelompok otot tertentu), dilakukan dengan intensitas sedang atau cukup tinggi untuk membuat Anda sedikit terengah-engah.

Studi observasional menunjukkan hubungan antara olahraga dan hidup lebih lama dengan pencegahan kekambuhan kanker. Dan ada beberapa bukti awal dari uji klinis untuk mendukung ini juga.

Wanita dengan kanker payudara yang berolahraga dan lebih aktif, memiliki kualitas hidup, kekuatan dan kebugaran yang lebih baik, dan efek samping yang lebih sedikit dan lebih ringan selama perawatan aktif.

2. Makan makanan berkualitas tinggi
Wanita dengan diet yang lebih baik – yang mencakup asupan tinggi sayuran, buah, kacang-kacangan, polong-polongan, biji-bijian dan ikan – telah terbukti hidup lebih lama setelah diagnosis kanker payudara daripada mereka yang memiliki diet tinggi makanan olahan atau olahan dan daging merah.

Hal ini terutama karena manfaat pola makan yang baik dalam mengurangi risiko kondisi kesehatan lain, seperti penyakit jantung, daripada memiliki efek langsung pada risiko kematian akibat kanker payudara.

Banyak wanita, terutama yang lebih tua ataupun mereka yang menderita kanker payudara stadium awal, sebenarnya berisiko lebih tinggi meninggal akibat penyakit jantung daripada kanker payudara mereka.

Diet berkualitas tinggi dapat membantu menjaga berat badan yang sehat dan kesehatan jantung.

Ada minat yang tumbuh dalam diet tertentu (seperti diet ketogenik atau rendah karbohidrat) dan puasa selama pengobatan kanker. Namun, pedoman terbaru menyatakan belum ada bukti yang mengatakan ini adalah manfaat yang signifikan.

Penelitian lebih lanjut sedang dilakukan menyusul temuan dari studi pada tahun 2020, yang menyarankan "diet meniru puasa" (rendah kalori, rendah protein) pada hari-hari sebelum dan kemoterapi, menghasilkan respons yang lebih baik terhadap pengobatan.

Namun, kepatuhan terhadap diet itu sulit - hanya satu dari lima wanita dalam penelitian ini yang mampu mengikuti diet puasa untuk semua perawatan kemoterapi mereka.

3. Pertahankan berat badan yang sehat
Kelebihan berat badan juga dikaitkan dengan kelangsungan hidup yang lebih buruk setelah diagnosis kanker payudara.

Namun sejauh ini belum ada uji klinis yang menunjukkan sebaliknya: bahwa penurunan berat badan setelah diagnosis kanker payudara dapat meningkatkan kelangsungan hidup. Percobaan sedang dilakukan untuk menjawab pertanyaan ini.

Kenaikan berat badan umum terjadi setelah pengobatan kanker payudara. Penyebabnya kompleks dan membawa beban ekstra dapat memperburuk beberapa efek samping pengobatan.

Studi terbaru tentang wanita yang mengikuti pengobatan kanker payudara, menemukan bahwa ketika mereka didukung program untuk menurunkan berat badan dalam jumlah sedang (5% dari berat badan mereka), mereka meningkatkan kualitas hidup fisik mereka dan mengurangi tingkat rasa sakit mereka.

Mereka juga mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes. Selain tips yang sudah mapan ini, sejumlah kecil penelitian menunjukkan dua perilaku lagi, yang terkait dengan jam tubuh kita, dapat memengaruhi kesehatan setelah diagnosis kanker payudara.

4. Tidur yang nyenyak
Tidur yang terganggu – umum di antara wanita dengan kanker payudara – dapat bertahan selama bertahun-tahun setelah perawatan Anda berakhir.

Wanita dengan kanker payudara yang secara teratur berjuang untuk jatuh atau tetap tidur di malam hari - dibandingkan mereka yang jarang atau tidak pernah - memiliki risiko kematian yang lebih besar karena sebab apa pun. Dan ini bukan hanya mengenai seberapa baik, tetapi juga berapa lama Anda tidur.

Tidur lebih lama dari sembilan jam per malam – dibandingkan dengan tujuh hingga delapan jam – dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker payudara sebesar 48%.

Namun, penelitian belum mengungkap kemungkinan alasan untuk ini. Apakah peningkatan risiko kekambuhan kanker akibat tidur lebih lama ataukah tidur lebih lama akibat penyakit yang berkembang atau berulang?

5. Perhatikan saat Anda makan
Penelitian awal menunjukkan kapan Anda makan itu penting. Menunda waktu antara makan terakhir hari itu (makan malam atau supper) dan makan pertama berikutnya (sarapan) dapat membantu mengurangi kemungkinan kembalinya kanker payudara.

Ketika wanita melaporkan puasa semalam selama kurang dari 13 jam - dibandingkan dengan 13 jam atau lebih - setelah diagnosis kanker payudara, itu terkait dengan 36% peningkatan risiko kanker payudara kembali.

Namun, penulis penelitian mencatat uji coba secara acak diperlukan untuk menguji apakah meningkatkan jumlah waktu puasa di malam hari dapat mengurangi risiko penyakit.

Langkah-langkah kecil untuk perubahan besar Dana Penelitian Kanker Dunia telah mengembangkan daftar rekomendasi untuk mengurangi risiko kanker dan mengurangi risiko kembalinya kanker.

Tetapi penelitian menemukan bahwa sebagian besar wanita tidak memenuhi rekomendasi ini setelah diagnosis kanker payudara mereka. Mengubah kebiasaan setelah kanker payudara juga bisa lebih sulit, terutama karena kelelahan dan stres.

Memulai olahraga setelah perawatan bisa jadi mengintimidasi dan bahkan menakutkan. Ada baiknya untuk memulai dari target kecil, misalnya: bertujuan untuk meningkatkan latihan 10 hingga 15 menit setiap minggu.

Memiliki teman olahraga sangat membantu dan ada banyak program olahraga untuk orang yang pernah menderita kanker payudara.

Pertanyaan umum tentang berolahraga setelah diagnosis kanker payudara termasuk cara menghindari pembengkakan dan ketidaknyamanan pada limfedema, yang berkembang pada sekitar 20% penderita kanker payudara yang telah diangkat kelenjar getah beningnya.

Orang juga khawatir soal ketidaknyamanan olahraga dan wig atau iritasi dari radiasi.

Mirip dengan tujuan olahraga, daripada berjuang untuk diet yang sempurna, Anda dapat bertujuan untuk makan lebih banyak sayuran setiap minggu.

Tidur bisa menjadi tantangan jika Anda mengkhawatirkan diagnosis atau pengobatan kanker, tetapi tips untuk mendapatkan tidur tujuh hingga sembilan jam yang disarankan setiap malam termasuk berolahraga di pagi hari, menghindari makanan ringan sebelum tidur dan kebersihan tidur yang baik.***

Berita Entertainment Bugar Lainnya:

Kanker Payudara pada Pria Jarang Terjadi, tapi Ada, Ini Tanda-Tandanya

Legenda Tenis Martina Navratilova Berbagi Pelajaran dari Rasa Takut atas Diagnosis Kanker Payudara

Berlari Tiga Kali Seminggu Dapat Mengurangi Risiko Kanker Payudara hingga Sepertiga, Menurut Studi

Source: Mundo DeportivoOne India

RELATED STORIES

Ini yang Dikatakan Bau Urine tentang Kesehatan Anda, Manis atau Apek?

Ini yang Dikatakan Bau Urine tentang Kesehatan Anda, Manis atau Apek?

Urine biasanya tidak berbau menyengat, apalagi jika seseorang minum banyak cairan dan sehat. Yang benar adalah bahwa bau urine disebabkan oleh jumlah dan konsentrasi berbagai produk limbah yang dikeluarkan oleh ginjal, menurut para ahli Mayo Clinic.

Misteri Terpecahkan, Ini Alasan Nyamuk Memilih Calon Korban

Misteri Terpecahkan, Ini Alasan Nyamuk Memilih Calon Korban

Dua peneliti AS menemukan penjelasan mengapa nyamuk memilih korbannya setelah percobaan tiga tahun dengan puluhan sukarelawan,

5 Olahraga yang Bisa Dilakukan untuk Mengurangi Nyeri saat Haid

5 Olahraga yang Bisa Dilakukan untuk Mengurangi Nyeri saat Haid

Nyeri saat haid menjadi keluhan yang umum dirasakan wanita selama mengalami menstruasi dan bisa dikurangi dengan berolahraga.

Ini yang Harus Anda Ketahui tentang Skandal Sirup Obat Batuk

Ini yang Harus Anda Ketahui tentang Skandal Sirup Obat Batuk

Awal bulan ini, Direktur Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mengatakan bahwa bahan-bahan dalam empat sirup obat batuk dan pilek yang dibuat di India mungkin telah dikaitkan dengan cedera ginjal akut dan kematian 66 anak di Gambia - dan bahwa produk tersebut mungkin telah didistribusikan ke negara lain.

Mitos atau Fakta, Rokok Elektrik Bisa Mengatasi Kebiasaan Merokok Tembakau

Berikut ini penjelasan tentang pemahaman rokok elektrik bisa mengatasi kebiasaan merokok tembakau itu mitos atau fakta.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

pt liga indonesia baru

National

Resmi, LIB Gelar Liga Nusantara 2024-2025 sebagai Identitas Baru Liga 3 Mulai Desember

PT LIB juga sudah menetapkan format, daftar peserta hingga lokasi kompetisi yang jadi identitas baru Liga 3 itu.

Taufani Rahmanda | 22 Nov, 04:27

Piala AFF Futsal Wanita 2024 atau ASEAN Women's Futsal Championship 2024. (Hendy Andika/Skor.id)

Futsal

Piala AFF Futsal Wanita 2024: Jadwal, Hasil dan Klasemen Lengkap

Piala AFF Futsal Wanita 2024 atau ASEAN Women's Futsal Championship 2024, yang terus diperbarui seiring jalannya turnamen.

Taufani Rahmanda | 22 Nov, 03:17

Kompetisi sepak bola kasta kedua di Indonesia, Liga 2 2024-2025. (Hendy Andika/Skor.id)

Liga 2

Liga 2 2024-2025: Jadwal, Hasil dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Liga 2 2024-2025 yang terus diperbarui seiring berjalannya kompetisi.

Taufani Rahmanda | 22 Nov, 03:14

Kompetisi sepak bola kasta tertinggi di Indonesia, Liga 1 2024-2025. (Hendy Andika/Skor.id)

Liga 1

Liga 1 2024-2025: Jadwal, Hasil, Klasemen, dan Profil Klub Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Liga 1 2024-2025 yang terus diperbarui seiring berjalannya kompetisi, plus profil tim peserta.

Skor Indonesia | 22 Nov, 03:13

Trio MSN di dalam game eFootball. (Konami)

Esports

eFootball Bawa Kembali Trio MSN di Event Terbarunya

Kembalinya MSN salah satu dari sekian banyak cara eFootball merayakan ulang tahun ke-125 Barcelona.

Gangga Basudewa | 22 Nov, 01:32

PUBG Mobile Global Championship atau PMGC (Yusuf/Skor.id)

Esports

PUBG Mobile PMGC 2024: Hasil, Jadwal, dan Klasemen Lengkap

PMGC 2024 alias PUBG Mobile Global Championship sudah dimulai, berikut ini adalah hasil, jadwal, dan klasemen lengkapnya.

Thoriq Az Zuhri | 21 Nov, 21:39

Turnamen VALORANT Challengers 2024 SEA Split 3. (Yusuf/Skor.id)

Esports

VALORANT Challengers 2024 SEA Split 3: Hasil dan Jadwal Lengkap

Gelaran VALORANT Challengers 2024 SEA Split 3 sedang dihelat. Ini adalah hasil dan jadwal lengkap turnamen Valorant tingkat Asia Tenggara ini.

Thoriq Az Zuhri | 21 Nov, 21:38

Kejuaraan dunia Mobile Legends: Bang Bang, M6 World Championship. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id)

Esports

M6 World Championship: Hasil, Jadwal, dan Klasemen Lengkap

Gelaran M6 World Championship sedang dihelat. Ini adalah hasil, jadwal, dan klasemen lengkap turnamen tingkat dunia Mobile Legends: Bang Bang ini.

Thoriq Az Zuhri | 21 Nov, 21:36

PUBG Mobile Global Championship atau PMGC (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Esports

PMGC 2024: Klasemen Survival Stage Hari Kedua

Voin Donkey membuka asa bagi tim Indonesia lolos ke babak Last Chance.

Gangga Basudewa | 21 Nov, 21:22

awc 2024

Timnas Indonesia

ASEAN Women's Cup 2024: Jadwal, Hasil, dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen ASEAN Women's Cup 2024 yang terus diperbarui seiring berjalannya turnamen.

Teguh Kurniawan | 21 Nov, 20:41

Load More Articles