4 Tips Menjaga dan Meningkatkan Fleksibilitas Tubuh

Irfan Sudrajat

Editor:

  • Fleksibilitas tubuh sangat penting dalam kehidupan sehari-hari.
  • Dengan melakukan peregangan di bagian tubuh yang menjadi tumpuan dalam aktivitas.
  • Berikut tips untuk menjaga fleksibilitas tubuh tetap bagus.

SKOR.id - Fleksibilitas atau kemampuan gerak menjadi aspek penting dalam aktivitas kita sehari-hari. Fleksibilitas semakin penting dan menjadi perhatian seiring dengan bertambahnya usia.

Bagi Skorer, penting pula mengetahui aspek ini dan bisa berbagi dengan orang-orang yang Anda kasihi yang lebih tua di sekitar keluarga Anda.

Mengetahui faktor yang dapat mempengaruhi fleksibilitas sangat penting, karena fleksibilitas akan menjaga kualitas hidup yang baik.

Jika Anda menghabiskan seluruh waktu Anda di tempat tidur atau duduk, otot Anda tetap pada posisi dan dalam kondisi yang sama.

Dalam situasi tersebut (tanpa gerakan atau aktivias), otot Anda tidak terstimulasi.

Latihan untuk meningkatkan fleksibilitas dapat dikelompokkan dalam peregangan dalam olahraga.

Karena itu, sangat penting untuk selalu melakukan peregangan baik setelah atau sebelum olahraga. Ketika melakukan peregangan, Anda memberi tahu tubuh Anda bahwa Anda telah selesai.

Meski demikian, dalam sudut pandang usia, ada latihan fisik untuk menjaga fleksibilitas agar tetap baik. Kita semua tahu bahwa penuaan benar-benar tidak dapat dihindari.

Seiring bertambahnya usia, otot Anda digantikan oleh lemak, yang memengaruhi kemampuan fisik Anda. Jadi, jelas bahwa penuaan sangat mempengaruhi fleksibilitas dan itu hal yang alamiah.

Tapi, meskipun Anda tidak dapat menghentikan penuaan, Anda dapat berusaha meningkatkan fleksibilitas Anda sejak Anda masih muda dan terus melakukan latihan khusus untuk orangtua Anda.

Salah satu alasan mengapa usia cenderung sangat mempengaruhi fleksibilitas, karena gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Jika otot Anda berubah menjadi lemak dan Anda tidak bergerak di atasnya, penurunan fleksibilitas akan jauh lebih terasa.

Berikut ini adalah tips untuk menjaga fleksibilitas tubuh Anda dengan cara peregangan dan dapat dilakukan satu kali dalam sehari:

1. Peregangan Zona Anterior

Anterior adalah bagian depan dari struktur tubuh manusia. Untuk bagian kaki contohnya, anterior salah satunya adalah paha depan, sedangkan paha belakang disebut dengan posterior.

Dalam struktur bagian otot manusia pula, paha depan adalah kelompok otot terbesar di tubuh manusia. Kemampuan untuk meregangkan otot-otot ini adalah cara penting untuk meningkatkan fleksibilitas.

Salah satu cara meregangkan otot-otot ini adalah dengan berbaring di lantai menghadap ke bawah (tengkurap) dengan kedua kaki lurus mengikuti. Lalu, raih ujung kaki dengan tandan dan tekuk ke arah posterior.

Tahan peregangan ini setidaknya selama 20 detik. Setelah selesai, perlahan-lahan turunkan kaki kembali dan ulangi pada kaki Anda yang lain untuk jumlah waktu yang sama.

2. Peregangan Zona Posterior

Untuk benar-benar meningkatkan fleksibilitas Anda di area bagian tubuh tertentu, penting untuk memastikan bahwa kedua bagian (anterior dan posterior) sama-sama mendapatkan peregangan.

Karena itu pula, setelah anterior, pastikan Anga juga melakukan peregangan di posterior. Caranya adalah, duduklah di lantai dan regangkan kedua kaki di depan dengan sedikit terpisah.

Lalu, raihlah dengan masing-masing tangan hingga menyentuh ujung jari kaki secara bergantian. Tahan posisi ini setidaknya selama 20 detik.

Bisa juga dengan teknik satu kaki lainnya dilipat sedangkan satu lain diregangkan secara bergantian.

3. Peregangan Punggung

Untuk meningkatkan fleksibilitas, Skorer tidak bisa melupakan pentingnya Punggung yang sehat.

Daerah punggung hingga pinggang, menjadi bagian yang paling terkena dampak ketika Anda tidak banyak beraktivitas, gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Sebaliknya, bagian punggung hingga pinggang juga paling banyak menjadi tumpuan karena aktivitas atau latihan fisik yang berlebihan.

Untuk meningkatkan dan memperbaiki area tubuh ini, Anda perlu memastikan bahwa Anda secara teratur meregangkan zona ini. Ini dapat dilakukan dengan posisi tubuh rebah menghadap ke sisi atas.

Setelah Anda berbaring dengan wajah menghadap ke atas, bawa satu kaki ke depan hingga menyentuh perut atau dada dengan cara ditekuk.

Kemudian, letakkan kedua tangan di sekitar lutut dan gunakan kekuatan Anda untuk membawa lutut ke arah dada. Tahan peregangan ini setidaknya selama 20 detik.

Setelah selesai, perlahan turunkan kaki kembali ke tanah. Lanjutkan dengan gerakan yang sama di sisi lain.

4. Peregangan Pinggang

Selain kaki dan punggung, penting juga untuk meningkatkan kelenturan pada otot-otot batang tubuh. Untuk ini, ada latihan umum yang mudah dan memberikan hasil yang bagus.

Pertama, berbaringlah di tanah dengan wajah menghadap ke atas. Pastikan telapak kedua kaki menapak kuat di tanah.

Setelah kaki Anda telah ada di posisi tersebut, posisikan lengan Anda di samping tubuh untuk menopang diri Anda sendiri.

Dari sana, perlahan angkat pinggul Anda ke udara dan pertahankan. Posisi ini memungkinkan peregangan dalam semua otot punggung, serta leher dan bahu.

Ikuti juga InstagramFacebook, dan Twitter dari Skor Indonesia.

Berita Skortips Lainnya:

Tips: Gerakan Yoga untuk Pemula Selama di Rumah Aja

Tips: 5 Jenis Asupan Gizi yang Diperlukan Tubuh Setiap Hari

Source: Fit People.com

RELATED STORIES

Mengenal KedoDoRun, Komunitas Dokter yang Doyan Lari

Mengenal KedoDoRun, Komunitas Dokter yang Doyan Lari

KedoDoRun menjadi komunitas lari yang diisi banyak dokter dan telah aktif sejak 2014.

5 Makanan Sehat yang Dapat Meningkatkan Mood

Berikut ini merupakan lima contoh makanan yang dapat meningkatkan mood seseorang.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Jadwal, hasil, dan klasemen Liga Inggris musim 2025-2026. (Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id).

Liga Inggris

Liga Inggris 2025-2026: Jadwal, Hasil dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen lengkap Liga Inggris 2025-2026 yang diperbarui seiring berjalannya kompetisi.

Pradipta Indra Kumara | 17 Oct, 22:44

Laga Kualifikasi Piala Dunia 2026. (Yusuf/Skor.id)

World

Daftar Negara yang Sudah Lolos Piala Dunia 2026

Piala Dunia 2026 akan diikuti oleh 48 negara, berikut ini adalah daftar negara yang sudah lolos ke Piala Dunia 2026.

Thoriq Az Zuhri | 17 Oct, 21:49

MDL Indonesia (Jovi Arnanda/Skor.id)

Esports

MDL Indonesia Season 12: Hasil, Jadwal, Klasemen Lengkap

Gelaran MDL Indonesia Season 12 sedang dihelat. Ini adalah hasil, jadwal, dan klasemen lengkap turnamen kasta kedua Mobile Legends Indonesia.

Thoriq Az Zuhri | 17 Oct, 21:47

Ilustrasi Cover Mobile Legends. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Esports

MPL Indonesia Season 16: Hasil, Jadwal, Klasemen Lengkap

Gelaran MPL Indonesia Season 16 sedang dihelat. Ini adalah hasil, jadwal, dan klasemen lengkap turnamen tertinggi Mobile Legends: Bang Bang Indonesia.

Thoriq Az Zuhri | 17 Oct, 21:45

Sword of Justice (NetEase)

Esports

NetEase Umumkan Jadwal Rilis Game Sword of Justice

Sword of Justice adalah game MMORPG open world yang akan dirilis pada 7 November.

Gangga Basudewa | 17 Oct, 17:06

MPL ID Season 16. (Grafis: Kevin Bagus Prinusa/Skor.id)

Esports

Skenario Dewa United, NaVi dan RRQ ke Playoff MPL ID Season 16

Hanya tersisa dua tiket menuju ke babak playoff MPL ID Season 16 dan masih diperebutkan oleh tiga tim.

Gangga Basudewa | 17 Oct, 14:58

olahraga bersepeda

Culture

Hadir di Jamselinas 2025, United Bike Dukung Budaya Bersepeda

Jambore Sepeda Lipat Nasional (Jamselinas) 2025 digelar di Banjarmasin, Kalimantan Selatan, pada 17-18 Oktober 2025.

Teguh Kurniawan | 17 Oct, 14:35

Kompetisi sepak bola kasta kedua di Indonesia atau identitas baru dari Liga 2 musim terbaru, Championship 2025-2026. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Liga 2

Championship 2025-2026: Jadwal, Hasil dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Liga 2 atau Championship 2025-2026 yang terus diperbarui seiring bergulirnya kompetisi.

Taufani Rahmanda | 17 Oct, 14:08

Other Sports

Menpora dan Ketua KOI Lepas Kontingen Indonesia Menuju AYG Bahrain 2025 dan ISG Riyadh 2025

Erick Thohir dan Raja Sapta Oktohari berharap Kontingen Indonesia meraih banyak medali di AYG Bahrain dan ISG Riyadh.

Sumargo Pangestu | 17 Oct, 12:44

Frenkie de Jong memperpanjang kontrak bersama Barcelona hingga 2029. (Foto: LaLiga, Grafis: Kevin Bagus Prinusa/Skor.id)

La Liga

Barcelona Resmi Ikat Frenkie de Jong hingga 2029

De Jong pertama kali datang ke Camp Nou pada musim panas 2019 setelah tampil impresif bersama Ajax Amsterdam.

Gangga Basudewa | 17 Oct, 12:44

Load More Articles