- Fleksibilitas tubuh sangat penting dalam kehidupan sehari-hari.
- Dengan melakukan peregangan di bagian tubuh yang menjadi tumpuan dalam aktivitas.
- Berikut tips untuk menjaga fleksibilitas tubuh tetap bagus.
SKOR.id - Fleksibilitas atau kemampuan gerak menjadi aspek penting dalam aktivitas kita sehari-hari. Fleksibilitas semakin penting dan menjadi perhatian seiring dengan bertambahnya usia.
Bagi Skorer, penting pula mengetahui aspek ini dan bisa berbagi dengan orang-orang yang Anda kasihi yang lebih tua di sekitar keluarga Anda.
Mengetahui faktor yang dapat mempengaruhi fleksibilitas sangat penting, karena fleksibilitas akan menjaga kualitas hidup yang baik.
Jika Anda menghabiskan seluruh waktu Anda di tempat tidur atau duduk, otot Anda tetap pada posisi dan dalam kondisi yang sama.
Dalam situasi tersebut (tanpa gerakan atau aktivias), otot Anda tidak terstimulasi.
Latihan untuk meningkatkan fleksibilitas dapat dikelompokkan dalam peregangan dalam olahraga.
Karena itu, sangat penting untuk selalu melakukan peregangan baik setelah atau sebelum olahraga. Ketika melakukan peregangan, Anda memberi tahu tubuh Anda bahwa Anda telah selesai.
Meski demikian, dalam sudut pandang usia, ada latihan fisik untuk menjaga fleksibilitas agar tetap baik. Kita semua tahu bahwa penuaan benar-benar tidak dapat dihindari.
Seiring bertambahnya usia, otot Anda digantikan oleh lemak, yang memengaruhi kemampuan fisik Anda. Jadi, jelas bahwa penuaan sangat mempengaruhi fleksibilitas dan itu hal yang alamiah.
Tapi, meskipun Anda tidak dapat menghentikan penuaan, Anda dapat berusaha meningkatkan fleksibilitas Anda sejak Anda masih muda dan terus melakukan latihan khusus untuk orangtua Anda.
Salah satu alasan mengapa usia cenderung sangat mempengaruhi fleksibilitas, karena gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
Jika otot Anda berubah menjadi lemak dan Anda tidak bergerak di atasnya, penurunan fleksibilitas akan jauh lebih terasa.
Berikut ini adalah tips untuk menjaga fleksibilitas tubuh Anda dengan cara peregangan dan dapat dilakukan satu kali dalam sehari:
1. Peregangan Zona Anterior
Anterior adalah bagian depan dari struktur tubuh manusia. Untuk bagian kaki contohnya, anterior salah satunya adalah paha depan, sedangkan paha belakang disebut dengan posterior.
Dalam struktur bagian otot manusia pula, paha depan adalah kelompok otot terbesar di tubuh manusia. Kemampuan untuk meregangkan otot-otot ini adalah cara penting untuk meningkatkan fleksibilitas.
Salah satu cara meregangkan otot-otot ini adalah dengan berbaring di lantai menghadap ke bawah (tengkurap) dengan kedua kaki lurus mengikuti. Lalu, raih ujung kaki dengan tandan dan tekuk ke arah posterior.
Tahan peregangan ini setidaknya selama 20 detik. Setelah selesai, perlahan-lahan turunkan kaki kembali dan ulangi pada kaki Anda yang lain untuk jumlah waktu yang sama.
2. Peregangan Zona Posterior
Untuk benar-benar meningkatkan fleksibilitas Anda di area bagian tubuh tertentu, penting untuk memastikan bahwa kedua bagian (anterior dan posterior) sama-sama mendapatkan peregangan.
Karena itu pula, setelah anterior, pastikan Anga juga melakukan peregangan di posterior. Caranya adalah, duduklah di lantai dan regangkan kedua kaki di depan dengan sedikit terpisah.
Lalu, raihlah dengan masing-masing tangan hingga menyentuh ujung jari kaki secara bergantian. Tahan posisi ini setidaknya selama 20 detik.
Bisa juga dengan teknik satu kaki lainnya dilipat sedangkan satu lain diregangkan secara bergantian.
3. Peregangan Punggung
Untuk meningkatkan fleksibilitas, Skorer tidak bisa melupakan pentingnya Punggung yang sehat.
Daerah punggung hingga pinggang, menjadi bagian yang paling terkena dampak ketika Anda tidak banyak beraktivitas, gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
Sebaliknya, bagian punggung hingga pinggang juga paling banyak menjadi tumpuan karena aktivitas atau latihan fisik yang berlebihan.
Untuk meningkatkan dan memperbaiki area tubuh ini, Anda perlu memastikan bahwa Anda secara teratur meregangkan zona ini. Ini dapat dilakukan dengan posisi tubuh rebah menghadap ke sisi atas.
Setelah Anda berbaring dengan wajah menghadap ke atas, bawa satu kaki ke depan hingga menyentuh perut atau dada dengan cara ditekuk.
Kemudian, letakkan kedua tangan di sekitar lutut dan gunakan kekuatan Anda untuk membawa lutut ke arah dada. Tahan peregangan ini setidaknya selama 20 detik.
Setelah selesai, perlahan turunkan kaki kembali ke tanah. Lanjutkan dengan gerakan yang sama di sisi lain.
4. Peregangan Pinggang
Selain kaki dan punggung, penting juga untuk meningkatkan kelenturan pada otot-otot batang tubuh. Untuk ini, ada latihan umum yang mudah dan memberikan hasil yang bagus.
Pertama, berbaringlah di tanah dengan wajah menghadap ke atas. Pastikan telapak kedua kaki menapak kuat di tanah.
Setelah kaki Anda telah ada di posisi tersebut, posisikan lengan Anda di samping tubuh untuk menopang diri Anda sendiri.
Dari sana, perlahan angkat pinggul Anda ke udara dan pertahankan. Posisi ini memungkinkan peregangan dalam semua otot punggung, serta leher dan bahu.
Ikuti juga Instagram, Facebook, dan Twitter dari Skor Indonesia.
4 Klub Termasuk Barcelona Mulai Kontak Sergio Aguero https://t.co/RCFoCozb9S— SKOR Indonesia (@skorindonesia) February 23, 2021
Berita Skortips Lainnya:
