- Latihan punggung perlu dilakukan setelah cedera punggung.
- Salah satu bagian punggung yang fatal saat cedera adalah sumsum tulang belakang.
- Berikut ini empat jenis latihan punggung setelah mengalami cedera.
SKOR.id - Setelah megnalami cedera punggung, Anda perlu melakukan bebrepa latihan. Pasalnya, punggung menjadi salah satu bagian tubuh yang penting.
Punggung Anda terdiri banyak struktur yang menjalankan fungsi yang sangat spesifik dan harus bekerja secara bersamaan.
Salah satu bagian punggung yang fatal jika mengalami cedera adalah sumsum tulang belakang.
Tulang bagian belakang atau punggung juga menampung jaringan otot dan ligamen yang kompleks yang bertanggung jawab untuk memobilisasi seluruh area dan memastikan stabilitasnya.
Oleh karena itu, kita harus memperkuat dan memobilisasi seluruh area untuk mengembalikannya ke keadaan sehat apabila mengalami cedera.
Untuk melakukan latihan punggung pasca cedera, terdapat beberapa pilihan. Hal itu juga dipengaruhi oleh tingkat keparahan cedera yang Anda alami.
Berikut ini merupakan empat latihan yang dapat dilakukan setelah mengalami cedera punggung:
1. Berjalan
Saat berdiri saja, Anda sudah menggunakan otot punggung. Oleh karena itu saat mengalami cedera punggung sebaiknya tidak duduk selama berjam-jam.
Berjalan kaki menjadi salah satu cara untuk melatih punggung Anda setelah cedera. Latihan ini menjadi yang paling ringan dan mudah dibanding latihan yang lainnya.
Setidaknya berjalan kaki selama 30 menit setiap harinya. Jika merasa bosan dapat melakukan berbagai variasi gerakan, seperti sambil meregangkan tangan Anda.
2. Gerakan superman
Latihan tahap berikutnya, Anda dapat melakukan gerakan superman. Pertama, posisikan lutut dan telapak tangan Anda di lantai atau matras dengan kedaan punggung tetap lurus.
Kemudian, gerakan satu kaki kebelakang dan salah satu tangan ke depan secara bersamaan. Jika kaki kiri yang dluruskan, maka tangan kanan yang diluruskan.
Tetapi diusahakan punggung tetap stabil dan tahan selama 10 detik. Lakukan kegiatan tersebut secara berurutan minimal delapan sampai 12 kali. Gerakan ini dijuliki gerakan superman karena polanya menyerupai seperti superman saat akan terbang.
3. Back up
Gerakan selanjutnya tidak membutuhkan ruang yang luas tetapi secukupnya, sama seperti gerakan superman.
Langkah pertama, Anda harus tiduran di matras atau lantai. Selanjutnya, tempatkan lengan tegak lurus dengan badan dan posisi menekuk 90 derajat.
Variasi lainnta dapat dilakukan dengan menempatkan tangan di belakang kepala Anda. Selanjutnya, angkat badan Anda seolah-olah punggung Anda yang menjadi tumpuan.
4. Deadlife
Latihan satu ini umumnya dilakukan di pusat kebugaran dan diampingi oleh ahlinya. Pasalnya, jika salah gerakan justru dapat memperparah cedera punggung.
Awalnya dimulai dengan berdiri dan tangan digantung sejajar dengan tubuh dan kaki dibuka selebar bahu. Perlu diingat pungguh Anda harus tetap dalam kedaam tegak.
Varian pertama dari latihan ini terdiri dari memegang dumbel di tangan Anda. Ini menambah berat badan dan karenanya membuat otot bekerja lebih keras. Kedua, kita bisa menambahkan latihan mendayung.
Caranya membawa tangan ke arah pusar ketika kita tertekuk pada 90 derajat. Kita bisa mengulangi gerakan itu sekitar 3 atau 5 kali sebelum kembali ke atas.
Sebagai saran, saat melakukan deadlife juga tidak terlalu memaksakan diri. Agar tidak menimbulkan risiko cedera, berat badan juga harusnya disesuaikan dengan tingkat keparahan cedera dan strength Anda.
VIDEO: Hadapi Tim Debutan, Carlo Ancelotti Minta Skuad Real Madrid Tak Anggap Remeh https://t.co/fDmxEwBIQL— SKOR.id (@skorindonesia) September 28, 2021
Berita kebugaran lainnya:
Baca Juga: Tak Hanya Merusak Psikis, 5 Bahaya Menyimpan Dendam Bagi Kesehatan Fisik
