• Minum air yang cukup penting bagi tubuh kita untuk berfungsi dengan baik.
• Aturan praktisnya adalah minum delapan hingga 10 gelas air per hari.
• Namun, beberapa orang tanpa sadar minum air dalam jumlah berlebihan, yang justru dapat memunculkan masalah kesehatan yang serius.

SKOR.id - Sebagian besar dari kita sudah biasa minum lebih banyak air, namun di antara mereka yang memiliki disiplin hidrasi terbaik, mungkin justru terlalu berlebihan.

Bagaimana mungkin bisa minum terlalu banyak air?

Otoritas kesehatan telah mendidik kita bahwa minum air yang cukup sangat penting bagi tubuh kita untuk berfungsi dengan baik. Dan memang begitu—kecuali jika Anda meminumnya terlalu banyak.

Meskipun kebanyakan orang memperhatikan tanda-tanda dehidrasi, para ahli mengatakan overhidrasi bisa sama berbahayanya.

Minum terlalu banyak air umumnya tidak lebih buruk daripada sering pergi ke kamar kecil — tetapi dalam keadaan tertentu, itu dapat menyebabkan penyakit ekstrem dan bahkan kematian, kata Austin DeRosa, MD, ahli urologi dengan UCHealth Cancer Center di Highlands Ranch, Colorado dan ketua bedah robotik di University of Colorado Medicine.

Hiponatremia, yang kadang-kadang disebut 'keracunan air' menyebabkan kadar natrium dan elektrolit lain yang abnormal rendah dalam aliran darah Anda, yang kemudian dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius seperti kejang, koma, dan, dalam kasus yang jarang terjadi, berakibat fatal, jelasnya.

Di sini, dokter berbagi dengan The Healthy @Reader's Digest bagaimana dalam kasus parah, keracunan air dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius di antaranya kejang, koma, dan, dalam kasus yang jarang terjadi, bahkan kematian.

"Gagasan bahwa Anda hanya boleh minum air, tapi tidak boleh minum terlalu banyak adalah salah satu mitos kesehatan paling umum yang saya dengar dari para pasien saya," kata Jennifer Caudle, MD, dokter keluarga bersertifikat dan profesor asosiasi di Fakultas Kedokteran Osteopatik Universitas Rowan di New Jersey.

"Ini adalah mitos yang sangat berbahaya karena Anda benar-benar bisa minum terlalu banyak air, dan itu bisa berakibat serius."

Berita baiknya adalah, ada banyak tanda yang menunjukkan bahwa Anda mungkin termasuk orang yang terlalu bersemangat.

Jika demikian, kemungkinan Anda percaya bahwa Anda hanya merawat diri sendiri dengan baik, dan itu jelas merupakan tujuan yang kuat…tetapi, secara kebetulan, apakah Anda minum terlalu banyak air?

Tak Pernah Meninggalkan Rumah Tanpa Sebotol Air di Tangan
Jika Anda membawa botol air Anda sepanjang hari dan segera mengisinya kembali tiap kali habis, Anda mungkin minum terlalu banyak air.

Terus-menerus menambahkan air ke dalam tubuh Anda dapat menyebabkan kadar natrium rendah dalam darah Anda, yang menurut Mayo Clinic, dapat menyebabkan sel-sel tubuh Anda membengkak.

Ini bisa menjadi sangat berbahaya ketika otak Anda mulai membengkak, menurut Tamara Hew-Butler, PhD, seorang profesor ilmu olahraga di Universitas Oakland di Rochester, MI.

"Otak Anda hanya bisa membengkak sekitar delapan sampai 10 persen sebelum mencapai tengkorak dan mendorong batang otak Anda keluar," kata Hew-Butler. Jelas kondisi yang memprihatinkan, dengan informasi lebih lanjut tentang hal itu selanjutnya.

Anda Mengalami Sakit Kepala Berdenyut Sepanjang Hari
Sakit kepala bisa menjadi tanda overhidrasi atau dehidrasi. Ketika minum terlalu banyak air, konsentrasi garam dalam darah Anda berkurang, menyebabkan sel-sel di organ-organ di seluruh tubuh Anda membengkak.

Namun sekali lagi, ini bisa menimbulkan efek pada otak. Ketika konsentrasi garam rendah, sel-sel Anda akan bertumbuh. Pikirkan seperti ini: Ketika Anda minum terlalu banyak air, ukuran otak Anda benar-benar tumbuh hingga menekan tengkorak. Tekanan tambahan ini dapat menyebabkan sakit kepala berdenyut dan masalah kesehatan lebih serius, seperti gangguan otak dan kesulitan bernapas.

Anda Kehilangan Keinginan untuk Buang Air Kecil
Mengontrol buang air kecil adalah keterampilan yang dipelajari dan itulah alasan kita "potty training" pada anak-anak di usia muda.

Namun, jika Anda terus-menerus mengisi kandung kemih Anda karena terlalu banyak minum atau menahan air seni terlalu lama, Anda dapat "melepaskan" keterampilan itu, kata Dr. DeRosa. Ini dapat membuat Anda merasa sulit untuk buang air kecil atau dapat membuat Anda merasa harus buang air kecil meskipun sebenarnya tidak.

Anda Minum Air Bahkan ketika Anda Tidak Haus
Cara terbaik untuk mengetahui apakah tubuh Anda benar-benar membutuhkan lebih banyak air adalah dengan sadar apakah Anda benar-benar merasakan rasa haus.

“Tubuh kita diprogram untuk melawan dehidrasi karena kita selalu hidup dalam ketakutan akan kelangkaan atau tidak memiliki cukup,” kata Hew-Butler, “jadi kita memiliki semua mekanisme bawaan untuk melindungi kita dari itu. Haus adalah monitor individu setiap tubuh yang memberi tahu mereka jika mereka membutuhkan lebih banyak.”

Sebagai tanggapan, Dr. Caudle menyarankan penting untuk belajar lebih memperhatikan isyarat tubuh Anda — termasuk rasa lapar, lelah, dan haus.

Di sisi lain, berikut adalah alasan tak terduga Anda mungkin selalu merasa haus.

Urine Anda Terlihat seperti Air
Jika Anda minum air dalam jumlah yang sehat, urine Anda harus berwarna jerami hingga kuning transparan. Adalah mitos bahwa urine yang jernih adalah tanda hidrasi yang paling sehat — pada kenyataannya, kata Dr. Caudle, memiliki urine tidak berwarna adalah tanda yang jelas bahwa Anda minum terlalu banyak air.

Aturan praktis yang lama adalah minum delapan hingga 10 gelas air per hari. Namun, kata Dr. Caudle, berapa banyak air yang Anda butuhkan sangat bergantung pada tinggi badan, berat badan, usia, aktivitas, status kesehatan, dan cuaca Anda. Sekali lagi, kuncinya adalah belajar mengenali seperti apa rasanya haus bagi tubuh Anda.

Anda Sering Buang Air Kecil, termasuk pada Malam Hari
Menggunakan istilah klinis untuk buang air kecil, Dr. DeRosa mengatakan, “Rata-rata, seseorang akan buang air kecil antara enam dan 10 kali sehari, jadi jika Anda buang air kecil lebih dari 10 kali sehari, Anda mungkin minum lebih banyak air daripada yang dibutuhkan tubuh Anda.”

Bangun lebih dari sekali di malam hari untuk buang air kecil adalah tanda bahaya lain yang disebabkan oleh overhidrasi, tambahnya.

Ada banyak penyebab potensial lainnya dari sering buang air kecil, termasuk kandung kemih terlalu aktif atau terlalu banyak kafein. Jadi, jika asupan air Anda berada dalam kisaran normal tetapi Anda masih buang air kecil setiap jam, inilah saatnya untuk berbicara dengan dokter Anda. (Sering buang air kecil bisa menjadi indikator diabetes insipidus juga.)

Anda Mengalami Kebocoran
Kandung kemih rata-rata dapat menampung 20 hingga 30 ons cairan sebelum perlu melepaskannya — tetapi, kata Dr. DeRosa, hanya karena Anda dapat meregangkan kandung kemih hingga seukuran jeruk bali tidak berarti Anda harus melakukannya.

Banyak orang yang kelebihan cairan akan mencoba untuk "menahannya" lebih lama, yang justru dapat menyebabkan kebocoran kandung kemih.

(Jika Anda harus buang air kecil lebih sering daripada setiap dua jam, atau bangun lebih dari sekali untuk buang air kecil di malam hari, Anda mungkin memiliki kandung kemih yang terlalu aktif.)

Anda Muntah atau Mengalami Diare atau Mual
Gejala overhidrasi sangatlah mirip dengan dehidrasi, jelas Hew-Butler. Ketika Anda minum terlalu banyak air, ginjal Anda mencapai titik di mana mereka tidak dapat membuang kelebihan cairan. Itu mengarah pada pengumpulan air di tubuh Anda.

Ini dapat menyebabkan sejumlah gejala yang tak menyenangkan, seringkali termasuk mual, muntah, dan diare.

Anda Melihat Pembengkakan atau Perubahan Warna di Tangan, Bibir, dan Kaki
Dalam banyak kasus hiponatremia, orang akan mengalami pembengkakan atau perubahan warna yang nyata di tangan, bibir, dan kaki mereka, kata Dr. Caudle.

Ketika semua sel di seluruh tubuh membengkak, kulit Anda akan mulai terlihat membengkak juga. Bahkan dalam kasus yang tidak terlalu parah, minum air putih dapat menyebabkan bengkak atau kembung.

Orang yang minum terlalu banyak air dapat menambah berat badan secara tiba-tiba karena pembengkakan dan kelebihan air dalam aliran darah.

Jika Anda minum lebih dari 10 gelas air tiap hari dan melihat pembengkakan atau perubahan warna pada tangan, bibir, ataupun kaki Anda, pertimbangkan untuk mengurangi asupan air Anda dan lihat apakah gejala Anda mereda.

Otot Anda Terasa Lemah dan Cenderung Mudah Kram
Memiliki tubuh yang sehat dan berfungsi penuh adalah tentang keseimbangan. Ketika Anda minum terlalu banyak air, kadar elektrolit Anda turun dan keseimbangan itu terganggu.

Kadar elektrolit yang rendah dapat menyebabkan sejumlah gejala yang tak menyenangkan, termasuk kejang otot dan kram.

Anda dapat mencegah masalah otot dengan mengganti beberapa gelas air sehari dengan air kelapa, yang penuh dengan elektrolit dan 100 persen alami, ataupun minuman elektrolit—yang direkomendasikan oleh ahli gizi.

Anda Merasa Lelah atau Capek
Ginjal Anda bertanggung jawab untuk menyaring air yang Anda minum melalui tubuh dan memastikan tingkat cairan dalam aliran darah Anda tetap seimbang. Ketika Anda minum terlalu banyak air, ginjal Anda harus bekerja lebih keras, menciptakan reaksi stres dari hormon Anda yang membuat tubuh Anda stres dan lelah.

Jika Anda terus-menerus minum air, mendapati diri Anda berjuang untuk bangun dari tempat tidur, itu mungkin karena Anda telah menambahkan tekanan yang tidak perlu pada ginjal Anda.***

Berita Bugar Lainnya:

Dehidrasi Dapat Memengaruhi Kesehatan Anda

4 Makanan dan Minuman Pencegah Dehidrasi

Alternatif Minuman yang Baik Dikonsumsi agar Terhindar dari Dehidrasi