SKOR.id - Nafsu seksual naik dan turun. Ada kalanya Anda merasakan kurangnya hasrat seksual atau libido rendah, yang dapat membuat Anda merasa bingung, cemas, atau bahkan, sayangnya, malu. 

Anda tidak boleh merasa seperti itu, karena sangat perlu diingat bahwa keinginan memiliki arti yang berbeda bagi setiap orang dan bagi kita masing-masing pada waktu yang berbeda dalam hidup kita.

“Dalam masyarakat tempat kita tinggal, kita melihat seks di mana-mana, dan pria seharusnya siap untuk itu selama mereka bisa mendapatkannya,” kata Jacqueline Hurst, penulis 'How To Do You: The Life-Changing Art of Mastering Your Thoughts and Taking Control of Your Life'. “Tetapi ada banyak pria yang tidak melakukannya. Dorongan seksual yang menurun dapat meresahkan pria dan dapat menyebabkan lingkaran setan efek samping fisik dan emosional."

Hurst mengatakan sangat normal saat kehilangan minat pada seks dari waktu ke waktu, baik untuk pria maupun wanita, tetapi itu juga menunjukkan bahwa "libido rendah dalam jangka waktu yang lama bisa menimbulkan kekhawatiran." 

Meskipun ini dapat menunjukkan masalah kesehatan mendasar yang lebih mengkhawatirkan, seringkali dapat dijelaskan dengan alasan psikologis, atau bahkan hanya kebiasaan buruk yang mengakar.

Jadi sebelum Anda mengalami bencana, inilah 10 kebiasaan yang bisa memengaruhi libido Anda:

Bekerja terlalu banyak
Panggilan Zoom back-to-back ataupun beberapa tenggat waktu yang tumpang tindih bukanlah afrodisiak yang tepat, jadi masuk akal jika Anda merasa kewalahan oleh pekerjaan atau kehidupan secara umum, maka libido Anda yang menderita. 

"Penghancur libido nomor satu adalah stres," Hurst menegaskan, "tubuh sama sekali tidak bereaksi dengan baik terhadap stres." 

Hurst mengatakan bahwa ketika kita memiliki masalah stres, pikiran kita menjadi sangat negatif sehingga dapat memengaruhi emosi kita. Dan, pada gilirannya, masalah itu akan sering mempengaruhi fungsi fisik, yaitu hasrat dan kinerja seksual.

“Sangat penting untuk menganalisis apa yang membuat kita stres dan bertanggung jawab untuk menemukan cara untuk meringankannya. Bicaralah dengan terapis, pergilah ke gym, cobalah berjalan-jalan di alam, atau keluarkan semangat sambil minum bir bersama seorang teman. Lakukan sesuatu yang positif untuk menyelesaikan apa yang membuat Anda stres. Ingatlah bahwa stres dapat diatasi sehingga Anda tidak harus hidup dengannya. Berbicara itu sangat penting."

Minum obat tertentu
Sayangnya, salah satu efek samping dari obat resep tertentu —dan itu seringkali obat yang benar-benar Anda butuhkan— adalah hilangnya libido, atau penurunan gairah seks. Antidepresan terkenal akan hal ini, tetapi obat lain, seperti antihistamin, juga dapat menyebabkan hilangnya dorongan seksual, jadi membaca label dengan hati-hati selalu bermanfaat. 

"Jika Anda menderita sesuatu yang diresepkan, bicarakanlah dengan dokter Anda dan beri tahu mereka," saran Hurst. "Mereka dapat mempelajari kemungkinan mengganti obat Anda atau menyarankan Anda sesuatu yang berbeda."

Berdebat dengan pasangan
Jika Anda berdebat ataupun merasa jauh dengan pasangan Anda, Anda juga cenderung tidak ingin berhubungan seks dengannya — ataupun dia dengan Anda. Seperti yang dikatakan Hurst: “Hasrat seksual membutuhkan dua (pihak),” menambahkan: “Argumen, miskomunikasi, tidak menghabiskan cukup waktu satu sama lain, pengkhianatan atau kritik berulang akan menciptakan hubungan yang menghalangi keintiman dan kurangnya kedekatan. Ketika batas ditingkatkan, hasrat seksual pasti menurun."

Jika isu itu terdengar familier, Hurst menyarankan untuk duduk bersama pasangan Anda dan "berkomunikasi persis seperti yang Anda rasakan, sambil mendengarkan pasangan Anda mengungkapkan kebutuhannya." Dan dia menambahkan bahwa jika kasus terlalu sulit untuk dipecahkan sendiri, terapi dapat membantu.

Minum terlalu banyak alkohol
Salah satu kekejaman terbesar dalam hidup adalah bahwa hal yang paling lucu sering kali menjadi yang terburuk bagi Anda. Sayangnya, olahraga membuat Anda merasa baik, dan alkohol seringkali membuat Anda merasa tidak enak.

"Tentu saja, alkohol dapat menurunkan hambatan Anda, tetapi itu juga menurunkan kinerja seksual dan libido," kata Hurst. "Hal yang sama berlaku untuk narkoba." Keduanya dapat menyebabkan depresi dan kecemasan, dan juga — Anda dapat menebaknya — menurunkan libido. 

Selain itu, setelah minum Anda cenderung kurang tidur atau memiliki kualitas tidur yang buruk, yang juga dapat menyebabkan kurangnya hasrat seksual. “Di sinilah perhatian terhadap perawatan diri Anda berperan,” lanjut Hurst. "Istirahatlah di akhir pekan, sisihkan semuanya selama beberapa hari, dan mulailah mengurus dirimu sendiri."

Merasa sadar diri
Seperti dorongan seksual kita, kepercayaan diri kita pun bisa berfluktuasi. Ada hari-hari ketika Anda merasa berada di puncak dunia dan hari-hari lain ketika Anda membenci segala sesuatu tentang diri Anda. 

Jika Anda memiliki harga diri yang rendah, Anda mungkin merasa tidak berharga, percaya diri, ataupun merasa baik tentang diri sendiri dalam seks atau hubungan," kata Miranda Christophers, seorang terapis seks dan hubungan.

"Hal ini dapat memengaruhi seberapa diinginkan Anda terhadap diri sendiri, bagaimana perasaan Anda kepada orang lain, bagaimana Anda memandang diri sendiri dalam kaitannya dengan kemampuan seksual, dan dapat menyebabkan secara sadar atau tidak sadar menekan atau menghindari perasaan seksual." 

Kata Christopher, ini juga bisa memengaruhi fungsi seksual, yang, pada gilirannya, dapat memicu lebih banyak kecemasan seputar seks dan semakin mengurangi kepercayaan diri.

“Tangani dan atasi masalah-masalah itu, yang berkaitan dengan seks atau tidak, karena mereka dapat mempengaruhinya. Ini dapat membantu Anda fokus pada apa yang Anda sukai tentang diri Anda dan mencoba melihat apa yang dilihat orang lain."

"Kita cenderung menjadi pengkritik terburuk kita sendiri. Bekerja pada validasi internal dapat membantu, serta memikirkan tentang pengalaman positif yang Anda alami dan kesenangan yang Anda alami sebelumnya."

Rasa malu juga ikut bermain dan sayangnya cenderung tertanam dalam diri kita oleh masyarakat dan teman sebaya kita. “Rasa malu itu bisa muncul sebagai akibat dari pemikiran, sikap, kepercayaan, ataupun nilai seputar seks dan hubungan,” kata Christophers.

“Hal itu bisa sangat mendarah daging dan berasal dari pesan yang kami terima tentang mereka selama masa kanak-kanak, atau itu bisa berasal dari hubungan sebelumnya, pemikiran internal atau apa yang orang lain katakan atau percayai.”

Jika Anda merasa malu tentang keinginan tertentu, ada kecenderungan Anda tidak ingin menjelajahinya. "Berbicara tentang rasa malu membantu mencegah kita mengeksternalisasinya."

Terlalu banyak tekanan pada kehidupan seks Anda
Sama seperti harga diri dapat menumbuhkan perasaan cemas seputar seks, demikian juga dapat memberikan terlalu banyak tekanan pada tindakan: "Saat kita mulai membangun ekspektasi atau merasakan tekanan seputar seks, hal itu dapat menghilangkan semua kesenangan darinya dan memengaruhi hasrat," jelas Christophers. 

"Contohnya adalah saat orang mencoba untuk memiliki anak, berusaha hamil. Bagi sebagian orang, seks bisa lebih terfokus pada konsepsi daripada kesenangan. Ini tidak terlalu membantu, karena bagi sebagian orang ini menjadi lebih 'berorientasi pada kinerja atau tujuan'."

Contoh lain, lanjut Christophers, adalah ketika seseorang atau pasangannya menginginkan kehidupan seksnya berbeda: “Minat dapat dan memang berubah. Dan seks yang dipraktikkan saat ini mungkin tidak semenarik atau menimbulkan perasaan tidak mampu untuk diri sendiri atau pasangan,” katanya. 

Seperti biasa, solusinya adalah menentukan apa yang memicu tekanan tersebut, mengomunikasikan perasaan Anda kepada pasangan Anda tentang hal itu, dan mencoba memahami perasaan mereka. 

Dalam kasus terakhir ini, Christophers menyarankan "buat waktu, jika Anda bisa, dan jelajahi apa yang menarik bagi Anda." 

“Banyak orang menemukan bahwa menciptakan peluang untuk bermain, bersenang-senang, hal baru, dan misteri membantu membangun minat.”

Melewatkan aktivitas olahraga
Suka atau tidak, berolahraga bisa membantu meningkatkan libido Anda dengan meningkatkan citra diri Anda dan meningkatkan tingkat energi, serta serotonin, endorfin, dan dopamin, yang semuanya bermanfaat bagi suasana hati Anda. 

Tentu saja, saat Anda merasa lebih baik, Anda juga cenderung merasa terangsang. “Olahraga membantu meningkatkan kesehatan, serta mendorong tubuh Anda untuk memproduksi lebih banyak testosteron jika Anda mengangkat beban,” kata Christophers. 

Bagi mereka yang merasa mengalami stres, Christophers secara khusus merekomendasikan kelas HIIT, yang menurunkan kadar kortisol (hormon stres), yang dapat mengganggu efek testosteron.

Tidak cukup masturbasi atau melakukannya terlalu banyak
Jika Anda memiliki sedikit keinginan, masturbasi dapat membantu membangunkannya. Dan sebelum Anda protes, orang bisa kehilangan libidonya karena berhubungan seks dengan pasangan, tetapi tetap menikmati seks solo.

"Beberapa menggambarkan seks solo sebagai 'lebih mudah' atau 'rilis cepat'," kata Christophers. “Itu bisa memenuhi kepentingan yang berbeda. Anda adalah ahli dari tubuh Anda sendiri: bisa secepat atau selama yang Anda inginkan, satu-satunya tujuan adalah kesenangan Anda, Anda dapat membenamkan diri dalam pikiran, fantasi atau porno, menggunakannya sebagai penenang diri, mengatasi kebosanan atau membantu Anda tidur, dan itu tidak ditentukan oleh keinginan, minat, atau jadwal orang lain." 

Orang sering kali menemukan bahwa pengalaman seksual yang positif (bahkan aksi solo) membantu meningkatkan hasrat melalui peningkatan kepuasan dan ingatan mengapa itu menyenangkan. 

"Semakin positif motivasi Anda untuk seks—misalnya, seberapa baik perasaan saya terakhir kali—semakin besar kemungkinan Anda menginginkan lebih."

Jika Anda menyadari bahwa masturbasi telah menjadi "sumber daya" Anda untuk merugikan pasangan seks atau hubungan Anda, ada baiknya mempertimbangkan mengapa dan apa yang Anda nikmati dengannya yang dapat Anda perkenalkan ke dalam seks pasangan. 

Christopher melanjutkan. "Bisakah Anda melakukan masturbasi bersama? Apakah ada aspek kesenangan diri yang dapat Anda masukkan ke dalam seks pasangan, misalnya, mungkin Anda suka mencampuradukkan, memaksakan diri, atau memiliki fantasi yang ingin Anda coba?"

Terjebak dalam rutinitas
Merasa terjebak dalam rutinitas yang sama hari demi hari juga dapat membuat Anda kelelahan. Hal ini dapat berdampak pada hubungan seksual, terutama jika Anda dan pasangan terjebak dalam kebiasaan. 

Ketika Anda terjebak di bawah atap yang sama, dengan orang yang sama, dan rutinitas sehari-hari yang sama, maka spontanitas dan gairah seks juga akan berkurang. 

"Seks yang berulang dan dapat diprediksi bisa jadi membosankan dan tidak menarik, seperti halnya keakraban yang berlebihan, karena kita kurang membedakan antara rutinitas dan ruang untuk menciptakan dorongan seksual," jelas Christophers. 

“Pikirkan tentang bagaimana Anda dapat menggabungkan rutinitas Anda; mengambil minat baru, bergabung dengan gym, memulai olahraga baru atau menyuntikkan variasi dan kesenangan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda."

Hal-hal di luar kendali Anda
Meski Anda bisa mencoba mengendalikan stres dan masalah hubungan, ada hal-hal yang tidak dapat Anda kuasai. 

Ada beberapa hal fisik yang dapat memengaruhi libido, seperti penyakit kronis, kadar testosteron rendah, atau penuaan. Dua yang terakhir cenderung saling terkait, dan penurunan testosteron adalah bagian normal dari proses penuaan, tetapi ketika Anda mengalami penurunan drastis, Anda mungkin melihat efek lanjutan pada dorongan seks Anda. 

Dalam hal ini, seperti disebutkan di atas, Anda bisa mencoba olahraga atau, seperti yang disarankan Hurst, bicarakan dengan dokter Anda tentang resep suplemen atau gel untuk meningkatkan kadar testosteron Anda dan mudah-mudahan memulai hasrat seksual Anda lagi.***