10 Cara Lebih Banyak Bergerak dalam Kehidupan Sehari-hari

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Rutinitas sehari-hari terkadang membuat kita sering kehilangan waktu berolahraga.
  • Ada cara untuk menyesuaikan olahraga dengan rutinitas keseharian.
  • Semua bisa dilakukan tanpa harus meninggalkan jadwal sibuk rutin kita.

SKOR.id - Bisa terasa luar biasa saat Anda mencoba meluangkan waktu untuk berolahraga. Berikut adalah beberapa tips untuk tetap bergerak dalam kehidupan sehari-hari, seperti pengalaman seorang praktisi terapi fisik di situs healthline.com.

Kita semua pernah berkata “Siapa yang punya waktu untuk olahraga saat Anda…”

Isi saja bagian kosong itu: orangtua yang bekerja, shift malam, pengusaha, pelajar, orang yang bepergian, atau orangtua yang tinggal di rumah untuk menjaga anak. Anda tidak sendirian dalam mencoba mencari cara untuk menyesuaikan olahraga dengan rutinitas Anda.

Karena penulis juga seorang ibu rumah tanggan, pendekatan yang dipakainya I'll-work-out-nanti tidak pernah berhasil. Saran dia, sisihkan waktu dari rutinitas sehri-hari untuk berolahraga sehingga bisa tetap waras dan menjaga kesehatan serta kekuatan fisik kita.

Tips lainnya: Coba tambahkan beberapa aktivitas bonus sepanjang hari dan minggu untuk membuat tubuh Anda tetap bergerak. Hanya beberapa menit ekstra gerakan di sana-sini benar-benar bertambah seiring waktu.

Berikut adalah 10 cara untuk bergerak lebih banyak selama kehidupan sehari-hari, tanpa harus memblokir lebih banyak waktu dari jadwal sibuk Anda!

1. Naik tangga
Ini sangat membosankan, dan Anda sudah mendengarnya berkali-kali. Namun, ini adalah salah satu tip terbaik karena suatu alasan.

Naik tangga alih-alih lift meningkatkan detak jantung Anda, membantu keseimbangan, dan meningkatkan kekuatan ekstremitas bawah. Jika Anda merasa fit dan memiliki waktu beberapa menit, Anda bahkan dapat melakukan gerakan angkat tumit dari tepian anak tangga untuk kekuatan betis, atau naik tangga dua sekaligus.

Lewati lift, tubuh dan hati Anda akan berterima kasih.

2. Gabungkan dapat dan jalan kaki
Jika Anda bekerja dari rumah atau telah beralih ke panggilan konferensi virtual, jadwalkan jalan-jalan selama satu panggilan per hari.

Jika Anda tak perlu menatap layar untuk melihat spreadsheet, pasang headphone, masukkan ponsel ke dalam saku, dan selesaikan masalah dunia dengan berjalan kaki. Ini adalah cara yang bagus untuk mencampur rutinitas harian Anda.

Jika Anda bekerja di kantor, lakukan pertemuan empat mata. Jalan bersama meningkatkan ikatan tim, dan Anda bahkan juga dapat menemukan ide yang lebih baik. Penelitian menunjukkan berjalan meningkatkan kreativitas dan meningkatkan ketajaman mental (1, 2, 3).

3. Lange it up!
Saat Anda berbelanja, cobalah berjalan dengan angkat paha tinggi-tinggi ketika menyusuri lorong supermarket sambil berpegangan pada keranjang dorong Anda. Troli menawarkan titik keseimbangan yang baik, dan Anda bisa mendapatkan sekitar 10–20 lunge dalam sekali jalan, tergantung pada berapa lama lorong supermarket Anda. Ini sangat menyenangkan!

4. Duduk di atas bola latihan
Ganti kursi kantor Anda dengan bola stabilitas. Ini bisa membantu mengatasi sakit punggung serta membantu memperbaiki postur, dan sambil duduk di atas bola, Anda dapat melakukan beberapa peregangan mobilitas lembut untuk leher, panggul, dan tulang belakang Anda.

Cobalah gerakan hula-hoop. Lepaskan panggul Anda untuk membantu mengaktifkan stabilisator inti Anda. Jika Anda ingin menambahkan beberapa latihan perut, Anda juga bisa mencoba gerakan duduk atau latihan lain di atas bola — semuanya sambil tetap duduk di meja kerja Anda!

5. Parkir jauh
Kendati kita harus aman dan waspada terhadap lingkungan sekitar, jika Anda berada di area yang aman dan memiliki penerangan yang baik, pertimbangkanlah untuk parkir lebih jauh dari pintu masuk ke mana pun Anda pergi. Menambahkan beberapa menit waktu berjalan di sana-sini bertambah seiring waktu dan dapat meningkatkan jumlah langkah harian Anda!

6. Lebih sering berhubungan seks (dengan pasangan resmi)
Beberapa penelitian lama menyatakan bahwa seks membakar kalori dengan kecepatan sekitar 3,1 kalori per menit untuk wanita dan sekitar 4,2 kalori untuk pria (4Trusted Source).

Jadi, meskipun tidak sama dengan lari cepat, Anda bisa (pasti) berkeringat saat berhubungan seks. Bersenang-senanglah, coba posisi dan teknik baru, dan jalin ikatan dengan pasangan Anda sambil lebih banyak bergerak.

7. Mengasuh hewan peliharaan
Tempat penampungan lokal dan agen adopsi lainnya selalu mencari sukarelawan untuk membantu. Bawa keluarga ke tempat penampungan dan secara sukarela mengajak beberapa anjing/kucing jalan-jalan.

Anda dapat meningkatkan waktu Anda di luar, membantu anjing dan komunitas Anda, mengajari anak-anak Anda tentang merawat orang lain, dan menghabiskan waktu keluarga yang berkualitas untuk aktif dan menggerakkan tubuh Anda. Ini adalah win-win-win untuk semua yang terlibat.

8. Adakan pesta dansa
Pinggirkan perabotan dari ruangan dan pasanglah beberapa lagu. Anda dapat melakukan ini saat memasak makan malam, melipat cucian, atau menyedot debu.

Menari adalah cara luar biasa untuk membakar kalori, melatih keseimbangan dan koordinasi Anda. Plus, Anda dapat menjadikannya permainan atau kontes dengan anak-anak Anda. Mereka perlu belajar tentang rock 80-an, bukan? Putar beberapa lagu ACDC (atau apa pun yang membuat Anda mengetuk kaki Anda dan gemetar).

9. Ganti game malam Anda
Selama malam permainan keluarga Anda berikutnya, tukar kartu atau permainan papan dengan permainan aktif.

Berikut daftarnya untuk mengingatkan Anda: petak umpet, tendang kaleng, Twister, freeze dance, balap karung, kursi musik, hopscotch, lompat tali, hula hoop, limbo… permainan yang pernah Anda mainkan saat kecil sama menyenangkannya untuk dimainkan sekarang.

Permainan seperti ini dapat dimainkan dengan orang-orang dari segala usia, serta di dalam ruangan atau di luar ruangan.

10. Berolahraga atau melakukan peregangan selama waktu TV
Berjalan di atas treadmill, kayuh sepeda stasioner, peregangan di lantai, dan gunakan beban untuk penguatan tubuh bagian atas dan seluruh, atau lakukan Pilates selama sesi Netflix berikutnya.

Jika Anda menonton pertunjukan 30 menit dan bergerak sepanjang waktu, itu sama juga olahraga 30 menit yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya! Anda bahkan dapat membatasinya saat iklan muncul jika itu terasa seperti tempat yang baik untuk memulai.

Simpan barang-barang olahraga Anda di dekat tempat "menonton pesta" Anda, dan lakukan beberapa latihan berat badan atau bahkan berguling busa selama pertunjukan.

Hanya beberapa repetisi dari bicep curl, tricep press, atau arm raise dengan beban tangan yang ringan akan membuat perbedaan besar dalam kekuatan lengan, postur, serta kebugaran Anda.

Ini, utamanya, berlaku untuk wanita, yang memiliki risiko lebih tinggi terkena osteoporosis.

Masukkan latihan beban ke dalam rutinitas Anda untuk menjaga tulang Anda tetap sehat dan kuat (5Trusted Source).

Kesimpulan:
Semoga ide-ide ini akan memotivasi dan menginspirasi Anda untuk bangun dan bergerak sedikit lebih banyak sepanjang hari Anda.

Memang sulit mempertahankan rutinitas yang baik. Ini mungkin tampak luar biasa ketika Anda pertama kali mulai berolahraga, tetapi mencoba beberapa hal ini akan membantu.

Mulailah dari yang kecil dengan menambahkan beberapa lunge di sana-sini, rapat jalan kaki seminggu sekali, atau naik tangga beberapa kali, dan sebelum Anda menyadarinya, Anda akan lebih banyak bergerak daripada sebelumnya.***

Baca Berita Bugar Lainnya:

Trik Sederhana untuk Membakar Kalori saat Bekerja, Bahkan, Tanpa Perlu Bergerak

Lima Kebiasaan untuk Meningkatkan Kesehatan Jantung di Tahun 2022

Source: healthline.com

RELATED STORIES

Apa yang Perlu Diketahui Setiap Pria tentang Kanker Prostat

Apa yang Perlu Diketahui Setiap Pria tentang Kanker Prostat

Kanker prostat adalah kanker paling umum kedua di antara pria di Amerika, setelah paru-paru, dan biasanya terjadi pada pria usia 65 tahun ke atas.

Khasiat Kencur untuk Kesehatan, Salah Satunya Aromaterapi untuk Stres

Khasiat Kencur untuk Kesehatan, Salah Satunya Aromaterapi untuk Stres

Kencur tidak hanya digunakan sebagai bumbu masak tetapi juga sudah lama memiliki khasiat obat tradisional untuk berbagai kondisi tertentu.

Makanlah Jenis Protein Ini saat Sarapan agar Tetap Kenyang Lebih Lama

Sebuah studi baru menemukan bahwa kacang-kacangan dan kacang polong menangkal rasa lapar lebih baik dan lebih lama daripada daging.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

saddil ramdani.jpg

National

Ong Kim Swee Hengkang dari Sabah FC, Saddil Ramdani Beri Pesan Menyentuh

Ong Kim Swee memastikan tidak melanjutkan kontraknya di Sabah FC yang berakhir pada November 2024.

Rais Adnan | 22 Nov, 10:33

Turnamen pramusim menuju Pro Futsal League 2024, 3Second Futsal Super Cup 2024. (Hendy Andika/Skor.id)

Futsal

Hasil Undian dan Jadwal Pertandingan Lengkap Futsal Super Cup 2024

3Second Futsal Super Cup 2024 diikuti delapan tim, digelar di GOR Bung Karno Sukoharjo pada 13-15 Desember 2024.

Taufani Rahmanda | 22 Nov, 09:17

CEO JebreeetMedia Valentino Simanjuntak drawing THe juaRA 2 Padel 2024

Other Sports

Siap Gelar Edisi Kedua, THe juaRA Tetap Komitmen untuk Kegiatan Amal

Event THe juaRA 2 Padel 2024, yang diinisiasi JebreeetMedia, akan diikuti oleh para pengusaha, atlet, hingga selebritas Indonesia.

I Gede Ardy Estrada | 22 Nov, 09:08

Mobil Formula 1 McLaren hadir di PUBG Mobile. (PUBG Mobile)

Esports

Mobil Formula 1 McLaren Hadir di In Game PUBG Mobile

Kolaborasi kali ini semakin lengkap karena tidak hanya McLaren Automotive, melainkan juga tim balap McLaren Racing.

Gangga Basudewa | 22 Nov, 08:52

AXIS Nation Cup 2024

AXIS NATION CUP 2024

AXIS Nation Cup 2024 Sukses Digelar, Ajang Unjuk Gigi Bakat Futsal Indonesia

Grand final AXIS Nation Cup 2024, Sabtu (16/11/2024), menyedot lebih dari 19 ribu penonton di Indonesia Arena, ditambah 3,3 juta via daring.

Teguh Kurniawan | 22 Nov, 08:52

Cover Kualifikasi FIBA Asia Cup 2025

Basketball

Jumpa Korea Selatan, Indonesia Masih Belum Bisa Menang di Kualifikasi FIBA Asia Cup 2025

Timnas Basket Indonesia kalah 78-86 dari Korea Selatan dalam laga lanjutan Kualifikasi FIBA Asia Cup 2025, Kamis (21/11/2024) malam.

Arin Nabila | 22 Nov, 08:38

Persik Kediri vs PSIS Semarang di pekan ke-11 Liga 1 2024-2025 pada 23 November 2024. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id)

Liga 1

Prediksi dan Link Live Streaming Persik vs PSIS di Liga 1 2024-2025

Untuk duel lanjutan pekan ke-11, Sabtu (23/11/2024) sore, Persik diunggulkan tapi enggan menganggap remeh PSIS.

Sumargo Pangestu | 22 Nov, 07:55

Dewa United FC vs Bali United di pekan ke-11 Liga 1 2024-2025 pada 23 November 2024. (Hendy Andika/Skor.id)

Liga 1

Prediksi dan Link Live Streaming Dewa United vs Bali United di Liga 1 2024-2025

Penutup pekan ke-11 Liga 1 2024-2025, Sabtu (23/11/2024) malam, Dewa United dan Bali United sama berambisi bangkit.

Taufani Rahmanda | 22 Nov, 06:46

pt liga indonesia baru

National

Resmi, LIB Gelar Liga Nusantara 2024-2025 sebagai Identitas Baru Liga 3 Mulai Desember

PT LIB juga sudah menetapkan format, daftar peserta hingga lokasi kompetisi yang jadi identitas baru Liga 3 itu.

Taufani Rahmanda | 22 Nov, 04:27

Piala AFF Futsal Wanita 2024 atau ASEAN Women's Futsal Championship 2024. (Hendy Andika/Skor.id)

Futsal

Piala AFF Futsal Wanita 2024: Jadwal, Hasil dan Klasemen Lengkap

Piala AFF Futsal Wanita 2024 atau ASEAN Women's Futsal Championship 2024, yang terus diperbarui seiring jalannya turnamen.

Taufani Rahmanda | 22 Nov, 03:17

Load More Articles