10 Cara Lebih Banyak Bergerak dalam Kehidupan Sehari-hari

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Rutinitas sehari-hari terkadang membuat kita sering kehilangan waktu berolahraga.
  • Ada cara untuk menyesuaikan olahraga dengan rutinitas keseharian.
  • Semua bisa dilakukan tanpa harus meninggalkan jadwal sibuk rutin kita.

SKOR.id - Bisa terasa luar biasa saat Anda mencoba meluangkan waktu untuk berolahraga. Berikut adalah beberapa tips untuk tetap bergerak dalam kehidupan sehari-hari, seperti pengalaman seorang praktisi terapi fisik di situs healthline.com.

Kita semua pernah berkata “Siapa yang punya waktu untuk olahraga saat Anda…”

Isi saja bagian kosong itu: orangtua yang bekerja, shift malam, pengusaha, pelajar, orang yang bepergian, atau orangtua yang tinggal di rumah untuk menjaga anak. Anda tidak sendirian dalam mencoba mencari cara untuk menyesuaikan olahraga dengan rutinitas Anda.

Karena penulis juga seorang ibu rumah tanggan, pendekatan yang dipakainya I'll-work-out-nanti tidak pernah berhasil. Saran dia, sisihkan waktu dari rutinitas sehri-hari untuk berolahraga sehingga bisa tetap waras dan menjaga kesehatan serta kekuatan fisik kita.

Tips lainnya: Coba tambahkan beberapa aktivitas bonus sepanjang hari dan minggu untuk membuat tubuh Anda tetap bergerak. Hanya beberapa menit ekstra gerakan di sana-sini benar-benar bertambah seiring waktu.

Berikut adalah 10 cara untuk bergerak lebih banyak selama kehidupan sehari-hari, tanpa harus memblokir lebih banyak waktu dari jadwal sibuk Anda!

1. Naik tangga
Ini sangat membosankan, dan Anda sudah mendengarnya berkali-kali. Namun, ini adalah salah satu tip terbaik karena suatu alasan.

Naik tangga alih-alih lift meningkatkan detak jantung Anda, membantu keseimbangan, dan meningkatkan kekuatan ekstremitas bawah. Jika Anda merasa fit dan memiliki waktu beberapa menit, Anda bahkan dapat melakukan gerakan angkat tumit dari tepian anak tangga untuk kekuatan betis, atau naik tangga dua sekaligus.

Lewati lift, tubuh dan hati Anda akan berterima kasih.

2. Gabungkan dapat dan jalan kaki
Jika Anda bekerja dari rumah atau telah beralih ke panggilan konferensi virtual, jadwalkan jalan-jalan selama satu panggilan per hari.

Jika Anda tak perlu menatap layar untuk melihat spreadsheet, pasang headphone, masukkan ponsel ke dalam saku, dan selesaikan masalah dunia dengan berjalan kaki. Ini adalah cara yang bagus untuk mencampur rutinitas harian Anda.

Jika Anda bekerja di kantor, lakukan pertemuan empat mata. Jalan bersama meningkatkan ikatan tim, dan Anda bahkan juga dapat menemukan ide yang lebih baik. Penelitian menunjukkan berjalan meningkatkan kreativitas dan meningkatkan ketajaman mental (1, 2, 3).

3. Lange it up!
Saat Anda berbelanja, cobalah berjalan dengan angkat paha tinggi-tinggi ketika menyusuri lorong supermarket sambil berpegangan pada keranjang dorong Anda. Troli menawarkan titik keseimbangan yang baik, dan Anda bisa mendapatkan sekitar 10–20 lunge dalam sekali jalan, tergantung pada berapa lama lorong supermarket Anda. Ini sangat menyenangkan!

4. Duduk di atas bola latihan
Ganti kursi kantor Anda dengan bola stabilitas. Ini bisa membantu mengatasi sakit punggung serta membantu memperbaiki postur, dan sambil duduk di atas bola, Anda dapat melakukan beberapa peregangan mobilitas lembut untuk leher, panggul, dan tulang belakang Anda.

Cobalah gerakan hula-hoop. Lepaskan panggul Anda untuk membantu mengaktifkan stabilisator inti Anda. Jika Anda ingin menambahkan beberapa latihan perut, Anda juga bisa mencoba gerakan duduk atau latihan lain di atas bola — semuanya sambil tetap duduk di meja kerja Anda!

5. Parkir jauh
Kendati kita harus aman dan waspada terhadap lingkungan sekitar, jika Anda berada di area yang aman dan memiliki penerangan yang baik, pertimbangkanlah untuk parkir lebih jauh dari pintu masuk ke mana pun Anda pergi. Menambahkan beberapa menit waktu berjalan di sana-sini bertambah seiring waktu dan dapat meningkatkan jumlah langkah harian Anda!

6. Lebih sering berhubungan seks (dengan pasangan resmi)
Beberapa penelitian lama menyatakan bahwa seks membakar kalori dengan kecepatan sekitar 3,1 kalori per menit untuk wanita dan sekitar 4,2 kalori untuk pria (4Trusted Source).

Jadi, meskipun tidak sama dengan lari cepat, Anda bisa (pasti) berkeringat saat berhubungan seks. Bersenang-senanglah, coba posisi dan teknik baru, dan jalin ikatan dengan pasangan Anda sambil lebih banyak bergerak.

7. Mengasuh hewan peliharaan
Tempat penampungan lokal dan agen adopsi lainnya selalu mencari sukarelawan untuk membantu. Bawa keluarga ke tempat penampungan dan secara sukarela mengajak beberapa anjing/kucing jalan-jalan.

Anda dapat meningkatkan waktu Anda di luar, membantu anjing dan komunitas Anda, mengajari anak-anak Anda tentang merawat orang lain, dan menghabiskan waktu keluarga yang berkualitas untuk aktif dan menggerakkan tubuh Anda. Ini adalah win-win-win untuk semua yang terlibat.

8. Adakan pesta dansa
Pinggirkan perabotan dari ruangan dan pasanglah beberapa lagu. Anda dapat melakukan ini saat memasak makan malam, melipat cucian, atau menyedot debu.

Menari adalah cara luar biasa untuk membakar kalori, melatih keseimbangan dan koordinasi Anda. Plus, Anda dapat menjadikannya permainan atau kontes dengan anak-anak Anda. Mereka perlu belajar tentang rock 80-an, bukan? Putar beberapa lagu ACDC (atau apa pun yang membuat Anda mengetuk kaki Anda dan gemetar).

9. Ganti game malam Anda
Selama malam permainan keluarga Anda berikutnya, tukar kartu atau permainan papan dengan permainan aktif.

Berikut daftarnya untuk mengingatkan Anda: petak umpet, tendang kaleng, Twister, freeze dance, balap karung, kursi musik, hopscotch, lompat tali, hula hoop, limbo… permainan yang pernah Anda mainkan saat kecil sama menyenangkannya untuk dimainkan sekarang.

Permainan seperti ini dapat dimainkan dengan orang-orang dari segala usia, serta di dalam ruangan atau di luar ruangan.

10. Berolahraga atau melakukan peregangan selama waktu TV
Berjalan di atas treadmill, kayuh sepeda stasioner, peregangan di lantai, dan gunakan beban untuk penguatan tubuh bagian atas dan seluruh, atau lakukan Pilates selama sesi Netflix berikutnya.

Jika Anda menonton pertunjukan 30 menit dan bergerak sepanjang waktu, itu sama juga olahraga 30 menit yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya! Anda bahkan dapat membatasinya saat iklan muncul jika itu terasa seperti tempat yang baik untuk memulai.

Simpan barang-barang olahraga Anda di dekat tempat "menonton pesta" Anda, dan lakukan beberapa latihan berat badan atau bahkan berguling busa selama pertunjukan.

Hanya beberapa repetisi dari bicep curl, tricep press, atau arm raise dengan beban tangan yang ringan akan membuat perbedaan besar dalam kekuatan lengan, postur, serta kebugaran Anda.

Ini, utamanya, berlaku untuk wanita, yang memiliki risiko lebih tinggi terkena osteoporosis.

Masukkan latihan beban ke dalam rutinitas Anda untuk menjaga tulang Anda tetap sehat dan kuat (5Trusted Source).

Kesimpulan:
Semoga ide-ide ini akan memotivasi dan menginspirasi Anda untuk bangun dan bergerak sedikit lebih banyak sepanjang hari Anda.

Memang sulit mempertahankan rutinitas yang baik. Ini mungkin tampak luar biasa ketika Anda pertama kali mulai berolahraga, tetapi mencoba beberapa hal ini akan membantu.

Mulailah dari yang kecil dengan menambahkan beberapa lunge di sana-sini, rapat jalan kaki seminggu sekali, atau naik tangga beberapa kali, dan sebelum Anda menyadarinya, Anda akan lebih banyak bergerak daripada sebelumnya.***

Baca Berita Bugar Lainnya:

Trik Sederhana untuk Membakar Kalori saat Bekerja, Bahkan, Tanpa Perlu Bergerak

Lima Kebiasaan untuk Meningkatkan Kesehatan Jantung di Tahun 2022

Source: healthline.com

RELATED STORIES

Apa yang Perlu Diketahui Setiap Pria tentang Kanker Prostat

Apa yang Perlu Diketahui Setiap Pria tentang Kanker Prostat

Kanker prostat adalah kanker paling umum kedua di antara pria di Amerika, setelah paru-paru, dan biasanya terjadi pada pria usia 65 tahun ke atas.

Khasiat Kencur untuk Kesehatan, Salah Satunya Aromaterapi untuk Stres

Khasiat Kencur untuk Kesehatan, Salah Satunya Aromaterapi untuk Stres

Kencur tidak hanya digunakan sebagai bumbu masak tetapi juga sudah lama memiliki khasiat obat tradisional untuk berbagai kondisi tertentu.

Makanlah Jenis Protein Ini saat Sarapan agar Tetap Kenyang Lebih Lama

Sebuah studi baru menemukan bahwa kacang-kacangan dan kacang polong menangkal rasa lapar lebih baik dan lebih lama daripada daging.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Delta Force National Championship 2025. (Garena)

Esports

Garena Delta Force Umumkan Turnamen Esports Perdana

Turnamen resmi pertama untuk game Garena Delta Force bertajuk Delta Force National Championship 2025.

Gangga Basudewa | 04 Sep, 12:44

Komang Ayu Cahya Dewi

Badminton

Komang Ayu Cahya Dewi Mundur dari Pelatnas PBSI

Pemain keempat yang beralih ke jalur profesional pada tahun ini setelah Jonatan Christie, Chico Aura Dwi Wardoyo, dan Jesita Putri Miantoro.

Teguh Kurniawan | 04 Sep, 12:32

Patrick Kluivert (Pelatih Timnas Indonesia). (Jovi Arnanda/Skor.id)

Timnas Indonesia

Jelang Lawan Taiwan, Patrick Kluivert Perkenalkan Tiga Staf Baru Timnas Indonesia

Ada tiga staf baru di Timnas Indonesia yang diperkenalkan oleh Patrick Kluivert. Siapa saja?

Rais Adnan | 04 Sep, 11:52

Nusantara Open 2025, kompetisi sepak bola usia muda yang digelar di Indonesia pada Agustus 2025. (Yudhy Kurniawan/Skor.id)

National

Nusantara Open 2025 Rampung, Chonburi Juara dan Dapatkan 30 Talenta untuk Ditindaklanjuti

Daftar 30 pemain terbaik dari hasil Talent Scouting Nusantara Open 2025 dimuat di bagian akhir artikel.

Taufani Rahmanda | 04 Sep, 11:03

NEXT Project MLBB pada September 2025. (Mobile Legends)

Esports

Kelanjutan Project NEXT 2025, Land of Dawn Bakal Berubah

Mobile Legends akan memperkenalkan update Project NEXT 2025, dengan fokus pada perubahan map serta penambahan hero baru.

Gangga Basudewa | 04 Sep, 10:06

EVOS Esports. (Hendy Andika./Skor.id)

Esports

EVOS Promosikan Satu Pemain MDL ke Skuad MPL ID Season 16

EVOS Esports resmi mengumumkan promosi salah satu talenta mudanya, EVOS Rendyy.

Gangga Basudewa | 04 Sep, 09:33

Jose Mourinho. (Grafis: Kevin Bagus Prinusa/Skor.id).

World

Rekam Jejak Jose Mourinho dari Kejutan bersama FC Porto hingga Dipecat Fenerbahce

Rekam jejak karier Jose Mourinho, dari kejutan bersama FC Porto hingga dipecat Fenerbahe.

Pradipta Indra Kumara | 04 Sep, 09:13

Update bursa transfer La Liga (Liga Spanyol) di musim 2025-2026. (Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id).

La Liga

Update Bursa Transfer La Liga 2025-2026

Update bursa transfer La Liga (Liga Spanyol) musim 2025-2026, Real Madrid, Barcelona, hingga Atletico Madrid beruburu pemain baru.

Pradipta Indra Kumara | 04 Sep, 05:57

FFWS SEA Fall 2025. (Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id)

Esports

Hasil Week 3 FFWS SEA Fall 2025 Bakar Semangat EVOS Divine

Dua wakil Negeri Gajah Putih, Pharaoh dan Team Falcons melangkah ke Grand Final FFWS SEA Fall 2025.

Gangga Basudewa | 04 Sep, 05:29

gerald vanenburg - timnas u-23 indonesia

Timnas Indonesia

Ditahan Imbang Laos, Gerald Vaneburg Wajibkan Anak Asuhnya Menang di Dua Laga Sisa

Indonesia akan menghadapi Makau dan Korea Selatan di dua laga selanjutnya di penyisihan grup Kualifikasi Piala Asia U-23 2026.

Gangga Basudewa | 04 Sep, 01:55

Load More Articles