- Penyanyi/juri The Masked Singer, Rita Ora, dikenal memiliki perut rata dan kuat.
- Seorang personal trainer mengungkap rahasianya untuk mendapatkan perut seperti sang penyanyi Inggris itu.
- Selain latihan fisik yang mengutamakan otot perut, diet sehat untuk menjadi pilihan Rita Ora.
SKOR.id - Abs kembali menjadi mode berkat Rita Ora, dan itu mungkin lebih mudah dicapai daripada yang Anda pikirkan.
Penyanyi Inggris, Rita, 31, telah memamerkan perutnya yang luar biasa dalam balutan crop top dan celana pendek.
Juri kontes The Masked Singer ini dilaporkan baru-baru ini mengikat tali pertunangan dengan sutradara Taika Waititi dalam sebuah seremoni kecil di London dan tampaknya kehidupan 'menikah' memperlakukannya - dan tubuhnya - dengan baik.
Tetapi bagaimana Ora bisa mendapatkan perut rata dan tanpa lemak yang membuat iri itu?
Seorang ahli kebugaran mengungkapkan rahasianya untuk menghilangkan lemak perut - dan bagaimana Anda bisa melakukannya juga.
Pelatih pribadi selebriti - kliennya termasuk Frankie Bridge, Wayne Bridge, Lucy Mecklenburgh, Jenny Francis-Townson mengatakan: “Perut Rita Ora tidak terjadi secara kebetulan."
View this post on Instagram
“Perut itu terbentuk melalui latihan khusus untuk target perut yang ia lakukan secara teratur untuk menjaga bagian inti tetap kuat dan definisinya tetap utuh."
“Kabar baiknya adalah, ini tidak sepenuhnya tidak dapat dicapai, ini tentang konsistensi."
“Melakoni latihan perut lima kali seminggu akan mengencangkan otot-otot perut itu dengan cepat, karena otot-otot tersebut bereaksi dengan cepat untuk menjadi sasaran - tidak seperti otot yang lebih besar seperti glutes - otot pantat - yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dibentuk."
"Rita telah mengungkapkan rutinitas inti favoritnya di masa lalu dan, melihat otot intinya di gambar ini, latihan ini adalah pilihan untuk inti yang sekarang terkenal itu."
1. Angkat kaki
Kebanyakan orang menganggap Anda perlu melakukan sit up setiap hari untuk mendapatkan inti yang kuat, tetapi seperti yang diketahui Rita, ada banyak latihan yang lebih baik untuk menargetkan inti Anda.
Menurut Instagram resmi Rita, dia adalah penggemar angkat kaki, latihan beban tubuh yang bisa Anda lakukan dari rumah.
Berbaring telentang dengan kaki terentang, kepala rata di lantai dan telapak tangan menghadap lantai.
Dari sini, tarik lutut ke arah dada, lalu angkat pinggul dari lantai, rentangkan kaki ke langit-langit.
View this post on Instagram
Setelah kaki Anda terangkat ke udara, perlahan-lahan balikkan gerakan dengan kontrol, turunkan pinggul Anda lalu tekuk lutut ke arah dada, lalu luruskan lurus ke lantai.
Lakukan 20 di antaranya, tiga kali.
2. Plank
Latihan lain untuk inti yang lebih baik daripada sit up adalah plank.
Otot perut Rita sangat kuat dan dia mencapai tampilan ini dengan memastikan dia melatih central core (inti tengah), lower core (bawah), dan transverse (menyamping).
Plank mengharuskan kita untuk menggunakan semua kelompok otot ini, untuk memberi kita latihan inti terbaik.
Mulailah dengan merangkak di lantai, dari sini langkahkan kaki Anda kembali ke belakang Anda, seimbangkan telapak tangan Anda dan bawa diri Anda ke dalam garis lurus (seperti papan kayu).
Tahan posisi ini selama mungkin, targetkan selama 30 detik hingga satu menit setiap kali.
3. Russian Twists
Untuk mengencangkan pinggangnya, Rita melakukan beberapa pekerjaan serius pada perutnya yang melintang - otot-otot di sisi perut kami.
Latihan kunci untuk ini adalah Russian Twist.
Duduk di lantai dengan dada terangkat dan kaki menyatu.
Angkat kaki dan tangan Anda dari lantai dan seimbangkan bokong Anda.
Dari sini, jaga kaki Anda di tengah tetapi putar tubuh bagian atas ke kiri, bawa kedua tangan ke lantai di samping pinggul di sisi kiri tubuh Anda,
Pindah dari sini kembali melalui bagian tengah tubuh Anda ke sisi kanan.
Pertahankan ini selama 30 detik dan lakukan tiga set secara total.
4. Tinju
Rita secara teratur digambarkan berada di atas ring di gymnya untuk alasan yang bagus.
Tinju adalah latihan pembunuh untuk core Anda.
Tidak hanya meningkatkan detak jantung Anda - membantu Anda membakar lemak, itu juga memaksa Anda untuk melatih perut Anda dengan setiap pukulan.
Berdiri dengan satu kaki di depan yang lain dan kedua tangan di dekat wajah Anda.
Remas otot inti Anda dengan kencang dan kepalkan tangan Anda, lemparkan tangan kiri Anda ke depan, lalu saat Anda membawa tangan itu kembali ke wajah Anda, bawa tangan kanan ke depan.
Lakukan ini secepat mungkin selama 30 detik, tiga hingga empat kali.
View this post on Instagram
DIET
"Abs dibuat di dapur" adalah ungkapan yang kita semua pernah dengar sebelumnya dan bagi Rita ini memang benar.
Penyanyi itu sering berbicara tentang bagaimana dia menjaga pola makan yang disiplin agar tetap bugar.
Sarah Bockhart dari Results Wellness Lifestyle Nutritionist, mengatakan: “Ada banyak cara untuk mencapai defisit kalori - dan membakar lemak tubuh."
“Rita memiliki diet sendiri yang cocok untuknya dan tidak terlalu sulit bagi Anda untuk dapat mengikutinya.”
Kurangi karbohidrat olahan
Dalam wawancara baru-baru ini dengan Shape Rita mengungkapkan "Saya tidak makan roti. Saya tidak membuat diri saya kelaparan. Ini tentang apa yang dibutuhkan oleh tubuh Anda, dan tubuh setiap orang berbeda."
"Di pagi hari, saya punya dua telur rebus, asparagus, dan setengah cangkir muesli dengan susu almond."
"Untuk makan siang, saya makan ayam atau ikan dengan sayuran."
“Dan, untuk makan malam, saya punya enam sampai delapan ons ikan dengan sayuran dan setengah kentang. Ditambah makanan ringan.”
"Ini adalah diet gaya Mediterania," kata ahli gizi Sarah.
“Rita makan makanan yang tinggi protein dan lemak sehat dan rendah karbohidrat olahan.
“Dia berfokus pada protein utama tiap kali makan, seperti telur, ikan, atau ayam, kemudian menambahkannya dengan lemak seperti susu dan keju, dan diakhiri dengan sayuran."
“Dia tidak menghilangkan karbohidrat, dia mengurangi karbohidrat olahan, hal-hal seperti roti, biskuit, keripik."
View this post on Instagram
"Ini cara yang pasti untuk membakar lemak tubuh karena seimbang dan tidak termasuk makanan olahan."
Kurangi gula
“Saya banyak ngemil tapi saya tidak makan gula,” ungkap Rita tentang dietnya.
Ahli gizi Sarah mengatakan, ”Gula adalah sesuatu yang dapat merusak pola makan kita karena bersifat adiktif."
“Dengan menguranginya, Rita membantu mengurangi kalori hariannya dan mencegah dirinya mengidam makanan manis."
“Makan banyak gula juga bisa membuat perut kita kembung karena mengganggu nyali kita."
“Hilangkan hal-hal seperti kue-kue manis, biskuit, permen, dan cokelat susu dari diet Anda dan ganti dengan buah beri segar atau cokelat hitam sebagai gantinya.”
Potong makanan Anda menjadi dua…
Masih tidak bisa menolak takeaway favorit Anda?
Rita juga tidak bisa, tapi dia menjaga perutnya dengan…. memotongnya menjadi dua!
Rita mengatakan kepada Cosmopolitan UK: “Saya memperhatikan apa yang saya makan tetapi saya hanya memotong porsi saya menjadi dua."
“Jadi jika saya ingin burger, saya hanya akan memotongnya menjadi dua dan memakannya setengahnya."
“Cara itu atau saya akan mengambil rotinya dan hanya makan burgernya. Atau jika saya ingin kentang goreng, maka saya tidak akan memakan burgernya bersama.”***
Berita Entertainment Bugar Lainnya:
Kardio atau Angkat Beban: Mana yang Lebih Baik untuk Membakar Lemak?
Jenis Pelatihan Ini Mampu Membakar Lebih Banyak Lemak dibanding Aerobik
Lemak Tubuh Hanya 18,8 Persen, Kim Kardashian Mengklaim Diri Masuk Kategori 'Atlet Elite'
