Coba 10 Langkah Ini untuk Hidup Lebih Lama: Dari Menunda Sarapan hingga Make A List

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Banyak cara dilakukan untuk mencapai hidup lebih lama, bebas dari penyakit dan juga menjaga berat badan tubuh tidak berlebihan.
  • Seorang ahli saraf ternama merekomendasikan untuk melakukan perubahan sederhana pada rutinitas harian kita.
  • Setidaknya, menurutnya, itu akan membantu orang meningkatkan harapan hidup.

SKOR.id - Makan 30 jenis buah dan sayuran berbeda seminggu, tidur lebih awal, dan mandi air dingin bisa menjadi kunci untuk hidup lebih lama, mencegah penyakit sekaligus menurunkan berat badan.

Ahli saraf terkemuka Dr Julia Jones mengatakan perubahan sederhana pada rutinitas harian kita akan lebih bermanfaat daripada mengeluarkan keringat di gym.

Dia mengatakan kepada Sun pada Sunday Health: "Hanya membuat penyesuaian sederhana pada rutinitas seumur hidup kita dapat menambah dekade dalam kehidupan sehat kita."

Julia telah menjalankan rencana umur panjang kesehatan cerdas itu selama delapan minggu untuk membantu orang meningkatkan harapan hidup mereka.

Di sini dia membagikan sepuluh tip teratasnya:

1. TUNDA SARAPAN
Menunda sarapan Anda beberapa kali seminggu dapat memberi sel waktu penuh yang mereka butuhkan untuk melakukan pekerjaan perbaikan penting, mengurangi risiko segala sesuatu mulai dari kanker hingga diabetes tipe 2.

Biarkan ada selang 16 jam semalam di antara waktu makan terakhir Anda.

Minum selama periode puasa itu boleh-boleh saja. Hanya, jangan mengisi jeda itu dengan tambahan gula ataupun susu.

Tetap dengan air, teh, dan kopi (tanpa gila). Banyak ilmuwan sekarang secara teratur makan satu makanan sehat sehari.

2. PROGRAM 30 PER MINGGU
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang dengan keragaman bakteri usus yang lebih tinggi memiliki risiko penyakit yang lebih rendah.

Tetapi makan lima buah dan sayuran yang sama setiap hari tidak meningkatkan keragaman.

Anda harus mencoba 30 jenis berbeda seminggu untuk meningkatkan keragaman usus.

Buah dan sayuran beku berfungsi dengan baik, jadi belilah produk beku yang berbeda dalam jumlah besar untuk menekan biaya.

3. KELUARKAN NAFAS ANDA
Anda tak membutuhkan latihan gym full-time, tetapi selalu kehabisan napas dan terengah-engah, beberapa kali seminggu. Berhentilah menggunakan lift dan pilih naik tangga.

Berjalanlah lebih cepat. Semburan napas pendek akan sangat bermanfaat – cukup sesuaikan beberapa kecepatan langkah Anda untuk menjadikannya kebiasaan.

Bersepeda ke toko, alih-alih mengemudi.

4. MELINDUNGI KULIT
Semua organ kita menua dengan kecepatan yang berbeda. Ada jam biologis yang bekerja dengan kecepatan berbeda di dalam diri kita.

Kulit kita sebenarnya menua paling cepat dan ini berarti kita harus lebih berhati-hati.

Ketika kulit menderita, itu tidak hanya mengalami kerusakan pada selnya sendiri tetapi juga mengirimkan molekul sinyal yang merusak melalui aliran darah kita yang dapat mencapai bagian lain dari tubuh dan memicu masalah di tempat lain.

Selalu kenakan tabir surya SPF berkadar tinggi, bahkan saat mendung.

5. JAGA KESEHATAN USUS
Usus kita adalah rumah bagi banyak bakteri mikroba dan ketika mereka tidak seimbang, maka kesehatan kita dapat mengalami masalah.

Jaga kesehatan usus Anda dengan secara teratur mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung bakteri hidup yang dikenal sebagai probiotik – misalnya, minuman kombucha, kefir, yoghurt hidup, dan asinan kubis yang difermentasi (kimchi).

Perhatikan juga bahwa jika makanan fermentasi tidak disimpan di bagian berpendingin toko, produk tersebut tidak akan mengandung bakteri hidup.

6. MAKE A LIST
Daftar membantu untuk mendeklarasikan pikiran kita dan mengurangi stres. Hanya menulis satu, akan menghasilkan perubahan di otak, mengurangi kadar hormon stres kortisol.

Dan, kemudian, setelah Anda berhasil mencentang beberapa di antaranya, dopamin kimia - yang memunculkan perasaan senang - akan dilepaskan di otak.

Pada akhirnya Anda akan merasakan gebrakan baru.

7. SEHATKAN OTAK DENGAN BERJALAN DI ALAM
Kerusakan pada otak dapat dimulai beberapa dekade sebelum gejala menjadi jelas, terutama jika kita kelebihan berat badan.

Otak telah terbukti menyusut saat lingkar pinggang melebar. Maka, pastikan otak Anda tetap mendapatkan suplai darah yang baik dan sinyal yang menenangkan dengan berjalan di luar ruangan di alam setiap hari.

Anda juga perlu menantang otak sepanjang hidup dengan mempelajari tugas-tugas baru yang kompleks untuk membangun koneksi baru. Cobalah mempelajari alat musik atau bahasa baru.

8. DINGIN – ATAU PANAS
Kondisi sangat panas atau teramat dingin, berpotensi mengancam jiwa bagi tubuh manusia.

Tetapi menempatkan diri kita di lingkungan ini untuk waktu yang singkat, mengaktifkan jalur umur panjang dalam sel kita untuk efek kesehatan yang positif.

Ubah pancuran Anda menjadi dingin, berenang di luar ruangan atau menjajal sauna panas.

9. LAKUKAN PUSH-UP SETIAP HARI
Kehilangan jaringan otot menyebabkan kelemahan dan peningkatan risiko jatuh dan patah tulang. Ini juga menurunkan efektivitas sistem kekebalan Anda.

Untuk mengalahkan penurunan itu, Anda perlu membebani otot secara teratur.

Lakukan gerakan lambat yang membuat otot terbesar Anda mencapai titik kelelahan. Maka cobalah melakukan push-up atau squat dengan sangat lambat sampai Anda tidak bisa melakukannya lagi.

10. MENGATASI STRES
Pelepasan bahan kimia stres merusak jaringan otak dan merusak bakteri usus Anda.

Pikirkan tentang melakukan senam pernapasan – hembuskan napas lebih lama dari yang Anda hirup. Juga, dengarkan musik dan rileks.***

Baca Juga Berita Bugar Lainnya:

6 Pola Hidup Sehat untuk Hindari Stres dan Cemas

Rawat Diri, Pola Hidup Sehat Menurut WHO

Source: The Sun US

RELATED STORIES

Lima Mitos Kanker yang Perlu Anda Ketahui dan Kapan Harus Mendapatkan Bantuan Medis

Lima Mitos Kanker yang Perlu Anda Ketahui dan Kapan Harus Mendapatkan Bantuan Medis

Seorang dokter urologi (spesialis sistem saluran kemih) telah memecahkan lima mitos kanker yang perlu diketahui semua orang dan mengungkapkan kapan harus mendapatkan bantuan medis.

Makan Terlalu Banyak Junk Food Bisa Memicu Demensia, Menurut Studi di Inggris

Makan Terlalu Banyak Junk Food Bisa Memicu Demensia, Menurut Studi di Inggris

Studi mengatakan makanan ultra-olahan membahayakan otak - dan mengurangi satu batang cokelat sehari dapat mengurangi risiko demensia sebesar 3%.

Berapa Lama Antibiotik Bekerja?

Berapa Lama Antibiotik Bekerja?

Antibiotik bekerja dengan cara membunuh bakteri atau mencegahnya menyebar, menurut dari NHS. Penting juga diingat bahwa obat ini tidak bekerja untuk mengobati penyakit.

Hummus, Hidangan Khas Timur Tengah yang Kaya Akan Nutrisi

Hummus, Hidangan Khas Timur Tengah yang Kaya Akan Nutrisi

Hummus tidak hanya lezat, tetapi juga serbaguna, dan dikemas dengan nutrisi.

Telat Makan Bikin Sakit Kepala, Ini Penjelasan dan Tips Mengatasinya

Sakit kepala bisa menyerang efek telat makan dan itu banyak dialami dalam kehidupan sehari-hari.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Arema FC.jpg

Liga 1

Arema FC Isyaratkan Bakal Ada Pemain Asing yang Didepak

Manajemen Arema FC sudah mulai membuat proyeksi tim untuk menatap musim depan.

Rais Adnan | 03 Apr, 07:55

CdM Indonesia di Olimpiade 2024, Anindya Bakrie

National

Saham Pengusaha Indonesia Berkurang di Oxford United

Pengurangan saham itu memengaruhi wewenang untuk mengontrol kebijakan klub asal Inggris tersebut.

Rais Adnan | 03 Apr, 06:25

Alter Ego MDL dan MPL. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Esports

Tazz Isyaratkan Bakal Kembali ke MPL

Tazz musim ini tidak masuk dalam roster Alter Ego baik MPL maupun MDL.

Gangga Basudewa | 03 Apr, 02:48

Cover Mobile Legends. (Hendy Andika/Skor.id).

Esports

Lima Hero Mobile Legends yang Bisa Counter Suyou

Suyou menjadi salah satu hero baru di Mobile Legends: Bang Bang namun langsung menjadi idola para pemain.

Gangga Basudewa | 03 Apr, 02:34

Skuad Chelsea musim ini dinilai punya potensi besar. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

Liga Inggris

Prediksi dan Link Live Streaming Chelsea vs Tottenham Hotspur di Liga Inggris 2024-2025

Berikut ini adalah prediksi pertandingan dan link live streaming Chelsea vs Tottenham Hotspur dalam laga lanjutan Liga Inggris.

Thoriq Az Zuhri | 03 Apr, 00:47

Derby della Madonnina antara AC Milan vs Inter Milan.

Liga Italia

5 Fakta Hasil Imbang AC Milan vs Inter di Semifinal Coppa Italia

Semifinal Coppa Italia leg pertama musim ini memunculkan hasil imbang antara AC Milan dan Inter Milan, berikut ini faktanya.

Thoriq Az Zuhri | 03 Apr, 00:07

Pertandingan El Clasico antara Real Madrid vs Barcelona. (Yusuf/Skor.id).

La Liga

7 Fakta Final Copa del Rey 2025: Barcelona vs Real Madrid

Barcelona dan Real Madrid akan bersua pada laga final Copa del Rey 2025 musim ini, berikut ini beberapa fakta terkait laga ini.

Thoriq Az Zuhri | 02 Apr, 23:09

Bintang Liverpool, Luis Diaz (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

Liga Inggris

7 Fakta Kemenangan Liverpool vs Everton di Derbi Merseyside

Dalam laga Derbi Merseyside, Liverpool berhasil menang tipis 1-0 lawan Everton. Berikut ini beberapa fakta tentang hasil ini.

Thoriq Az Zuhri | 02 Apr, 22:54

Ilustrasi Valorant. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Esports

VCT 2025 Pacific Stage 1: Hasil, Jadwal, Klasemen Lengkap

Gelaran VCT 2025 Pacific Stage 1 sedang dihelat. Ini adalah hasil, jadwal, dan klasemen lengkap turnamen Valorant Asia Pasifik ini.

Thoriq Az Zuhri | 02 Apr, 22:37

ivar jenner - fc utrecht

National

Sandy Walsh dan Ivar Jenner Sama Main Penuh dan Gagal Raih Kemenangan

Rapor empat pemain Timnas Indonesia bersama klubnya masing-masing di luar negeri pada Rabu (2/4/2025).

Taufani Rahmanda | 02 Apr, 14:13

Load More Articles