- Saat ini banyak orang terpesona dengan diet 'CiCO' atau 'calories in, calories out' untuk menurunkan berat badan mereka.
- Konsepnya sangat sederhana: makan lebih sedikit kalori, turunkan lebih banyak berat badan.
- Di bawah ini sejumlah informasi mengenai diet itu yang perlu diketahui.
SKOR.id - Jika Anda larut di lingkaran kebugaran, maka Anda mungkin akan menyadari soal diet CICO, yang merupakan singkatan dari 'Calories in, calories out'.
Konsepnya cukup sederhana: makan lebih sedikit kalori, turunkan lebih banyak berat badan.
Tetapi apakah membentuk kembali tubuh Anda benar-benar mudah dan apakah itu akan berhasil untuk semua orang? Berikut enam hal yang perlu Anda ketahui tentang CICO.
1. Apa itu?
Tidak ada 'diet' nyata dengan CICO; Anda mengkonsumsi lebih sedikit kalori (kalori masuk atau 'CI') daripada yang Anda bakar (kalori keluar atau 'CO') setiap hari. Dan, sejujurnya, diet apa pun: keto, paleo, Whole30, bisa menjadi metode yang rumit untuk mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. CICO mencoba menyederhanakan segalanya.
2. Janji
Jalankan defisit kalori dan Anda akan memulai menurunkan berat badan. Yang harus Anda lakukan adalah menghitung kebutuhan kalori Anda saat ini, tingkat aktivitas, dan target berat badan. Situs web seperti niddk.nih.gov/bwp dan aplikasi seperti MyFitnessPal dapat melakukannya untuk Anda. Formula mereka akan mengeluarkan jumlah total kalori yang lebih rendah ā tujuan baru Anda untuk asupan harian.
3. Apa yang Tidak Dapat Anda Miliki
Semuanya ada di atas meja. Jadi, jika Anda ingin minum bir dan makan sayap setiap hari, secara teori, Anda bisa ā selama Anda mengonsumsi lebih sedikit atau berolahraga lebih banyak untuk mempertahankan defisit kalori. Mengingat semua penghitungan kalori, buat jurnal atau gunakan aplikasi pelacak kalori.
4. Yang baik
CICO tidak melarang makanan apa pun, jadi Anda tidak perlu mengalami pembatasan. Dan itu bagus untuk mengetahui berapa banyak kalori yang Anda makan setiap hari. Jika Anda memiliki motivasi diri dan tahu bahwa diet yang baik mencakup protein tanpa lemak, produk warna-warni, lemak berkualitas, dan karbohidrat kaya serat, CICO dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda.
5. Yang Tidak Begitu Baik
Dengan memfokuskan laser pada kalori, Anda mungkin lupa mengkonsumsi serat, protein pembentuk otot, dan mikronutrien penangkal penyakit. Dan Anda bisa terobsesi dengan pelacakan kalori. Jika Anda mendapati diri Anda 'melepaskan diri' dari semua kesenangan atau melewatkan makan demi CICO, itu adalah sinyal suar (bahaya).
6. Kesimpulan
CICO adalah apa yang Anda dapatkan darinya. Karena strateginya tidak memberi tahu Anda apa yang bisa dan tidak bisa Anda makan, Anda cenderung untuk mematuhinya.
Memanfaatkan defisit kalori untuk menurunkan berat badan berhasil, tetapi pertimbangkan kualitas kalori yang Anda konsumsi setiap harinya. Kami merekomendasikan bahwa 75% kalori yang Anda makan berasal dari makanan utuh ā apakah Anda menggunakan CICO atau tidak.***
Baca Juga Berita Bugar Lainnya:
Pejuang Diet, Menghitung Kalori Tidak Sekadar Mengatur Angka-angka
Mengenal Diet Kenyang, Metode Turun Berat Badan ala Dewi Hughes
Kenali Efek Samping yang Bisa Ditimbulkan oleh Diet Liquid
