• Mendengkur adalah hal biasa, walau sering mengganggu tidur pasangan atau diri sendiri.
• Tetapi dalam beberapa kasus, mendengkur dapat dikaitkan dengan masalah kesehatan yang lebih serius, bahkan mengancam jiwa.
• Mengetahui dasar-dasar tentang mendengkur dapat memfasilitasi kesehatan yang lebih baik dan menghilangkan penyebab umum keluhan tidur.

SKOR.id - Dari hirupan lembut hingga suara serak dan dengusan keras, mendengkur adalah hal biasa.

Diperkirakan 45% orang dewasa mendengkur sesekali, sementara 25% mendengkur secara teratur — yang sering mengganggu tidur pasangan dan mungkin juga tidur mereka sendiri.

Untuk mudahnya Anda akan lebih cenderung mendengkur jika Anda kelebihan berat badan, pria paruh baya atau lebih tua, atau wanita pascamenopause. Suara-suara malam ini tampaknya memburuk seiring bertambahnya usia.

Mengapa orang mendengkur? Mendengkur adalah suara pernapasan yang terhambat, yang dapat disebabkan oleh beberapa faktor dasar, seperti tonus otot yang buruk, jaringan tenggorokan yang besar, atau langit-langit lunak atau uvula yang panjang.

Mungkin itu juga pertanda bahwa Anda memiliki kondisi kesehatan yang dapat diobati yang mengganggu pernapasan ketika Anda tidur — seperti hidung tersumbat yang disebabkan oleh infeksi sinus atau alergi, polip hidung (pertumbuhan non-kanker di hidung) atau septum yang menyimpang.

Tetapi dalam beberapa kasus, mendengkur dapat dikaitkan dengan masalah kesehatan yang lebih serius, bahkan mengancam jiwa.

Meskipun demikian, tingkat keparahan dan implikasinya terhadap kesehatan bisa bervariasi. Mendengkur bisa ringan, sesekali, dan tidak mengkhawatirkan, atau mungkin merupakan tanda gangguan pernapasan terkait tidur yang serius.

Mengetahui dasar-dasar tentang mendengkur — apa penyebabnya, kapan itu masuk kategori berbahaya, bagaimana mengobatinya, dan bagaimana mengatasinya — dapat memfasilitasi kesehatan yang lebih baik dan menghilangkan penyebab umum keluhan tidur.

Apa Penyebab Mendengkur?
Mendengkur disebabkan oleh gemeretak dan getaran jaringan3 di dekat saluran udara di bagian belakang tenggorokan. Selama tidur, otot-otot mengendur, mempersempit jalan napas, dan saat kita menarik dan menghembuskan napas, udara yang bergerak menyebabkan jaringan berkibar dan mengeluarkan suara seperti bendera tertiup angin.

Beberapa orang lebih rentan mendengkur karena ukuran dan bentuk otot dan jaringan di leher mereka. Dalam kasus lain, relaksasi jaringan yang berlebihan atau penyempitan saluran napas dapat menyebabkan dengkuran.

Contoh faktor risiko yang berkontribusi pada risiko mendengkur yang lebih tinggi meliputi:

• Kegemukan
• Konsumsi alkohol
• Penggunaan obat penenang
• Hidung tersumbat kronis
• Amandel besar, lidah, atau langit-langit lunak
• Septum5 menyimpang atau polip hidung
• Rahang yang kecil atau set-back
• Kehamilan

Meskipun orang-orang dari segala usia, termasuk anak-anak, dapat mendengkur, hal ini lebih sering terjadi pada orang tua. Pria lebih sering mendengkur daripada wanita.

Apa Perbedaan antara Mendengkur dan Sleep Apnea?
Obstructive sleep apnea (OSA) adalah gangguan pernapasan saat saluran napas tersumbat atau kolaps saat tidur, menyebabkan sesak napas berulang kali.

Mendengkur adalah salah satu gejala OSA6 yang paling umum, tapi tidak semua orang yang mendengkur menderita OSA. Mendengkur terkait OSA cenderung keras dan terdengar seolah-olah seseorang tersedak, mendengus, atau terengah-engah.

Snoring Can Slowly Kill Youhttps://t.co/9NC2A4flbp#snoring #snore #stopsnoring #health pic.twitter.com/sb0JmQNxb7— snorestop (@snoresstop) April 22, 2022

OSA mengganggu tidur dan sering mengganggu keseimbangan oksigen dan karbon dioksida dalam tubuh. Mendengkur yang lebih ringan, sering disebut dengkuran primer, sering terjadi tetapi tidak memicu efek lain ini.

Apakah Mendengkur Berbahaya?
Jawabannya adalah tergantung pada jenis, tingkat keparahan, dan frekuensinya.

Mendengkur ringan dan jarang: adalah normal dan tidak memerlukan pengujian atau perawatan medis. Dampak utamanya adalah pada pasangan tempat tidur atau teman sekamar yang mungkin terganggu oleh kebisingan sesekali.
Mendengkur primer: terjadi lebih dari tiga malam per minggu. Karena frekuensinya, lebih mengganggu pasangan tidur; namun, biasanya tidak dilihat sebagai masalah kesehatan kecuali ada tanda-tanda gangguan tidur atau sleep apnea, dalam hal ini tes diagnostik akan mungkin diperlukan.
Mendengkur terkait OSA: lebih mengkhawatirkan dari perspektif kesehatan. Jika OSA berjalan tanpa pengobatan, itu dapat memiliki implikasi besar bagi tidur seseorang dan kesehatan secara keseluruhan. OSA yang tidak diperiksa dikaitkan dengan kantuk di siang hari yang berbahaya, dan kondisi kesehatan yang serius termasuk masalah kardiovaskular, tekanan darah tinggi, diabetes, stroke, dan depresi.

Kapan Anda Harus Mengunjungi Dokter Tentang Mendengkur?
Banyak kasus mendengkur tidak berbahaya, tetapi penting untuk berbicara dengan dokter jika ada tanda-tanda apnea tidur potensial:

• Mendengkur yang terjadi tiga kali atau lebih per minggu
• Mendengkur yang sangat keras atau mengganggu
• Mendengkur dengan suara terengah-engah, tersedak, atau mendengus
• Obesitas atau penambahan berat badan baru-baru ini
• kantuk di siang hari
• Kurang fokus atau ketajaman mental
• Sakit kepala dan kemacetan di pagi hari
• Tekanan darah tinggi
• Penggilingan gigi malam hari (bruxism)
• Sering buang air kecil di malam hari (nokturia)

Jika Anda telah memperhatikan salah satu dari tanda-tanda ini, penting untuk mengatasi masalah ini dengan dokter yang dapat menentukan apakah pengujian atau perawatan tambahan diperlukan.

Bagaimana Saya Tahu Jika Saya Mendengkur Saat Saya Tidur Sendiri?
Kecuali orang lain memberi tahu mereka, kebanyakan orang yang mendengkur tidak akan menyadarinya, dan ini adalah bagian dari mengapa sleep apnea kurang terdiagnosis8.

Jika Anda tidur sendirian, cara terbaik adalah menyiapkan alat perekam. Ini bisa berupa tape recorder jadul atau salah satu dari banyak aplikasi ponsel cerdas, tetapi aplikasi tersebut memiliki keuntungan menganalisis pola suara agar Anda dapat mendeteksi kemungkinan episode mendengkur.

Yang terbaik adalah merekam beberapa malam karena mendengkur mungkin tidak terjadi setiap malam. Meskipun demikian, aplikasi tidak membantu dalam diagnosis OSA.

Jika rekaman tidak memperlihatkan suara dengkuran, waspadai tanda bahaya lainnya yang terkait dengan gangguan tidur seperti kantuk di siang hari yang nyata, kelelahan, masalah dengan perhatian atau pemikiran, atau perubahan suasana hati yang tidak dapat dijelaskan.

Have you ever heard these common myths about snoring? If you or someone you know snores, schedule an appointment with us! #TMJ #TMD #snore #snoring #snoringproblems #sleep #sleeptips #insomnia #sleepdisorder #sleepapnea #congestion #didyouknow #facts #myths #jawpain #facialpain pic.twitter.com/SOscWNgQ7t— TMJ & Sleep Therapy Centre International (@sleepheallive) March 17, 2022

Perawatan Apa yang Dapat Membantu Menghentikan Mendengkur?
Perawatan tergantung pada sifat dengkuran dan jenis masalah yang ditimbulkannya.

Untuk orang dengan dengkuran jarang atau primer, pengobatan mungkin tidak diperlukan kecuali jika itu mengganggu tidur seseorang atau tidur seseorang yang tinggal bersamanya.

Dalam kasus tersebut, perawatan cenderung lebih sederhana dan kurang invasif. Orang dengan sleep apnea biasanya membutuhkan lebih banyak keterlibatan untuk

Jenis perawatan termasuk perubahan gaya hidup, corong anti-mendengkur, latihan mulut, perangkat continuous, auto, atau bi-level positive airway pressure (CPAP, APAP, atau BiPAP), dan pembedahan. Dokter seseorang berada dalam posisi terbaik untuk menjelaskan pro dan kontra dari perawatan apa pun dalam kasus khusus mereka.

Perubahan Gaya Hidup
Perubahan lifestyle dapat membantu menghentikan dengkuran, dan dalam beberapa kasus, perawatan lain mungkin tidak diperlukan. Bahkan ketika perawatan lain diresepkan, perubahan gaya hidup seringkali masih direkomendasikan.

Contoh perubahan tersebut antara lain:

• Mempertahankan berat badan yang sehat: Kelebihan berat badan atau obesitas merupakan faktor risiko penting untuk mendengkur dan sleep apnea, jadi menjaga berat badan yang sehat dapat menjadi langkah penting untuk melawan dengkuran.
  Membatasi penggunaan alkohol dan obat penenang: Alkohol sering memicu dengkuran, dan obat penenang juga dapat memicu dengkuran.
• Menyesuaikan posisi tidur Anda: Tidur telentang membuat jalan napas Anda lebih mudah tersumbat. Mungkin perlu waktu untuk membiasakan diri dengan posisi yang berbeda, tetapi ini bisa menjadi perubahan yang bermanfaat. Perangkat khusus dapat membantu9, atau beberapa ahli menyarankan untuk menjahit bola tenis ke bagian belakang kemeja sehingga Anda tidak dapat kembali tidur telentang.
• Menaikkan kepala tempat tidur: Mengangkat bagian atas tempat tidur Anda dengan anak tangga, bantal baji, atau bingkai yang dapat disesuaikan dapat mengurangi dengkuran. Agar ini berhasil, penting untuk menaikkan seluruh kasur dan tidak hanya menggunakan lebih banyak bantal.
• Mengurangi hidung tersumbat: Mengambil langkah-langkah untuk menghilangkan alergi atau sumber lain dari hidung tersumbat dapat memerangi dengkuran. Strip pernapasan yang menutupi hidung dapat membantu membuka saluran hidung Anda di malam hari, serta ekspander hidung internal.

Corong Anti Mendengkur
Alat ini membantu menahan lidah atau rahang Anda dalam posisi stabil sehingga tidak dapat menghalangi jalan napas Anda saat Anda tidur. Ada dua jenis utama corong anti-mendengkur.

• Mandibular Advancement Devices: Ini bekerja dengan menahan rahang bawah ke depan. Banyak yang dapat disesuaikan sehingga Anda dapat menemukan kecocokan yang lebih nyaman dan efektif.
• Tongue Retaining Devices (Penahan Lidah): Corong ini membantu menahan lidah di tempatnya sehingga tidak meluncur kembali ke tenggorokan Anda.

CPAP masih dianggap sebagai pengobatan standar emas untuk sleep apnea. Tapi, sementara beberapa orang dapat memakai CPAP dengan nyaman, yang lain merasa peralatannya mengganggu, terutama jika mesinnya keras, atau jika topengnya tidak pas.

Peralatan oral yang dipasang khusus seringkali merupakan alternatif yang baik untuk pasien OSA yang tidak dapat mentoleransi CPAP10.

Perangkat untuk mandibula, khususnya, telah terbukti efektif tak hanya dengan mendengkur, tetapi juga pada OSA ringan hingga sedang.

Strong snoring may indicate a potentially serious problem, but not all who snore may have sleep apnea. Check with our specialist if you face any sleep problems that make you tired, drowsy and irritable. Call 18005723003#sleepapnea #snore #drowsy #tired #sleepproblems pic.twitter.com/kSBJRyeboU— Medway Hospitals (@MedwayHospitals) November 16, 2021

Latihan Mulut
Mengendurnya otot-otot di sekitar saluran napas membuat seseorang lebih mungkin mendengkur. Latihan untuk memperkuat mulut, lidah, dan tenggorokan dapat mengatasi hal ini, membangun tonus otot untuk mengurangi dengkuran.

Latihan mulut anti-mendengkur telah menunjukkan efektivitas yang paling pada orang dengan mendengkur ringan dan biasanya harus diselesaikan setiap hari selama dua atau tiga bulan.

Perangkat Tekanan Saluran Udara Positif
Mesin Continuous Positive Airway Pressure (CPAP) adalah salah satu perawatan paling umum untuk sleep apnea pada orang dewasa. Mereka memompa udara melalui selang dan masker dan masuk ke saluran napas, mencegahnya terhalang.

Mesin Bi-PAP serupa, tetapi memiliki tingkat tekanan yang berbeda untuk menghirup dan menghembuskan napas. Mesin APAP adalah mesin “pintar” yang memvariasikan tekanan sesuai kebutuhan.

Mesin CPAP, BiPAP dan APAP seringkali efektif dalam mengatasi sleep apnea dan dengkuran terkait. Anda memerlukan resep untuk mendapatkan perangkat ini, dan mereka harus dikalibrasi agar sesuai dengan pernapasan Anda.

Untuk alasan itu, sangat penting untuk bekerja dengan teknisi tidur untuk memulai dengan perangkat PAP.

Mengenakan masker PAP mungkin tidak nyaman pada awalnya, tetapi kebanyakan orang terbiasa dan menemukan bahwa menggunakan perangkat secara nyata mengurangi dengkuran dan meningkatkan kualitas tidur.

Pembedahan
Pada orang dewasa, pembedahan jarang jadi pengobatan lini pertama untuk mendengkur atau sleep apnea, tetapi bisa menjadi pilihan jika pendekatan lain tidak efektif.

Salah satu jenis operasi, yang disebut uvulopalatopharyngoplasty, melebarkan jalan napas dengan membuang jaringan di dekatnya. Pembedahan juga dapat mengatasi polip hidung, septum yang menyimpang, atau penyumbatan lain pada saluran hidung.

Jenis operasi kurang invasif lainnya telah dikembangkan, tetapi hingga saat ini ada bukti terbatas dari uji klinis mengenai manfaat dan kerugiannya.

Bagaimana Berbagi Tempat atau Kamar Tidur dengan Seseorang yang Mendengkur
Salah satu dampak terbesar dari mendengkur adalah pada orang lain yang berbagi tempat tidur atau kamar tidur dengan si pendengkur.

Mendengkur kronis dapat mengganggu tidur dan berpotensi menciptakan ketegangan dalam rumah tangga.

Menghentikan mendengkur jelas merupakan solusi paling cepat, tetapi tidak selalu mudah dicapai. Dalam hal ini, menggunakan penyumbat telinga dapat membantu pasangan tidur mengatasi dengkuran.

Mesin white noise, aplikasi white noise, atau bahkan kipas angin dapat membantu meredam suara dengkuran ringan.***

Berita Bugar Lainnya:

Penyebab Mendengkur yang Harus Diketahui

7 Tanda Munculnya Penyakit Jantung, Salah Satunya Mendengkur Saat Tidur 

15 Saran untuk Mengatasi Tidur yang Mendengkur