Tidak Bisa Berhenti Ngemil? Berikut Tips untuk Merasa Kenyang Lebih Lama

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Pandemi dan lockdown membuat banyak orang menjadi suka ngemil.
  • Kenyataannya, snacking itu adalah sifat manusia yang terjadi secara naluriah.
  • Tetapi, kapan waktu terbaik untuk ngemil dan cara untuk menguranginya?

SKOR.id - Semua orang tidak bisa mengelak untuk mengakui snacking alias ngemil menjadi lebih teratur selama masa lockdown.

Dengan lemari es dan tumpukan cokelat lebih dekat dari biasanya, camilan telah jadi pilihan selama setahun terakhir. Tetapi apakah kita ngemil dengan benar? Berapa banyak? Dan bagaimana kita bisa menghentikan kebutuhan terus-menerus untuk mengunyah?

Saatnya berhenti menyalahkan diri sendiri tentang sekantong keripik ekstra karena, percaya atau tidak, ngemil adalah sifat manusia. Bahkan, itu malah dianjurkan.

"Jika Anda melihat makanan di sekitar Anda, kita sebagai manusia akan selalu terhubung untuk melakukannya. Itu adalah naluri dan adaptasi evolusioner kita: kita makan makanan!", jelas Rhiannon Lambert, ahli gizi terdaftar dan pendiri klinik nutrisi Harley Street Rhitrition, yang percaya ngemil tidak harus menjadi hal yang buruk.

Dengan makan camilan sehat, Anda akan menjaga kadar gula darah Anda tetap seimbang dan mencegah penurunan energi sore yang menakutkan.

Mengapa saya mendambakan makanan ringan?
"Sangat sulit untuk makan semua yang seharusnya kita makan hanya dalam dua kali makan sehari ... tiga adalah yang optimal dan camilan dapat diisi ulang," kata Rhiannon.

Tujuannya agar merasa puas, tidak kenyang, tambahnya. "Jika Anda (puas), Anda cenderung tidak meraih barang-barang lain dan hal-hal lain yang tidak Anda butuhkan."

Faktanya ngemil dapat digunakan untuk mengisi kekosongan dari sesuatu yang Anda tidak dapatkan dari nutrisi. Misalnya, jika Anda mendambakan cokelat, Anda mungkin membutuhkan magnesium; jika renyah, Anda akan membutuhkan chloride (air).

Ini juga bisa menjadi kebutuhan emosional jika Anda marah, sedih, senang, ataupun frustrasi; semua emosi ini dapat memandu Anda menuju camilan tertentu. Dan setelah satu tahun stres, kecemasan, dan kekhawatiran, tidak heran kita semua ingin mengemil!

Bagaimana saya bisa mengurangi ngemil saya?
Ngemil itu taktis. Ini tentang menavigasi lingkungan makanan Anda, dan belajar cara makan dengan cara yang sesuai untuk Anda.

Rhiannon menyarankan pendekatan out-of-sight, out-of-mind, jika Anda ingin meredam keinginan untuk mengunyah.

"Jika kita meletakkannya di balik pintu lemari, jika tidak terlihat, keinginan kita cenderung  berkurang untuk memakannya," katanya. "Menjaga permukaan kerja tetap bersih juga."

Kapan waktu terbaik untuk ngemil?
Sebagian besar dari kita adalah orang sebelas atau jam 3 sore. Titik tengah antara waktu makan Anda bekerja paling baik. Dengan memiliki camilan di pagi ataupun sore hari, Anda tidak akan menjadi korban penurunan energi, dan menjadi jauh lebih produktif untuk itu - perasaan yang sangat kita kenal!

“Masyarakat kembali rotate lagi dan Anda tidak makan sampai pulang, kadang sampai jam 7 atau 8 malam… itu terlalu lama. Jadi, jika Anda tidak akan makan antara jam 12 siang hingga 8 malam, saya akan membuat jajanan wajib. sekitar jam 3 agar kadar gula darah Anda tetap tinggi," perintah Rhiannon.

Hal sama berlaku untuk mereka yang sedang bepergian. Camilan pukul sebelas sangat ideal sebelum makan siang 13:30.

Camilan apa yang paling enak untuk dimakan?
Dengarkan tubuh Anda. "Jika suatu hari yang bisa Anda pikirkan hanya cokelat, Anda harus mendapatkannya, jika tidak, akan berubah menjadi sesuatu yang lebih buruk ketika Anda tiba di rumah," jelas Rhiannon, pembawa acara podcast nutrisi Food For Thought.

Lebih baik lagi, sesuaikan keinginan Anda untuk membuat pilihan camilan yang sehat, yang berkelanjutan, dan bergizi. Misalnya, jika Anda ingin cokelat, coba campurkan beberapa kotak dengan yoghurt Yunani dan pisang.

Kedua, pikirkan tentang protein dan karbohidrat. Kombinasi keduanya adalah pembangkit tenaga yang bernutrisi, juga memberikan energi pelepasan lambat (berkat serat) yang mencegah lonjakan gula darah yang besar.

"Contoh bagus adalah wortel dan hummus," kata Rhiannon. "Hummus mengandung banyak lemak sehat di dalamnya, sedangkan protein dari buncis yang dikombinasikan dengan wortel - itu adalah serat. Jadi, (ini) semua tentang gula yang melepaskan diri secara perlahan."

Pingin makan buah? Tambahkan beberapa butir almond ke dalam campuran untuk membuat Anda puas lebih lama! Sesendok selai kacang dengan apel adalah camilan yang sempurna untuk mengatasi kemerosotan energi di sore hari.

Namun, jika Anda terus-menerus bergerak dan tidak punya waktu untuk camilan yang sudah disiapkan sebelumnya, andalkan sahabat kalium tepercaya Anda - pisang. Anda juga bisa mencoba membawa sekantong kacang atau biji-bijian.***

Berita Bugar Lainnya:

Lelah Sepanjang Waktu? Ini Cara Mudah untuk Meningkatkan Energi Anda

Ingin Berenergi Seharian, Ikuti 3 Tips Ini

Source: HELLO! magazine

RELATED STORIES

7 Langkah Kunci untuk Meningkatkan Kehidupan Seks Anda

7 Langkah Kunci untuk Meningkatkan Kehidupan Seks Anda

JIKA Anda berjuang untuk bertahan lebih lama dari beberapa menit di tempat tidur, para ahli meyakinkan Anda bahwa itu bisa diperbaiki.

11 Tanda-tanda Krisis Paruh Baya pada Pria dan Wanita

11 Tanda-tanda Krisis Paruh Baya pada Pria dan Wanita

Istilah "krisis paruh baya" sering digunakan untuk menggambarkan seseorang yang melakukan sesuatu yang tiba-tiba di luar kebiasaan di kemudian hari.

5 Langkah Rekomendasi Kendall Jenner untuk Atasi Serangan Kecemasan

5 Langkah Rekomendasi Kendall Jenner untuk Atasi Serangan Kecemasan

Model dan bintang TV, Kendall Jenner, belajar untuk mengatasi kondisi serangan kecemasan dengan menggunakan teknik seperti latihan pernapasan untuk rutinitas harian.

Jangan Taruh Kotak Susu di Pintu Lemari Es, Ini Alasannya

Jangan Taruh Kotak Susu di Pintu Lemari Es, Ini Alasannya

Chris Beasley dari perusahaan asuransi rumah Smart Cover berbagi cara mengatur lemari es dengan benar agar makanan tahan lama.

Apa Perbedaan antara Emosi dan Perasaan?

Apa Perbedaan antara Emosi dan Perasaan?

Apa perbedaan antara emosi dan perasaan? Bagi banyak orang mereka serupa, tetapi pada kenyataannya, mereka sama sekali tidak sama.

Hipertensi: Berapa Kali Jantung Kita Berdetak per Tahun

Menurut populasi umum, satu dari tiga orang menderita hipertensi, yang jelas-jelas merupakan risiko kesehatan yang paling utama bagi Anda.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Turnamen pramusim menuju Pro Futsal League 2024, 3Second Futsal Super Cup 2024. (Hendy Andika/Skor.id)

Futsal

Hasil Undian dan Jadwal Pertandingan Lengkap Futsal Super Cup 2024

3Second Futsal Super Cup 2024 diikuti delapan tim, digelar di GOR Bung Karno Sukoharjo pada 13-15 Desember 2024.

Taufani Rahmanda | 22 Nov, 09:17

CEO JebreeetMedia Valentino Simanjuntak drawing THe juaRA 2 Padel 2024

Other Sports

Siap Gelar Edisi Kedua, THe juaRA Tetap Komitmen untuk Kegiatan Amal

Event THe juaRA 2 Padel 2024, yang diinisiasi JebreeetMedia, akan diikuti oleh para pengusaha, atlet, hingga selebritas Indonesia.

I Gede Ardy Estrada | 22 Nov, 09:08

Mobil Formula 1 McLaren hadir di PUBG Mobile. (PUBG Mobile)

Esports

Mobil Formula 1 McLaren Hadir di In Game PUBG Mobile

Kolaborasi kali ini semakin lengkap karena tidak hanya McLaren Automotive, melainkan juga tim balap McLaren Racing.

Gangga Basudewa | 22 Nov, 08:52

AXIS Nation Cup 2024

AXIS NATION CUP 2024

AXIS Nation Cup 2024 Sukses Digelar, Ajang Unjuk Gigi Bakat Futsal Indonesia

Grand final AXIS Nation Cup 2024, Sabtu (16/11/2024), menyedot lebih dari 19 ribu penonton di Indonesia Arena, ditambah 3,3 juta via daring.

Teguh Kurniawan | 22 Nov, 08:52

Cover Kualifikasi FIBA Asia Cup 2025

Basketball

Jumpa Korea Selatan, Indonesia Masih Belum Bisa Menang di Kualifikasi FIBA Asia Cup 2025

Timnas Basket Indonesia kalah 78-86 dari Korea Selatan dalam laga lanjutan Kualifikasi FIBA Asia Cup 2025, Kamis (21/11/2024) malam.

Arin Nabila | 22 Nov, 08:38

Persik Kediri vs PSIS Semarang di pekan ke-11 Liga 1 2024-2025 pada 23 November 2024. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id)

Liga 1

Prediksi dan Link Live Streaming Persik vs PSIS di Liga 1 2024-2025

Untuk duel lanjutan pekan ke-11, Sabtu (23/11/2024) sore, Persik diunggulkan tapi enggan menganggap remeh PSIS.

Sumargo Pangestu | 22 Nov, 07:55

Dewa United FC vs Bali United di pekan ke-11 Liga 1 2024-2025 pada 23 November 2024. (Hendy Andika/Skor.id)

Liga 1

Prediksi dan Link Live Streaming Dewa United vs Bali United di Liga 1 2024-2025

Penutup pekan ke-11 Liga 1 2024-2025, Sabtu (23/11/2024) malam, Dewa United dan Bali United sama berambisi bangkit.

Taufani Rahmanda | 22 Nov, 06:46

pt liga indonesia baru

National

Resmi, LIB Gelar Liga Nusantara 2024-2025 sebagai Identitas Baru Liga 3 Mulai Desember

PT LIB juga sudah menetapkan format, daftar peserta hingga lokasi kompetisi yang jadi identitas baru Liga 3 itu.

Taufani Rahmanda | 22 Nov, 04:27

Piala AFF Futsal Wanita 2024 atau ASEAN Women's Futsal Championship 2024. (Hendy Andika/Skor.id)

Futsal

Piala AFF Futsal Wanita 2024: Jadwal, Hasil dan Klasemen Lengkap

Piala AFF Futsal Wanita 2024 atau ASEAN Women's Futsal Championship 2024, yang terus diperbarui seiring jalannya turnamen.

Taufani Rahmanda | 22 Nov, 03:17

Kompetisi sepak bola kasta kedua di Indonesia, Liga 2 2024-2025. (Hendy Andika/Skor.id)

Liga 2

Liga 2 2024-2025: Jadwal, Hasil dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Liga 2 2024-2025 yang terus diperbarui seiring berjalannya kompetisi.

Taufani Rahmanda | 22 Nov, 03:14

Load More Articles