Tips yang Harus Diperhatikan dalam Membentuk Perut Rata dan Kuat

Irfan Sudrajat

Editor:

  • Bentuk perut yang rata dan kuat menjadi impian.
  • Perlu kesabaran serta latihan yang pas dan dapat dilakukan di rumah.
  • Berikut ini adalah tips untuk memulai berlatih memperkuat otot perut.

SKOR.id - Memiliki perut rata dan kuat atau six pack siapa yang tidak ingin? Jika itu adalah salah satu impian, perlu ketekunan dan kesungguhan untuk mencapainya.

Kadang sudah menjadi tuntutan bahwa untuk mewujudkannya, perlu menghabiskan waktu dan uang untuk nge-gym.

Tapi, sebenarnya, ada beberapa kebiasaan yang bisa dilakukan di rumah untuk mencapai impian tersebut.

Hi Skorer, jangan lupa untuk segera download app Skor.id biar enggak ketinggalan update dan bisa meraih banyak hadiah menarik.

Tentu saja, untuk membuat bentuk perut seperti itu tidak dicapai hanya dalam semalam.

Untuk mewujudkannya, perlu tekad dan latihan. Berikut ini adalah tips dan latiha yang bisa membantu Anda memiliki perut rata dan kuat:

1. Ingatlah bahwa Tidak Ada Cara Instan

Ini sangat penting untuk ditanamkan lebih dulu dalam diri Anda.

Mungkin Anda telah membaca tentang resep ajaib atau teknik yang menjamin Anda mendapatkan perut six pack dalam seminggu. Itu tidak benar.

Yang harus Anda lakukan adalah mengikuti rutinitas yang direncanakan.

Jangan berpikir bahwa karena Anda melakukan sit-up selama satu jam hari ini, Anda akan memiliki perut yang kuat besok. Itu tidak akan terjadi.

2. Kombinasikan dengan Latihan Lain

Anda dapat melakukan latihan yang membantu Anda fokus dengan menekankan efek pada otot perut. Contohnya push-up, squat, atau deadlift.

Setelah berbagai latihan, ingat untuk meluangkan dengan istirahat. Pasalnya, perkembangan otot sebagian besar terjadi dengan adaptasi yang terjadi selama istirahat.

Jadi, pemulihan juga akan menjadi kunci setelah olahraga apa pun.

3. Aerobik Tiga Kali Sepekan

Anda dapat melakukan beberapa putaran di sekitar rumah atau melakukan treadmill jika ada alat di rumah.

Yang penting, Anda berlari atau melakukan latihan aerobik selama 30 hingga 45 menit minimal 3 kali seminggu.

Pilihan lain adalah sepeda, yang tetap atau yang tradisional. Dengan cara ini, Anda dapat meningkatkan detak jantung dan membakar glikogen hati terlebih dahulu dan lemak.

Dengan proses ini, akan lebih mudah bagi Anda untuk memiliki perut yang kuat.

4. Plank

Latihan khusus untuk membentuk perut lebih kuat adalah dengan berbaring telungkup di lantai atau matras. Regangkan kaki Anda dan letakkan lengan bawah Anda di lantai.

Angkat tubuh Anda sehingga sejajar dengan tanah, sedekat mungkin dengannya. Tahan posisi ini setidaknya selama satu menit.

Dengan latihan Anda akan dapat meningkatkan waktu Anda bertahan di posisi ini. Anda dapat memulai dengan lebih sedikit jika Anda masih pemula. Ya, ini yang disebut dengan latihan plank.

5. Sit-up

Melakukan sit-up adalah satu langkah untuk mencapai otot perut yang kokoh. Baringkan tubuh Anda, angkat lutut ke dada dan silangkan kaki.

Letakkan tangan Anda di belakang kepala dan angkat bahu Anda dari lantai.

Contoh lain dari jenis sit up ini adalah dengan meletakkan telapak kaki di lantai, menekuk kedua lutut dan mengangkat badan dengan lengan setinggi lutut dan pandangan lurus ke depan.

6. Ubah Rutinitas tiap 2 Pekan

Kunci lain untuk memiliki perut baja adalah memvariasikan latihan yang Anda lakukan. Dengan cara ini, tubuh akan terbiasa dan otot harus bekerja secara berbeda dari waktu ke waktu.

Intinya, latihan dan tips ini akan membantu Anda untuk memiliki perut yang kokoh, tetapi jalannya panjang dan Anda juga harus menambahkan diet yang baik dan istirahat cukup.

Follow dan subscribe akun media sosial Skor.id di Instagram, Facebook, Twitter, YouTube, LinkedIn, TikTok, dan Helo.

Berita Kebugaran Lainnya: 

5 Diet Paling Populer di Masa Pandemi, Sudah Coba yang Mana?

Presiden Joko Widodo Ajak Masyarakat Konsumsi Buah untuk Jaga Imunitas Tubuh

Source: Mejor Con Salud

RELATED STORIES

Vitamin yang Baik Dikonsumsi untuk Menjaga Daya Tahan Tubuh di Tengah Pandemi Covid-19

Vitamin yang Baik Dikonsumsi untuk Menjaga Daya Tahan Tubuh di Tengah Pandemi Covid-19

Sederet vitamin yang baik dikonsumsi untuk menjaga daya tahan tubuh di tengah pandemi Covid-19.

Perawatan Pertama Cedera dengan Metode RICE, Salah Satunya Pakai Es Batu

Perawatan Pertama Cedera dengan Metode RICE, Salah Satunya Pakai Es Batu

Metode RICE dapat diterapkan apabila seseorang mengalami cedera seperti kesleo di pergelangan kaki, pergelangan tangan, atau lutut.

Ini Menu Diet yang Jadi Kunci Badan Kering Berotot seperti Jason Statham

Ini Menu Diet yang Jadi Kunci Badan Kering Berotot seperti Jason Statham

Ini dia menu makanan aktor Jason Statham setiap harinya

Tips Mencegah Gigi Rusak pada Anak-Anak

Tips Mencegah Gigi Rusak pada Anak-Anak

Berikut ini adalah beberapa tips untuk menjaga gigi pada anak-anak agar tak rusak.

Alkohol Juga Berefek Buruk bagi Hasil Latihan dan Olahraga

Ada hubungan yang tidak baik antara meminum minuman beralkohol dengan latihan dan berolahraga.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Ketua Umum PSSI Erick Thohir. (Foto: Yogie Gandanaya/Grafis: Yusuf/ Skor.id)

Timnas Indonesia

Timnas Indonesia Naik Peringkat FIFA, Erick Thohir Tegaskan Terus Kejar 100 Besar

Ketua Umum PSSI, Erick Thohir, merespons peningkatan peringkat Timnas Indonesia pada Ranking FIFA terbaru.

Taufani Rahmanda | 03 Apr, 11:44

ragnar oratmangoen timnas

National

Ragnar Oratmangoen Beri Bantuan untuk Anak-anak di Gaza Rayakan Lebaran Idulfitri 2025

Penyerang Timnas Indonesia, Ragnar Oratmangoen, memberikan bantuan hadiah, permen, minuman, dan kegiatan bermain.

Taufani Rahmanda | 03 Apr, 10:05

Arema FC.jpg

Liga 1

Arema FC Isyaratkan Bakal Ada Pemain Asing yang Didepak

Manajemen Arema FC sudah mulai membuat proyeksi tim untuk menatap musim depan.

Rais Adnan | 03 Apr, 07:55

ole romeny - timnas indonesia

AQUA X TIMNAS INDONESIA

AFC Pilih Gol Ole Romeny ke Gawang Bahrain Jadi yang Terbaik

Gol Ole Romeny ke gawang Bahrain terpilih sebagai gol terbaik pada matchday 7 & 8 putaran ketiga Kualifikasi Piala Dunia 2026 zona Asia.

Rais Adnan | 03 Apr, 07:15

CdM Indonesia di Olimpiade 2024, Anindya Bakrie

National

Saham Pengusaha Indonesia Berkurang di Oxford United

Pengurangan saham itu memengaruhi wewenang untuk mengontrol kebijakan klub asal Inggris tersebut.

Rais Adnan | 03 Apr, 06:25

Alter Ego MDL dan MPL. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Esports

Tazz Isyaratkan Bakal Kembali ke MPL

Tazz musim ini tidak masuk dalam roster Alter Ego baik MPL maupun MDL.

Gangga Basudewa | 03 Apr, 02:48

Cover Mobile Legends. (Hendy Andika/Skor.id).

Esports

Lima Hero Mobile Legends yang Bisa Counter Suyou

Suyou menjadi salah satu hero baru di Mobile Legends: Bang Bang namun langsung menjadi idola para pemain.

Gangga Basudewa | 03 Apr, 02:34

Skuad Chelsea musim ini dinilai punya potensi besar. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

Liga Inggris

Prediksi dan Link Live Streaming Chelsea vs Tottenham Hotspur di Liga Inggris 2024-2025

Berikut ini adalah prediksi pertandingan dan link live streaming Chelsea vs Tottenham Hotspur dalam laga lanjutan Liga Inggris.

Thoriq Az Zuhri | 03 Apr, 00:47

Derby della Madonnina antara AC Milan vs Inter Milan.

Liga Italia

5 Fakta Hasil Imbang AC Milan vs Inter di Semifinal Coppa Italia

Semifinal Coppa Italia leg pertama musim ini memunculkan hasil imbang antara AC Milan dan Inter Milan, berikut ini faktanya.

Thoriq Az Zuhri | 03 Apr, 00:07

Pertandingan El Clasico antara Real Madrid vs Barcelona. (Yusuf/Skor.id).

La Liga

7 Fakta Final Copa del Rey 2025: Barcelona vs Real Madrid

Barcelona dan Real Madrid akan bersua pada laga final Copa del Rey 2025 musim ini, berikut ini beberapa fakta terkait laga ini.

Thoriq Az Zuhri | 02 Apr, 23:09

Load More Articles