5 Cara Mudah dan Efektif untuk Bersihkan Paru-paru Perokok

Nizar Galang

Editor:

  • Membersihkan paru-paru harus jadi agenda wajib bagi orang yang punya kebiasaan merokok, tembakau hingga vape.
  • Beberapa penelitian mengatakan, salah satu cara membersihkan paru-paru adalah dengan mengonsumsi antioksidan.
  • Untuk perokok pasif, juga dianjurkan membersihkan paru-paru dari asap rokok.

SKOR.id - Membersihkan paru-paru bisa jadi agenda wajib bagi orang dengan kebiasaan merokok, baik itu tembakau, filter, shisa, hingga vape.

Termasuk bagi seorang perokok pasif juga perlu membersihkan paru-parunya untuk menjaga kesehatan tubuh.

Membersihkan paru-paru menjadi wajib untuk para perokok, mengingat bahaya yang ditimbulkan dari merokok.

Berikut lima cara membersihkan paru-paru seperti dikutip dari Hello Sehat:

1. Rutin olahraga

Nikotin dan racun yang berasal dari asap rokok perlu dikeluarkan agar tidak terus mengendap di dalam tubuh.

Ketika metabolisme tubuh meningkat dengan berolahraga, tubuh cenderung cepat membakar nikotin yang dikeluarkan lewat keringat.

Berolahraga juga membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan memperkuat seluruh sistem kardiovaskular.

Sebaliknya, jika jarang bergerak, tubuh justru menjadi lemah sehingga memicu banyak penyakit.

2. Banyak minum air putih

Minum banyak air putih bisa membantu membuang racun-racun tubuh yang mengendap, termasuk yang ada di dalam paru-paru.

Saat banyak minum air putih, akan lebih teratur buang air kecil. Nikotin yang menumpuk pada paru-paru sedikit demi sedikit akan dikeluarkan via urine.

Menjaga tubuh tetap terhidrasi akan membantu menghilangkan lendir dan racun dalam paru-paru bisa dengan gerakan silia normal atau batuk.

3. Konsumsi makanan antioksidan

Makanan dan minuman yang kaya antioksidan bagus untuk menangkal radikal bebas dan mengurangi peradangan.

The Journal of Nutrition menyebutkan minum teh hijau dua cangkir per hari dapat mengurangi risiko terkena penyakit paru obstruktif kronis.

Kesimpulan ini didapatkan dari penelitian yang melibatkan lebih dari 1.000 orang dewasa di Korea Selatan.

Bahkan, antioksidan dalam teh hijau bisa membantu melindungi jaringan paru dari efek berbahaya akibat menghirup asap.

Penelitian lain dalam International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease juga menunjukkan manfaat lain antioksidan.

Buah dan sayuran mentah biasanya menjadi sumber antioksidan yang baik karena belum mengalami proses pengolahan apa pun.

Sayuran seperti brokoli, bok choy, dan kol termasuk kaya kandungan antioksidan dan diyakini dapat menurunkan risiko kanker paru-paru.

Selain itu, madu, stroberi, ceri, jahe, kunyit, kacang kenari, kacang polong, maupun sayur dan buah lainnya juga bisa dimasukkan dalam menu harian.

4. Latihan pernapasan dalam

Asap tembakau dapat memperlambat pergerakan silia atau rambut-rambut kecil yang melapisi paru untuk mengeluarkan kotoran di saluran udara.

Disarankan untuk sering menghirup udara segar dan berhenti merokok supaya silia kembali bekerja secara efektif.

Saat menghirup udara segar, cobalah untuk menarik napas dalam-dalam secara perlahan.

Ketika Anda teratur melakukan latihan pernapasan dalam, jumlah oksigen yang masuk ke paru-paru akan terus bertambah.

Pernapasan dalam bisa membantu membawa lebih banyak oksigen ke paru dan mempercepat penyembuhan setelah operasi jantung.

Selain itu, mengambil napas panjang, lambat, dan dalam, juga membantu darah yang kaya oksigen agar menyebar merata ke seluruh penjuru tubuh.

5. Terapi uap

Terapi uap jadi salah satu cara membersihkan paru untuk para perokok yang mungkin banyak orang yang belum mengetahui.

Kegiatan yang dilakukan dengan menghirup uap air untuk membuka saluran udara. Terapi ini juga dilakukan untuk membantu paru-paru mengeringkan lendir.

Perokok yang memiliki masalah paru biasanya mengalami berbagai gangguan ketika berada di daerah udara dingin atau kering.

Pasalnya, cuaca dingin atau udara yang kering bisa mengeringkan selaput lendir di saluran udara dan membatasi aliran darah.

Terapi uap bisa menjadi salah satu cara untuk menambah kehangatan dan kelembapan saluran napas.

Ini karena terapi uap bisa membantu melonggarkan lendir di saluran udara dan paru sehingga bernapas jadi lebih mudah.

Terapi ini bisa jadi solusi sementara yang efektif untuk membersihkan paru termasuk pada orang dengan penyakit paru obstruksi kronis (PPOK).

Ikuti juga InstagramFacebookYouTube, dan Twitter dari Skor Indonesia.

 
 
 
Lihat postingan ini di Instagram
 
 
 

Sebuah kiriman dibagikan oleh Skor.id (@skorindonesia)

Artikel Bugar Lainnya:

2 Rutinitas yang Dapat Memperkuat Otot Lengan

5 Bahan Makanan Pengganti Garam dalam Memasak

Source: hellosehat.com

RELATED STORIES

Efek Buruk Kurangnya Konsumsi Sayur dan Buah bagi Tubuh

Efek Buruk Kurangnya Konsumsi Sayur dan Buah bagi Tubuh

Sejumlah dampak buruk yang dikarenakan kurang mengonsumsi sayur dan buah.

5 Fakta Air Kelapa Muda yang Konon Bisa Kurangi Efek Covid-19

5 Fakta Air Kelapa Muda yang Konon Bisa Kurangi Efek Covid-19

dr. Juwalita Surapsari menegaskan air kelapa muda belum teruji klinis untuk pengobatan Covid-19.

8 Mitos yang Salah Kaprah tentang Merokok

8 Mitos yang Salah Kaprah tentang Merokok

Berikut Skor.id menyajikan delapan mitos yang salah kaprah yang kerap dijadikan dalih untuk tetap merokok.

5 Manfaat Kembang Kol, Sumber Antioksidan dan Penjaga Imun Tubuh

Nutrisi yang ada dalam kembang kol antara lain protein, karbohidrat, serat, dan potasium.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Udil kini berseragam Homebois (Jovi Arnanda/Skor.id)

Esports

Kabar Udil di Tim Homebois Terungkap

Udil di MPL MY Season 14 dan 15 tidak masuk ke dalam daftar roster.

Gangga Basudewa | 02 Apr, 05:01

Ilustrasi turnamen Esports. (Hendy Andika/Skor.id)

Esports

Film Dokumenter tentang Esports untuk Temani Libur Lebaran

Di industri film yang kini mulai banyak bermunculan film-film mengenai esports.

Gangga Basudewa | 02 Apr, 04:37

James Tarkowski (kiri) merayakan hasil imbang 2-2 yang diraih Everton lawan Liverpool, dalam laga Liga Inggris 2024-2025, Kamis (13/2/2025) dini hari WIB. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id).

Liga Inggris

Prediksi dan Link Live Streaming Liverpool vs Everton di Liga Inggris 2024-2025

Berikut ini adalah prediksi pertandingan dan link live streaming Liverpool vs Everton dalam laga lanjutan Liga Inggris.

Thoriq Az Zuhri | 02 Apr, 01:58

Lamine Yamal salah satu bintang prduktif di Barcelona asuhan Hansi Flick. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id).

La Liga

Prediksi dan Link Live Streaming Atletico Madrid vs Barcelona di Copa del Rey

Berikut ini adalah prediksi pertandingan dan link live streaming Atletico Madrid vs Barcelona dalam laga semifinal Copa del Rey.

Thoriq Az Zuhri | 02 Apr, 00:17

Endrick ketika diperkenalkan sebagai pemain baru Real Madrid. (Jovi Arnanda/Skor.id).

La Liga

6 Fakta Real Madrid Singkirkan Sociedad dan Lolos Final Copa del Rey

Real Madrid berhasil lolos ke final Copa del Rey musim ini dengan menyingkirkan Real Sociedad, ini faktanya.

Thoriq Az Zuhri | 01 Apr, 23:37

Pelatih Manchester United, Ruben Amorim, (Jovi Arnanda/Skor.id).

Liga Inggris

7 Fakta Kekalahan Manchester United dari Nottingham Forest

Kekalahan dari Nottingham Forest di Liga Inggris memunculkan beberapa fakta soal Manchester United. Apa saja?

Thoriq Az Zuhri | 01 Apr, 22:59

Ilustrasi Valorant. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Esports

VCT 2025 Pacific Stage 1: Hasil, Jadwal, Klasemen Lengkap

Gelaran VCT 2025 Pacific Stage 1 sedang dihelat. Ini adalah hasil, jadwal, dan klasemen lengkap turnamen Valorant Asia Pasifik ini.

Thoriq Az Zuhri | 01 Apr, 21:58

La Liga 2024-2025 (Liga Spanyol). (Hendy Andika/Skor.id).

La Liga

La Liga 2024-2025: Jadwal, Hasil, dan Klasemen

Berikut ini jadwal lengkap, hasil, dan klasemen La Liga (Liga Spanyol) musim 2024-2025.

Pradipta Indra Kumara | 01 Apr, 14:08

Kompetisi Liga Italia 2024-2025 dimulai pada Sabtu (17/8/2024) lalu. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

Liga Italia

Liga Italia 2024-2025: Jadwal, Hasil, dan Klasemen

Liga Italia 2024-2025 telah bergulir pada Sabtu (17/8/2024) lalu, berikut ini jadwal, hasil, dan klasemen yang diupdate sepanjang musim ini bergulir.

Irfan Sudrajat | 01 Apr, 13:58

Cover Mobile Legends. (Hendy Andika/Skor.id).

Esports

Deretan Lengkap Skin Season Mobile Legends Semua Musim

Sepanjang kehadiran Mobile Legends: Bang Bang, mereka selalu memberikan hadiah skin season setiap musimnya untuk pemain dengan rank tertentu.

Thoriq Az Zuhri | 01 Apr, 13:57

Load More Articles