- Perut buncit adalah masalah bagi semua orang karena bisa mengganggu penampilan dan menyebabkan problem kesehatan.
- Perlu olahraga, menjaga pola makan, dan gaya hidup sehat untuk mengatasi masalah tersebut.
- Berikut ini beberapa gerakan olahraga yang cukup mudah dilakukan untuk mengecilkan lingkar perut yang bermasalah.
SKOR.id - Perut buncit sering kali menjadi masalah serius dan membuat seseorang tidak percaya diri, oleh sebab itu diperlukan olahraga perut untuk mengatasinya.
Selain itu, perut buncit juga dapat menyebabkan beragam problem kesehatan yang serius seperti kolesterol, diabetes, darah tinggi, hingga penyakit jantung.
Berolahraga secara teratur, menjaga pola makan, dan menjalani gaya hidup sehat dijamin bisa membuat perut buncit kita mengecil.
Normalnya, seseorang dianjurkan untuk melakukan olahraga secara teratur setidaknya 5 kali seminggu dengan durasi masing-masing minimal 30 menit.
Maka itu, perlu memilih jenis gerakan olahraga yang tepat, tetapi mudah dan bisa dilakukan kapan saja. Satu lagi, tanpa membutuhkan peralatan apa pun.
Dilansir dari laman Seruni, berikut rekomendasi 11 gerakan olahraga yang cukup ampuh untuk merampingkan perut buncit!
- Corkscrew
Gerakan sederhana ini bisa mengecilkan lingkar perut, sekaligus menguatkan otot perut. Baringkan badan dengan posisi kaki terangkat, lalu tekuk lutut sedikit.
Posisikan kedua tangan di sisi badan. Gunakan otot perut bawah untuk mengangkat pinggul sambil memutarnya ke sisi kanan. Tahan tiga detik, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali dalam satu sesi.
- Side Plank
Gerakan ini berguna untuk melatih otot perut bagian samping, paha, serta pinggul.
Berbaringlah pada sisi kiri tubuh dengan posisi tangan kiri menahan beban tubuh. Letakkan tangan kanan di pinggang, lalu angkat pinggul ke atas. Tahan gerakan ini hingga 30-45 detik. Ulangi selama 10-15 kali dalam satu sesi.
- Crunches
Gerakan satu ini cepat membakar kalori. Baringkan tubuh dengan keadaan kaki membentuk sudut 90 derajat serta letakkan tangan di belakang kepala. Angkatlah kepala dan bagian atas tubuh.
Perlu diingat, jangan menekuk kepala dan leher. Gunakan otot perut untuk menarik otot punggung untuk mendorong tubuh. Setelah itu, atur napas saat melakukan gerakan ini. Lakukan repetisi 8 -10 10 kali dalam sekali sesi.
- Sit Up
Tak hanya mengecilkan lingkar perut, melakukan sit up dengan rutin, akan membuat otot perut terasa kencang, terutama perut bagian atas.
Mulailah dengan berbaring telentang dengan posisi tangan dilipat di depan dada dan lutut ditekuk. Angkat badan sampai mendekati lutut, lalu kembali ke posisi semula atau tahan badan beberapa cm di atas lantai sebelum kembali mengangkat badan.
Lakukanlah gerakan ini sebanyak 30 kali dalam satu sesi dan ulangi setidaknya satu sesi dalam sehari agar mendapatkan hasil maksimal.
- Donkey Kickbacks
Sesuai namanya, ini gerakan seperti keledai yang menendangkan kakinya ke arah belakang. Sebaiknya, gunakan alas berupa matras agar lutut tidak terasa sakit.
Posisikan tubuh seperti hendak merangkak. Angkat kaki kiri dan tendang ke belakang secara perlahan, lalu kembalikan pada posisi semula. Lakukanlah dengan kaki sama sebanyak 15 kali. Lanjutkan ke kaki kanan. Ulangi sebanyak 3 kali.
- Gunakan Hula Hoop
Alat bantu sederhana ini bisa mengecilkan perut dengan efektif dengan cara menyenangkan.
Tapi, meski tidak ada latihan khusus, gukakan hula hoop dengan bijaksana. Tidak boleh asal. Salah gerak dan strategi malah dapat menyebabkan cedera
Sebaiknya pilih hula hoop dengan ukuran dan berat yang tepat. Berdirilah tegak lurus, lalu posisikan hula hoop di antara pinggul. Perlahan-lahan lakukanlah gerakan memutar yang tepat. Lakukan 5-10 menit setiap harinya untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
- Circles in the Sky
Ini gerakan mengangkat kaki, lalu menggerakkannya searah dengan jarum jam.
Baringkan tubuh dengan posisi telentang di lantai. Topang kepala dengan kedua tangan. Angkat tinggi kaki kiri. Gerakkan kaki memutar searah jarum jam. Lalu, berganti gerakan melawan arah jarum jam. Ganti dengan kaki kanan dan lakukan lagi gerakan yang sama. Lakukan 15 kali pada masing-masing kaki. Ulangi 3 sesi.
- Leg Raises
Gerakan leg raises juga disebut sangat efektif untuk mengecilkan perut.
Angkat dua kaki secara bersamaan, turunkan kedua kaki secara perlahan tetapi usahakan jangan sampai menyentuh matras. Jika merasa keberatan, letakkan kedua telapak tangan di belakang bokong untuk membantu kaki naik ke atas.
- Bridge Opposite Arm Leg Crunch
Gerakan ini bisa mengecilkan lingkar perut, sekaligus mengencangkan otot lengan dan paha. Prinsipnya sederhana, hanya mengangkat dan menurunkan kaki dan tangan serta membuka dan menutup secara bergantian.
Baringkan badan dengan posisi terlentang di lantai. Tekuk kaki kiri dengan lutut menghadap ke atas. Kaki kanan di angkat ke atas tegak lurus. Lanjutkan dengan mengangkat tangan sebelah kiri lurus ke atas.
Secara bersamaan, buka tangan kiri ke arah kiri dan kaki kanan ke arah kanan. Pinggul dan bahu tetap pada posisinya. Tahan otot perut, lalu tangan dan kaki kembali ke posisi semula. Lanjutkan dengan kaki dan tangan satunya. Lakukan masing-masing kaki 15 gerakan. Ulangi lagi sebanyak 3 kali.
- Elbow Plank
Selain melatih otot perut, gerakan ini juga bermanfaat untuk melatih stabilitas tubuh dan otot inti (core muscle) pada perut, pinggang, serta paha.
This 5 minute plank exercise is a great workout to start your day with. Its great for your abs but will also get your heart rate up and give you some cardio #exercise. Let's all try to go through this routine today. #fitness pic.twitter.com/Qx77pxRCk0— Dr Paul Kasenene (@drpaulkasenene) June 13, 2020
Posisikan tubuh menghadap ke lantai. Letakkan kedua telapak tangan hingga siku di atas lantai. Angkatlah badan hingga posisi siku membentuk sudut siku-siku, jaga posisi punggung tetap lurus. Otot perut akan berkontraksi dan tahan posisi ini selama 30 detik. Ulangi lagi sebanyak 3 set (3 kali).
- Gerakan Bycycle
Mirip gerakan naik sepeda yang perlu mengayuh dengan kedua kaki. Bedanya, gerakan ini dilakukan sambil telentang sementara mengayunkan kedua kaki di udara.
Berbaring telentang di atas matras. Letakkan tangan untuk menopang kepala. Posisi kepala sedikit meringkuk ke depan, dan tidak menempel ke matras. Kira-kira 45 derajat dari lantai.
Untuk posisi kaki, angkat kaki tinggi ke atas sehingga membentuk sudut sekitar 45 derajat dari lantai.
Putar tubuh bagian atas ke kanan dan ke kiri dengan posisi kepala mengikuti arah. Ketika menengok ke sisi kanan, kaki kiri ditekuk hingga menempel siku. Luruskan kembali.
Lakukan bergantian. Ulangi gerakan 2-3 set. Per set 10 kali pengulangan, 5 kali ke kanan, dan 5 kali ke kiri.
Ikuti juga Instagram, Facebook, YouTube dan Twitter dari Skor Indonesia.
Berita Entertainment Lainnya:
Braif Fatari, Selain Latihan Secara Virtual juga Training di Pantai
Allen Iversen Puji Jersi City Edition Philadelphia 76ers Meski Tak Identik dengan Kostum 2000-2001
