SKOR.id – Hari Gunung Internasional dirayakan tiap tanggal&nbsp; 11 Desember, termasuk tahun ini yang jatuh pada Rabu (11/12/2024).Hari Gunung Internasional dirayakan sejak tahun 2003, diprakarsai oleh FAO sebagai bagian dari PBB.Tujuannya untuk menciptakan kesadaran tentang pentingnya gunung bagi kehidupan, serta menyoroti peluang dan kendala dalam pemeliharaan ekosistem di gunung.Selain itu juga membangun aliansi yang akan membawa perubahan positif bagi masyarakat pegunungan dan lingkungan di seluruh dunia.Terkait Hari Gunung Internasional, Skor.id dalam artikel kali ini mengetengahkan tips mengenakan pakaian yang tepat saat mendaki gunung.Ingatlah strategi berikut saat Anda menyusun pakaian pendakian yang ideal:1. Gunakan Pakaian Pelapis (Layering)Dalam strategi yang sudah teruji dan terbukti ini, tiap lapisan pakaian memiliki fungsi yang unik.Anda dapat menambahkan atau mengurangi lapisan tersebut untuk menyesuaikan diri dengan perubahan kondisi cuaca.&nbsp;Mulailah dengan lapisan dasar yang menyerap kelembaban yang menempel pada kulit Anda.Dan, jika perlu, tambahkan lapisan tengah yang bersifat isolasi dan lapisan luar yang kedap air, seperti jaket hujan, agar siap untuk pendakian apa pun.&nbsp;2. Pilih Lapisan Dasar Poliester, Nilon, atau Wol MerinoTidak seperti katun, bahan yang menyerap kelembaban ini menghilangkan keringat dari kulit dan cepat kering.Sehingga, ideal untuk lapisan dasar seperti pakaian dalam, bra olahraga, kaus lengan pendek dan panjang, serta kaus kaki.&nbsp;Jika mampu mengelola kelembaban berarti bahan-bahan tersebut juga cocok untuk semua jenis pakaian Anda.3. Fokuslah pada Fungsi Terlebih Dahulu (dan Mode Kedua)Tidak seorang pun terlihat baik saat mereka merasa tidak enak badan, apalagi saat berada di puncak gunung.&nbsp;Untungnya, merek-merek saat ini memprioritaskan kenyamanan dan kinerja teknis selain tampilan. Pastikan Anda memilih pakaian yang sesuai dengan fungsinya.4. Antisipasi Kondisi CuacaPersiapan yang benar untuk menghadapi cuaca apa pun dapat berdampak langsung pada kenyamanan dan keselamatan Anda.&nbsp;Prediksi cuaca dapat berubah dan perubahan ketinggian dapat mengubah cuaca. Jadi bersiaplah jika kondisi berubah jadi lebih dingin, lebih basah, lebih bersalju, atau lebih panas daripada yang diperkirakan.&nbsp;Kenakan atau bawa beberapa lapis pakaian sesuai dengan kondisinya. Demikian pula, Anda akan membutuhkan perlengkapan yang berbeda untuk perubahan musim.Pikirkan topi wol hangat dan sarung tangan untuk pendakian musim dingin, atau topi matahari dengan pinggiran untuk pendakian musim panas.5. Ketahui Kondisi Jalur Pendakian&nbsp;Jika Anda akan mendaki melalui hutan lebat, rerumputan tinggi, atau area hutan, pertimbangkan pakaian lengan panjang, celana panjang, dan pakaian dengan pengusir serangga bawaan.Atau, pakaian kelambu untuk membantu mengusir kutu, nyamuk, dan hama lainnya.&nbsp;Jika mendaki di padang pasir, sepatu bot pendakian yang lebih tinggi dapat memberikan perlindungan tambahan.&nbsp;Sementara itu, pendakian di kota mungkin memerlukan lebih banyak fleksibilitas dan gaya sehingga Anda dapat pergi dari kota ke jalur pendakian dalam sekejap.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/fgNax_sN-GU?si=RHoJ1pqVsLHK1-jT" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Bahan yang menyerap kelembaban mampu menghilangkan keringat dari kulit dan cepat kering.

Fashion

Hari Gunung Internasional: Tips Memilih Pakaian untuk Mendaki

SKOR.id – Pramuka terbiasa berlatih secara rutin untuk menjadi lebih kuat dan bugar. Latihan mingguan mereka sebagai sebuah kelompok membuat kebugaran menjadi menyenangkan.Para anggota Pramuka mengatakan latihan mingguan telah membantu mereka berprestasi lebih baik dalam kegiatan pendakian maupun berolahraga.Berikut ini beberapa metode latihan mereka yang bisa dicoba oleh siapa pun.1. Scissor Kicks (Tendangan Gunting)Berbaring telentang menghadap ke atas.&nbsp;Letakkan telapak tangan di bawah bokong Anda.&nbsp;Luruskan kaki dan angkat kaki sekitar 15 cm di atas tanah.&nbsp;Ini adalah posisi awal.&nbsp;Jaga kaki tetap lurus dan telapak kaki terangkat, rentangkan kaki, lalu rapatkan kembali kaki. Ini adalah satu kali repetisi. Tanpa menurunkan kaki, ulangi selama delapan hingga 10 repetisi.2. Explosive Jump (Lompatan Eksplosif)Berdirilah dengan kedua kaki selebar bahu. Tekuk lutut, ayunkan lengan ke bawah dan di belakang tubuh, lalu dorong kaki ke tanah, luruskan kaki, dan ayunkan lengan ke depan dan di atas kepala saat Anda melompat eksplosif setinggi mungkin.&nbsp;Mendaratlah dengan kedua kaki dan serap benturan dengan menekuk kaki dan bersiap untuk lompatan eksplosif berikutnya. Lakukan 10 kali dengan cepat.3. Walking Lunge (Berjalan Menerjang)Berdirilah dengan kedua kaki selebar pinggul. Melangkah maju dengan kaki kanan dan perlahan turunkan tubuh hingga lutut kanan tertekuk 90 derajat.&nbsp;Pastikan tulang kering&nbsp;depan Anda vertikal.&nbsp;Jangan biarkan lutut depan bergerak maju dari pergelangan kaki.&nbsp;Berhenti sejenak, lalu angkat dan bawa kaki belakang ke depan sehingga Anda melangkah satu langkah.&nbsp;Ini adalah satu kali pengulangan. Lakukan 10 kali. Ganti kaki yang Anda gunakan untuk melangkah maju setiap kali.4. Bear Crawl (Merangkak Seperti Beruang)Berlututlah dengan posisi merangkak dengan kedua tangan tepat di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.&nbsp;Angkat tubuh dengan kedua tangan dan jari kaki (jaga agar lutut tidak menyentuh tanah) dan melangkah maju, dengan kaki kiri dan tangan kanan bergerak maju secara bersamaan.&nbsp;Kuncinya adalah bergerak perlahan dan jaga punggung tetap lurus seperti meja. Maju sejauh 1 meter lalu mundur sejauh 1 meter.5. Feet-Elevated Push-up (Push-up dengan Kaki Terangkat)Mengangkat kaki saat melakukan pushup akan memberi beban lebih pada dada dan lengan. Ambil posisi pushup dengan lengan lurus dan bahu tepat di atas tangan.&nbsp;Letakkan jari kaki di anak tangga atau bangku meja piknik. Jaga tubuh tetap lurus dari tumit hingga kepala dan inti tubuh kencang, lakukan 10 pushup.Belum siap mengangkat kaki? Biarkan kaki tetap di lantai agar lebih mudah beradaptasi.6. Flutter Kick (Tendangan Bergetar)Berbaring telentang menghadap ke atas.&nbsp;Kepalkan tangan dan letakkan di bawah bokong untuk mengangkat pinggul. Angkat kaki lurus sekitar 5 inci dari lantai.&nbsp;Angkat satu kaki sekitar 6 inci (15 cm) dengan cepat dan turunkan saat Anda mengangkat kaki lainnya.&nbsp;Lakukan gerakan naik turun ini secara bergantian seolah menendang kaki saat berenang.&nbsp;Hitung empat tendangan per repetisi — 1-2-3-1, 1-2-3-2, 1-2-3-3, dan seterusnya — lakukan 10 repetisi. Jaga agar leher sejajar dengan tulang belakang selama latihan.7. Ikuti Troop 111 Challenge (Tantangan Troop 111)Latihan kelompok meningkatkan motivasi, menciptakan rasa kebersamaan, dan mencegah anggota menyimpang dari sasaran.&nbsp;Dan ini merupakan kesempatan luar biasa untuk memenuhi persyaratan lencana prestasi kebugaran pribadi dan penghargaan lainnya.&nbsp;Berikut cara memulainya:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Tetapkan waktu pertemuan rutin untuk latihan. Mulailah rutinitas dengan latihan kalistenik beban tubuh, bersepeda, atau berenang dalam kelompok.</li><li>Tiap minggu atau bulan, mintalah anggota kelompok yang berbeda untuk merencanakan dan memimpin latihan. Pastikan tiap anggota dapat menyelesaikan latihan. Jangan tinggalkan teman.</li><li>Campur latihan, seperti latihan sirkuit dengan ransel atau kendi berisi air untuk ketahanan; lari lintas alam atau lintasan rintangan; lari estafet; atau permainan aktif seperti bola voli, sepak bola, softball, bola basket, atau hoki jalanan.</li></ul>Idenya adalah membuat kebugaran jadi menyenangkan dan membiarkan persaingan yang bersahabat memotivasi Anda hingga latihan tidak lagi terasa seperti pekerjaan.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/DANm37GdHDc?si=UFIzkaAqrly8xQHQ" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Latihan mingguan bantu Pramuka berprestasi lebih baik dalam pendakian dan olahraga.

Latest Articles - pendakian

Hari Gunung Internasional: Tips Memilih Pakaian untuk Mendaki

7 Latihan ala Pramuka yang Membantu Anda dalam Kegiatan Pendakian