SKOR.id – Pramuka terbiasa berlatih secara rutin untuk menjadi lebih kuat dan bugar. Latihan mingguan mereka sebagai sebuah kelompok membuat kebugaran menjadi menyenangkan.Para anggota Pramuka mengatakan latihan mingguan telah membantu mereka berprestasi lebih baik dalam kegiatan pendakian maupun berolahraga.Berikut ini beberapa metode latihan mereka yang bisa dicoba oleh siapa pun.1. Scissor Kicks (Tendangan Gunting)Berbaring telentang menghadap ke atas.&nbsp;Letakkan telapak tangan di bawah bokong Anda.&nbsp;Luruskan kaki dan angkat kaki sekitar 15 cm di atas tanah.&nbsp;Ini adalah posisi awal.&nbsp;Jaga kaki tetap lurus dan telapak kaki terangkat, rentangkan kaki, lalu rapatkan kembali kaki. Ini adalah satu kali repetisi. Tanpa menurunkan kaki, ulangi selama delapan hingga 10 repetisi.2. Explosive Jump (Lompatan Eksplosif)Berdirilah dengan kedua kaki selebar bahu. Tekuk lutut, ayunkan lengan ke bawah dan di belakang tubuh, lalu dorong kaki ke tanah, luruskan kaki, dan ayunkan lengan ke depan dan di atas kepala saat Anda melompat eksplosif setinggi mungkin.&nbsp;Mendaratlah dengan kedua kaki dan serap benturan dengan menekuk kaki dan bersiap untuk lompatan eksplosif berikutnya. Lakukan 10 kali dengan cepat.3. Walking Lunge (Berjalan Menerjang)Berdirilah dengan kedua kaki selebar pinggul. Melangkah maju dengan kaki kanan dan perlahan turunkan tubuh hingga lutut kanan tertekuk 90 derajat.&nbsp;Pastikan tulang kering&nbsp;depan Anda vertikal.&nbsp;Jangan biarkan lutut depan bergerak maju dari pergelangan kaki.&nbsp;Berhenti sejenak, lalu angkat dan bawa kaki belakang ke depan sehingga Anda melangkah satu langkah.&nbsp;Ini adalah satu kali pengulangan. Lakukan 10 kali. Ganti kaki yang Anda gunakan untuk melangkah maju setiap kali.4. Bear Crawl (Merangkak Seperti Beruang)Berlututlah dengan posisi merangkak dengan kedua tangan tepat di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.&nbsp;Angkat tubuh dengan kedua tangan dan jari kaki (jaga agar lutut tidak menyentuh tanah) dan melangkah maju, dengan kaki kiri dan tangan kanan bergerak maju secara bersamaan.&nbsp;Kuncinya adalah bergerak perlahan dan jaga punggung tetap lurus seperti meja. Maju sejauh 1 meter lalu mundur sejauh 1 meter.5. Feet-Elevated Push-up (Push-up dengan Kaki Terangkat)Mengangkat kaki saat melakukan pushup akan memberi beban lebih pada dada dan lengan. Ambil posisi pushup dengan lengan lurus dan bahu tepat di atas tangan.&nbsp;Letakkan jari kaki di anak tangga atau bangku meja piknik. Jaga tubuh tetap lurus dari tumit hingga kepala dan inti tubuh kencang, lakukan 10 pushup.Belum siap mengangkat kaki? Biarkan kaki tetap di lantai agar lebih mudah beradaptasi.6. Flutter Kick (Tendangan Bergetar)Berbaring telentang menghadap ke atas.&nbsp;Kepalkan tangan dan letakkan di bawah bokong untuk mengangkat pinggul. Angkat kaki lurus sekitar 5 inci dari lantai.&nbsp;Angkat satu kaki sekitar 6 inci (15 cm) dengan cepat dan turunkan saat Anda mengangkat kaki lainnya.&nbsp;Lakukan gerakan naik turun ini secara bergantian seolah menendang kaki saat berenang.&nbsp;Hitung empat tendangan per repetisi — 1-2-3-1, 1-2-3-2, 1-2-3-3, dan seterusnya — lakukan 10 repetisi. Jaga agar leher sejajar dengan tulang belakang selama latihan.7. Ikuti Troop 111 Challenge (Tantangan Troop 111)Latihan kelompok meningkatkan motivasi, menciptakan rasa kebersamaan, dan mencegah anggota menyimpang dari sasaran.&nbsp;Dan ini merupakan kesempatan luar biasa untuk memenuhi persyaratan lencana prestasi kebugaran pribadi dan penghargaan lainnya.&nbsp;Berikut cara memulainya:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Tetapkan waktu pertemuan rutin untuk latihan. Mulailah rutinitas dengan latihan kalistenik beban tubuh, bersepeda, atau berenang dalam kelompok.</li><li>Tiap minggu atau bulan, mintalah anggota kelompok yang berbeda untuk merencanakan dan memimpin latihan. Pastikan tiap anggota dapat menyelesaikan latihan. Jangan tinggalkan teman.</li><li>Campur latihan, seperti latihan sirkuit dengan ransel atau kendi berisi air untuk ketahanan; lari lintas alam atau lintasan rintangan; lari estafet; atau permainan aktif seperti bola voli, sepak bola, softball, bola basket, atau hoki jalanan.</li></ul>Idenya adalah membuat kebugaran jadi menyenangkan dan membiarkan persaingan yang bersahabat memotivasi Anda hingga latihan tidak lagi terasa seperti pekerjaan.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/DANm37GdHDc?si=UFIzkaAqrly8xQHQ" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Latihan mingguan bantu Pramuka berprestasi lebih baik dalam pendakian dan olahraga.

All Culture

7 Latihan ala Pramuka yang Membantu Anda dalam Kegiatan Pendakian 

SKOR.id – Pernahkah Anda membayangkan ada orang-orang luar biasa yang melakukan perjalanan mendaki gunung dengan perlengkapan seni di belakangnya, dan memiliki karya menakjubkan untuk dipamerkan.&nbsp;Dari pemandu backpacking Blue Ridge hingga muralis, berikut sejumlah seniman yang memberi pengaruh pada komunitas hiking melalui karya mereka.Jika Anda seorang pendukung setia seni, ada beberapa cara untuk berbagi cinta dengan artis favorit Anda. Mengikuti mereka di media sosial, berbagi kata-kata baik, dan membuat karya seni adalah cara yang bagus untuk menunjukkan dukungan Anda.Alina “Abstract” Drufovka | @abstract.hikesJalur: Appalachian Trail (2015 dan 2017), Pacific Crest Trail (2019), Israel National Trail (2018)Media: Campuran.&nbsp;<figure class="media"><oembed url="https://www.instagram.com/p/CyyeCDmrgFr"></oembed></figure>Alina “Abstract” Drufovka adalah seorang pendaki, pemandu backpacking, dan seniman berdarah Kolombia-Amerika. Setelah lebih dari 5.000 mil di Appalachian Trail, Pacific Crest Trail, dan Israel National Trail, Drufovka kini mengubah semua nostalgia dan keindahan dari perjalanannya menjadi desain yang asyik!&nbsp;Dia memulai bisnisnya, Pendakian Abstrak, selama pandemi dan telah melukis portal kembali ke jalur tersebut sejak saat itu. Selama ini, ia juga berkesempatan melakukan pekerjaan ilustrasi dan desain di banyak perusahaan di industri luar ruang, antara lain Outside, REI, NOLS, American Hiking Society, Kula Cloth, dan masih banyak lagi.&nbsp;“Sebagian besar karya saya saat ini merupakan kombinasi spidol guas, cat air, akrilik, tinta, dan ilustrator pada kertas cat air. Saya juga memanfaatkan peta daur ulang untuk membuat kolase bagian-bagian lukisan saya,” kata Drufovka tentang karya seninya.“Saya bersemangat menciptakan seni karena memungkinkan saya membuat portal menuju jalan setapak yang membawa diri saya dan orang lain menuju keajaiban alam. Selain itu, proses melukis selalu menjadi terapi dan katarsis bagi saya sejak saya masih kecil.”&nbsp;Heidi Nisbett | @sketchingsummitsJalur: Appalachian Trail (2018), Superior Hiking Trail dan Foothills Trail (2020), Continental Divide Trail (2021), Pinhoti Trail (2022)&nbsp;Media: Cat air.&nbsp;<figure class="media"><oembed url="https://www.instagram.com/p/Cxxpjx_r1a-"></oembed></figure>Heidi Nisbett dibesarkan di Carolina Selatan dan saat ini tinggal di Charlotte, Carolina Utara, Amerika Serikat, bersama suami dan anjingnya yang menggemaskan.&nbsp;Dia bekerja paruh waktu sebagai seniman dan paruh waktu sebagai pemandu backpacking untuk Blue Ridge Hiking Company, menemukan kegembiraan dalam memperkenalkan pengalaman Appalachian Trail kepada orang lain.“Saya tertarik pada penciptaan (permainan kata-kata) sejak saya masih sangat muda dan selalu terpesona dengan lukisan dan warna,” kata Nisbett kepada The Trek.&nbsp;“Setelah belajar seni di perguruan tinggi, saya sedikit kelelahan dan menghindari latihan tersebut selama beberapa tahun hingga saya berhasil mendaki. Perjalanan dan lingkungan sekitar menginspirasi saya untuk mulai melukis lagi dan tetap menjadi motivasi utama saya untuk berkreasi.”Nika “Early Bird” Meyers | @nika.meyers.art @earlybirdhikes.artJalur: Long Trail (2012, 2019), Pacific Crest Trail (2014), Continental Divide Trail (2016), Appalachian Trail (2018), Arizona Trail (2019), Colorado Trail (2021)&nbsp;Media: Cat air dan tinta dengan media campuran.<figure class="media"><oembed url="https://www.instagram.com/p/Cyi8Zf8Oox6"></oembed></figure>Nika “Early Bird” Meyers adalah seniman dan pendaki yang tumbuh di Vermont, New England, AS.&nbsp;Sejak lulus dari Mount Holyoke College pada tahun 2011, dia telah menghabiskan dekade terakhir bekerja di alam terbuka, menciptakan peluang bagi orang lain untuk keluar rumah, membuat karya seni, dan mendaki sejauh 10.000 mil. Prestasi pendakiannya termasuk Triple Crown dan beberapa Waktu Tercepat yang Diketahui.Selama lima tahun terakhir, Meyers telah tinggal di Colorado, tempatnya bekerja sebagai pelatih dan seniman ski Nordik. Bentang alam negara bagian ini yang liar dan terjal telah menjadi lebih seperti sebuah rumah dibanding ruang berdinding empat mana pun, dan dia mendapati dirinya memanjat, backpacking, berlari, bermain ski, dan makan makanan ringan sebanyak mungkin.“Menciptakan seni adalah cara saya mempelajari sebagian besar hidup saya. Ini menghubungkan saya dengan dunia besar ini. Proses pembuatan karya seni membawa saya ke tempat dan momen yang penuh keajaiban, perubahan, kekonyolan liar, dan tantangan yang menuntut,” ucapnya.&nbsp;“Hal ini membantu saya bercerita, belajar tentang diri saya dan orang lain, mendukung proyek konservasi, dan mengadvokasi ruang publik.“Tidak ada cara untuk sepenuhnya menciptakan kembali tarian matahari terbit melintasi punggung bukit yang tinggi atau emosi yang muncul karena hadir karena keajaiban atau rasa syukur karena melakukan percakapan yang tak terlupakan. Namun, saya berusaha untuk membawa sebagian dari energi itu ke dalam karya saya.”Meyers menjelaskan, imajinasi, rasa ingin tahu, tantangan fisik dan mental, migrasi hewan, alam liar, jalan setapak, interaksi dengan manusia, dan keterhubungan dunia ini, telah menginspirasi karya-karyanya.&nbsp;Jupiter | @jupiterhikesJalur: Appalachian Trail, International Appalachian Trail, Pinhoti Trail, Florida Trail x2, Ocean to Lake Trail, Long Trail, Arizona Trail, Grand Enchantment Trail, Tahoe Rim Trail, Pacific Crest Trail, Uinta Highline Trail, Sheltowee Trace Trail, plus beberapa LASH. Seluruhnya berjarak sekitar 14.000 mil di jalur jarak jauh di seluruh AS.Media: Media fisik seperti tinta, cat air, dan cat akrilik.<figure class="media"><oembed url="https://www.instagram.com/p/C0kLPLrywck"></oembed></figure>Pendaki dan pelukis Jupiter harus menyesuaikan karya seninya dengan realitas kehidupan yang berpusat di alam terbuka.&nbsp;“Meskipun saya menyukai cat akrilik hampir sepanjang hidup saya, cat tersebut cukup berantakan saat tinggal di dalam mobil van, oleh karena itu cat air dan tinta telah menjadi pilihan saya selama lima tahun terakhir,” tutur Jupiter.Jupiter yang kini berusia 31 tahun, lahir dan besar di Florida, AS, dan jatuh cinta pada pendakian jarak jauh sekira sembilan tahun lalu. Menurutnya, hal ini adalah kebahagiaan terbesar dan sudah menantikan tahun-tahun dan mil-mil berikutnya.&nbsp;“Seni, dalam bentuk apa pun, bisa berjalan beriringan dengan pendakian. Perasaan dalam perjalanan itulah yang paling menginspirasi saya. Jadi, saya ingin lukisan saya lebih seperti alam mimpi, mewakili sesuatu yang tidak berwujud namun jauh di dalam ingatan saya,” ucap Jupiter.&nbsp;Jupiter menggunakan banyak garis ilustratif yang mencolok, warna-warna seperti fantasi, dengan fokus pada fitur-fitur besar, punggung bukit, dan puncak di sepanjang gambar. Terkadang pendakian terasa tidak nyata, dan ia ingin merefleksikannya.Anna Forrester | @annaforresterJalur: Pacific Crest Trail (2021), Appalachian Trail, Likya YoluMedia: Ilustrasi digital&nbsp;<figure class="media"><oembed url="https://www.instagram.com/p/C0UcR0kOMS9"></oembed></figure>Anna Forrester sangat mengagumi jalur-jalur pendakian hingga menjadikannya objek saat memulai karier artistiknya.&nbsp;“Saya menemukan pijakan dalam seni dan ilustrasi karena pengalaman di Pacific Crest Trail,” tutur Forrester.&nbsp;“Singkatnya, pengalaman itu memberi saya ledakan energi kreatif: penjurnalan bergambar tidak hanya menjadi cara bagi saya untuk mendokumentasikan dan menghargai kehidupan sehari-hari, tetapi juga cara untuk memproses aspek-aspek yang rentan, menggembirakan, menyakitkan, dan memilukan dalam perjalanan panjang. perjalanan kaki jarak jauh.”Anna Forrester menjelaskan, dunia kreatif yang ia temukan di sana tetap melekat pada dirinya. Saat ini, ia bekerja dalam ilustrasi digital, dan pekerjaannya sebagian besar berkisar pada peta dan potret tempat, taman dan ruang hijau, serta ilustrasi lokal dan regional yang berfokus pada Appalachia dan wilayah tenggara.“Inspirasi utama dalam pekerjaan saya adalah membimbing, mendorong, dan memberdayakan masyarakat—secara bertanggung jawab—di luar ruangan, dan saya sangat bersemangat untuk bekerja dalam layanan kreatif kepada komunitas yang belum sepenuhnya terwakili atau didanai di luar ruangan,” katanya.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/n9o3j5JGklk?si=metI94Q3NGHx-ekf" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>

Banyak seniman yang terinspirasi dari apa yang ditemuinya saat melakukan pendakian.

Latest Articles - pendaki

7 Latihan ala Pramuka yang Membantu Anda dalam Kegiatan Pendakian

Hari Gunung Internasional: Para Seniman Pendaki yang Terinspirasi oleh Jalur Panjang