SKOR.id – Pramuka terbiasa berlatih secara rutin untuk menjadi lebih kuat dan bugar. Latihan mingguan mereka sebagai sebuah kelompok membuat kebugaran menjadi menyenangkan.Para anggota Pramuka mengatakan latihan mingguan telah membantu mereka berprestasi lebih baik dalam kegiatan pendakian maupun berolahraga.Berikut ini beberapa metode latihan mereka yang bisa dicoba oleh siapa pun.1. Scissor Kicks (Tendangan Gunting)Berbaring telentang menghadap ke atas.&nbsp;Letakkan telapak tangan di bawah bokong Anda.&nbsp;Luruskan kaki dan angkat kaki sekitar 15 cm di atas tanah.&nbsp;Ini adalah posisi awal.&nbsp;Jaga kaki tetap lurus dan telapak kaki terangkat, rentangkan kaki, lalu rapatkan kembali kaki. Ini adalah satu kali repetisi. Tanpa menurunkan kaki, ulangi selama delapan hingga 10 repetisi.2. Explosive Jump (Lompatan Eksplosif)Berdirilah dengan kedua kaki selebar bahu. Tekuk lutut, ayunkan lengan ke bawah dan di belakang tubuh, lalu dorong kaki ke tanah, luruskan kaki, dan ayunkan lengan ke depan dan di atas kepala saat Anda melompat eksplosif setinggi mungkin.&nbsp;Mendaratlah dengan kedua kaki dan serap benturan dengan menekuk kaki dan bersiap untuk lompatan eksplosif berikutnya. Lakukan 10 kali dengan cepat.3. Walking Lunge (Berjalan Menerjang)Berdirilah dengan kedua kaki selebar pinggul. Melangkah maju dengan kaki kanan dan perlahan turunkan tubuh hingga lutut kanan tertekuk 90 derajat.&nbsp;Pastikan tulang kering&nbsp;depan Anda vertikal.&nbsp;Jangan biarkan lutut depan bergerak maju dari pergelangan kaki.&nbsp;Berhenti sejenak, lalu angkat dan bawa kaki belakang ke depan sehingga Anda melangkah satu langkah.&nbsp;Ini adalah satu kali pengulangan. Lakukan 10 kali. Ganti kaki yang Anda gunakan untuk melangkah maju setiap kali.4. Bear Crawl (Merangkak Seperti Beruang)Berlututlah dengan posisi merangkak dengan kedua tangan tepat di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.&nbsp;Angkat tubuh dengan kedua tangan dan jari kaki (jaga agar lutut tidak menyentuh tanah) dan melangkah maju, dengan kaki kiri dan tangan kanan bergerak maju secara bersamaan.&nbsp;Kuncinya adalah bergerak perlahan dan jaga punggung tetap lurus seperti meja. Maju sejauh 1 meter lalu mundur sejauh 1 meter.5. Feet-Elevated Push-up (Push-up dengan Kaki Terangkat)Mengangkat kaki saat melakukan pushup akan memberi beban lebih pada dada dan lengan. Ambil posisi pushup dengan lengan lurus dan bahu tepat di atas tangan.&nbsp;Letakkan jari kaki di anak tangga atau bangku meja piknik. Jaga tubuh tetap lurus dari tumit hingga kepala dan inti tubuh kencang, lakukan 10 pushup.Belum siap mengangkat kaki? Biarkan kaki tetap di lantai agar lebih mudah beradaptasi.6. Flutter Kick (Tendangan Bergetar)Berbaring telentang menghadap ke atas.&nbsp;Kepalkan tangan dan letakkan di bawah bokong untuk mengangkat pinggul. Angkat kaki lurus sekitar 5 inci dari lantai.&nbsp;Angkat satu kaki sekitar 6 inci (15 cm) dengan cepat dan turunkan saat Anda mengangkat kaki lainnya.&nbsp;Lakukan gerakan naik turun ini secara bergantian seolah menendang kaki saat berenang.&nbsp;Hitung empat tendangan per repetisi — 1-2-3-1, 1-2-3-2, 1-2-3-3, dan seterusnya — lakukan 10 repetisi. Jaga agar leher sejajar dengan tulang belakang selama latihan.7. Ikuti Troop 111 Challenge (Tantangan Troop 111)Latihan kelompok meningkatkan motivasi, menciptakan rasa kebersamaan, dan mencegah anggota menyimpang dari sasaran.&nbsp;Dan ini merupakan kesempatan luar biasa untuk memenuhi persyaratan lencana prestasi kebugaran pribadi dan penghargaan lainnya.&nbsp;Berikut cara memulainya:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Tetapkan waktu pertemuan rutin untuk latihan. Mulailah rutinitas dengan latihan kalistenik beban tubuh, bersepeda, atau berenang dalam kelompok.</li><li>Tiap minggu atau bulan, mintalah anggota kelompok yang berbeda untuk merencanakan dan memimpin latihan. Pastikan tiap anggota dapat menyelesaikan latihan. Jangan tinggalkan teman.</li><li>Campur latihan, seperti latihan sirkuit dengan ransel atau kendi berisi air untuk ketahanan; lari lintas alam atau lintasan rintangan; lari estafet; atau permainan aktif seperti bola voli, sepak bola, softball, bola basket, atau hoki jalanan.</li></ul>Idenya adalah membuat kebugaran jadi menyenangkan dan membiarkan persaingan yang bersahabat memotivasi Anda hingga latihan tidak lagi terasa seperti pekerjaan.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/DANm37GdHDc?si=UFIzkaAqrly8xQHQ" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Latihan mingguan bantu Pramuka berprestasi lebih baik dalam pendakian dan olahraga.

All Culture

7 Latihan ala Pramuka yang Membantu Anda dalam Kegiatan Pendakian 

SKOR.id – Di Indonesia, tanggal 14 Agustus setiap tahunnya dirayakan sebagai Hari Pramuka. Penetapan tanggal itu mengacu pada peresmian Gerakan Pramuka di Indonesia yang dilakukan pada 14 Agustus 1961.&nbsp;Untuk menyambut Hari Pramuka yang ke-63, Skor.id&nbsp;coba membagikan tip memilih dan rekomendasi sepatu untuk seragam pakaian dinas harian (PDH) untuk anggota pramuka pria.&nbsp;Bagi pria sepatu tidak hanya sebagai alas dan pelindung kaki namun juga untuk meningkatkan kepercayaan diri. Namun, banyaknya pilihan sepatu formal membuat banyak anggota pramuka yang bingung memilihnya.&nbsp;Hal-hal yang Harus Dipertimbangkan &nbsp;Sebelum menetukan pilihan, ada baiknya Anda mempertimbangkan sejumlah faktor. Yang pasti, pertimbangan itu harus berujung pada penemuan sepatu PDH pramuka yang tidak hanya nyaman dan tahan lama namun juga keren.&nbsp;1. Ruang “Bernapas”Bentuk ujung sepatu bulat memiliki ruang “bernapas” yang lebih baik daripada model runcing, misalnya. Dengan ruang “bernapas” yang baik, kaki akan terasa sejuk dana nyaman saat mengenakan sepatu dalam waktu lama.&nbsp;2. Daya TahanDaya tahan sepatu juga patut dipertimbangkan. Ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan sepatu PDH pramuka yang tahan lama, di antaranya:&nbsp;- Bahan:&nbsp;Kulit sintetis dan sapi adalah contoh bahan sepatu yang kuat. Namun, jenis bahan ini juga memengaruhi harga. Sepatu dari kulit asli tentu lebih mahal daripada yang sintetis.&nbsp;- Detail Jahitan: Model jahitan ikut menentukan seberapa kuat sepatu PDH tersebut. Jadi, perhatikan benar detail jahitan.&nbsp;- Cari Tahu dari Ulasan:&nbsp;Di toko-toko daring biasanya ada testimoni pembeli. Isi testimoni itu bisa Anda manfaatkan untuk mengetahui kualitas sepatu dari pembeli sebelumnya.3. Model dan GayaKendati fungsi menjad prioritas dari sepatu PDH untu pramuka, model dan gaya tetap tak bisa diabaikan. Bagi Anda yang berpostur tinggi sepatu dengan kerah agak tinggi sampai mata kaki (mid cut) rasanya cukup cocok dibanding Anda yang bertubuh agak pendek.&nbsp;Selain untuk menjaga penampilan profesional, sepatu juga bisa meningkatkan kepercayaan diri jika model yang Anda pilih sesuai dengan gaya Anda.Rekomendasi Sepatu PDH PramukaPaling tidak ada tiga pilihan sepatu PDH yang bisa Skor.id rekomendasikan untuk melengkapi penampilan Anda saat mengenakan seragam pramuka.&nbsp;- Sepatu PDH Polri&nbsp;- PDH Polri adalah sepatu pakaian dinas harian personel Kepolisian Republik Indonesia (polri). Sepatu ini terbuat dari kulit lax kualitas nomor satu dengan sol luar (outsol) karet mentah yang empuk dan antiselip serta jahitan yang rapi dan kuat. Model sepatu PDH Polri terbaru juga nyaman dipakai, kuat, dan mampu mendukung penampilan agar gagah.- Sepatu PDH Molding&nbsp;- Sepatu PDH cetakan (molding) ini adalah sepatu yang biasa dipakai dinas harian anggota TNI, Polri, dan personel satuan pengamanan (satpam) atau sekuriti. Sepatu PDH molding ini terbuat dari bahan kulit sapi dan sol karet yang kuat karena pembuatannya menggunakan mesin molding. Sepatu ini diyakini mampu bertahan hingga 3 tahun.- Sepatu PDH "Semok" - Sepatu PDH "semok" juga biasa melengkapi pakaian dinas harian anggota TNI dan Polri serta satpam. Selain bisa dipakai oleh dinas harian, sepatu ini juga bagus menjadi bagian dari gaya fesyen dengan tampilannya yang keren dan warna hitam luks yang elegan. Sepatu ini terbuat dari bahan kulit super, sol karet mentah, dan dilapisi busa di belakangnya jadi empuk saat gunakan.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/Jco5zS5a2fk?si=z6P9YSBxR478ElO_" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>&nbsp;

Latest Articles - Pramuka

7 Latihan ala Pramuka yang Membantu Anda dalam Kegiatan Pendakian

Hari Pramuka 14 Agustus: Rekomendasi Sepatu PDH buat Pramuka