SKOR.id – Aktor Hollywood Zac Efron jelas telah melakukan sesuatu yang luar biasa di ruang angkat beban. Transformasi fisik terbesar mantan superstar High School Musical ini terlihat pada 11 Oktober 2023, ketika trailer untuk film drama olahraga mendatangnya, The Iron Claw (2023) tayang di YouTube.

The Iron Claw, film terbaru dari studio indie raksasa dan distributor A24, akan tayang perdana di bioskop pada 22 Desember 2023. 

Disutradarai oleh Sean Durkin, film ini menempatkan Efron sebagai pegulat Kevin Von Erich alias Golden Warrior, anggota dinasti gulat keluarga Von Erich yang terkenal. 

Jeremy Allen White berperan sebagai Kerry Von Erich, saudara laki-laki Kevin yang juga berkompetisi di divisi kelas berat. Holt McCallany berperan sebagai Fritz Von Erich, ayah Kevin dan Kerry yang merupakan juara dunia tiga kali. 

Film ini mengeksplorasi kehidupan anggota keluarga di era tahun 1980-an dan akan menggambarkan naik turunnya keluarga gulat yang berpengaruh. Film ini juga dibintangi oleh Lily James, Maura Tierney, Harris Dickinson, dan Stanley Simons.

Sebelum trailer-nya dirilis, film The Iron Claw ini telah menarik perhatian karena Efron dan White harus memperbesar tubuh untuk peran mereka masing-masing. White mengatakan kepada GQ bahwa ia harus menambah 40 pon (sekira 18 kg) massa otot untuk peran ini.

Efron, yang sebelumnya tampil bertelanjang dada di Baywatch tahun 2017 bersama Dwayne “The Rock” Johnson yang bertubuh besar, tampaknya telah sepenuhnya merenovasi fisiknya dari anak pantai bertubuh atletis menjadi pegulat yang luar biasa besar.

Dari Ramping ke Kelas Berat

Efron mungkin belum mencapai tingkat dedikasi Christian Bale dalam mengubah komposisi tubuhnya untuk sebuah peran. Namun, transformasi Efron menjadi Kevin Von Erich adalah sebuah langkah besar dalam hal massa otot dari tampilan yang ia bawa ke Baywatch. 

Menariknya, Efron pernah mengatakan kepada Men’s Health pada September 2022 lalu bahwa pekerjaan yang dia lakukan untuk Baywatch berdampak serius pada kesehatan mentalnya.

“Saya tidak tahu apakah penampilan saya di Baywatch benar-benar dapat dicapai (bagi kebanyakan orang). Hal ini memerlukan diuretik yang kuat untuk mencapainya. Saya mulai menderita insomnia dan mengalami depresi yang sangat parah,” kata Efron tentang pengurangan berat badan yang harus ia lakukan untuk peran di film tersebut.

Pernyataan Efron sejalan dengan pengalaman para binaragawan profesional. Penelitian menunjukkan bahwa pesaing fisik yang melakukan diet dengan kadar lemak tubuh yang sangat rendah akan rentan terhadap risiko kesehatan fisik seperti dehidrasi serta potensi masalah kesehatan mental yang parah.

Nutrisi

Namun untuk The Iron Claw, Efron tidak perlu kehilangan banyak hal. Sebaliknya, dia harus mengemasnya. Pelatih Efron untuk film tersebut, Farren Morgan, merinci kerasnya rutinitas bulking Efron dalam sebuah wawancara dengan British GQ pada Februari 2023.

Mengenai nutrisi, Morgan memainkan gaya klasik; Efron menerapkan surplus kalori untuk mendapatkan otot, kemudian menjalani fase pemotongan untuk menghilangkan sejumlah lemak tubuh ekstra sebelum berfokus pada pemeliharaan berat badan untuk memanfaatkan perolehan barunya.

“Kami fokus untuk mengoptimalkan kekuatannya sambil menjaganya agar tetap cepat dan gesit,” tutur Morgan soal triknya melatih Efron.

Jika hanya memiliki sedikit atau tidak memiliki pengalaman berolahraga, Anda mungkin tidak perlu berkomitmen pada rencana makan yang ketat seperti yang dilakukan Efron. 

Penelitian telah menunjukkan bahwa meskipun kelebihan kalori mempercepat proses pembentukan otot (dan mungkin diperlukan oleh seseorang seperti Efron, yang telah berolahraga di gym selama bertahun-tahun), mengurangi kalori tidak sepenuhnya diperlukan bagi pendatang baru.

Latihan Fisik

Untuk latihan fisik Efron, Morgan menjelaskan lebih mendalam: “Zac perlu fokus untuk mengoptimalkan kekuatannya sambil tetap menjaga kecepatan dan kelincahannya.”

Tidak banyak yang tahu bila gulat profesional menuntut lebih banyak sifat atletis di dunia nyata daripada yang diperkirakan banyak orang. 

Pasangan ini sebagian besar bersandar pada latihan gabungan, atau gerakan yang melibatkan lebih dari satu sendi dan menguji tubuh melalui gerakan jangka panjang. 

Menurut Morgan, beberapa latihan pokok Efron selama persiapannya untuk peran pegulat di The Iron Claw ini meliputi:

• Overhead squat
• Pull-up
• Back extension
• Angkat kaki gantung tertimbang
• Incline bench press

Morgan menyarankan untuk melakukan tiga set yang terdiri dari enam repetisi (3×6) untuk setiap latihan dan secara bertahap menambah volume hingga Anda dapat melakukan lima set 10 (5×10). 

Resepnya jelas berhasil untuk Efron dan didukung oleh sains. Studi menunjukkan bahwa gerakan gabungan mengaktifkan banyak otot dan memberikan banyak ketegangan mekanis pada tubuh, yang sangat penting untuk mendorong hipertrofi.