- Selain berolahraga dan istirahat teratur, asupan gizi juga diperlukan untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar.
- Setidaknya ada lima zat yang diperlukan tubuh dan disarankan untuk dipenuhi setiap hari.
- Skortips kali ini dibuat dalam rangka peringatan Hari Gizi Nasional ke-61 yang jatuh pada 25 Januari 2021.
SKOR.id - Hari Gizi Nasional di Indonesia diperingati setiap tanggal 25 Januari sejak 1960 yang artinya telah memasuki tahun peringatan ke-61 pada 2021.
Selain berolahraga dan istirahat yang cukup, asupan gizi menjadi salah satu faktor penting yang harus dipenuhi untuk mendapat tubuh yang sehat dan bugar.
Dilansir Skor.id dari Halodoc, setidaknya ada lima asupan nutrisi yang baik untuk dikonsumsi dan dipenuhi kebutuhannya pada setiap hari. Berikut adalah daftarnya:
1. Karbohidrat
Karbohidrat adalah sumber energi terbesar dalam tubuh. Maka dari itu, konsumsi karbohidrat menjadi sangat penting untuk tubuh.
Ketika kebutuhan karbohidrat tubuh telah tercukupi, maka zat ini akan disimpan dalam otot untuk kemudian diubah menjadi glikogen.
Apabila asupan karbohidrat tak tercukupi, maka seluruh otot tubuh akan mudah lelah sehingga memengaruhi kinerja tubuh.
Beberapa contoh makanan yang mengandung karbohidrat adalah nasi, umbi-umbian, roti, sereal, hingga pasta.
2. Protein
Kemampuan otot saat digunakan untuk beraktivitas turut ditentukan oleh asupan protein yang masuk ke dalam tubuh kita.
Protein berguna untuk membantu memperbaiki serta membangun kembali otot-otot setelah digunakan untuk berlatih atau berolahraga.
Asupan protein dalam tubuh bisa dipenuhi dengan mengonsumsi telur, ikan, daging ayam, daging sapi, susu, kacang-kacangan, serta biji-bijian.
3. Lemak
Lemak memiliki fungsi sebagai sumber energi jangka panjang dalam tubuh kita. Meski demikian, memilih asupan lemak tidak boleh sembarangan.
Sebisa mungkin hindari mengonsumsi makanan dengan kadar lemak tinggi karena itu bisa memperlambat proses pencernaan di dalam tubuh.
Makanan dengan kandungan lemak yang baik bisa diperoleh dari susu rendah lemak, biji-bijian, kacang-kacangan, serta daging tanpa lemak.
4. Air Mineral
Mengonsumsi air mineral dapat memperlancar proses pencernaan serta mencegah tubuh dari kekurangan cairan alias dehidrasi.
Dehidrasi bukan hanya membuat tubuh menjadi haus, melainkan juga bisa menyebabkan kelelahan serta menurunkan fokus dan konsentrasi saat beraktivitas.
Idealnya, kita dianjurkan untuk mengonsumsi delapan gelas air mineral dalam satu hari untuk memenuhi kebutuhan tubuh.
5. Sayur dan Buah
Selain berbagai sumber gizi yang sudah disebutkan di atas, tubuh juga membutuhkan asupan vitamin.
Secara umum, vitamin bisa didapatkan ketika mengonsumsi berbagai jenis sayur maupun buah-buahan.
Beragamnya pilihan serta cara mengolah seharusnya tidak membuat kita bosan untuk memenuhi kebutuhan vitamin dari sayuran maupun buah-buahan.
Jus buah atau sayur bisa menjadi salah satu alternatif cara memenuhi asupan vitamin dalam tubuh.
Ikuti juga Instagram, Facebook, dan Twitter dari Skor Indonesia.
View this post on Instagram
Berita Olahraga Lainnya:
