- Osteoporosis adalah kondisi di mana kepadatan tulang berkurang yang membuat tulang menjadi keropos.
- Osteoporosis dapat menyerang siapa saja, namun lebih sering terjadi pada wanita yang telah menopause.
- Ada sejumlah cara yang dapat dilakukan untuk mencegah osteoporosis sejak dini.
SKOR.id - Setidaknya ada tiga cara yang dapat dilakukan sejak dini dalam rangka mencegah osteoporosis.
Osteoporosis adalah kondisi di mana kepadatan tulang berkurang yang membuat tulang menjadi keropos dan mudah patah.
Osteoporosis dapat menyerang siapa saja, namun lebih sering terjadi pada wanita yang sudah memasuki fase menopause.
Hal ini disebabkan berkurangnya kadar estrogen yang berperan penting dalam menjaga kepadatan tulang.
Untuk itu, Skor.id merangkum tiga cara yang dapat dilakukan untuk mencegah osteoporosis berdasarkan laman hopkinsmedicine.org:
1. Melalui Pola Makan
Menjaga kesehatan tulang dapat dilakukan dengan memenuhi nutrisi yang dibutuhkan yaitu kalsium, vitamin D, dan protein.
Untuk kalsium, orang di bawah usia 50 tahun membutuhkan 1000mg sementara orang berusia di atas 50 tahun membutuhkan 1200mg.
Kalsium bisa didapatkan dari makanan-makanan seperti sayuran hijau, kacang-kacangan dan biji-bijian, serta susu.
Sedangkan asupan vitamin D yang dibutuhkan setiap harinya adalah 600 IU untuk orang dewasa sampai usia 70 tahun dan 800 IU untuk orang di atas usia 70 tahun.
Beberapa macam ikan seperti salmon dan sarden kemudian kuning telur adalah beberapa makanan yang mengandung vitamin D.
Selain dua nutrisi tersebut, memenuhi kebutuhan protein juga dibutuhkan dalam rangka menjaga kesehatan tulang.
2. Rutin Berolahraga
Untuk meningkatkan kesehatan tulang, olahraga yang direkomendasikan adalah latihan beban dan ketahanan setiap tiga atau empat hari seminggu.
Latihan menahan beban adalah latihan yang fokus pada membawa beban tubuh melawan gravitasi seperti berlari, menari, dan aerobik.
Sedangkan latihan ketahanan bisa dilakukan menggunakan kekuatan otot yang berlawanan seperti berenang.
3. Menerapkan Pola Hidup Sehat
Seperti mencegah penyakit-penyakit lainnya, menerapkan pola hidup sehat juga perlu dilakukan untuk menjaga kesehatan tulang.
Menerapkan pola hidup sehat bisa dilakukan dengan tidak merokok, menjaga berat badan ideal, dan makan makanan yang sehat.
Fans Bisa Bernapas Lega, Aturan Hometown J.League Dihapus Hanya Hoaks Semata https://t.co/cLPdet76sP— SKOR.id (@skorindonesia) October 24, 2021
Berita Bugar Lainnya:
Aktivitas Seks Sebelum Bertanding Olahraga Tak Timbulkan Efek Negatif, Ini Syaratnya
