Slow Jogging, Cepat Sehat?

Yudhistira Agato

Editor: Yudhistira Agato

Slow jogging bikin cepat sehat. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)
Slow jogging bikin cepat sehat. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

SKOR.id - Siapa sangka kalau peribahasa “biar lambat asal selamat” ternyata bisa jadi pedoman buat kamu yang suka lari atau jogging

Alih-alih selalu ambisius buat mengejar rekor waktu lari yang lebih cepat, tren slow jogging justru menganjurkan kamu untuk jogging dengan santai. 

DIkembangkan oleh profesor Hiroaki Tanaka dari Universitas Fukuoka di Jepang, slow jogging menganut prinsip “niko niko,” yang artinya tersenyum dalam bahasa Jepang. 

Menurut beliau, penting bahwa kita tidak terlalu memaksakan diri, dan masih bisa berlari sambil tersenyum. 

Di umur lebih dari 50 tahun, profesor Tanaka berhasil menyelesaikan marathon hanya dalam waktu 2 jam dan 38 menit, hasil dari staminanya yang kuat, dan salah satunya berkat penerapan slow jogging.

Wah, berarti harus seberapa cepat ya larinya? Tentunya ini akan berbeda-beda buat setiap orang, tergantung level fitness kamu. 

Gampangnya, kalau lari sprint ngebut itu di angka 10, slow jogging ini kira-kira kamu di angka 5 lah. 

Dalam satu dekade terakhir, metode slow jogging ini juga makin umum digunakan banyak pelari profesional lho dari berbagai umur. Apa aja sih manfaatnya? 

1. Mengurangi resiko cedera dan keletihan 
Ketika kamu menambah variasi kecepatan lari kamu—dari jogging yang santai sampai yang lebih serius—beban di tulang, otot dan jaringan ikat akan berkurang. 

2. Meningkatkan kebugaran aerobik
Slow jogging termasuk latihan aerobik, yang akan memperkuat fungsi jantung dan hati.

3. Membakar lemak secara lebih efisien
Slow jogging bikin proses metabolisme lebak kamu makin efisien, sehingga kamu menggunakan pembakaran lemak, alih-alih karbohidrat, sebagai sumber energi. 

Ini berguna buat pelari maraton yang ingin membakar lemak.

4. Bikin latihan lari makin menyenangkan 
Kalau kamu tipe yang suka lari bareng teman, slow jogging kasih kamu kesempatan buat tetap bisa ngobrol bareng atau menikmati pemandangan sekitar. 

Enggak cuman badan yang tambah sehat, mood kamu juga bakal membaik!

RELATED STORIES

5 Alasan Olahraga Lari Cocok untuk Menjaga Kesehatan Mental

5 Alasan Olahraga Lari Cocok untuk Menjaga Kesehatan Mental

Tak hanya untuk kesehatan fisik, olahraga lari diketahui juga dapat membantu menjaga kesehatan mental.

Rekomendasi Tempat Jogging Favorit, dari Jakarta hingga Bali

Rekomendasi Tempat Jogging Favorit, dari Jakarta hingga Bali

Simak rekomendasi berbagai tempat jogging favorit di wilayah Jakarta, DI Yogyakarta, hingga Bali dalam artikel ini.

Jogging Lambat Vs. Jalan Cepat: Apa Bedanya?

Jogging Lambat Vs. Jalan Cepat: Apa Bedanya?

Latihan kardio —jenis yang meningkatkan detak jantung Anda— adalah komponen kunci dari gaya hidup sehat. Namun, mencari tahu latihan kardio yang tepat untuk Anda bisa sedikit rumit.

Running Monkey, Komunitas Lari yang Berawal dari Klub Sepeda

Komunitas Running Monkey terbentuk karena banyak anggota klub sepeda RoadMonkey suka olahraga lari.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Kancil WHW Kalbar. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

National

3 Pemain Andalan Kancil WHW Disanksi Komdis FFI, Salah Satunya Pemain Asing

Kancil WHW mengajukan banding meski masih bisa meraih hasil positif di Pro Futsal League 2023-2023.

Taufani Rahmanda | 11 Dec, 04:52

Liga 3. M Yusuf - Skor.id

National

Liga 3 Bangka Belitung 2023 Cuma Diikuti Tiga Tim, PS Belitung Timur Jadi Juaranya

PS Beltim dipastikan menjuarai Liga 3 Babel 2023 setelah menang WO atas Babel Jaya FC.

Taufani Rahmanda | 11 Dec, 03:50

Liga 1 2023-2024. (M. Yusuf/Skor.id)

Liga 1

Liga 1 2023-2024: Jadwal, Hasil, Klasemen, dan Profil Klub Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Liga 1 2023-2024 yang terus diperbarui seiring berjalannya kompetisi, plus profil tim peserta.

Taufani Rahmanda | 11 Dec, 03:12

Liga 2 2023-2024. (Hendy Andika/Skor.id)

Liga 2

Liga 2 2023-2024: Jadwal, Hasil, Klasemen, dan Profil Klub

Jadwal, hasil, dan klasemen Liga 2 2023-2024 yang terus diperbarui seiring berjalannya kompetisi, plus profil tim peserta.

Taufani Rahmanda | 11 Dec, 03:11

Pro Futsal League 2023-2024. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

National

Pro Futsal League 2023-2024: Jadwal, Hasil, dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Pro Futsal League 2023-2024 terus diperbaharui seiring berjalannya kompetisi.

Taufani Rahmanda | 11 Dec, 03:07

Pelatih Barcelona, Xavi Hernandez. (Jovi Arnanda/Skor.id).

La Liga

Takluk dari Girona, Xavi Hernandez Ingatkan Barca Juara Musim Lalu meski Kesulitan

Xavi Hernandez mengomentari kekalahan Barcelona yang terjadi pada Senin (11/12/2023) di laga pekan ke-16 La Liga 2023-2024, yang membuat timnya tertinggal 7 poin dari Girona.

Irfan Sudrajat | 11 Dec, 01:40

Pelatih Girona, Michel, membawa timnya mengalahkan Barcelona, Senin (11/12/2023) dini hari WIB. (Jovi Arnanda/Skor.id).

La Liga

Menang atas Barcelona, Michel Belum Yakin Girona Bisa Juara La Liga Musim Ini

Pelatih Girona, Michel memberikan pernyataan terkait kemenangan timnya atas Barcelona yang membuat mereka memimpin klasemen sementara La Liga 2023-2024.

Irfan Sudrajat | 11 Dec, 00:09

PMGC 2023 (Yusuf/Skor.id)

Esports

IHC Keluar sebagai Juara PMGC 2023

IHC tampil menggila dengan jumlah kill yang mencapai 110 untuk keluar sebagai juara

Gangga Basudewa | 10 Dec, 18:12

Pelatih Manchester City, Pep Guardiola. (Jovi Arnanda/Skor.id).

Liga Inggris

Luton Town vs Manchester City: Pep Guardiola Puji Semangat Juang The Citizens

Berikut ini komentar Pep Guardiola seputar pertandingan Luton Town vs Manchester City di Liga Inggris.

Pradipta Indra Kumara | 10 Dec, 17:36

M5 World Championship (Dede S. Mauladi/Skor.id).

Esports

M5: Markyyy Jadi Jungler, Geek Fam Bungkam Burmese Ghouls

Geek Fam ID tetap berhasil mengantongi kemenangan setelah mereka tumbangkan Burmese Ghoul 3-2.

Gangga Basudewa | 10 Dec, 16:06

Load More Articles