Slow Jogging, Cepat Sehat?

Yudhistira Agato

Editor: Yudhistira Agato

Slow jogging bikin cepat sehat. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)
Slow jogging bikin cepat sehat. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

SKOR.id - Siapa sangka kalau peribahasa “biar lambat asal selamat” ternyata bisa jadi pedoman buat kamu yang suka lari atau jogging

Alih-alih selalu ambisius buat mengejar rekor waktu lari yang lebih cepat, tren slow jogging justru menganjurkan kamu untuk jogging dengan santai. 

DIkembangkan oleh profesor Hiroaki Tanaka dari Universitas Fukuoka di Jepang, slow jogging menganut prinsip “niko niko,” yang artinya tersenyum dalam bahasa Jepang. 

Menurut beliau, penting bahwa kita tidak terlalu memaksakan diri, dan masih bisa berlari sambil tersenyum. 

Di umur lebih dari 50 tahun, profesor Tanaka berhasil menyelesaikan marathon hanya dalam waktu 2 jam dan 38 menit, hasil dari staminanya yang kuat, dan salah satunya berkat penerapan slow jogging.

Wah, berarti harus seberapa cepat ya larinya? Tentunya ini akan berbeda-beda buat setiap orang, tergantung level fitness kamu. 

Gampangnya, kalau lari sprint ngebut itu di angka 10, slow jogging ini kira-kira kamu di angka 5 lah. 

Dalam satu dekade terakhir, metode slow jogging ini juga makin umum digunakan banyak pelari profesional lho dari berbagai umur. Apa aja sih manfaatnya? 

1. Mengurangi resiko cedera dan keletihan 
Ketika kamu menambah variasi kecepatan lari kamu—dari jogging yang santai sampai yang lebih serius—beban di tulang, otot dan jaringan ikat akan berkurang. 

2. Meningkatkan kebugaran aerobik
Slow jogging termasuk latihan aerobik, yang akan memperkuat fungsi jantung dan hati.

3. Membakar lemak secara lebih efisien
Slow jogging bikin proses metabolisme lebak kamu makin efisien, sehingga kamu menggunakan pembakaran lemak, alih-alih karbohidrat, sebagai sumber energi. 

Ini berguna buat pelari maraton yang ingin membakar lemak.

4. Bikin latihan lari makin menyenangkan 
Kalau kamu tipe yang suka lari bareng teman, slow jogging kasih kamu kesempatan buat tetap bisa ngobrol bareng atau menikmati pemandangan sekitar. 

Enggak cuman badan yang tambah sehat, mood kamu juga bakal membaik!

RELATED STORIES

5 Alasan Olahraga Lari Cocok untuk Menjaga Kesehatan Mental

5 Alasan Olahraga Lari Cocok untuk Menjaga Kesehatan Mental

Tak hanya untuk kesehatan fisik, olahraga lari diketahui juga dapat membantu menjaga kesehatan mental.

Rekomendasi Tempat Jogging Favorit, dari Jakarta hingga Bali

Rekomendasi Tempat Jogging Favorit, dari Jakarta hingga Bali

Simak rekomendasi berbagai tempat jogging favorit di wilayah Jakarta, DI Yogyakarta, hingga Bali dalam artikel ini.

Jogging Lambat Vs. Jalan Cepat: Apa Bedanya?

Jogging Lambat Vs. Jalan Cepat: Apa Bedanya?

Latihan kardio —jenis yang meningkatkan detak jantung Anda— adalah komponen kunci dari gaya hidup sehat. Namun, mencari tahu latihan kardio yang tepat untuk Anda bisa sedikit rumit.

Running Monkey, Komunitas Lari yang Berawal dari Klub Sepeda

Komunitas Running Monkey terbentuk karena banyak anggota klub sepeda RoadMonkey suka olahraga lari.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

piala presiden 2024

National

Piala Presiden 2024 Resmi Serahkan Keuntungan Rp31,9 Miliar ke PSSI untuk Timnas Indonesia

Penyelenggaraan Piala Presiden 2024 mendapatkan keuntungan kurang lebih Rp31,9 miliar dan resmi diserahkan ke PSSI.

Taufani Rahmanda | 19 Dec, 16:29

best xi liga 1 2024-2025

Liga 1

Skor Stats: Best XI Pekan ke-15 Liga 1 2024-2025, Dipenuhi Pilar Dewa United

Pekan ke-15 Liga 1 2024-2025 rampung, Rabu (18/12/2024), berikut susunan tim terbaik pilihan Skor Stats.

Teguh Kurniawan | 19 Dec, 16:19

Pelatih Real Madrid Carlo Ancelotti memiliki cara tersendiri dalam menangani pemain, yang tidak dimiliki pelatih lain. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

SKOR SPECIAL

Mengapa Carlo Ancelotti Bisa Sangat Sukses di Real Madrid

Skor.id coba mengulas rahasia melatih Carlo Ancelotti sehingga mampu sukses di klub sebesar Real Madrid.

Tri Cahyo Nugroho | 19 Dec, 15:48

Marcus Rashford, penyerang Manchester United. (Yusuf/Skor.id).

Liga Inggris

5 Klub Ini Cocok untuk Marcus Rashford jika Meninggalkan Manchester United

Berikut ini lima klub yang dapat menjadi langkah Marcus Rashford selanjutnya jika memutuskan meninggalkan Manchester United.

Irfan Sudrajat | 19 Dec, 15:11

Bek veteran asal Spanyol, Sergio Ramos. (Yusuf/Skor.id).

La Liga

Sergio Ramos Tolak Tawaran Boca Juniors, Masih Berharap Balik ke Real Madrid

Bek senior Spanyol, Sergio Ramos dikabarkan masih berpeluang kembali ke Real Madrid setelah dirinya menolak tawaran Boca Juniors.

Irfan Sudrajat | 19 Dec, 14:53

Cover F1. (Dede Mauladi/Skor.id)

Formula 1

Liam Lawson Resmi Jadi Tandem Baru Max Verstappen di Red Bull Racing

Red Bull Racing telah memperkenalkan Liam Lawson sebagai pembalap baru untuk menggantikan Sergio Perez pada F1 2025.

Arin Nabila | 19 Dec, 14:49

2 Rookie Dewa United Erick Ibrahim Junior dan Arthur Valdel

Basketball

2 Rookie Dewa United Banten Diyakini Bisa Unjuk Gigi di IBL 2025

Pelatih DUB Pablo Favarel optimistis Erick Ibrahim Junior dan Arthur Valdel akan berperan penting bagi klub mengarungi musim baru.

I Gede Ardy Estrada | 19 Dec, 14:30

Aksi rapper Travis Scott dalam acara Cactus Jack Softball Classic 2024 (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

Music

Cactus Jack Softball Classic Persembahan Travis Scott Kembali Hadir 2025

Selain ajang sofbol, akan ada juga Cactus Jack Social Impact Village tahunan kedua.

Kunta Bayu Waskita | 19 Dec, 13:55

Kompetisi sepak bola kasta kedua di Indonesia, Liga 2 2024-2025. (Hendy Andika/Skor.id)

Liga 2

Liga 2 2024-2025: Jadwal, Hasil dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Liga 2 2024-2025 yang terus diperbarui seiring berjalannya kompetisi.

Taufani Rahmanda | 19 Dec, 12:47

Rekap hasil Liga 2 2024-2025 pada babak pendahuluan. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Liga 2

Rekap Hasil Liga 2 2024-2025: PSIM Keok, PSMS dan Persikabo 1973 Diimbangi Tamunya

Hasil empat pertandingan pekan ke-16 Grup 1 dan 2 babak pendahuluan Liga 2 2024-2025, Kamis (19/12/2024) sore.

Taufani Rahmanda | 19 Dec, 12:41

Load More Articles