• Kylian Mbappe memulai harinya dengan latihan teknik dan latihan ringan.
• Satu hal yang pasti dan sebaiknya juga Anda terapkan adalah, Kylian Mbappe berlari tiap hari.
• Ia memulai dengan lari 5-10 km pada pagi hari dan kemudian lari 2-5 km pada sore hari.

SKOR.id – Penyerang Timnas Prancis Kylian Mbappe merupakan top scorer Piala Dunia 2022 di Qatar dengan torehan 8 gol.

Dalam usianya yang baru 24 tahun, Mbappe sudah mengoleksi total 12 gol dalam dua edisi Piala Dunia yang ia ikuti (2018 dan 2022), serta meraih satu gelar Piala Dunia pada 2018.

Tentunya penyerang Paris Saint Germain ini melakukan usaha dan kerja keras untuk meraih deretan prestasi itu dalam usia muda.

Salah satunya adalah, dengan menerapkan kedisiplinan dalam latihan maupun konsumsi makanan. Memang, selain bermain bagus, Mbappe juga dikenal dengan kebugarannya.

Berikut ini adalah metode latihan Kylian Mbappe yang juga bisa Anda ikuti, dikutip dari beberapa sumber.

Rutinitas Latihan Kylian Mbappe

Kylian Mbappe adalah seorang atlet dan salah satu penyerang terbaik dalam sejarah sepak bola. Mbappe dikenal karena keterampilan dribbling, kecepatan, dan kelincahannya.

Itu sebabnya, banyak orang yang menyukai kebugarannya dan ingin mengintip latihannya.

Jadi jika Anda juga bertanya-tanya apa yang dilakukan Kylian Mbappe agar tetap bugar dan seperti apa rutinitasnya, teruslah membaca artikel ini.

Kita akan membicarakan semua hal itu dan membahas rutinitasnya. Latihan Kylian Mbappe meliputi:

Asah Teknik Sepak Bola, Lari, dan Latihan Ringan

Kylian Mbappe memulai harinya dengan latihan teknik dan latihan ringan yang dipimpin oleh jajaan tim pelatih PSG.

Salah satu YouTuber mencoba menemukan beberapa latihannya, yang bisa Anda cek di link ini, dan ia juga menambahkan latihan kaki.

Namun, perlu diingat bahwa Kylian Mbappe memiliki pelatih yang terus berganti-ganti sesuai kondisi. Jadi tidak mungkin kita bisa mengetahui seluruh rutinitas latihannya.

Dari beberapa cara yang diketahui, latihan tersebut akan memberi Anda gambaran dasar tentang bagaimana Kylian Mbappe tetap bugar dan sehat.

Satu hal yang pasti dan sebaiknya juga Anda terapkan adalah, Kylian Mbappe berlari tiap hari.

Jadi Anda juga perlu berlari dan meningkatkan stamina untuk mendapatkan tubuh dan stamina seperti Kylian Mbappe.

Ia memulai dengan lari 5-10 km pada pagi hari dan kemudian lari 2-5 km pada sore hari.

Latihan beban

Hal lain yang dilakukan Kylian Mbappe agar tetap fit dan kuat adalah latihan beban. Berikut ini rutinitas latihan beban yang mungkin cocok untuk Anda.

Berlatih lima hari seminggu, lakukan dua hari latihan kaki dan kemudian membagi kelompok otot lainnya secara merata.

Set: 3-4                                                    

Repetisi: 12-15

Dada dan Trisep

• Push-up
• Bench press
• Dumbbell press to flyes
• Cable flyes
• Triceps pushdowns
• Triceps skull crusher
• Triceps dips

Punggung dan Bisep

• Pull-up
• Cable rows
• Lat pull-down
• Barbel rows
• Dumbbell curls
• Rope biceps curls
• Hammer curls

Latihan Bahu (Delt Workout)

• Dumbbell shoulder press
• Dumbbell lateral raises
• Front raise
• Cable upright rows
• Shoulder shrugs
• Bent-over dumbbell lateral raises
• Delt flyes

Tubuh bagian bawah 1

• Pemanasan (deadlift)
• Deadlift dumbbell sumo squat
• Hack squats to walking lunges
• Variasi deadlift kaki kaku ke squat
• Leg extension to curls

Tubuh bagian bawah 2

• Jongkok dengan barbel
• Bulgarian squats to side glute cable kickbacks
• Hip thrusters to back glute cable kickbacks
• Hip abduction machine to single-leg pushdowns
• Hyperextension

Latihan Perut (ABS Workout)

Setelah Anda selesai dengan latihan beban, Anda perlu melakukan latihan otot perut setidaknya tiga kali seminggu.

Anda bisa mengikuti latihan otot perut di bawah ini untuk mendapatkan kebugaran seperti Kylian Mbappe.

• Set: 3-4
• Repetisi: 15-20
• Crunches
• Cross crunches
• Tendangan gunting
• Hanging ball leg raises
• Plank ball pushes
• Side plank
• Plank hold

Statistik Tubuh Kylian Mbappe

• Tinggi: 178 cm
• Berat: 73 kg
• Usia: 23 tahun
• Dada: 43-44 inci (109-110 cm)
• Pinggang: 32 inci (81 cm)
• Bisep: 14 inci (35,5 cm)

Berita Terkait Lainnya:

Cara Mendapatkan Protein Yang Cukup Tanpa Melebihi Kalori Anda

Hubungan antara Gaya Hidup dan Kesehatan Mental