- Belakangan, peningkatan jumlah penderita diabetes cukup mengkhawatirkan.
- Semakin banyak orang mengidap penyakit ini akibat gaya hidup yang tidak sehat.
- Padahal, ada banyak cara yang bisa dilakukan agar terhindar dari penyakit diabetes.
SKOR.id - Setidaknya ada lima cara yang bisa dilakukan untuk terhindar dari penyakit diabetes.
Dari tahun ke tahun, jumlah penderita penyakit diabetes terus meningkat. Pada tahun 2018, sektar 450 juta orang di seluruh dunia mengidap penyakit yang disebabkan gula darah berlebih ini.
Khusus di Indonesia, diprediksi jumlah penderita diabetes di seluruh provinsi mencapai 15-17 juta orang.
Gaya hidup instan yang cenderung tidak sehat turut ditengarai menjadi penyebab utama diabetes di tengah masyarakat.
Namun, sama seperti penyakit lainnya, diabetes bisa dicegah. Beberapa cara dinilai ampuh agar bisa terhindar dari penyakit yang sering menimbulkan komplikasi ini.
1. Menerapkan pola makan sehat
Salah satu kunci utama terhindar dari diabetes adalah memperbaiki pola makan dengan mengurangi makanan dan minuman tinggi gula, kalori, dan lemak.
Cara lain yang bisa dilakukan adalah membatasi asupan gula harian. Bagi orang dewasa, batasnya adalah 40 gram atau 9 sendok teh gula.
Sebagai gantinya, dianjurkan untuk mengonsumsi lebih banyak sayuran, buah, kacang, dan biji-bijian yang mengandung banyak serat dan karbohidrat kompleks.
Bagi Anda yang suka ngemil, ada baiknya memilih camilan sehat, seperti susu, yoghurt rendah lemak dan gula, serta kacang-kacangan.
Dalam hal minuman, yang mesti dihindari adalah minuman bersoda dan jus buah kemasan yang memiliki kadar gula tinggi. Sedangkan mengonsumsi banyak air putih adalah barang wajib.
2. Menjalani olahraga secara rutin
Dari sekian banyak manfaat berolahraga, salah satunya adalah mencegah diabetes. Dengan berolahraga, tubuh dapat menggunakan hormon insulin dengan lebih efektif.
Insulin sendiri adalah hormon yang berfungsi untuk mencerna gula darah atau glukosa, sehingga tidak menumpuk dalam darah.
Adapun durasi olahraga yang dianjurkan adalah 30 menit sehari. Olahraga apapun, asalkan dilakukan dengan rutin, bisa menjadi cara efektif mencegah diabetes.
3. Menjaga berat badan ideal
Berat badan ideal ditentukan menggunakan kalkulator BMI (body mass index). Semakin tinggi nilai BMI, semakin tinggi pula risiko mengalami obesitas.
Kondisi ini membuat seseorang rentan untuk mengidap penyakit diabetes. Maka, penting untuk menjaga berat badan agar risiko terserang diabetes lebih kecil.
4. Mengelola stres dengan baik
Stres yang tidak dikelola dengan baik dapat meningkatkan risiko untuk terkena diabetes. Ha ini terjadi karena tubuh melepaskan hormon stres (kortisol) yang dapat meningkatkan kadar gula dalam darah.
Tidak hanya itu, saat stres tubuh juga seringkali mendorong untuk lebih mudah lapar dan makan lebih banyak.
Oleh sebab itu, perlu ketrampilan mengelola stres agar tidak melampiaskannya pada makan atau mengemil secara berlebihan.
5. Melakukan pengecekan gula darah secara rutin
Untuk menilai kadar glukosa, perlu dilakukan pemeriksaan gula darah secara berkala ke dokter. Hal ini penting untuk memonitor kadar gula dan sebagai langkah deteksi dini.
Bagi Anda yang sehat, dianjurkan untuk melakukan tes darah setahun sekali. Sedangkan bagi Anda yang memiliki risiko tinggi, disarankan untuk mengecek darah lebih sering.
Konsultasi dengan dokter juga penting untuk menentukan langkah apa yang dapat diambil untuk terhindar dari diabetes.
Ikuti juga Instagram, Facebook, YouTube, dan Twitter dari Skor Indonesia.
Lihat postingan ini di Instagram
Artikel kebugaran lainnya:
5 Manfaat Kacang Merah untuk Kesehatan
Sejumlah Tips Mengurangi Berat Badan dengan Berjalan Kaki
Selain Bikin Awet Muda, Ini Manfaat Air Kismis yang Perlu Diketahui
